Miten päästä eroon kroonisesta väsymyksestä?

Suurkaupungin moderni rytmi sanelee oman elinolonsa. Aamulla sinun täytyy herätä aikaisin, jotta sinulla on aikaa tuoda lapsi päiväkodille, kouluun ja töihin. Sitten työskentelemme koko päivän kiihkeässä vauhdissa lyhyiden taukojen vuoksi. Sitten juoksemme kotiin, kun tapamme lapset, yritämme kiinnittää niihin huomiota. Kotihoito, ylimääräiset rahat ja vain hullu rotu puristavat meitä sitruuna.

Kaikki tämä pahenee unettomuus, epäterveellinen ruokavalio, paljon aikaa tietokoneen edessä, sekä stressi ja huolet. Kaikki tämä - voimakkain isku keholle. Hän on uupunut, heikko, ylityöllistetty. Tuntuu apatia, uneliaisuus, päänsärky. Siksi meidän ei pidä antaa merkkejä kroonisesta väsymyksestä, meidän on välittömästi käsiteltävä tätä ehtoa.

Mikä tärkeintä - nukkua!

Tämä on väsymyksen torjunnan pääedellytys. Kuitenkin monet "ajaa" ihmiset eivät voi vain nukkua. He kärsivät unettomuudesta, vaikka he haluavat nukkua villisti. Voit nukkua, saada voimaa ja aamulla tuntea voimakasta, joten sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä.

1. Ota kylpy eteerisillä öljyillä. Anna veden olla tarpeeksi kuuma, jotta voisit täysin rentoutua kehossasi. Kevyitä kynttilöitä ja ota käyttöön miellyttävä musiikki, jotta voit rentoutua paitsi kehossasi, myös ajatuksissasi. Aja pois kaikki ajatukset työstä, perheestä, korjauksista jne. Nyt hoidat rakkaasi.
2. Varo kotiin tulevasta lepotilasta. Älköönkö kukaan herätä sinua aamulla, koska he tarvitsevat jotain teiltä. Jos talossa on pieniä lapsia, on suositeltavaa lähettää ne isoäitiä yhdeksi yöksi. Loppujen lopuksi terveys riippuu siitä!
3. Varmista, että sänky on pehmeä ja mukava, jotta voit laittaa puhtaat ja mukavat vuodevaatteet. Pyjamat pitäisi myös olla pehmeitä.
4. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Jotta voit nukkua mukavasti, huoneen lämpötila ei saa ylittää 21 astetta. Siksi ei ole lämmittimiä - vain viileä.
5. Jos et voi rentoutua loppuun, ehkä joku lähelläsi voi antaa sinulle rentouttavan hieronnan.
6. Älä täytä ennen nukkumaanmenoa. Illallisen tulisi olla kevyt ja ravitseva.
7. Jotta ei herätä yön jälkeen, sinun täytyy mennä nukkumaan aikaisin. Lie alas kello 21, jotta voisitte olla voimakas ja täynnä voimaa.
8. Mene nukkumaan, älä huoli mistään. Nukkaa niin paljon kuin haluat. Ei pienoisohjelmia pastelleissa. Sammuta puhelin ja hälytys, jotta kukaan ei häiritse sinua.

Nämä yksinkertaiset säännöt tarjoavat sinulle pitkän ja laadukkaan unelman, joka siirtää sinut tekemään uusia voittoja. Kuitenkin joskus krooninen väsymys ei näy unen puutteesta, vaan tarpeellisten vitamiinien puutteesta kehossa.

Perinteiset reseptit kroonisen väsymyksen torjumiseksi

1. Voit valmistaa "ilon makeisia". Tätä varten tarvitsemme kourallinen pähkinöitä, rusinoita, kuivattuja aprikooseja, sitruunamehua ja muutamia lusikoita luonnonhunajaa. Leikkaa pähkinät, rusinat ja kuivatut aprikoosit, lisää sitruunan mehu ja kaada lämmitetty hunaja. Sinun tarvitsee vain sekoittaa huolellisesti pieniä palloja. Laita ne jääkaappiin jäädyttämään. Näillä karkkeilla on uskomaton määrä ravinteita ja energiaa. He voivat syödä rajoittamattomina määrinä. Tällainen koostumus vähentää täydellisesti verenpainetta ja lisää hemoglobiinia.
2. Nukkua oli rauhallinen ja sileä, ennen nukkumaanmenoa sinun täytyy juoda erityinen kamomillan keittäminen maidolla.Lusikallinen kuumaa maitoa valetaan ruokalusikallista farmaseuttista kamomilla-kukintoa ja keitetään sitten hiljaisen tulipalon yli puolen tunnin ajan. Sitten sinun täytyy jäähdyttää liemi, rasittaa se ja lisätä siihen teelusikallinen kukkahunajaa. Juo lämpöä.
3. Täysin vähentää kauran keittokuormaa. Tätä varten jyvät on kaadettava vedellä, kypsennä matalalla lämmöllä, kunnes liemi ei tule hyytelöiksi. Sitten tyhjennä neste, lisää hunajaa ja juo puoli lasia ennen jokaista ateriaa.
4. Toinen suosittu ja tehokas apatian apuväline - liemen lonkat. Se on runsaasti C-vitamiinia, joka on erinomainen vilustumisen ehkäisy.

Oikea ravinto kroonisesta väsymyksestä

Joskus meidän fyysinen ja emotionaalinen tila riippuu ruokasta, jota syömme. Jos haluat päästä eroon kroonisesta väsymyksestä, sinun täytyy vaihtaa ruokavalio.

1. Tunnet heikkoutta, juomme usein paljon kahvia. Hän antaa meille kuvitteellisen iloisuuden ja vie paljon enemmän valtaa. Siksi, jos haluat päästä eroon väsymyksestä, luovuta kahvia ja mustaa teetä. On parempi valita vihreä.
2. Suuri määrä vitamiineja ja luonnollisia tuotteita on nautittava. Ei säilykkeitä ja puolivalmiita tuotteita. Lisää lihaa, viljaa, raakoja vihanneksia ja hedelmiä.
3. Anna periksi monodiet. Ainoastaan ​​yhden tuotteen (kefiiri, tattari jne.) Päivittäinen käyttö ei johda harmoniaan, vaan hajoamiseen ja jopa pyörtymiseen. Voit parantaa figuusiasi oikean ravitsemuksen avulla, eikä fiktiivisillä ruokavalioilla, jotta voit nopeasti laihtua.
4. Älä syö liian rasvaisia, paistettuja ja mausteisia ruokia. Niiden jälkeen haluat nukkua, suorituskyky vähenee.
5. Jotta voisit olla paljon voimaa, sinun täytyy syödä enemmän proteiinia. Aamiaiseksi tarkoitettu muna, vähärasvainen liha lounaalle ja osa tuoreen raejuustoa iltapäiväteetä varten täydentävät päivittäistä annosta korkealaatuisella proteiinilla.
6. Älä lataa vatsaa ennen nukkumaanmenoa. Erityisesti makea tai jauho. Jos haluat välipalan, syö hedelmiä.

Säädä aikataulu ja lajittele asiat hyllyille

Miksi me tunnemme heikkoja ja väsyneitä? Miksi meillä on tapana nukkua, ja kun menemme nukkumaan, emme voi nukkua? Tärkein syy on ylityö ja epäsäännölliset työ- ja lepoaikataulut. Poista kaikki tapaukset, istu alas ja yritä maalata kaikki tehtävänne. Yritä tehdä kaikkea järkevästi niin, että sinulla on aikaa levätä ja nukkua.

Esimerkiksi voit ottaa nuoren äidin. Kun lapsi on syntynyt, hänellä ei yleensä ole aikaa. Vauva itkee, äiti haluaa nukkua, ei puhdista kotona, vaipat eivät pesty lantion sisällä, eikä illallinen ole valmis. Loppujen lopuksi jokainen tietää nuorten vanhempien kroonisen väsymyksen oireyhtymän. Myöhemmin hän tottuu siihen, jakaa päivänsä oikein ja tekee kaiken ajoissa. Äiti on kotona - hän voi saada tarpeeksi unta, kun vauva nukkuu. Kun vauva on syötetty ja kuiva, hän ei itke, hänet voidaan jättää lepotuoliin, ja vaipat voidaan pestä koneeseen, käyttää pölynimurilla ja valmistaa yksinkertaisen illallisen.

Siksi on tärkeää jakaa asioita tärkeille ja vähäisille. Globaalilla ja välituotteella. Ja sitten sinulla on aikaa ja voimaa.

Tai ehkä olet ottanut kaikki vastuut paitsi työstä myös kotona? Ajattele, minkä työn teet toimistossa ja lopetat sen. Tai ehkä jotkut muut perheenjäsenet voivat ottaa vastaan ​​joitakin kotitaloustöitä? Loppujen lopuksi työskentelet ja et voi vetää kaikkea takaisin. Pyydä poikasi imemään, kun olet tullut kotiin koulusta, ja hänen miehensä heittää pois roskat ja pestä astiat. Itse asiassa usein lähellä olevat ihmiset eivät tiedä mitä haluat. Heidän täytyy vain sanoa siitä.

Kroonisen väsymyksen torjunta

Seuraavassa on muutamia vinkkejä tämän epämiellyttävän tilan käsittelyyn.

1. Mene luontoon. On hienoa vaeltaa metsässä tai kiivetä vuorille. Raikas ilma helpottaa väsymystä kuin käsi.
2. Jos et kykene selviytymään kroonisesta väsymisoireyhtymästä pitkään aikaan, tämä voi olla syynä terveyteen.Joskus tämä apatia tapahtuu, kun kilpirauhasen toimintahäiriöt. Siirrä analyysit ja näytä endokrinologille. Diabetespotilailla on yhä jatkuvaa väsymystä.
3. Jos haluat päästä eroon kroonisesta väsymyksestä, sinun täytyy tehdä fyysisiä harjoituksia. "Olen niin väsynyt, sanot, mitä muita harjoituksia?" Itse asiassa lihasten kuormitus edistää kehon täydellistä rentoutumista, ja fyysinen aktiivisuus tuottaa endorfiineja - ilon hormoneja. Kun olet suorittanut iltavuoron, parannatte epäilemättä emotionaalista tilaa.
4. Nukkuminen oli voimakasta, sinun täytyy laittaa oksa havupuusta pään päähän. Neulat rauhoittavat ja vähentävät aggressiivisuutta.

Krooninen väsymys on ehto, jota ei voida sallia kulkemaan. Loppujen lopuksi, jos et käsittele väsymystä, se voi johtaa sairauteen, hermostuneisiin häiriöihin, ongelmiin työelämässä ja sukupuolielämässä. Siksi heti, kun sinusta tuntuu väsymystä ja apatiaa, pudota kaikki ja heti levätä. Loppujen lopuksi teidän terveytenne on vaarassa, ja mikä voisi olla tärkeämpää?

Video: miten selviytyä kroonisesta väsymyksestä