Miten päästä eroon jatkuvasta uneliaisuudesta

Kylmän sään myötä olemme yhä alkaneet kärsiä päiväunista uneliaisuutta. Haluamme jatkuvasti nukkua aamulla - koska heräsimme äskettäin iltapäivällä runsaan lounaan jälkeen, illalla, me myös jatkuvasti uninen.

Mikä on uneliaisuus

Tämä on ihmisen hermoston tila, kun se yleensä nukkuu koko ajan, vaikka olet jo nukkunut enemmän kuin normaali normaali. Uneliaisuus estää normaalia työtä, opiskelua, elää sosiaalista elämää. Usein uneliaisuus rikkoo yöunet - heräät rikki ja väsynyt. Tämänkaltaiset unihäiriöt voivat myös merkitä joitakin piileviä sairauksia, varsinkin jos uneliaisuus ilmenee lapsessa.

Miksi me nyökkäämme. Uneliaisuuden syyt

Yritetään selvittää, mistä uneliaisuus tulee, ja määrittelemme tärkeimmät syyt sen esiintymiseen.

Vitamiinien puute. Jos kehosi kärsii vitamiinipuutoksesta, se yrittää säästää jäljellä olevan. Siksi haluat aina nukkua ja sinulla ei ole voimaa edes yksinkertaisimpiin tekoihin. Kylmän kauden aikana sinun täytyy juoda monenlaisia ​​vitamiineja, jotta elimistön luonnollinen tasapaino palautuu. Jos mahdollista, syö lisää hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, lisää terveellisiä luonnollisia öljyjä ruoan.

Krooninen väsymys. Jos pitkään et voi nukkua kunnolla, jos olet jatkuvasti häiriintynyt, niin tulet väistämättä iltapäivällä. Loppujen lopuksi henkilö ei voi elää ilman tervettä unta. Joten tauko ja vain nukkua. Astu taaksepäin töistä, vie aikaa pois, sammuta puhelin, vie lapset isoäitinsä ja vain nuku niin paljon kuin haluat. Tämä on ainoa tapa palauttaa työkyky ja kiinnostus elämään.

Ei tarpeeksi valoa. Kumma kyllä, mutta auringonvalolla on myös valtava vaikutus fyysiseen ja psyko-emotionaaliseen tilaan. D-vitamiinin puute, jota iho tuottaa ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta, tekee tunnelmasta tylsän ja surullisen. Siksi sateisessa ja harmaassa säässä haluamme jatkuvasti nukkua.

Meteorologinen riippuvuus. Tämä syy liittyy jälleen säähän. On sääherkkiä ihmisiä, jotka ovat herkkiä sääolosuhteiden muutoksille. Kun sää on huono, niiden verenpaine laskee, mikä johtaa jatkuvasti uneliaisuuteen.

Lääkehoito. Joskus uneliaisuus voi aiheuttaa lääkkeitä, joita käytät. Nämä ovat yleensä rauhoittavia ja lääkkeitä, jotka hoitavat neurologisia sairauksia. Lue uudelleen lääkkeiden yhteenveto, ja jos huomaat uneliaisuutta haittavaikutusten luettelossa, ota yhteys lääkäriisi tämän lääkkeen korvaamisesta.

Psykologiset näkökohdat. Jos elämäsi ei ole paras ajanjakso, jos se ei toimi työssä, perheessä, jos kärsit apatiamasennuksella ja masennuksella uneliaisuus on toinen tunne emotionaalista tuhoa. Yritä tuoda itsesi takaisin elämään, ymmärrä, että kaikki ongelmat ovat ratkaistavissa, ja niitä, joita ei voida ratkaista - mitä heidän pitäisi huolehtia?

Hormonit. Nainen voi kokea uneliaisuutta ja hormonaalisia muutoksia kehossa. Tämä vaikuttaa yleensä kuukautisten aikana ja raskauden alkuvaiheessa.

Tylsyydestä. Kumma kyllä, mutta ikävystyminen voi myös johtaa meidät nukkumaan. Väärä päivittäinen rutiini, asioiden ja vastuiden puute, vakio "makaa" TV: n aikaa tekee jokaiselle henkilölle apaattisen. Ikävystyksestä voit myös nukkua.

Sairaus. Jos kuukausi ei pysty selviytymään uneliaisuudesta, jos nukutte 8-9 tuntia, mutta silti noussut päivän aikana, aika näyttää asiantuntijalta. Tyypillisesti nämä oireet aiheuttavat hormonitoimintaa sairastavia sairauksia sekä kehon jodivajetta.Testien jälkeen lääkäri määrää lääkkeitä, jotka auttavat sinua selviytymään jatkuvasta nukkumistaudista.

Miten päästä eroon uneliaisuudesta

Mutta onko mahdollista selviytyä uneliaisuudesta? Onko olemassa työkaluja, jotka kotona auttavat voittamaan tämän nukkumisen valtakunnan? Kerro meille joitakin tapoja päästä eroon uneliaisuudesta.

1. Aloita aamulla oikealle! Aseta suosikkikappaleesi, joka hymyilee herätyskellossa. Heräämisen on oltava miellyttävää. Venytä itseäsi varovasti sängyssä ja anna itsellesi enemmän aikaa nukkumaan sängyssä. Et voi valehdella liian kauan - et ehdottomasti halua nousta. Ajattele suunnitelmia tänään, kuvittele, mitä odottaa sinua hyvältä ja miellyttävältä.
2. Heräämisen jälkeen, tee kevytharjoituksia, kävele muutaman kilometrin tai suostu itseään lenkille. Fyysinen aktiivisuus stimuloi endorfiinien tuotantoa - ilon ja ilon hormoneja. Oikean harjoituksen jälkeen nukkua nostetaan käsin.
3. Varmin juoma nukkua vastaan ​​on tietenkin kahvia. Tämä on todellinen dope. On parasta juoda korkealaatuista luonnollista kahvia pikakumppanien sijaan. Kahvin tuoksu virkistää yksin, ja suosikkijuomasi maku voi siirtää vuoria.
4. Jos asut alueella, jossa aurinkoiset päivät ovat melko harvinaisia, sinun täytyy lisätä huoneen valaistusta. Käytä tätä loistelamppua, tavalliset hehkulamput eivät toimi. Jos mahdollista, mene lomalle meren rannikolle. Ja jos ei - joskus vieraile solariumissa.
5. Kuten muistamme, väärä ja epätarkka päivittäinen rutiini voi aiheuttaa lisääntynyttä uneliaisuutta. Aloita päivä samaan aikaan, aterian pitäisi olla myös aikataulun mukainen. Mene nukkumaan samaan aikaan odottaen 8 tunnin terveellistä unta.
6. Sänky ei ole paikka viihdettä varten. Usein ihmiset, jotka nukkuvat myöhään ja nousevat myöhään, kärsivät uneliaisuudesta. Loppujen lopuksi kaikkein käyttökelpoisin tuntia nukkumaan alkaa klo 21. Mitä nopeammin makuette ja nouse ylös, sitä paremmin tulet tuntemaan koko päivän. Ja muistakaa, että sängyssä makasi ei voi katsoa kannettavan tietokoneen näyttöä, istua sosiaalisissa verkoissa, pelata pelejä puhelimessa. Yleensä silmien ja aivojen aktiivisia kuormia ei suositella nukkumaan mennessä. Makuuhuoneessa pitäisi olla hämärä ja hiljainen rauhallinen, koska vain terve uni voi olla avain voimakkaan päivän ilman uneliaisuutta.
7. Jotkut tuoksut virkistävät ei pahempaa kuin kahvin tuoksu. Esimerkiksi sitrushedelmien esterit. Ne voidaan ruiskuttaa työtilaan suorituskyvyn parantamiseksi sekä autossa - lisätä huomiota ja keskittymistä tiellä.
8. Olet varmaan huomannut, että runsas lounas jälkeen haluat nukkua eikä työskennellä. Mutta työpäivä jatkuu, mitä tehdä? Selviytyäksesi iltapäivän uneliaisuudesta tarvitset kevyttä ja ravitsevaa lounasta. Sen ei pitäisi olla rasvaa ja tiheää. On parasta syödä höyrykalaa, vihanneksia ja hedelmiä. Tällaisen illallisen ravintoarvo riittää lopettamaan ilman nälkää päivän loppuun saakka.
9. Hiilidioksidi johtaa nukkumaan - tämä on todistettu ilmiö. Siksi suljetussa huoneessa, jossa ihmiset ovat, haluan aina nukkua. Yritä lentää huonetta useammin - hapen nousu vauhdittaa kehoa ja henkeä.
10. Jos uneliaisuus ei läpäise, sinun on ehkä harkittava nukkumisaikojasi? Ehkä biologinen rytmi ei vastaa työaikaa? Pullojen on kuitenkin aika vaikeaa työskennellä varhain aamulla, eikä kuori voi toimia myöhässä. Jos voit muuttaa aikataulusi, tee se. Vaihda siirtymiä kollegan kanssa tai keskustele pomosi kanssa siitä, että työaikaa siirretään tunti eteenpäin tai taaksepäin.
11. Jos jostain syystä sinulla oli pakko unettomaksi yöksi, valmistaudu itseäsi virkistävään juomaan. Lisää kuppi vihreää teetä, lisää siivu sitruunaa, kaneli-tähtiä ja teelusikallinen hunajaa. Tämä tee antaa sinulle mahdollisuuden viettää päivän ilman unta.
12. Työskentely raikkaassa ilmassa on parasta parannusta uneliaisuudelle. Tule pois kaupungista, auta isoäitisi pilkkoa puuta tai vain vaellusta. Vapaa-ajanviettomahdollisuudet, uima-altaat, tapaamiset vanhojen ystävien kanssa - ja unelmasi vievät käden! Ulkoilu parantaa aivojen alusten tilaa, tuntuu paljon paremmalta.

Valitsemalla näistä vinkeistä ne, jotka haluat, voit täysin päästä eroon uneliaisuudesta. Aamulla herääminen täynnä voimia täynnä on se, mitä me pyrimme. Ole tuore ja voimakas uusille saavutuksille!

Video: miten päästä eroon uneliaisuudesta - asiantuntijaneuvoja