Miten nopeasti ryhtyä asentoon kotona

"Hänellä on kuninkaallinen asento," - ajattele miestä, jolla on päänsä korkealla ja ylpeänä suoristettu selkä ja hartiat. Hyviä ihmisiä on paljon miellyttävämpiä kuin slouching-persoonallisuuksia, joiden selkät muistuttavat kysymysmerkkejä. Aina asento oli aina merkki aristokratiasta ja jaloista asemasta yhteiskunnassa, koska korkeassa yhteiskunnassa, kun he oppivat kävelemään, lapsille opetettiin pitämään selkänsä ja seuraamaan heidän ulkonäköään. Nykyään suora asento on merkki, jonka avulla voimme määrittää ehkä sotilaallisen, ja tämä seikka on hyvin häiritsevää, koska sileä selkä ei ole vain kaunis kävely, vaan myös fyysisen ja henkisen terveyden indikaattori, joka osoittaa positiivista ja luottamusta.

Syyt huonoon asentoon

Ihmiset, jotka eivät kiinnitä riittävästi huomiota asentoaan, alkavat valittaa selkäkipuista, aluksi merkityksettömiltä, ​​ja myöhemmin muuttua vakavan sairauden oireiksi. Lausunto siitä, että nuorten ja nuorten terveyttä ei voi palauttaa, on virheellinen. Selkärangan luuston rakenteen kaarevuus ja häiriöt eivät ole suoraan yhteydessä. Halutessasi voit saada upean vaikutuksen ja saada takaisin sileän asennon ja suoran taaksepäin ilman merkkejä kumartumisesta.

Miksi henkilö alkaa lyömään? Asiantuntijat tunnistavat kaksi syytä tämän epäterveellisen tapauksen muodostumiseen:

1. Heikko lihaksikas korsetti. Tilastojen mukaan se havaitaan joka toinen henkilö. Vanhoina aikoina ihmiset johtivat terveelliseen elämäntapaan, tekivät fyysistä työvoimaa ja jäivät paljon raikkaaseen ilmaan. Nykyään ihminen viettää suurimman osan ajastaan ​​tietokoneella, ei pelaa urheilua eikä syö kunnolla. Lapsuudessa ja nuoruusiässä ei valitettavasti kiinnitetä riittävästi huomiota selän terveyteen. Oppitunneilla lapsi istuu hiljaa. Vanhemmat eivät aina hallitse tätä prosessia, ja tapa muuttuu vakaana. Nämä tekijät johtavat lihasten heikentymiseen ja sen seurauksena asennon loukkaamiseen.
2. Virheellinen kehon sijainti ja kuorman epätasainen jakautuminen. Tämä syy liittyy läheisesti ensimmäiseen, mutta sitä pahentaa kyvyttömyys jakaa kuormaa keholle.

Miksi oikea asento on niin tärkeä

Kaikki eivät ymmärrä asennon ylläpitämisen tärkeyttä. Mutta sillä on suora vaikutus elintärkeisiin sisäelimiin - ne eivät voi toimia normaalisti väärän verenkierron takia. Ihmisen selkä koostuu 26 nikamasta. Jos painat jotakin heistä, niin käynti, asento ja sen seurauksena verenkierto häiriintyvät. Näin esiintyy erilaisia ​​sairauksia.

Väärä asento vaikuttaa kasvuun. Henkilö, joka on jatkuvasti rei'itetyssä asennossa, pitää lihakset jännitteenä. Intervertebraaliset levyt ovat epämuodostuneita, minkä seurauksena ei ole mahdollisuutta suoristaa täyttä korkeuttaan jopa nukkumassa. Samaan aikaan, jos noudatat ryhtiäsi ja takaisin lapsuudesta, voit kasvattaa jopa 15 senttimetriä!

Ja lopuksi henkilön moraalinen asema riippuu oikeasta asennosta. On huomattava, että ihmiset, joilla on suora selkä hymy useammin, nauttivat elämästä, elävät positiivisella aallolla. Mutta miehet ja naiset, jotka ovat vanhentuneet, näyttävät olevan väsyneitä. Kyllä, se on todellakin, koska he väsyvät paljon nopeammin ja tekevät kaksinkertaisen ponnistelun tämän tai työn suorittamiseksi.

Miten kouluttaa itsesi pitämään selkäsi suorana

Ylpeä asento ja kevyet lentävät askeleet osoittavat ihmisen terveyttä, joten sinun täytyy kouluttaa itseäsi olemaan slouch. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Pidä selkäsi suorana, mutta sinun ei tarvitse pyrkiä luomaan vaikutelman, että panos on asetettu takaapäin.
2. Pidä hartiat leveinä, älä laske niitä eteenpäin.
3. Pään tulee olla samassa linjassa selkärangan kanssa, kun sitä ei voida heittää takaisin tai laskea. Yritä vetää vatsaan, älä liuota lihaksia.
4. Kun kävelet ja seisotat, suorista jalat, yritä jakaa ruumiinpaino tasaisesti.

Tietoja asennosta on muistettava työprosessin aikana, istuen pöydässä:

1. Istuminen jaloillasi on huono tapa. Jalkojen tulee olla tasaisesti lattialla, ja polvien tulee olla lantioiden alapuolella.
2. Avaa rintakehä eteen, vatsa, päinvastoin, vedä. Työskentelevän tietokoneen näytön tulisi sijaita silmien tasolla, kannettavan tietokoneen tulisi olla jalustassa.
3. Säännöllisesti (mieluiten joka kolmas minuutti) sinun täytyy nousta ylös ja saada kevyt harjoitus, myös silmille.

Oikeasti valittu tuoli ja patja - takaa terveen selän

Kaikki eivät työskentele toimistossa, mutta kotona suurin osa vapaa-ajastaan ​​kuluu monilla tietokoneella, koska Internetistä on jo tullut välttämätön osa elämäämme.

Selkärangan kuormituksen vähentämiseksi ja suoran asennon ylläpitämiseksi sellaiseen ongelmaan kuin tuolin hankkiminen on tarpeen lähestyä huolellisesti.

Tavallinen tuoli ei sovi tähän. On suositeltavaa valita tuoli, jossa on erityinen selkä ortopedinen muoto, toistamalla selkäpuolen käyrät. Tämän takia selkänoja on kiinnitettävä täysin alaselän takia, joten selkärangan kuormitus vähenee.

Miten valita patja
Oikeasti valittu patja ja tyyny voivat myös edistää asennon suoristamista, joten ennen nukkumisten esineiden ostamista on tärkeää ottaa huomioon seuraavat tekijät:

• Liian kova patja vaikuttaa negatiivisesti nikamiin.
• Tyyny ei saa olla liian leveä ja korkea.
• Vanhemmille ihmisille on parempi kuin keskikovuus.
• Takaisin lepoaikana ei saisi jäädä.

Miten suoristaa ryhtiä harjoituksen kanssa

Kaunis asento ei ole välttämätöntä mennä kuntosalille. Voit suorittaa tarkoituksenmukaisia ​​harjoituksia, joilla pyritään parantamaan lihaksen sävyä ja kotona.

seisoo:

1. Jalat on yhdistetty, kädet lasketaan rungossa. Kun hengität, nosta kädet ylös, kun hengität, taivuta taaksepäin. Hengitä uudelleen, laske kädet ja nojaa eteenpäin. Pyöritä takaa, laske pää ja hartiat.
2. Nosta kyynärpäät ylöspäin ja päästä käsillesi lapaluille, levitä kädet ylös ja vedä lapaluita.
3. Siirrä käsipaino, joka painaa 1 kg, toisesta kädestä selänsä takana.
4. Nouse ylös neljään. Suorista selkäosan selkänojaa, taivuta sitten selkärankaa voimakkaasti alas ja seiso tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Alas:

1. Vie vatsaasi, venytä kädet löysästi kehoa pitkin. Kiristä vatsalihakset ja nosta pää ja jalat ylös.
2. Käsin pidä nilkkoja ja yritä vetää ne päähän. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia, sitten rentoudu kehoon.
3. Laita kädet vartaloon, taivuta jalat polvilleen, nosta pakarat mahdollisimman korkealle. Tässä asennossa on 5-15 sekuntia, sitten pudota lattialle.
4. Lie selässäsi, kädet vapaasti laittaa kehoa pitkin. Nousemaan, puristamalla lehdistöä. Jalat eivät nosta, älä taivuta polvilla. Pidä hengitystä jokaisen hissin kanssa.

selaaminen:

• Suorista selkänne, aseta kätesi pään taakse ja taivuta. Laske 5 ja rentoudu kehoon.
• Pysy ylös, heitä kätesi ylös. Kiristä vatsalihakset, seiso kärjet ja päästä käsiksi.

Tasapainonharjoitukset ovat myös erittäin tehokkaita: seiso selälläsi seinään, nostat paksu kirja tai pieni pussi hiekkaa päähän. Päätä, vyötäröä ja kantapäät niin paljon kuin mahdollista painamaan pintaan. Yritä kävellä esineen päähän koskettamatta sitä käsillesi.

Jos kaarevuus on erittäin vahva, jotkut harjoitukset eivät riitä. Sinun täytyy toimia kompleksissa:

• Hieronta, jossa on etukäteen neuvoteltu asiantuntijan kanssa.
• Korsettiterapia lihasten epätasapainon poistamiseksi ja kehon ylläpitämiseksi.
• Lääkehoito lihaskouristusten ja lannerangan lievittämiseksi.

Muuten, Charcotin suihku on erinomainen työkalu selkärangan kaarevuuden ehkäisyyn ja hoitoon, mutta se voidaan tehdä vain lääkärin määräyksellä.

Sinun täytyy ymmärtää, että prosessi on pitkä ja halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun täytyy olla kärsivällinen. Ajan myötä lihakset ja jänteet tottuvat kehon oikeaan asentoon, ja ponnistelut maksavat hyvässä kunnossa, helppo kävellä ja hyvällä tuulella.

Video: harjoitukset oikeaan asentoon