Miten päästä eroon perfektionismista

Joten, jos haluat jatkuvasti tuoda kaiken täydellisyyteen, eikä teitä ärsytä aakkosjärjestyksessä olevia kirjoja, jotka on sijoitettu kirjoihin tai kahvipöydällä makaavaan lehtiin, tämä artikkeli on erittäin hyödyllinen lukemiseen. Muuten tämä koskee myös niitä, jotka joutuvat kohtaamaan tällaisia ​​ihmisiä. Siinä kuvataan yksityiskohtaisesti perfektionismin käsite, mitkä ovat sen juuret, miten käsitellä tuhoavaa tapaa ja miksi ihanteen harjoittaminen vaikuttaa huonosti henkilön elämään.

Mikä on perfektionismi

Yksinkertaisesti sanottuna perfektionismi on ihmisen pakko halu tuoda kaikki täydellisyyteen. Tämä ei ole vain järjestyksen rakkaus. Täällä on jo sanottu vastustamattomasta voimasta tehdä kaikkea täydellisesti, vaikka sitä ei tarvita lainkaan. Vetovoima täydellisyyteen asetetaan jokaisessa veressä olevalle henkilölle, mutta joskus se muuttuu todelliseksi maniaksi ja voi johtaa henkilöön vakaviin seurauksiin. Siksi kannattaa olla hyvin tarkkaavainen perfektionismin ensimmäisiin merkkeihin.

Mistä perfektionismi tulee

Lähes jokainen ihmisen psykologinen ongelma on peräisin lapsuudesta. Niinpä perfektionismi ottaa juurensa kaukaisesta menneisyydestä. Esimerkiksi kun vanhin lapsi on jatkuvasti tottunut vastuuseen ja järjestykseen. Hänen on myös seurattava nuorempia veljiä ja sisaria.

On käynyt niin, että poika tai tytär täyttää vanhempiensa täyttämättömät unet, esimerkiksi opiskelevat musiikkikoulussa ilman kiinnostusta tai menevät piirustuspiiriin ilman lahjakkuutta. Lisäksi on olemassa sellainen asia kuin "erinomainen oppilasoireyhtymä", jolloin lapset yrittävät kovasti opintojaan, jotta he eivät pettyisi niitä, jotka toivoivat hänen äitinsä ja isänsä. Jopa lapsi voi kasvattaa perfektionistia, kun häntä kehutetaan hieman tai päinvastoin liikaa.

On myös neurologinen häiriö. Tässä tapauksessa henkilö asuu kuvitteellisessa ihanteiden maailmassa, jossa hänen koko elämänsä on asennettu. Täydentävä, joka kärsii aliarvostuskompleksista, korvaa fiktiivisen puutteensa ostamalla kalleimmat asiat tai hankkimalla arvostetun työn. Narsistinen kaltevuus sanelee omia sääntöjään, tällainen henkilö ideaalisoi hänen persoonallisuutensa ja uskoo, että hänen pitäisi olla vain paras, hänen mielestään hän ylittää kaikki ihmiset.

Makeovers-tyypit

Itseohjautuvaakun henkilö kohtelee persoonallisuuttaan erittäin vaativaksi ja parantaa jatkuvasti kaikkea;

Odotetaan muiden ihmisten ihanteellisuutta. Se voi olla esimerkiksi tiukka vanhempi, diktaattori tai valmentaja;

Sosiaalinen ulkonäkötässä tapauksessa, joka kärsii täydellisyydestä, pelkää pettää muita ihmisiä ja koko yhteiskuntaa. Hänelle on äärimmäisen tärkeää jonkun muun mielipiteelle.

Miksi perfektionismi on huono

Täydellisesti tehty työ on mukavaa, mutta kaikkialla on toimenpide. Siksi henkilö, joka etsii jatkuvasti täydellisyyttä, on vähitellen uupunut ja muuttuu todelliseksi yhteiskunnaksi. Hyväksy, että ei ole kovin miellyttävää kommunikoida jonkun kanssa, joka korjaa tunteja tai vaatii täydellisyyttä toisesta henkilöstä kaikessa. Kuvittele, että pomosi ei ole jatkuvasti tyytyväinen tekemäsi työhön tai kollegaan, joka säännöllisesti kommentoi teitä.

Yleensä perfektionisti nähdään tylsänä ihmisenä eikä ole kovin innokas kommunikoimaan hänen kanssaan tai työskentelemään samassa joukkueessa.

Pahinta on lapselle, joka on pakko olla päivittäisen perfektionistisen vanhemman tiukassa valvonnassa.Kun jo hyvä opiskelija voi mieluiten valmistaa koululle tehtäviä, kun olet pelannut oppitunteja pianon pelaamiseen, harjoita urheilua viikonloppuisin. Tämä on hyvää ja hyvää, mutta vain maltillisesti, muuten myös "ihanteellinen metsästäjä" kasvaa lapsesta. Lapsille on annettava aikaa itsenäiseen rauhan ja levon tuntemukseen.

Toinen perfektionisti menettää paljon aikaa perusopetukseen. Esimerkiksi, jos otat kirjailijan, hän todennäköisesti antaa asiakkaalle ajoissa aikaa, koska suurin osa ajasta hän käytti etsimään teoksen täydellistä otsikkoa tai artikkelin otsikkoa.

Tarpeetonta sanoa, että ensinnäkin henkilö, joka pyrkii jatkuvaan täydellisyyteen, imee vain melkoisen fyysisesti ja psyykkisesti. Hän on harvoin tyytyväinen tuloksiin ja viettää tärkeän osan ajastaan ​​tarpeettomiin ja perusteettomiin toimiin.

Miten tunnistaa itsestäsi tai rakkaimmillasi perfektionismin merkit

1. Ymmärrettävien ihanteiden harjoittaminen, jota kaikella halulla ei voida saavuttaa;
2. Tyytymättömyys itsessänne ja tehdyssä työssä, kohtuuttomat epäilyt kyvyksi. Tuskallisella tunteella, jota hän ei ollut saavuttanut, ei ollut aikaa;
3. Kiusattua syyllisyyttä tehdyistä virheistä, vaikka ne olisivat tehty toisen henkilön takia;
4. Äärimmäisen kivulias käsitys kriittisyydestä ulkopuolisilta, kielteinen reaktio jopa vähäiseen huomautukseen;
5. Ärtyneisyys ja viha millä tahansa epätäydellisyyden ilmentymällä, esimerkiksi hyllyllä olevat kirjat tai epätasainen käsiala, ei ole järjestetty järjestyksessä;
6. Suoritetun työn jatkuva arviointi, vain "erinomaiselle" tai "epätyydyttävälle", unohtamatta välituloksia;
7. Tiukka valvonta lapsen elämästä;
8. Usein skandaalit, jos asia on paikallaan.

Miten päästä eroon perfektionismista

Ennen kuin päästä eroon viljelymaaniasta, sinun täytyy myöntää itsellesi ja lähelle tätä ongelmaa ja ymmärtää täysin syy. Henkilö, joka kärsii täydellisyydestä ilman neuroottista taustaa, hyötyy kognitiivisesta psykoterapiasta. Tällainen kohtelu koostuu virheellisten vakaumusten korjaamisesta. Mitä sinun tarvitsee tehdä eroon:

1. Tärkeintä on ymmärtää, että täydellinen tulos on mahdotonta. On parempaa tehdä hyvää ja ajoissa kuin ajatella käsittämätöntä tehtävää itsellesi ja olla kaikkien takana. Kuvittele, kuinka paljon aikaa käytetään hyödyttömiin ajatuksiin ja toimiin;
2. Ymmärrä, että nopea työ auttaa joka kerta parantamaan, ilman ylimääräisiä ponnisteluja;
3. Aina tulee olemaan ihmisiä, jotka ovat tyytymättömiä johonkin, jokaisella on oma visio maailmasta, joten sinun ei pitäisi pyrkiä miellyttämään kaikkia poikkeuksetta. On parempi, että kriitikot avustajiksi, kuulla heidät ja ymmärrät, mitä ei juuri riitä itsensä parantamiseen, mutta ei keskittyä ihanteelliseen tulokseen;
4. Määritä saavutettavat tavoitteet ja aikataulut, jotka sinun on täytettävä, jotta saavutetaan erinomainen tulos. Lisää motivaatiota varten on suositeltavaa aloittaa läheiset ja rakkaat ihmiset suunnitelmissaan, niin mikä tahansa työ menee paljon nopeammin;
5. Ennen kuin aloitat työn, määritä itsellesi ehto, että tehtävä on yksinkertaisesti suoritettu - ei enempää, ei vähempää, ilman, että suunnitelma ylitetään;
6. Ratkaise ongelmia vain, kun ne on vastaanotettu, tee vain se, mikä on tarpeen tässä ja nyt. Älä lykkää liiketoimintaa eikä käsittele olemattomia ongelmia. Muista, että mitä nopeammin teet sen, sitä nopeammin näet todellisia tuloksia;
7. Perfektionistisen vanhemman on sallittava lapsen tehdä kaikkea itse, joskus tehdä virheitä. Sinun täytyy säännöllisesti kehua lapsia, mutta älä mene liian pitkälle kiinni;
8. Jaa työ muiden ihmisten kanssa. Yleensä perfektionisti ei luota minkään tehtävän ratkaisuun ulkopuoliselle, uskoen virheellisesti, että kukaan ei voi tehdä parempaa kuin itse. On välttämätöntä voittaa kaikki epäilyt ja nähdä, miten selviytyä työstä (tieteellinen hanke, talon puhdistus) kollegalle tai rakkaalle;
9. Keskity yksinomaan itse prosessiin. Ajattelematta tuloksesta etsimään mielenkiintoisia näkökohtia suoritettavasta tehtävästä;
10. Joka kerta analysoi tilannetta. Usein kysy itseltäsi kysymyksiä: onko syytä uudelleenkäsitellä useita kertoja, onko parempi nähdä tulos? Onko välttämätöntä järjestää jälleen riitaa läheisten ihmisten kanssa väärin sijoitettujen levyjen takia? Onko sen arvoinen viettää aikaa niin, että kannettavan käsinkirjoitus oli täysin sileä? Kysy itseltäsi asianmukaisia ​​kysymyksiä joka päivä ja vastaa niihin rehellisesti, tee johtopäätöksiä;
11. Tee tehtävälista tulevaa päivää varten. Lue se huolellisesti uudelleen ja jätä siihen vain todella tärkeitä ja kiireellisiä tehtäviä. Niinpä omantunnon katumus ei vaivaa sitä, että et ole tehnyt jotakin tai et ole suorittanut sitä;
12. Voit järjestää lepoa kerran viikossa, rentoutua täydellisesti, tehdä mitään eikä tehdä;
13. Antakaa itsesi ainakin joskus tehdä jotain vain 50%, jotkut kevyttyöt, joita epätäydellisyys ei vaikuta. Esimerkiksi säännön sijasta aamulla on puuroa, kokeile jotain epätavallista aamiaiseksi. Vähitellen tulee tieto, että idea ei ole tärkein asia elämässä;
14. Luettele luettelo tappioista, jotka on ymmärretty liioitellusta itsensä, ihmisten ja koko yhteiskunnan vaatimuksesta. Ehkä nämä ovat ystäviä, jotka eivät täyttäneet keksittyjä odotuksiaan tai epäonnistuneita hankkeita, joita ei tehty ajoissa. Ajattele kuinka monta skandaalia, tappiota ja hermoja;
15. Kirjoita pelkosi, analysoi niitä. Jos pelkäät jotakin, jolla ei ole aikaa, tee tarpeellinen ajoissa ja sitten viini ei vaivaa sinua;
16. Ymmärrä, että jokainen tehty virhe on ainutlaatuinen polku menestykseen. Voit oppia niistä, voit ennustaa niitä myöhemmin.

Neuroottisen perfektionismin tapauksessa asiat ovat paljon monimutkaisempia. Tällaiset ihmiset eivät yksinkertaisesti hyväksy epätäydellisyyttä, sillä niiden etsiminen on tärkein tehtävä. Hoito on mahdotonta ilman taudin syytä. Se vie valtavan vaivaa vakuuttaa henkilö, että hänen käsityksensä maailmasta on liioiteltu ja virheellinen. Tämä henkilö on joko itsestään selvä tai ei päinvastoin ole itsevarma, hän tarvitsee asiantuntijan apua.

Kaiken edellä esitetyn perusteella päätelmä on selvä: kaikki on tehtävä maltillisesti.

Video: miten päästä eroon täydellisyydestä (psykologin neuvot)