Miten päästä eroon masennuksesta talvella

Onko talvella masennus osunut sinuun? Pysäytä murheellista ja valittavaa! Sen sijaan, että olisit laskenut talven letargiaan, mene läpi talven hymyillen kasvosi. Ensinnäkin sinun täytyy rakastaa itseäsi. Yritä ympärilläsi ihmisiä, joilla on positiivinen asenne elämään. Älä yritä ottaa liikaa vastuuta. Anteeksi, anna itsellesi enemmän iloa. Vain silloin, kun todella rentoutut, olet täynnä optimismia ja rauhaa. Valitse loman tyyppi. Yksi auttaa aromaattisia kylpyjä, toiset tanssivat tai menevät solariumiin. Energia voi lisätä illallisen kynttilänvalossa, menemällä elokuviin jne. Se vie vain muutamia ideoita elämän ilon palauttamiseksi. Käytä niitä, ja voit nopeasti palata tasapainotilaan.

Lisää happea

Laita lämmin takki tai takki - ja mene terveydelle! Fyysinen aktiivisuus talvikaudella tarjoaa enemmän etuja kuin kesällä, koska se lisää immuunijärjestelmien tuotantoa, sallii aivojen saada enemmän happea, lisää endorfiinien määrää, joka suojaa talven mielialan laskuilta. Mutta se ei ole kaikki. Kylmän ilman vuoksi aineenvaihdunta paranee normaalin kehon lämpötilan ylläpitämiseksi. Tämä tarkoittaa, että talvella kävelemällä poltat enemmän kaloreita kuin kesällä.

Näin voimme varaa hieman makea ilman painonnousun uhkaa. Talvella ilmaa ei myöskään ole allergeeneja. Mutta sillä on myös haittoja: alhaiset lämpötilat voivat lisätä verenpainetta (verisuonet ovat supistuneet), joten joskus se on vaarallista astmaatikoille.

Aktiivinen ilmaliike on paras tapa päästä eroon talven masennuksesta. Mutta älä unohda, että mieliala parantaa fyysistä liikuntaa, olipa kyseessä uinti tai kuntosali. Jotta harjoitukset eivät vain paranna mielialaa, vaan myös vahvistavat lihaksia, ne on valittava yksilöllisesti ohjaajan toimesta. On parempi osallistua asiantuntijan valvonnassa, jotta ei tapahdu vahinkoa.

aromaterapia

Kanelin, appelsiinin, greippien tai mandariinien tuoksu. Helpoin tapa täyttää kotisi näillä tuoksuilla on kevyet tuoksut kynttilät tai ruiskutusvesi muutama tippa eteeristä öljyä. Voit myös käyttää erityistä aromaterapiavalaisinta. Vielä enemmän kohottava aromaattinen kylpyamme. Pehmeä kynttilänvalo ja rentouttava musiikki auttavat sinua eroon todellisuudesta, palauttamaan energian ja sisäisen harmonian.

Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, lisää kylpyammeeseen ote laventeli kukkia, sitruunameljojen lehtiä, neuloja, kuusta tai kuusesta. Kylpy jälkeen huuhtele keho viileällä vedellä.

Saalis auringon säteet

Auringonpaiste putosi huoneeseen? Ota lyhyt tauko töistä, mene ikkunaan ja seiso hieman aurinkoa vasten. Uiminen sen säteissä parantaa mielialaasi ja varmistaa hyvän yöunen.

Auringonvalon puuttumisen sijasta voit vierailla solariumissa. On totta, että käytetyssä valossa ei ole niin paljon etuja kuin sillä on luonnollista, mutta se myös rentoutuu. On kuitenkin muistettava, että säteilyannos kasvaa vähitellen, joten vaellus solariumissa olisi rajoitettava eikä sitä saa käyttää väärin.

Lämpötilaa voidaan säätää valohoidolla. Se lämmittää, parantaa keskittymistä, palauttaa halun työskennellä. Useiden istuntojen jälkeen uneliaisuus häviää ja halu elää.Ei ole väliä, meneekö menettelyn aamulla tai illalla, mutta jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, ja aamulla on vaikea herätä, on parempi tehdä valohoitoa aamulla.

Vaihda ruokavalioosi kaloreiksi.

Haluatko jotain rasvaa? Tänä vuoden aikana tämä halu on ymmärrettävää. Keho tarvitsee hieman enemmän kaloreita lämmön tuottamiseksi. Paistettua pekonia tai sianlihaa sisältävien voileipien sijaan syödä rasvaisia ​​merikaloja. Annat keholle korvaamattomia aineita silmille, luut, sydän ja aivot. Jos pidät kaloista, pääset kalaöljyn tai omega-3-kapseleiden käyttöön. Ne on tarkoitettu myös ateroskleroosin ja reuma-riskin uhreille.

Suklaan ihmeellinen voima

Tumma suklaa sisältää monia antioksidantteja, jotka pidentävät nuoria. Suklaa auttaa estämään ateroskleroosia ja muodostamaan verihyytymiä, vahvistamaan sydäntä, antamaan energiaa, auttamaan ummetuksen poistamisessa. Sen ainoa haittapuoli on kaloripitoisuus.

Surullisuuden aikana voit kuitenkin varaa hieman suklaata. Se ei vaikuta kuvaan, vaan auttaa voittamaan talven masennuksen. Suklaan etuja voidaan käyttää kosmetiikassa. Suklaapohjaiset tuotteet ovat rentouttavia ominaisuuksia, kosteuttavat ja ravitsevat ihoa, ehkäisevät ikääntymistä.

Lämmitys saunassa

Tämä on hyvä tapa hapettaa kehoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää (veden menetyksen vuoksi veri tiivistyy ja immuunijärjestelmien tuotanto alkaa kasvaa). Korkea lämpötila nostaa ruumiinlämpötilaa 2-3 ° C ja lämpö rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa hermostoa. Lisäksi saman istunnon aikana voit menettää noin 300 kcal. Siksi saunan vierailu voi parantaa hyvinvointia ja päästä eroon bluesista. Saunaa ei kuitenkaan ole tarkoitettu ruusufinniä sairastaville tai suonikohjuisille. Lisäksi naisten tulee kieltäytyä käymästä saunaan raskauden ja kuukautisten aikana, hengityselinten vajaatoimintaa sairastavilla ja hemorraagisella diateesilla. Sydänongelmista kärsivät ihmiset voivat käydä saunassa, mutta maltillisesti ja lääkärin kanssa.

Arvioi värin teho

Jos nämä värit ovat liian aggressiivisia sinulle, valitse hiljaisemmat vaihtoehdot, kuten vaaleanpunainen tai persikka. Osta asioita keltaisella, sillä keltainen vaikuttaa iloon, antaa sisäisen vapauden tunteen. Kullan väri lisää energiaa, vihreä rauhoittuu, sininen, indigo ja violetti auttavat rentoutumaan ja parantamaan keskittymistä.

Video: miten selviytyä masennuksesta