Miten tyttö pumppaa vasikoita kotona

Jokainen tyttö unelmoi kauniista hoikkaista jaloista, mutta luonto usein riistää oikeudenmukaisen sukupuolen. Mutta tästä tilanteesta on ulospääsyä, jonka avulla voit antaa jaloillesi kauniin muodon. Totta, se vie jonkin aikaa ja vähän vaivaa, mutta tulos on sen arvoista. Mitä on tehtävä kaviaarin pumppaamiseksi poistumatta kotista?

anatomia

Vasikat koostuvat kahdesta suuresta lihasta - soleus ja gastrocnemius. Vasikan lihakset ovat näkyvissä, koska ne sijaitsevat korkealla, hieman polven alapuolella. He ovat vastuussa kantapään nostamisesta pysyvästä asennosta. Pohjan lihakset sijaitsevat vasikan syvyydessä gastrocnemius-lihaksen alla. Runko on nostettava istuma-asennosta. Nämä kaksi lihaksia on koulutettava saamaan kaunis vasikan muoto.

Miten pumpataan kaviaaria

Jotta vasikoilla olisi kauniit ääriviivat, on tarpeen vahvistaa lihasten kasvua. Ja tämä voidaan tehdä vain pitkien harjoitusten avulla. Toisin sanoen, tämä lihasryhmä on koulutettava samalla tavalla kuin muut lihakset. Liikunta antaa tarvittavan rasituksen, jossa lihakset alkavat kasvaa. Luonnollisesti koulutuksen tulisi tapahtua systemaattisesti ja kuormitus kasvaa.

Vasikoiden pumppaamiseksi ei ole välttämätöntä viettää kokonaisia ​​päiviä kuntosalilla tai suorittaa monia harjoituksia kotona. Ne voivat olla vain pääkuorman lisäyksiä. Voit esimerkiksi täydellisesti pumpata vasikoita käynnissä. Yhtä tehokas tämä on hyppynaru, pyöräily, rullaluistelu tai luistelu.

Harjoitukset vasikan lihaksille

Jotta koulutus olisi tehokasta, sinun on tehtävä oikea aikataulu. Jos tulosta tarvitaan hyvin nopeasti, sinun on annettava tämä lihasryhmä vähintään puoli tuntia päivässä. Mutta on parempi aloittaa harjoittelu päivässä niin, että jalat tottuu kuormiin.

Älä pelkää, että vasikat ovat liian pumpattuja. Ensinnäkin voit aina pysähtyä heti, kun tarvittava lomake tulee näkyviin. Toiseksi pumputut vasikat syntyvät vakavan fyysisen rasituksen seurauksena yhdessä erityisten valmisteiden saannin kanssa. Tämän vaikutuksen tavanomaisesta käytöstä ei.

Harjoituksen numero 1
Tehokkain harjoitus, jolla vasikat saadaan nopeasti takaisin normaaliksi, on kyykky. Tärkeintä on, että jalat eivät irtoa lattiasta, lantiot ovat lattian suuntaisia, ja selkä on suora. Sitten kun harjoitetaan, vasikan lihakset saavat tarvittavan kuormituksen. Ensinnäkin riittää, kun harjoitetaan 20–30 kyykkyä. Sitten on vähitellen tarpeen nostaa tämä luku 100-120 kyykkyyn. Hyviä tuloksia annetaan käsipainoilla.

Harjoituksen numero 2
Tämä harjoitus voidaan tehdä istuessasi. On tarpeen asettaa polvillesi paino 1–2 kilogrammaa. Voit ottaa muutamia kirjoja tai harjoittaa harjoitusta pienellä lapsella käsivarsissaan. Istuma-asennossa sinun täytyy alkaa nostaa jalkaa varpailla.

Jos 10 toiston jälkeen on tunne, että kaviaari on ”polttava”, harjoituksella on vaikutusta. On tärkeää tehdä kaikkea hitaasti eikä liioitella sitä. On parempi aloittaa 15 toistolla ja lisätä niitä omasta hyvinvoinnista riippuen. Suuri kuormitus jaloille on parempi olla antamatta. Tämä harjoitus edistää ainoan lihaskudoksen inflaatiota.

Harjoituksen numero 3
Aikaisempi harjoitus voidaan tehdä pysyvästä asennosta. Kuntosalilla se tehdään erikoistyökalujen avulla. Kotona riittää kuitenkin käsipainot. Selkänne sukkien korotuksen aikana on oltava suora. Harjoitus on tarpeen aloittaa pienellä määrällä toistoja ja lisätä kuormaa.

Harjoituksen numero 4
Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy olla selässäsi ja nosta jalat ylös. Varret tulisi olla rinnakkain kehon kanssa. Sukat pitäisi olla vapaita. Edelleen on välttämätöntä vetää varpaat ylöspäin kaikella voimalla. Voit pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Löysää sitten lihakset, mutta älä laske jalkoja. Aluksi riittää, että harjoitus suoritetaan 10–15 kertaa.

Harjoituksen numero 5
Hyvä vasikan lihaksen kuormitus antaa hyppyjä kyykkystä kuorman kanssa. Suorittamiseksi on tarpeen ottaa käsipainot ja yrittää hypätä eteenpäin mahdollisimman korkealle. Aluksi 15–20 toistoa riittää.

Harjoituksen numero 6
Tätä harjoitusta varten tarvitset alustan napauttamiselle. Jos ei, voit käyttää paksua kirjaa. Vaihe sopii myös. Harjoitus suoritetaan seuraavasti - sukkien kanssa, sinun täytyy seisoa daisilla ja asteittain nousta kärki. Sitten sinun pitäisi myös hitaasti alentaa alaspäin, hyvin venyttämällä nilkkaa. On suositeltavaa, että korot koskettavat lattiaa lopussa.

Jos harjoituksen aikana jalka pidetään rinnakkain toistensa kanssa, lihasten keskiosa pumpataan. Jos laitat kantapäät yhteen ja sukat erilleen, pääkuorma ohjataan lihasten sisäpuolelle. "Sukat yhdessä, sukat toisistaan" heiluttavat vasikan lihaksen ulompia osia.

Yleiset suositukset

Kaaviarin pumppaamiseksi ja terveydelle vahingoittamiseksi on tärkeää tietää seuraavat säännöt:

1. Ennen kuin teet harjoituksia, vasikat ja jalat on vaivattu.
2. Jos harjoitukset tehdään päivittäin, sinun on ajoittain otettava tauko 1-2 päivää. Sitten lihaksilla on aikaa toipua.
3. On tärkeää noudattaa suurinta amplitudia.
4. Nostamisen aikana paino on siirrettävä peukaloihin. Tässä tapauksessa voit saavuttaa paremman kuormituksen vasikan lihaksille.
5. On parempi aloittaa koulutus aerobicilla, mutta vasikan voimaharjoitusten pitäisi lopettaa se. Sitten vasikka alkaa kasvaa nopeammin.
6. Tuloksen vuoksi ei ole syytä antaa vasikalle liian paljon rasitusta, koska kohtaukset voivat alkaa.

Uskotaan, että vasikan lihakset ovat vaikeimmin pumpattavissa. Tämä on totta, koska ihmiset käyttävät niitä jatkuvasti. Ja luonto hoiti kestävyyttä. Mutta säännölliset harjoitukset voivat tehdä työn. Tärkeintä on tehdä se järjestelmällisesti eikä lopeta koulutusta.

Video: miten kaviaari pumpataan - kuntoilu kotona