Miten päästä eroon lihaskipusta harjoituksen jälkeen

Melko yleinen esiintyminen, erityisesti ensimmäisissä harjoituksissa, on vahvuuslaitteet. Useimmat ihmiset ajattelevat, että se syntyy kuntosalin hyvän suorituskyvyn ja lihaskasvun seurauksena, mutta näin ei aina ole. Joskus krepatura harjoitusten jälkeen - tämä ei ole seurausta kuntosalin laadukkaasta koulutuksesta, vaan urheiluharjoitusten virheellisestä suorituksesta, väärästä painonvalinnasta työhön.

Lihaskipujen syyt ja tekijät

Tällaiset lihaskiput ovat tunnettuja: tavanomainen - kuormituksen jälkeen, viivästynyt vamman vuoksi.

Jos treenin jälkeen on kipua, se liittyy mikrotraumojen ja lihaskuitujen mikro-taukojen esiintymiseen, lihasmassaa sisältävän laktaatin määrän lisääntymiseen. Se johtuu siitä, että urheilijan veressä olevien lihassolujen määrä usean päivän ajan kasvaa, ja ne ovat siellä, kunnes keho palauttaa tietyn osan niistä, tai se ei ole lainkaan.

Tavallinen kipu luokitellaan oikeanlaiseksi, se ei vaikuta lihasten toimintaan, se kestää noin kaksi tai kolme päivää aloittelijoille, niille, jotka ovat olleet mukana pitkään, noin päivän. Krepatura - osoitus siitä, että urheilija on työskennellyt täydellisesti oikeassa lihassa. Jos treenin jälkeinen päivä ei koe kohtalaista kipua, niin keho on tottunut fyysiseen rasitukseen.

Kun urheilija muuttaa harjoitustaan ​​tai harjoittelun intensiteettiä, kipua saattaa olla jäljessä jonkin aikaa (yleensä useita päiviä) harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu muutoksesta lihastyöprosessissa. Kipun kesto on yhdestä neljään päivää ammattilaisurheilijalle ja noin viikko aloittelijalle.

Krepatura - tämä on oikea kipu, joka tapahtuu harjoituksen jälkeen.

Kipu, joka esiintyy vähimmäiskuormalla, on luonteeltaan kipeä, estää liikkumista, melko usein mukana oleva on punoitus, kehon heikkous, loukkaantuneen alueen turvotus - kaikki nämä ovat oireita lihaskipuista vamman seurauksena. Hän esiintyy suoraan koulutuksen aikana, joskus seuraavana päivänä. Loukkaantunut ei voi kouluttaa, usein joutua täysin luopumaan fyysisestä rasituksesta tai käytännöstä huolellisesti ja sulkemaan pois fyysisen rasituksen vaurioituneella alueella. Yksi vakavimmista tämän kivun tyypeistä on lihasten repiminen, tässä tapauksessa leikkaus voi olla tarpeen.

Miten lihaskipu poistetaan

Aluksi on syytä selvittää, millaista kipua urheilija tuntee: oikea tai väärä (kipu johtui loukkaantumisesta harjoittelussa). Jos sinulla on väärä kipu, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian, varsinkin jos se kestää yli 72 tuntia.

Krepaturyn helpottamiseksi on monia tapoja, harkita joitakin niistä:

1. Syö oikein. Älä laiminlyö asianmukaisen ravitsemuksen, joten aloittelijan tai edistyneen urheilijan on muistettava, että onnistuneen elpymisen jälkeen hänen ruokavalionsa pitäisi sisältää 2-4 g / kg painoa urheilijaa - hiilihydraatteja (päivässä), noin 2 g per 1 kg paino - proteiini , samoin kuin noin 20% kaikista kaloreista.
2. Me juomme oikean määrän vettä. Tarvittava määrä vettä riippuu henkilön painosta, laskennassa on kaava: sinun täytyy kertoa henkilön paino 0,04: llä ja saada veden määrä päivässä. Jos neste ei riitä, keho poistaa myrkkyjä huonommin, joten lihasten uudistumisprosessi kestää kauemmin.
3. Suorita sydänharjoituksia.Jos haluat päästä eroon nopeasti myrkkyistä ja maitohaposta, on suositeltavaa suorittaa kolme tai neljä harjoitusta viikossa.
4. Kontrasti suihku kuntoilun jälkeen. Ennen harjoittelua edeltävän pehmusteen poistaminen on suositeltavaa vaihtaa kuumaa ja kylmää vettä kolmeen tai useampaan jaksoon.
5. Teemme lihashierontaa. Harjoituksen jälkeen voit itse tehdä lihashierontaa, ja kerran kuukaudessa he suosittelevat ammattimaisen hieronnan tekemistä.
6. Sisällytä ravintolisät. Tehokkaaseen lihasten talteenottoon on tarpeen lisätä rasvahappoja päivittäiseen ruokavalioon, ne vähentävät tulehdusprosessia ja stimuloivat immuunijärjestelmää. Nämä aineet sisältävät tällaisia ​​lisäaineita - kalaöljyä, pellavaöljyä.
7. Vaihdamme harjoituksiin käytetyn painon. Periaate: On suositeltavaa vaihtaa fyysistä rasitusta suurella painolla ja suurella määrällä toistoja, joissa on pieni määrä toistoja ja vähäinen paino.
8. Muista, että tehokas harjoitus kestää enintään 45 minuuttia. Jos hänen aika on pidempi, hormonin testosteronin taso laskee ja kortisolin taso kasvaa.
9. Urheilija tarvitsee terveen unen, joka kestää noin 8 tuntia. Se auttaa vähentämään kortisolitasoja, mikä vähentää vamman vaaraa harjoituksen aikana.
10. Käytä elintarvikkeita, jotka auttavat vähentämään kipua. Antosyaaneja sisältävät tuotteet (esimerkiksi mustaherukka, kuoritut perunat, persilja, inkivääri, saksanpähkinät) auttavat selviytymään hyvin krepatioista.

Lihaskipulääkkeet

Yksi helpoimmista tavoista ottaa kipeä hammas on parantaa sitä. Useimmiten suositellaan ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä tai kipulääkkeitä. Ne auttavat vähentämään lihasten tulehduksen vakavuutta, lievittämään turvotusta ja lievittävät kipua. Mutta yksi tällaisten lääkkeiden ottamisen sivuvaikutuksista on nivelruston aineenvaihduntahäiriö, joka voi jopa johtaa sen tuhoutumiseen.

Tähän mennessä on jo olemassa lääkkeitä, joilla ei ole omaisuutta häiritä tämän kudoksen aineenvaihduntaa, mutta on vielä paljon vanhentuneita korjaustoimenpiteitä. Myös ulkoiseen käyttöön tarkoitettuja lääkkeitä, niillä ei ole niin voimakasta vaikutusta kehoon, kuten pillereitä.

Kun otat lääkkeitä, sinun tulee aina muistaa, että niitä ei pitäisi juoda ennen harjoittelua, muuten et ehkä tunne vakavan vamman lähestymistapaa. Lääkkeet vähentävät vain stressiä, mutta eivät nopeuta lihasten elpymistä.

Miten välttää lihaskipua harjoituksen jälkeen

Yksi tärkeimmistä keinoista lihaskipujen ehkäisemiseksi on koulutuksen ajan ja voimakkuuden asteittainen lisääntyminen, koska yleisimpiä kiinnitystapa on pitkä tauko koulutuksessa tai uuden kuorman lisääminen.

Lihaskipujen välttämiseksi on välttämätöntä lämmetä ennen liikuntaa, se lisää verenkiertoa lihakseen ja auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana.

Voit siis tiivistää ja määrittää itsellesi, mitä tietoja sinun tarvitsee tietää estääkseen esijännityksen ja lievittää kipua lihaksissa.

Ensimmäinen asia, joka on muistaa, on välittömästi määrittää, mikä aiheutti kivun - se on kiinnitin tai vamman seuraus. Jos urheilija on loukkaantunut, ota heti yhteyttä lääkäriin. Jokainen urheilija selviää kuitenkin krepaturusta itsestään. Tässä artikkelissa kuvataan sellaisia ​​menetelmiä, jotka auttavat itseäsi "oikeassa" kipussa: terveelliseen ruokavalioon, syömään elintarvikkeita, jotka auttavat vähentämään voimaa, unta, sydänharjoituksia, hierontaa, suihkua tai särkylääkkeitä.

Suosittelemme, että kiinnität erityistä huomiota oikeaan ravitsemukseen ja juomaan oikean määrän vettä, koska nämä kaksi vinkkiä auttavat selviytymään voiteista ja välttämään sen esiintymistä tulevaisuudessa.Jos crepulence on jo ilmestynyt, suosittelemme itsehieronnan tai ammattimaisen hieronnan tekemistä, äärimmäisissä tapauksissa suihkua, ottamaan lääkkeitä, koska ne auttavat poistamaan kipua harjoituksen jälkeen, mutta eivät vaikuta lihasten uudistumiseen.

Sinun täytyy myös muistaa, että lääkkeiden ottamiseen voi liittyä sivuvaikutuksia. Lihaskipujen välttämiseksi on suositeltavaa nostaa asteittain treenin aikaa ja intensiteettiä, ja sen edessä ei tarvitse olla laiska ja aina lämmetä.

Toivomme, että neuvomme auttavat sinua ja ovat hyödyllisiä ja tässä artikkelissa mainitut suositukset ovat mielenkiintoisia.

Video: lihasten elpyminen harjoituksen jälkeen