Miten päästä eroon oluen vatsasta kotona

Yhä useammin kaupungin kaduilla kohtaamme miehiä, joilla on pieni oluen vatsa. Olisi mukavaa, jos se ei olisi niin surullinen. Olut vatsa vaikuttaa kaikkiin ihmiselimiin. Tämä on valtava kuormitus maksalle ja munuaisille, koska ainakin yksi litra haitallista nestettä juodaan yleensä kerrallaan. Olut vaikuttaa verenpaineeseen, se lisää kolesterolitasoa. Oluen riippuvuuden pahin seuraus on mieshormonien muutos. Säännöllinen oluen kulutus elimistössä alkaa tuottaa naarashormoneja - estrogeeniä. Mutta testosteronin tuotanto vähenee. Tämä ilmenee seuraavassa. Mies alkaa muistuttaa naista - hänen kasvojensa kasvot kasvoillaan vähenevät, hänen rintansa ja lonkat alkavat esiintyä, ja joskus hänen äänensä muuttuu. Tietenkin tämä johtaa ongelmiin sukupuolielämässä.

Syyt oluen vatsaan

Olut on valtava määrä kaloreita, joita me tavallisesti nautimme illalla tai yöllä, minkä jälkeen meillä ei ole liikuntaa, menemme nukkumaan. Panimon hiiva edistää rasvan muodostumista vatsaan sekä lihasmassan löystymistä. Lisäksi oluella syömme yleensä rajoittamattoman määrän välipaloja - suolattua kalaa, siruja, pähkinöitä, keksejä, juustokepuja, siemeniä ja muita roskaruuan herkkuja. Kaikki tämä "ruoka" vahingoittaa terveyttä. Yleensä emme edes huomaa, kuinka paljon söimme ja kulutimme kaloreita. Televisiolla oluen avulla voit syödä paljon, ilman silmiä.

Mutta miksi oluen vatsa näkyy vain miehillä? Itse asiassa miesrunko on niin järjestetty. Se luo kaikki kalorit vatsaan ja sisäelimiin. Naiset puolestaan ​​kasvattavat yleensä rasvaa lonkissa ja reisissä. Miesten ylipaino on erittäin vaarallista, koska se kertyy osittain sisäelimiin (ns. Sisäelinten rasvaan) ja häiritsee niiden normaalia toimintaa. Siksi, jos sinulla on oluen vatsa, sinun täytyy päästä eroon siitä itsellesi ja terveydelle.

Mitä syödä päästä eroon oluen vatsasta

Itse asiassa oluen vatsasta on helppo päästä eroon. Tätä varten tarvitset kärsivällisyyttä, halua ja vähän aikaa. On välttämätöntä toimia kokonaisvaltaisesti noudattaen terveellisen ruokailun sääntöjä ja suorittaa säännöllistä liikuntaa. Aloitetaan ruoasta, koska se riippuu hänestä 80% tapauksen onnistuneesta lopputuloksesta.

Voit päästä eroon oluen vatsasta, mutta meidän on ensin luovuttava oluesta. Ei oikeastaan, jos et voi elää ilman sitä. Juoman määrä ja määrä on kuitenkin vähennettävä. Yritä juoda enintään kerran viikossa, enintään puoli litraa. Yritä olla syömättä humalassa olevia vaaroja. Ja kävele oluen nauttimisen jälkeen niin, että kulutetut kalorit poltetaan ja niitä ei aseteta vatsasi alueelle.

Poista ruokavaliosta rasvainen, paistettu, pikaruokaa, liian suolaista ja savustettua ruokaa. Ei, älä ajattele, että pysyt nälkäisenä. Terveellisten elintarvikkeiden joukossa on herkullisia. Tässä on karkea suunnitelma ja ruokavalio.

1. Aamiainen on tärkein ateria. Sen pitäisi olla mahdollisimman ravitsevaa. Ei voileipiä - nopeasti kehon hiilihydraatit pilkotaan ja puolen tunnin kuluessa haluat syödä uudelleen. Elää ennen lounasta tuntematta nälkä, sinun täytyy syödä osa hitaita hiilihydraatteja. Se voi olla puuroa mistä tahansa viljasta - tattari, kaurapuuro, riisi, ohra, hirssi. Mansikka-puuroa ei pidä olla - se on käytännössä hyödytöntä. Puurossa sinun on lisättävä vähimmäismäärä sokeria ja suolaa. On parempi makeistaa aamiaista hunajan, hedelmien, kuivattujen hedelmien kanssa.Jos et voi elää ilman voileipiä, valitse musta leipä, ja makkaran sijaan on parempi syödä siivu vähärasvaisesta juustosta. Syö pähkinöitä - ne ovat hyödyllisiä ja antavat sinulle paljon energiaa. Jos kahvi on jotain ilman sokeria ja maitoa, ja parempi kuin kaikki, vihreä tee.
2. Lounas on myös tärkeä ateria. Sen koostumuksessa tulee olla liha, keitto, kasvisalaatti ja muutama ruisleipä (valinnainen). Keitto voi olla mitä tahansa, kunhan se ei ole rasvaa. Lihaa ei saa paistaa, vaan vain keitettyä, paistettua tai höyrytettyä. Kasvisalaatti on välttämätön osa lounasta, sillä on monia vitamiineja, ja kaloripitoisuudellaan salaatti täyttää suuren määrän vatsaan, jäljitellen kylläisyyttä.
3. Illallisen tulisi olla kevyt ja muodostaa viidenneksen päivittäisannoksesta. Illallisen pitäisi olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illalliselle on parasta syödä proteiineja - vihanneksia, raejuustoa, munanvalkua, lihaa (mieluiten valkoista). Ei makeisia ja jauhoja illalliselle - ole kärsivällinen aamuun asti.
4. Sinun täytyy ymmärtää, että annosten on oltava kohtuullisia. Syömisen jälkeen annos, sinun pitäisi olla tunne kevyt nälkä, ei kylläisyyden tunne. Tavallisesti terveellisen henkilön osuus on 250 ml pääastiaa (yksi lasi). Tämä on ilman salaattia, sitä pidetään erikseen. Suuremmille miehille annoskokoa voidaan kasvattaa 300-350 ml. Kuitenkin annos ei saa ylittää 400 ml, jos haluat laihtua ja päästä eroon oluen vatsasta.
5. Nälkä voi tapahtua tärkeimpien aterioiden välillä, on tärkeää valita oikea ja terveellinen välipala. Makeisten, kakkujen ja evästeiden sijaan syödä hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä. Samat pelimerkit voidaan korvata omenahakkeilla - ne ovat yhtä maukkaita, mutta ne ovat paljon hyödyllisempiä.
6. Älä unohda veden etuja. Vain riittävä määrä kulutettua vettä poistaa rasvan hajoamistuotteet kehosta. Siksi oluen vatsan vähentämiseksi sinun täytyy juoda vähintään 8-12 lasillista puhdasta vettä. Lasi puhdasta vettä aamulla tyhjään vatsaan vapauttaa sinua ummetuksesta, joka voi esiintyä ruokavalion muutoksen jälkeen. Jokaisen aterian jälkeen voit hemmotella itseäsi kupin vihreää teetä - se kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa.

Harjoitukset päästä eroon oluen vatsasta

Asianmukainen ravitsemus lakkaa kasvattamasta ylipainoa, mutta kertynyt rasva on mahdollista polttaa vain fyysisten harjoitusten ja yleisesti fyysisen toiminnan avulla.

1. Vain sydänkuormitus voi polttaa rasvaa vatsan alueella. Ja riippumatta siitä, kuinka paljon nostat käsipainoja runsaalla painolla, voit tehdä vatsaasi vain juoksevan, hyppynaru- ja kuntopyörän avulla. Kuormituksen tulisi olla sellainen, että hengitys muuttuu nopeammin ja pulssi muuttuu. Jos olet kyllästynyt juoksemalla tai hyppäämällä, voit pelata ryhmäpelejä - jalkapalloa, lentopalloa, koripalloa. Voit pelata tennistä - pelin aikana osallistujat lopettavat suuren määrän kilometrejä, mutta he eivät edes huomaa sitä. Voit myös tanssia - se on hyödyllistä ja miellyttävää.
2. Kun vatsa alkaa "tyhjentää", se muuttuu roikkuvaksi, kuten rätti. Tämän välttämiseksi on tehtävä harjoituksia lehdistössä. Joka päivä sinun täytyy pumpata alempi ja ylempi puristin ja älä unohda viistot lihaksia. Ylemmälle painallukselle voit yksinkertaisesti nostaa rungon yläosan maasta ja kiinnittää jalat. Alemman puristimen pumppaamiseksi harjoituksen "sakset" on sopiva. Viistot lihakset vaativat kehon nostamista kiertämällä. Kaiken lehdistön lihaksille on erittäin tehokas harjoitus "lankku". Jotta voisit tehdä sen, sinun on kiinnitettävä kehosi vaakasuoraan asentoon, vain kyynärpäät ja varpaat. Sinun täytyy pysyä tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Aluksi pystyt pitämään kiinni enintään 30 sekunnin ajan, mutta tekemällä tämän harjoituksen joka päivä, voit rakentaa aikaa. Planck kiristää täydellisesti kaikki vatsalihakset ja luo sille ehdollisen ”korsetin”.
3. Etsi kuntoilun ulkopuolella olevaa liikuntaa. Mene työskentelemään jalka, ainakin osa tietä. Älä käytä hissiä, vaan kävele portaita ylöspäin.Kävele enemmän lasten tai koiran kanssa, mene luontoon, eikä viettää aikaa tietokoneella tai televisiossa. Kerää ystäviä ei juo olutta baarissa, vaan pelata jalkapalloa luonnossa. Se on myös mielenkiintoinen ja kiehtova. Vaihda elämääsi ja tapojasi, jos haluat muuttaa itseäsi.

Milloin odottaa ensimmäisiä tuloksia

Monet miehet, jotka alkavat tarkkailla asianmukaista ravitsemusta ja tekevät aktiivisesti kaikkia harjoituksia, eivät saa tuloksia edes viikon kuluttua, ja siksi ne menettävät innostuksensa ja luopuvat epäonnistuneesta painon menettämisestä. On tärkeää muistaa, että ensimmäinen vatsan tilavuuden lasku tapahtuu vain pari viikkoa elintapojen muutoksen jälkeen. Ennen tätä rasva irtoaa, ei niin tiheä, että se valmistautuu vetäytymään. Jos odotat tätä aikaa, volyymien lasku tulee olemaan erittäin nopea. Vatsasi sulaa silmienne edessä. Ihanteellinen puristin ja litteä vatsa voidaan saavuttaa kahden kuukauden kuluessa koulutuksen aloittamisesta.

Sinun on käytettävä kosmeettisia keinoja ihon kiristämiseksi, kun paino on vähäinen. Muuten ihon menettämisen jälkeen painon jälkeen iho voi pysyä ripustettuna kuin esiliina. Tällaisia ​​kosmetiikkaa voi ostaa missä tahansa apteekissa tai kosmeettisessa myymälässä. Ja on parempi käyttää ammatillisen kosmetologin palveluja. Sinun on myös käytettävä hierontaterapeutin palveluja. Se vaivaa kevyesti ja hajottaa rasvaa niin, että ne poistuvat helpommin. Tämä on vaikea tie, joka vaatii integroidun lähestymistavan, mutta tulos on sen arvoista.

Tänään oluen vatsa ei ole muodissa. Modernissa maailmassa on muodikasta pelata urheilua ja johtaa terveelliseen elämäntapaan. Emme pakota teitä kunnioittamaan muotia ja seuraamaan sen suuntauksia. Ole kaunis ja terveellistä itsellesi ja rakkaillesi, koska oikea ravitsemus ja liikunta voivat merkittävästi lisätä elämäsi kestoa.

Video: kuinka poistaa miehen vatsa