Miten päästä eroon jalkakrampeista: tehokkaat korjaustoimenpiteet

Yli 80 prosenttia venäläisistä on huolissaan jalkakipuista, ja puolet heistä valittaa väliaikaisista tai pysyvistä lihaskouristuksista. He tavoittelevat vanhempien ikäryhmien lisäksi myös nuoria miehiä ja naisia.

Useimmilla potilailla havaitaan yksittäisiä tapauksia, joissa esiintyy ulkoisia tekijöitä tai ruokailutottumuksia. Mutta jotkut kärsivät niistä jatkuvasti, mikä osoittaa, että elimistössä on vakavia ongelmia.

Miten kramppi tapahtuu

Joka päivä sovimme ja venytämme lihaksiamme, jolloin voimme liikkua käsivarsillamme, jaloillamme, siirtää sormiamme ja muuta kehoa. Mutta kouristukset tapahtuvat tahdosta riippumatta, ne ovat hyvin teräviä ja niihin liittyy epämiellyttäviä tunteita ja usein kipua.

Tämä tapahtuu liiallisen lihasjännityksen seurauksena, mikä aiheuttaa aivojen signaalin rentoutua. Siksi kouristuksen aikana emme voi siirtää jalkojen kouristusta ja tuntea raajan tunnottomuutta. Jotta tästä päästäisiin eroon, jäykistetty lihas on lämmitettävä intensiivisellä hieronnalla tai lääkityksellä.

Takavarikkojen syyt

Kuten edellä mainittiin, ongelma ilmenee lihaksen voimakkaan ja voimakkaan paineen jälkeen. Tähän on useita syitä:

1. Kaliumin, magnesiumin ja kalsiumin puute kehossa. Nämä vitamiinit ovat vastuussa lihaksen täysimittaisesta työstä, ja niiden puute heikentää kudoksia ja ei anna heille mahdollisuuden elpyä nopeasti stressin jälkeen.
2. Nestehukka. Toinen syy siihen, että monet potilaat jättävät huomiotta. Vaikka joskus riittää täyttämään kehon vesitasapaino ja ongelma häviää itsestään.
3. Raskaus. Tänä aikana elimistössä tapahtuu monia muutoksia hormonaaliseen taustaan, elinten toimintaan, sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä aineenvaihduntaan. Vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve on lisääntynyt, mikä johtaa niiden puutteeseen.
4. Liiallinen lihaskuormitus. Tämä tapahtuu usein harjoitellessa, pitkällä oleskelulla jaloilla sekä jyrkkä muutos passiivisesta elämäntavasta aktiiviseksi.
5. Munuaisten ja kilpirauhasen rikkominen. Tällaiset sairaudet johtavat turvotukseen, hyödyllisten aineiden assimilaation ongelmiin.
6. Verenkiertohäiriöt ja suonikohjut. Ne aiheuttavat nesteen pysähtymistä jalkojen astioissa sekä kudosten riittämättömää ravintoa aineilla ja hapella.
7. Nikotiini- ja alkoholiriippuvuus. Se johtaa lihaskudoksen ja kaikkien kehon elinten lakkaamiseen.
8. Flatfoot. Epäasianmukainen kävely luo lisää painetta jaloille, mikä johtaa vasikan ja lonkan lihasten jatkuvaan kouristukseen.
9. Lihavuus. Se sisältää koko listan syistä: sydän- ja verisuonijärjestelmän lisääntynyt kuormitus, alaraajat, metaboliset häiriöt, vitamiinien ja kivennäisaineiden puute.
10. Terävä lämpötila laskee. Usein jalat kouristuvat, jos henkilö on syöksynyt kylmään veteen, astunut jään tai lumen paljaalla jalalla.
11. Stressiä. Krampien piilotettu syy on hermostunut. Ongelman välttämiseksi tarvitaan rauhoittavia aineita.

Todellista syytä ei ole helppo löytää, älä yritä tehdä sitä itse. Jos unohdat mahdollisuuden parantaa sairautta alkuvaiheessa, se johtaa komplikaatioihin ja muihin oireisiin.

Mitä tehdä, jos on kramppi

Lihasspasmit voivat esiintyä milloin tahansa, ja niiden ennustaminen on lähes mahdotonta. Siksi on tärkeää tietää, mitä on tehtävä kivun ja tunnottomuuden lievittämiseksi ja palata liiketoimintaan mahdollisimman pian.On olemassa useita tehokkaita keinoja lihaskouristusten lievittämiseksi:

1. Jos jalka on ahdas, tartu sormillesi ja vedä heitä kohti itseäsi tai aseta lattialle varpaasi ja työnnä kovaa.
2. Monet potilaat, jotka kärsivät kramppeista, kuljettavat aina neulaa ja käyttävät sitä kivun poistamiseksi. Tarkka paikka, jossa voit pistää, lääkärin on osoitettava, yleensä tämä on paikka, jossa herkkyys häviää.
3. Usein kouristukset tulevat unen aikana ja saavat potilaan heräämään. Jos näin tapahtuu, ota hitaasti istuma-asento, nojaa kämmentesi kipeälle paikalle ja aloita aktiivinen hieronta, kunnes tunnottomuus katoaa. Sitten heitä jalkasi seinään tai päätyyn verenpaineen alentamiseksi.
4. Jos sinulla on jalka ahdas työssä tai julkisessa paikassa, purista lihakset sormillasi ja älä anna mennä, ennen kuin kipu taantuu.
5. Jos seisot tai kävelet, ja jalkasi on yhtäkkiä ahdas, seiso sitten kasvosi seinään, siirrä kipeä jalka takaisin ja laske jalkasi kokonaan maahan. Pysy sellaisena, kunnes kipu menee pois.

Yksittäinen krampien tapaus jalkoihin ei vaadi lääkärin käyntiä, mutta jos kouristukset häiritsevät sinua usein, älä anna lepoa yöllä, häiritse työtä tai harrastaa urheilua, sitten asiantuntijan apua tarvitaan.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Voit välttää tämän ongelman, jos alat seurata terveyttäsi mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, tutkia lääkärit ja hoitaa havaitut sairaudet ajoissa. On myös yleisiä sääntöjä, jotka auttavat estämään kramppeja jaloissa:

1. Älä istu monodieteille, erityisesti proteiinille. Ne johtavat kalsiumin ja muiden hyödyllisten aineiden puutteeseen. Laihduttaa, tartu oikeaan ravitsemukseen ja ota vitamiinikomplekseja.
2. Älä käytä kapeita kenkiä eikä korkokengät. Tasainen pohja voi myös johtaa kouristuksiin jaloissa. Ihanteellinen kantapää on 4-5 cm.
3. Anteeksi huonot tavat, kuten tupakointi ja juominen. Älä syö paljon sokeria ja kofeiinia.
4. Sisällytä valikkosi D- ja B6-vitamiineja sisältävät tuotteet. Ne auttavat kehoa absorboimaan kalsiumia.
5. Päivittäinen harjoitus, jonka tarkoituksena on vahvistaa jalkojen lihaksia ja myös hieroa niissä paikoissa, joissa on kouristuksia.
6. Ennen nukkumista järjestä 10 minuutin jakso jalkoille kontrastina olevien lokerojen muodossa, mutta varmista, että vesi on miellyttävässä lämpötilassa. Nukkaa luonnollisesta villasta.

Älä unohda juomatilannetta, joka sisältää vähintään 2 litran vettä päivässä. Hyödyllisiä kävelee raitista ilmaa aurinkoisella säällä, mikä edistää D-vitamiinin tuotantoa

Harjoittele kouristuksia

Tavoitteena tehdä päivittäin yksinkertaisia ​​harjoituksia jalkojen lihasäänen ylläpitämiseksi vähentää hyökkäysten taajuutta tai päästä eroon niistä kokonaan:

1. Lämpimänä kävellä viileässä sileässä lattiassa muutaman minuutin ajan.
2. Kun istut lähellä isoja varpaita, puristit jalkansa tiukasti lattialle. Nosta jalkan sisäosa niin, että jalat pysyvät vain ulkona. Pysy tässä asennossa 10 minuuttia.
3. ”Yksi” -tilillä taivuta varpaat, ”kaksi” -tilillä, taivuta sitä. Suorita 3 sarjaa 10 kertaa.
4. Aseta jalat rinnakkain. Nostakaa "yksi" -tilillä kantapäät nostamatta varpaita "kahdella" laskulla. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
5. Aseta matala palkki edessäsi (aluksella, matalalla penkillä) ja nojaa siihen varpaiden kanssa. Siirrä jalkasi muutaman minuutin oikealle vasemmalle ja päinvastoin.
6. Nosta jalat lattian yläpuolelle ja suorita ne pyöreissä liikkeissä 1-2 minuuttia.

Kun harjoitukset on tehty, makaa sängyssä ja nosta jalkasi seinään. Vie muutaman minuutin ajan. Voimistelu auttaa normalisoimaan verenkiertoa alaraajoissa ja lievittämään hankalaa turvotusta ja kipua.

Miten päästä eroon jalkakrampeista

Hoitoon liittyy ensinnäkin elämäntapojen, ruokailutottumusten, lisääntyneen aktiivisuuden ja vitamiinikompleksien käyttö. Jos nämä toimenpiteet eivät auta, lääkäri määrää lääkkeitä.

Lisäksi folk-menetelmät ovat tehokkaita, joita käyttävät tavalliset ihmiset, mutta jotka ovat myös suosittuja urheilijoiden, tanssijoiden ja muiden ammattilaisten ihmisten kanssa, joilla on suurempi kohtausriski:

1. Päivittäin aamulla ja illalla hiero tuoretta sitruunamehua jaloissa ja vasikoissa. Kun se on täysin imeytynyt, aseta sukat jalkoillesi luonnonmateriaalista.
2. Jos sinulla on kramppeja, hiero heti kipeä paikka sinappi tai sinappiöljyllä. Tällä tuotteella on lämpenevä vaikutus, joka vapautuu nopeasti kivusta ja tunnottomuudesta.
3. Jos jalkasi on ahdas, kiinnitä vodkaan tai pöytäviiniin liotettu kompressori ihoon.
4. Hyvin auttaa hyökkäyksen käärimistä hunajan kanssa. Lämmitä se, levitä se runsaasti paikkaan, jossa kipu tuntuu, ja laita se pyyhkeellä tai puuvillakankaalla. Jätä kompressori puoleksi tunniksi ja pese se pois.
5. Päivittäinen yö rasvaa jalat kotitekoisella voidella, joka on valmistettu keltuaisesta, 5 grammasta tärpättiä ja 10 ml omenasiideriä.
6. Sisällä otetaan Potentilla Goose -liha, joka on valmistettu seuraavan reseptin mukaisesti: 40 grammaa ruohoa 1 litraa kiehuvaa vettä. Juo yksi lasillinen lääkettä neljä kertaa päivässä.
7. Sekoita 10 grammaa timjamia 100 ml: lla vodkaa ja jätä 14 päivän ajan. Sitten juo 10-15 tippaa 3 kertaa päivässä ennen ateriaa 2 viikkoa.
8. Ota valkosipulin pää, kuori, pilko ja kaada 200 ml öljyä. Aseta jääkaapiin 24 tuntia, sitten ota 5 ml kolme kertaa päivässä.

Älä käsittele jalkakrampeja yksin. Vain kokenut lääkäri määrittää syyn oikein ja auttaa pääsemään eroon siitä. Erityisen varovainen on olla raskaana olevat tai muut sairaudet. Ole terve ja paranna kunnolla.

Video: miten päästä eroon kramppeista jalan lihaksissa