Koska tyttö oppii nopeasti punnerruksia lattialta

Push-up on perusliike, jota käytetään erilaisissa laihtuminen- ja lihasrakennusohjelmissa. Push ups aikana, suuri joukko lihaksia on mukana - käsivarret, selkä, hartiat, abs, rinnassa. Pushups pystyy helpottamaan kuvan yläosaa, jotta runko kiristyy merkittävästi.

Hyödynnä push-ups

1. Yksi tyttöjen tärkeimmistä eduista on rintalihasten vahvistaminen. Push-upin avulla voit lisätä rinnan kokoa puolella koosta. Jos rintakehä on suuri, push-up tekee siitä joustavan ja kireän.
2. Push-up muodostaa erinomaisesti lehdistön, koska harjoituksen aikana vatsalihakset pitävät kehon suorassa asennossa. Ja tämä on tasainen ja tasainen vatsa, eikö olekin suuri?
3. Push-upin avulla voit vahvistaa selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksia. Monet tytöt pelkäävät, että näin ne voidaan pumpata ja näyttää miehiltä. Tämä on pohjimmiltaan väärin. Voit pumpata jopa urospuolisen hahmon, tarvitset vähintään kolme harjoitusta päivässä sekä voimakkaita steroideja. Naarasmuoto ei ole taipuvainen rakentamaan suuren määrän lihasmassaa. Mutta ohuet vedetyt kahvat ilman, että ihon työntövoimat ylittävät.
4. Push-up - tehokas kuormitus, jonka toteuttaminen kuluttaa paljon kaloreita. Siksi push-upia käytetään menestyksekkäästi liikalihavuuden torjunnassa.
5. Toinen tärkeä hyöty push-upista on käytännöllisyys. Push-ups voi olla missä ja milloin tahansa. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai käyttää mitään erityisiä urheiluvälineitä. Etsi vain tasainen pinta ja kaataa!

Niin tajusimme, että push-upit ovat hyödyllisiä kaikin tavoin. Mutta miten oppia push-upit, jos et tiedä miten tehdä? Mistä aloittaa? Seuraavassa on muutamia vaiheita, joiden avulla voit kouluttaa lihaksia vähitellen.

Push-up-seinät

Pushups seinältä on suunniteltu niille, jotka eivät voi pushups ollenkaan. Tämä harjoitusversio ei vaadi paljon vaivaa, joten tällä tavalla voit vauhdittaa myös raskaana olevia ja vanhuksia.

Niin seistä seistä lähellä seinää yhden askeleen päässä. Laajenna kädet eteenpäin. Taivuta kädet ja taivuta ne kyynärpäät. Pushupien tulee olla syviä, kunnes nenän kärki koskettaa seinää. Pitäisi liikkua sujuvasti, hitaasti tuntemaan käsien kireys. Ei äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä. Kun suoritat harjoitusta, sinun täytyy hengittää syvästi eikä pidä hengitystä.

On parasta tehdä 2-3 sarjaa 15-20 toistoa. Harjoitus ei saisi aiheuttaa kipua tai epämukavuutta, tuntuu hieman väsyneeltä. Sinun täytyy kouluttaa joka päivä ja parempi aamulla ja illalla. Kun teet koko joukon kolmea toistoa helposti, se tarkoittaa, että voit siirtyä seuraavaan, monimutkaisempaan vaiheeseen.

Pushups pöydältä

Tukena voit käyttää tuolin takaa, jakkara, pöytä tai urheilupenkki. Tärkeintä, että tuki oli selvästi vahvistettu. Ja muistakaa, että mitä alempi on tuki, sitä vaikeampaa se työntää. Monimutkainen harjoitus pitäisi olla asteittaista, joten älä käytä välittömästi alhaisia ​​tukityyppejä.

Oletetaan, että olet valinnut pöydän urheiluvälineiksi. Kaikkein parasta on, jos pöydällä on vastakkainen puoli seinää vasten, jotta se ei liukua vahingossa. Lepää kädet pöydän reunalla ja aloita push-up. Jalkojen ja selkäosien on oltava samoja. Toistojen ja lähestymistapojen määrä on samanlainen kuin edellisessä vaiheessa. Tarve kouluttaa joka päivä. Kun olet oppinut tämän vaiheen, voit siirtyä seuraavaan.

Polvipehmot

Tämä on viimeinen valmisteluvaihe kohti täysipainoista push-upia. Pyssyt polvista ovat hieman helpompia kuin lattiapuristimet. Mutta harjoituksen tämä suoritusmuoto on myös tehokas ja hyödyllinen käsivarsien, selän, hartioiden ja rintakehän kannalta.

Joten, täytäntöönpano tarvitsee pieni matto. Lepää siinä, jotta voit levätä kämmenet ja polvet. Selän ja pakaroiden tulisi muodostaa suora. Polvet on taivutettava 90 asteen kulmassa. Jos olet mukava, voit ylittää jalkasi nilkoihin. Laske kehoa hitaasti, taivuttamalla kyynärpäät. Liikkeen tulisi olla asteittaista, jotta lihakset tuntuvat. Tällaisilla push-upeillä sinun täytyy koskettaa kevyesti lattiaa rinnan kanssa. Tee 2-3 sarjaa 10–15 toistoa joka päivä, kun haluat kouluttaa lihaksia ja valmistaa heitä todellisiin "urospuolisiin" push-upeihin.

Push ups

Jos menit vähitellen tähän harjoitukseen ja teit kaikki edellä kuvatut vaiheet, se tarkoittaa, että lihakset ovat riittävän valmiita lattialle nousemista varten.

Niinpä painopiste makaa alas, kädet on järjestetty hartioiden leveydelle. Palmujen tulee olla rinnassa. Aloita varovasti kyynärpäät, äläkä anna selän, rintakehän tai lantion taivuttaa. Kehon tulisi muodostaa tasopalkki, vain tällä tavalla voit saavuttaa riittävän vaikutuksen harjoituksesta. Älä unohda hengitystä - kun lasket kehoa, sinun on hengitettävä, ja kun nostat, hengitä. Jos harjoituksen aikana polvet ovat kovia, voit asettaa jotain pehmeää.

Muista, että kun harjoituksia suoritetaan, kehon tulisi olla kireä kuin merkkijono. On parempi tehdä yksi toisto oikein, kuin kymmenen. Jos pystyt tekemään 5–10 hyvää työtasoa lattiasta, tämä on erinomainen tulos. Nyt sinun tarvitsee vain parantaa voimaa ja taitoja. Myöhemmin riittää, kun teet 10-20 push-upia useita kertoja viikossa, jotta käsien, selän, rinnan ja hartioiden sävy säilyy.

Laatu pushups kouluttaa voimaa, kestävyyttä ja tahtoa. Lisäksi työnnät jatkuvasti, saat kirkas luku, ohut siluetti ja kaunis asento. Joskus vaikeimmat harjoitukset voivat tuntua ylivoimaisilta. Oikea lähestymistapa ja asteittainen kuorma antavat kuitenkin mahdollisuuden vahvistaa lihaksia ja tehdä mahdotonta!

Video: miten oppia push-ups