Miten päästä eroon unettomuudesta raskauden aikana

Täysi uni - olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Mielenkiintoisessa asemassa oleville naisille tämä hetki on erityisen tärkeä. Väsymys, ei nukkuvan äidin heikkous vaikuttaa kielteisesti vauvan hyvinvointiin. Siksi unettomuuden torjuminen raskauden aikana on erityisen tärkeää.

Unettomuuden syyt raskauden aikana

Ennen kuin valitset taudin vapautumismenetelmät, sinun pitäisi ymmärtää syyt, jotka voisivat aiheuttaa sen. Raskauden eri vaiheissa ne eroavat toisistaan.

1. Ensimmäisinä kuukausina elimistössä tapahtuu hormonaalisia muutoksia. Merkittävästi lisääntynyt progesteronin veritaso. Ja tämä osa vastaa raskauden turvallisuudesta. Sen käsittelyn tuotteet vaikuttavat kuitenkin poikkeuksetta mommien tilaan. Ne voivat samanaikaisesti olla erinomaisia ​​masennuslääkkeitä ja niistä tulee unettomuuden perussyy.
2. Psykologiset näkökohdat liittyvät naisten huoleen heidän uudesta asemastaan ​​ja perheen tulevista muutoksista. Tulevien syntymien ajatusten voittaminen, odotettu lapsi ei saa nukkua rauhassa. Usein masennukset ja unihäiriöt ovat havaittavissa naisilla, jotka joutuvat kohtaamaan taloudellisia vaikeuksia tai raskautta, joita he eivät suunnittelleet.
3. Unettomuus ensimmäisen kolmanneksen aikana saattaa johtua somaattisista häiriöistä. Myrkytyksen ilmaantuminen, usein herääminen yöllä, koska on tarpeen käydä wc: ssä, häiritsee asianmukaista lepoa.

Jonkin ajan kuluttua, kun organismi on tottunut uuteen tilaan, tulevan äidin tila palaa normaaliksi.

Raskauden myöhemmissä vaiheissa unettomuus muistuttaa jälleen itseään. Vain nyt syyt ovat fysiologisessa epämukavuudessa. Joskus nainen ei voi nukkua, yksinkertaisesti siksi, että hän ei voi valita mukavaa asemaa itselleen. Sekoita oikean lepoherkkyyden takaosaan, närästys, pahentunut vaakasuorassa asennossa, hengenahdistus.

Tällaisten ongelmien edessä älä epätoivota. On monia tehokkaita ja turvallisia tapoja selviytyä unettomuudesta.

Miten voin ratkaista unettomuuden ongelman

Yksinkertaisten suositusten noudattaminen auttaa palauttamaan vahvan ja terveen unen odottavalle naiselle.

1. Niille, joilla on ongelmia yön levossa, on parempi luopua päiväunesta. Riittää lounaalle vain 1-1,5 tuntia, irrottamalla ajatuksista.
2. Nukkua hyvin yöllä, keholle on annettava mahdollisuus olla väsynyt päivän aikana, mutta ei paljon. Kaikki fyysiset aktiviteetit (kävely, yksinkertaisten harjoitusten komplekseja) ovat sopivia, kunhan ne kuuluvat päivän ensimmäiseen osaan. Organisaatio, joka sekoittuu ennen nukkumaanmenoa, rauhoittuu pitkään eikä voi nukahtaa nopeasti.
3. Illalla sinun pitäisi sulkea pois kaikki tunteet. Yritä ratkaista kiireellisiä ongelmia iltapäivällä tai lykätä niitä huomenna. Ennen yön leviämistä, älä järjestä showdownia rakkaasi kanssa, koska adrenaliini on rauhanomaisen unen vihollinen.
4. Sinun ei pitäisi harjoittaa voimakasta henkistä toimintaa nukkumaan mennessä. Sulje pois vakavan kirjallisuuden lukeminen, monimutkaisten ongelmien ratkaiseminen. On parempi nauttia hiljaisesta hiljaisesta musiikista.
5. Usein unettomuuden tai ahdistuneen unen syy voi olla yöllä ylikuumeneminen. Viimeinen ateria olisi suoritettava kolme tuntia ennen loput. Jos et pysty selviytymään nälän tunteesta, voit syödä helposti sulavaa ruokaa (syödä hedelmiä, juoda lasillista kefiiriä tai maitoa).
6. Usein huonon unen syynä on usein WC: n käyttö yöllä. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa juoda vähemmän 16-17 tunnin kuluttua.
7. Kävely raikkaassa ilmassa on loistava tapa virittää lepoa. Lisäksi lämpimällä suihkulla on erinomainen rauhoittava vaikutus kehoon, se tulisi ottaa 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
8. Ehkä syynä rikkomuksiin liittyy sängyn ominaisuuksiin. Siksi kannattaa harkita huolellisesti, täyttääkö se tarpeelliset vaatimukset, olipa se liian pehmeä tai kova tyyny, onko lämminpeite riittävä.
9. Aromaterapia on erinomainen tapa parantaa yöunet. Riittää, kun päähän kiinnitetään pieni kangaspussi, jossa on humalaa, melissia, timjami, männyn neuloja, geranium-ruohoa jne..
10. Ennen nukkumaanmenoa voit tehdä hengitysharjoituksia. Kiitos hänelle, on mahdollisuus päästä eroon hengenahdistuksesta, joka estää unen.

Raskaana olevan naisen rentouttavan yön levottomaksi makuuhuoneen kalusteet ovat erityisen tärkeitä. Huone ei saa olla laitteita. On tarpeen varmistaa, että ilman lämpötila on mukava, ei kovin alhainen eikä korkea. On suositeltavaa tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa. On parempi mennä nukkumaan luonnonkangan pyjamalla. Tämä koskee myös vuodevaatteita. Jos haluat löytää mukavan paikan itsellesi, raskaana olevat naiset tarvitsevat vähintään kolme tyynyä.

Monilla on tapana nukkua vatsaansa. Raskauden aikana tämä menetelmä on hylättävä. Tulevan äidin pitäisi levätä selällä, mutta paras vaihtoehto on puolella.

Folk-menetelmät unettomuudesta

Jos kaikki suositukset täyttyvät täsmälleen ja unettomuus ei läpäise, on järkevää kääntyä suosittuihin menetelmiin. Mutta ennen kuin käytät niitä, käänny lääkärin puoleen.

1. Lapsia kuljetettaessa retiisistä, naurisista tai punajuurimehusta valmistettu lääkeaine auttaa korjaamaan unihäiriöitä. Vihanneksessa on pieni lovi, jossa on pieni lusikallinen hunajaa. Muutaman tunnin kuluttua siellä muodostuva mehu tulisi juoda.
2. Se auttaa ratkaisemaan unettomuuden kasviperäisen teen ongelman, joka on valmistettu mintusta, sitruunamelasta, kamomilla, lakritsi, timjami. Varojen vastaanottamisesta humalan perusteella on kuitenkin luovuttava, koska tämä kasvi on haitallista raskaana oleville naisille.
3. Jos juodaan lämpimän maidon kanssa hunajaa ennen nukkumaanmenoa, sinun ei ehkä tarvitse kääntyä pitkältä puolelta toiselle yrittäen nukahtaa turhaan.

On tärkeää muistaa, että kaikki aineet, jotka tulevat raskaana olevan naisen kehoon, ovat varmasti napanuoran kautta lapsessa.

Unilääkkeet unettomuus raskaana olevilla naisilla

Tosiasia on, että tällaisilla työkaluilla voi olla kielteinen vaikutus syntyvään lapseen. Lisäksi ne kerääntyvät elimistöön ja voivat aiheuttaa munuaisten ja maksan toimintahäiriöitä.

Varhaisen ja myöhäisen raskauden mukana seuraava unettomuus on eräänlainen koulutus tulevaa synnyttämistä varten. Heti kun kauan odotettu vauva syntyy, unihäiriöiden ongelmia on unohdettava pitkään.

Video: unettomuus raskaana