Miten päästä eroon unettomuudesta kotona

Unettomuus. Jos voisimme käyttää sitä omiin tarkoituksiin: jos et halua nukkua, tee liiketoimintaa, luo, opiskele. Mutta unettomuus ei ole vain mahdottomuus nukahtaa. Se on myös heikkous, kertynyt väsymys, stressi ja sen seurauksena terveyden heikkeneminen. Mikä on tämän ilmiön syy ja miten päästä eroon siitä?

Unettomuuden käsite ja merkit

Varmasti joku joutuu unihäiriöihin. Kuka meidän keskuudessamme ainakin kerran ei heittänyt ja kääntynyt sängyssä, kykenemättä nukkumaan vahvan kahvin, runsas illallisen tai häiritsevien ajatusten takia? Jos unettomuus häiritsee harvoin sinua, ja vain tällaisissa "erityisissä" tapauksissa - se on pikemminkin normin muunnos. Sairautta on pidettävä säännöllisenä unihäiriönä, joka johtaa krooniseen unihäiriöön.

Jos lähestymme tätä ongelmaa psykologian ja psykiatrian puolella, voimme erottaa kolme ryhmää häiriöitä, joita kutsutaan unettomiksi ihmisissä:

1. Nukkumisen ongelmat ovat yleisin unettomuus. Henkilö ei voi nukkua pitkään, joskus kärsii useita tunteja.
2. Jatkuva herääminen yön aikana. Nukkuminen tämän sairauden kanssa on pinnallinen ja siksi hyvin herkkä. Herääminen on niin yleistä, että henkilöllä ei ole aikaa rentoutua ja nuorentaa. Yleensä tällainen ilmiö on ominaista myös terveelle henkilölle, joka on pudonnut uuteen ympäristöön.
3. Mahdollisuus nukahtaa sen jälkeen, kun heräsin yön keskellä tai toisin sanoen aikaisin heräämällä.

Jokaiselle näistä unihäiriöistä on yksi yhteinen piirre: henkilö voi kokea vakavan uneliaisuuden päivän aikana, mutta ei sulje silmää yöllä.

Unettomuuden syyt

Unettomuus voidaan voittaa vain selvittämällä sen syyt, jotka voidaan jakaa kahteen suureen ryhmään:

sisäinen - nämä ovat hermoston, temperamentin ja ihmisten terveyden piirteitä sekä hänen tapojaan:

• mielenterveysongelmat (esimerkiksi Parkinsonin tai Alzheimerin taudin);
• hormonaaliset häiriöt;
• taudit, joihin liittyy voimakasta kipua;
• lääkitys, jonka sivuvaikutus on unihäiriöitä;
• stressi, ahdistuneisuus, masennus;
• tonisten ja virkistävien juomien väärinkäyttö;
• overeating ennen nukkumaanmenoa tai päinvastoin, illallisen hylkääminen.

Aivojen lisääntynyt toiminta voi myös aiheuttaa unettomuutta: henkilö ei usein pysty rentoutumaan, kun he tarvitsevat ongelman ratkaisemisen. Tämän seurauksena aivot työskentelevät aktiivisesti, jopa yöllä.

ulkoinen - Tämä ympäröi meitä:

1. Nukkumiselle sopimat olosuhteet: epämiellyttävä sänky, epäasianmukainen ilman lämpötila, tukevuus, kevyt (jopa vaimennettu), ei-toivottu ääni. Näyttää siltä, ​​että nämä ovat pieniä, mutta kaikki ihmiset eivät voi nukahtaa missään olosuhteissa;
2. Nukkuminen uudessa paikassa: henkilö, joka ei ole tottunut, nukkuu useimmiten levottomasti, herkästi, usein heräämällä ja nukahtamalla uudelleen. Mutta kun se sopeutuu, tämä reaktio häviää ja uni paranee;
3. Ylimääräiset tiedot: elämä Internet-aikakaudella ei ainoastaan ​​auta tarjoamaan nopeaa tiedonsaantia, vaan myös vaikeuttaa sen virtauksen rajoittamista. Kuka meistä ainakin kerran kuukaudessa ei viipynyt tietokoneeseen myöhään yöhön, sanoen itselleen: "Viisi minuuttia ja se on niin!".

Nämä ovat unettomuuden yleisin syy. Joissakin tapauksissa niitä ei ole vaikea määrittää, toisissa ne eivät ehkä ole niin ilmeisiä. Mutta heidän tunnistamisensa on aina tehtävä työtä, koska vain niiden poistaminen on avain hyvään nukkumaan.

Mikä on vaarallinen unettomuus

Toisin kuin unen puute, unettomuus on täynnä vakavia seurauksia ihmisten terveydelle. Se herättää paitsi yleisen hyvinvoinnin heikkenemistä, heikkoutta, ärtyneisyyttä, mutta myös aiheuttaa huomattavasti merkittäviä vahinkoja keholle.

Krooninen unihäiriö heikentää keskushermostoa, aivojen toimintaa, häiritsee hormonitasapainoa, aiheuttaa usein masennusta.

Unettomuuden ilmeneminen voi olla myös:

• heikentynyt koskemattomuus;
• lihasten ja ihon kostutus;
• verenpaineen ongelmat;
• sydän- ja verisuonitaudit;
• aineenvaihdunnan tason väheneminen ja sen seurauksena ylipaino;
• henkisen ja fyysisen aktiivisuuden väheneminen.

Miten päästä eroon unettomuudesta kotona

Jos unettomuuden syy ei ole vakava sairaus, voit yrittää parantaa sitä perinteisten lääketieteellisten menetelmien avulla. Sinun täytyy kuitenkin ensin tarkistaa joitakin tottumuksiasi ja säätää elämäntapaa.

Ensinnäkin on tarpeen korjata seuraavat elämänalueet:

1. On aina tarpeen aina nousta ja makuulle kerrallaan. Ei ole suositeltavaa nukkua päivän aikana, koska tämä on helppo siirtää uniaikataulu.
2. Yritä syödä oikein. Mieluummin valo ja vähäinen illallinen. On välttämätöntä välttää raskaita, rasvaisia ​​elintarvikkeita, joiden assimilaatio vaatii paljon aikaa. Mutta estämään illallinen on myös mahdotonta. Paras olisi syödä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Alkoholin ja savukkeiden kulutuksen vähentäminen antaa sinulle hyvää palvelua kehollesi. Näin voidaan palauttaa kaikki aineenvaihduntaprosessit, fyysinen ja henkinen sävy sekä parantaa koskemattomuutta.
4. Kohtalainen liikunta auttaa lisäämään lihaksen sävyä, voittamaan stressiä, antamaan energiaa ja antamaan hyvän tunnelman.
5. Älä katso tai lue rikollisia uutisia, trillereitä, kauhuja ennen nukkumaanmenoa. Opi olemaan ottamatta pieniä ongelmia ja työongelmia lähellä sydäntäsi. Erilaiset meditaatiokäytännöt ja jooga voivat auttaa ylläpitämään emotionaalista tasapainoa.
6. Selvitä, millaiset unenolosuhteet olet mielestäsi optimaaliset ja yritä tarjota heille itsellesi. Esimerkiksi täydellisen pimeyden vaikutus voidaan saavuttaa silmälasilla, ja yövalo voi auttaa luomaan pehmeän valon. Älä unohda tuulettaa tilaa ja kosteuttaa sen ilmaa (erityisesti lämmityskauden aikana). Suuri merkitys mukavan unen ja sängyn kannalta. Ortopedisen patjan ja tyynyn ostaminen on kannattava investointi omaan terveyteen.

Folk korjaustoimenpiteitä unettomuus

Kaiken edellä mainitun lisäksi perinteisen lääketieteen reseptit auttavat selviytymään unettomuudesta. Ne perustuvat vain luonnollisiin ainesosiin, joten niihin ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita.

Hunajaa pidetään tehokkaana keinona unettomuuden korjaamiseksi. Reseptit, jotka perustuvat siihen, ovat usein hyvin yksinkertaisia, vain sekoita hunajaa 1-2 saatavilla olevaan aineeseen ja työkalu on valmis. Yrtit ovat myös suosittuja: keittäminen niistä ei voi olla vain humalassa, vaan myös lisätä veteen kylvyssä. Lisäksi tyynyt on täytetty kuivilla yrtteillä.

Tässä muutamia tehokkaita ja yksinkertaisia ​​reseptejä:

1. Juo ruokalusikallista hunajaa, joka on liuotettu lasilliseen lämpimään veteen. Tämä cocktail tulisi juoda ennen nukkumaanmenoa. Haluttaessa vettä voidaan korvata hieman lämmitetyllä maidolla.
2. Kaada 20-25 grammaa orapihlaja lasillisella kiehuvaa vettä ja anna seistä puolen tunnin ajan, kun kansi on suljettu. Sitten kantaa ja juo 30 minuuttia ennen suunniteltua nukkumaanmenoa.
3. Valmistele sekoitus sitruunameljojen lehtiä, äidinmaidonjuustoa ja valerian juuria yhtä suurina osuuksina. Jauhetta saatua kuivaa seosta tulisi kaataa 300 ml kiehuvaa vettä ja vaatia puoli - kaksi tuntia. Ota tämä infuusio 50 grammaa kolme kertaa päivässä ennen ateriaa.
4. Hiero kaksi ruokalusikallista orapihlaja hedelmiä ja kaada 400 ml kiehuvaa vettä niiden päälle. 30 minuutin kuluttua kantaa.Jaa juoma kolmeen annokseen, jotka sinun täytyy juoda yksi kerrallaan ennen jokaista ateriaa.
5. Rkl minttua ja kaada lasillinen kuumaa vettä. 20 minuutin kuluttua kantaa. Juomaa tulee ottaa ennen ateriaa (15-20 minuuttia).
6. Tyyny, joka on täynnä rauhoittavia ominaisuuksia sisältäviä kuivia yrttejä, antaa hyvän vaikutuksen: Johanneksenleipä, oregano, humala, minttu, laakeri, laventeli, saniainen. Tämä pad voidaan pitää sängyn pään päällä. Ja jos laitat sen lämpimään akkuun, yllättävä tuoksu yrtteistä täyttää koko huoneen.
7. Rauhoittavan kylvyn valmistamiseksi on hyvä käyttää tällaisten kasvien infuusiota sarjana, ympyräliina, oregano. Ruokalusikallinen mitä tahansa näistä yrtteistä tulisi kaataa lasillinen kiehuvaa vettä ja anna seistä. Sitten kantaa ja lisätään veteen, jonka lämpötilan tulisi olla noin 37-38 ° C, ei korkeampi. On toivottavaa ottaa kylpy juuri ennen nukkumaanmenoa ja aina tyhjään vatsaan (ennen ateriaa tai 3 tuntia sen jälkeen). Vedenkorkeuden tulisi olla sydämen tason alapuolella. Älä myöskään kylpy joka päivä, riittää 2-3 kertaa viikossa.
8. Vähemmän vaikutusta saa kylvyn eteerisillä öljyillä edellyttäen, että et ole allerginen heille. Riittää, kun lisätään kaksi tippaa kamomillaöljyä, appelsiinia ja minttua, jotta tuntuisi positiivinen vaikutus. Tärkeintä - älä ota kylpyamme vakavan väsymyksen tilassa, koska tässä tapauksessa nukkumisriski on suuri.

Unettomuuslääkkeet

Kun unettomuus muuttuu uhkaavaksi, ei ole vaihtoehtoa, vaan hoitoa perinteisillä lääketieteellisillä menetelmillä. Milloin lääkärille tulo on tarpeen? Sinun ei pitäisi lykätä lääkärin käyntiä, jos:

• Kansan menetelmien käyttö ja tottumusten säätäminen eivät tuo tuloksia;
• Unettomuus vierailee sinua lähes joka ilta;
• Unettoman yön jälkeen kärsit ruumiinsärkyistä, kipuista ja hengenahdistuksesta.

Ja jos unettomuus on seurausta aivojen, hermoston, sisäelinten jne. Sairauksista. Ainoastaan ​​lääkäri auttaa sinua valitsemaan optimaalisen hoito-ohjelman, joka auttaa poistamaan ja ilmentämään sen oireita, jotka ilmenevät unihäiriöiden muodossa.

Lääkärin ottamat lääkkeet voidaan jakaa kahteen ryhmään:

Rohdosvalmisteet - sillä on melko lievä toiminta, koska Ne perustuvat luonnollisiin ainesosiin. Niihin kuuluvat peptidit, aminohapot, kasviperäiset uutteet (valerian, humala, pioni), vitamiinit ja hivenaineet. Nämä lääkkeet auttavat päästä eroon ärtyneisyydestä, parantavat verenkiertoa, kompensoivat vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta, lisäävät fyysistä ja henkistä sävyä. Kuuluisin niistä on: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

lääkitys - niillä on vahva ja nopea toiminta, joka auttaa nukahtamaan 10-20 minuutin kuluessa nielemisestä. Niiden vastaanottoa ei suositella, jos henkilön täytyy herätä yöllä (esimerkiksi lapsen hoidossa), samoin kuin ne, joiden toiminta liittyy lisääntyneisiin vaaratekijöihin (ajoneuvo, vaarallisten kemiallisten yhdisteiden käsittely jne.). Usein nämä lääkkeet auttavat selviytymään masennuksesta, koska sisältävät masennuslääkkeitä. Seuraavia lääkkeitä pidetään tehokkaimpina ja turvallisimpina: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Voit ottaa lääkkeitä lääkkeitä varten vain lääkärin toimesta. Tämä on erityisen tärkeää vanhusten, raskaana olevien naisten ja lasten unettomuuden hoidossa.

Miten päästä eroon unettomuudesta vanhuudessa

Jos nuorilla on yleensä unettomuus epävakaa, satunnainen, niin ikäänsä heidän on käsiteltävä sitä useammin. Tilastot sanovat, että mitä vanhempi henkilö on, sitä enemmän unihäiriöitä hänellä on. Mutta onko ikä yksin syyttää tästä?

Vanhemman lähempänä syvään uneen vaihe lyhenee ja pinta pidentyy. Henkilö nukkuu kevyesti, levottomasti, helposti heräämällä unesta. Mutta merkittävä vaikutus unihäiriöihin vanhuudessa lisää myös elämän elämää. Nikotiinin tai kahvin väärinkäyttö, epäterveellinen ruokavalio, säännöllisen liikunnan puute aikaisemmin vaikuttavat unen laatuun ja yleiseen hyvinvointiin. Samalla uni on erittäin tärkeää vanhuksille, koska Juuri tässä vaiheessa keho palautuu, painetta ja verenkiertoa säännellään ja immuunijärjestelmä toimii.

Jos unettomuuden syyt ovat kroonisia tai akuutteja sairauksia tai mielenterveyshäiriöitä, lääkärin määräys auttaa ratkaisemaan tämän ongelman perusteellisesti. Muissa tapauksissa jotkut vanhat tavat ja uusien hankkiminen voivat antaa hyvän vaikutuksen.

On välttämätöntä luopua liiallisesta liikunnasta iltaisin sekä vähentää kahvin, savukkeiden, alkoholijuomien kulutusta. On välttämätöntä käydä raitista ilmaa useammin ja ilmaa huoneeseen ennen nukkumaanmenoa: happi rauhoittaa aivojen innostuneita alueita ja on helpompi nukahtaa.

Hyöty tuo ajoitusta nukkumaan mennessä: se auttaa aivoja virittämään säännöllisesti nukkumaan tietyn ajan.

Jos päivittäiset tottumukset eivät auta, sinun on otettava yhteys lääkäriin, joka määrää sopivia lääkkeitä. Etkä kuitenkaan saa lopettaa edellä mainittujen suositusten täytäntöönpanoa määrättyjen lääkkeiden ottamisen jälkeen, vain integroitu lähestymistapa auttaa selviytymään unettomuudesta. Unilääkkeet eivät ole suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön. Heidän tavoitteena on auttaa aivoja hankkimaan tapana "sammuttaa" tietyllä hetkellä, jonka jälkeen lääkitys lopetetaan vähitellen. Ja jos tässä vaiheessa uudet tottumukset eivät tule sinulle pysyviksi eikä niitä tarvitse muistuttaa, unettomuus tulee todennäköisesti toistuvasti vieraaksi.

Miten päästä eroon unettomuudesta raskauden aikana

Unettomuus on yksi raskauden yleisimmistä kumppaneista, erityisesti viime aikoina. Sen syistä ovat tunteet tulevasta syntymästä ja syntymättömästä lapsesta, selkäkipu, jalkakrampit, nukkuminen yhdessä tai kahdessa paikassa (yleensä raskaana olevat naiset voivat vain nukkua heidän puolellaan), väsymys.

Mitä tällaisissa tapauksissa voidaan tehdä?

1. Ymmärtää, että unettomuus raskaana olevilla naisilla on tilapäinen ilmiö. Sinun täytyy yrittää levätä päivän aikana, jos yöunet eivät salli kunnollista elpymistä. Jos yhtäkkiä et voi nukkua, sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi nukkumaan nukkumaan odottamassa. On parempi nousta ylös ja tehdä jotakin inaktiivista yksitoikkoista liiketoimintaa, kuunnella hiljaista musiikkia, lukea kevyt kirja.
2. Yritä siirtyä enemmän, useammin olla ilmassa ja syödä tasapainoista. Alhainen fyysinen aktiivisuus ja huono ravitsemus vain pahentavat tilannetta. Sinun täytyy lisäksi ottaa monivitamiini, koska Kaikkien vitamiinien ja mikroelementtien tarjoaminen on melko vaikeaa. Sinun pitäisi myös luopua raskaista aterioista iltaisin, illallisen pitäisi olla kevyt ja hyödyllinen.
3. Jos mahdollista, noudata tiettyä nukkumaanmenoa ja aamun nousua koskevaa aikataulua.
4. Hylkää kaakaopavut ja kahvipohjaiset tuotteet etenkin illalla.
5. Järjestä paikka viihtyisäksi yöuneksi. Raskaana olevat naiset nukkuvat usein sivuillaan, koska nukkua vatsassa on mahdotonta ilmeisistä syistä, ja takana on haitallista syntymättömälle lapselle ja äidille epämukavaa. Tämän seurauksena nainen herää usein yöllä ruumiinsärkyistä. Tämän epämukavuuden välttämiseksi tai minimoimiseksi on kokeiltava kehon asentoa. On mahdollista, että puoli-istuimen nukkuminen, jota tukevat suuret tyynyt, on paljon mukavampaa kuin makaa toisella puolella.

Jos haluat välttää unettomuutta, sinun ei pidä käyttää lääkkeitä ilman lääkärin määräämistä.Varovaisuutta on noudatettava myös perinteisen lääketieteen menetelmissä; Kaukana kaikki yrtit ovat turvallisia raskaana olevalle naiselle.

Häiriöt, väsymys, heikentynyt koskemattomuus, vähentynyt henkinen ja fyysinen sävy - nämä ovat vain joitakin unettomuuden vaikutuksia. Kun olet huomannut sen merkit, sinun ei pitäisi luopua. Voit selviytyä siitä paitsi huumeiden avulla myös perinteisen lääketieteen menetelmillä. Joissakin tapauksissa voittoon riittää vain päivittäisten tottumusten korjaaminen ja terveellisen elämäntavan perusteet.

Video: 8 tapaa nukahtaa nopeasti ja nukkua hyvin