Kuinka nopeasti palauttaa kuva synnytyksen jälkeen

Onko sinulla vauva? Onneksi olkoon! Tästä lähtien olet onnellinen äiti, jolla on kaunis olento. Yhdeksän raskauden kuukautta on jäljellä, on aika aloittaa kuvan palauttaminen synnytyksen jälkeen. On olemassa hiljaisia ​​painonkorjaussääntöjä, joita on noudatettava halutun tuloksen saavuttamiseksi. Raskauden aikana olet kehittänyt tietyn elämäntavan, nyt se täytyy tuoda esiin eri tavalla. Tehtävä on vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Yritetään selvittää se.

Kuinka palauttaa keho synnytyksen jälkeen

Et tiedä, mihin suuntaan lähestytte kokonaisvaltaista palauttamista? Nyt olet uupunut, joten kuntosalien luokat tulisi jättää väliaikaisesti pois. On tärkeää palauttaa voimaa ja palauttaa elin edelliseen taisteluvalmiuteensa.

On syytä ottaa huomioon se, että nyt olet äiti, jonka täytyy omistaa vapaa-aikansa lapselle ja huolehtia siitä itse. Imetät todennäköisesti lapsesi, jolloin elin säästää kaloreita maidon säilyttämiseksi.

Yleiset suositukset kehon elpymisestä synnytyksen jälkeisenä aikana

1. Säädä päivittäistä rutiiniasi, vaihda elämäntapaa. Ensimmäiset 2-3 kuukautta synnytyksen jälkeen tekevät naisesta stressiä, eivät paniikkia. Levitä päivä siten, että 1,5 tuntia harjoitetaan itse. Jos tämä on ongelmallista, pyydä apua lapsen isältä tai äidiltäsi, tyttöystävä haluaa myös auttaa.
2. Anna runsaasti aikaa pysyä ulkona. Ei ole väliä, olitpa yksin tai vauvan kanssa, tärkeintä on hengittää syvästi. Myös loggian harrastus sopii.
3. Se voi kuulostaa naurettavalta, mutta yrittää saada tarpeeksi unta. Pidä unelma silmän omena. Tapauksissa, joissa lapsi on kauhistuttava eikä anna lepoa yöllä, ota tapa nukkua hänen kanssaan lounasaikaan. Nyt et häiritse ylimääräistä lepoaikaa, koska sinun täytyy saada voimaa.
4. Ilmoita huoneisto aina. Tietenkin, ei silloin, kun murusia huoneessa, ja kävellessäsi tai oleskellessasi toisessa huoneessa. Mustful air -laitteella on huono vaikutus aikuisen kehoon, sanoa mitään vauvasta.

Ravitsemusvihjeitä

Äitinä, sinun täytyy syödä kahdelle. Avaa online-laskin ja lasketaan, mitä tarvittava määrä kaloreita hoitavalle naiselle tarvitsee kehon täyden elämäntuen. Lisää laskelmiin vielä 500 Kcal, tämä summa on sinulle päivittäin.

1. Kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioon ja katso osien koko.
2. Rajaa runsaasti eläinrasvoja sisältäviä elintarvikkeita (kerma, voi, sianliha jne.).
3. Älä syö liikaa paistoa, makeisia ja muita kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
4. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten, hyytelön ja terveellisten viljojen päivittäiseen ruokavalioon on sisällytettävä pakollinen.
5. Älä syö liian teräviä, suolaisia, paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia.
6. Hoitavat äidit eivät voi osallistua ruokavalioon, vaan vaihtoehtoisesti voit mennä oikeaan ruokaan (PP). Se on tasapainoinen, monipuolinen ja erittäin hyödyllinen.

Kehon korjausmenetelmät

Jäätä. Kehon palauttamisessa sinun täytyy miettiä ensimmäistä synnytyksen jälkeistä tuntia. Viiden päivän kuluttua sairaalassa levitä jääkuutioita vatsan alaosaan. Pyöritä ne pyyhkeeseen tai muovipussiin. Pidä aikaa - enintään 10 minuuttia.

Kylmä vähentää kohdun verenvuotoa, nopeuttaa sen puhdistamista verihyytymistä. Alukset vähenevät, joten verenvuoto ei kehitty vieläkään.

Voimistelu. Liikunta on olennainen osa naishahmon toipumista. Älä kiirehdi voimisteluun, aloita luokat noin yhdeksännen viikon kuluttua vauvan syntymästä.

Jos sinulla on keisarileikkaus, aerobic on sallittu 3 kuukauden kuluttua, ei aikaisemmin. Tämän neuvonnan laiminlyönti, fyysinen aktiivisuus edistää vatsan sisäistä painetta, emätinseinä putoaa, diastasis pysyy ja saumat hajoavat.

Kuormien asteittainen kasvu. Pilates on paras voimistelu tytöille, jotka haluavat toipua vauvan syntymästä.

Tee hengitysharjoituksia seuraavasti: aseta selkänne tasaiseksi, puhalla vatsaan hengitettynä, vedä voimakkaasti ulos, kun hengität. Tee 15 sarjaa 20 toistoa päivässä.

Muumioille, jotka synnyttivät itsenäisesti, on suositeltavaa monimutkaista harjoitusta hieman. Onko vatsassa makaa harjoituksia, joilla on tällainen kuorma, stimuloi suolistoa, jonka avulla voit päästä eroon ummetuksesta.

Vaellus. Kävely jalat useita tunteja kerrallaan auttaa lantion lihaksia ja lehdistöä sävyttämään. On suositeltavaa tehdä sortie kadulla aamulla, iltapäivällä ja illalla. Ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita, jotka soveltuvat äidille, joka synnytti keisarileikkauksen ja luonnollisella tavalla. Pystysuorassa asennossa vahvistaa vatsan seinää, parantaa aineenvaihduntaa. Vaihda vaiheiden voimakkuus nopeasti ja hitaasti ja päinvastoin.

Harjoitukset muodon palauttamiseksi synnytyksen jälkeen

1. Lie selässäsi, taivuta polvet ja paina ne yhteen. Vedä jalat eteenpäin, pidä niitä yhdessä, älä kosketa lattiaa. Tee tämä 12 kertaa.
2. Pyöritä selkääsi, taivuta polviasi, venytä kädet edessäsi ja purista ne nyrkkiin. Nosta hartiat hitaasti lattiasta ja aseta kätesi jalkojen väliin. Ei tarvitse nousta paljon. Toista monimutkainen 15 kertaa.
3. Selän selässäsi aseta kädet vatsan alareunaan ja taivuta jalat. Syötä hitaasti nenäsi, sitten hengitä suuhun. Kun hengität - vatsa nousee itsestään, ja uloshengityksen aikana on välttämätöntä auttaa häntä käsissään, kulkemalla pubista napaan. Älä työnnä, vaan hieman vetämällä. Toista harjoitus 25 kertaa.
4. Makaa puolellasi niin, että rintakehä, pää ja lantio ovat tasaisia. Taivuta polvet, aseta yksi käsi pään alle. Vedä ylempi jalka eteenpäin ja ylöspäin ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista tämä 15 kertaa kullakin jalalla.
5. Seuraavassa harjoituksessa tarvitaan "stand". Kun olet selässäsi, heitä jalkasi sänkyyn tai muuhun huonekaluun niin, että kantapäät koskettavat pintaa. Nosta kotelo kädet pään taakse. Tee tämä 12 kertaa.

Sidoksen käyttö synnytyksen jälkeisessä kuntoutuksessa

Sidostyyppiä on 3:

1. armo - pikkuhousut, joilla on suuri kiristys. Tämäntyyppisessä lääketieteellisessä laitteessa on laaja vyö, sekä vyötärön ja vatsan puolella olevat erikoisosat.
2. synnytyksen - Seuraava näkymä sopii erityisen hyvin keisarilaisille naisille. Samoin estetään diastasis ja hernia.
3. vyöhyke - tärkein ja suosituin. Sidoksella on tarranauha, joka on valmistettu joustavasta nauhasta, jonka koko vaihtelee 15 - 40 cm leveänä. Vyö pystyy lukitsemaan vatsa ja reidet kerralla, sitä suositellaan käytettäväksi raskauden aikana ja sen jälkeen.

Vatsan muoto määräytyy naisen kohdun koon ja peräsuolen abdominis-lihaksen mukaan, jotka sijaitsevat etupuolen vatsan seinämässä. Vauvan kantamisen aikana ne venyvät ja poikkeavat eri suuntiin, muodostaen diastasis. Kuten käytäntö osoittaa, tämä ominaisuus tapahtuu kymmenennellä synnytyksen jälkeisellä viikolla.

Ongelman ratkaisemiseksi ammattilaiset neuvovat käyttämään nauhaa # 2 (synnytyksen jälkeinen), joka tukee venytettyjä lihaksia, korjaa sisäelimet, estää hernian ulkonäön, ei salli keinutarhaosien saumoja hajota.

Vasta:

• patologia ja väliaikainen munuaissairaus;
• häiriöt ja maha-suolikanavan sairaudet (GIT);
• ihoärsytys paikoissa, joissa sidos sijaitsee;
• dermatiitti ja muut hormonaaliset sairaudet;
• keisarileikkauksesta johtuvat tulehtuneet ompeleet.

Käytä. Käytä sidosta, joka makaa selällä, joten vatsalihakset rentoutuvat, minkä seurauksena laite voidaan kiinnittää oikein. Jos et näe mitään vasta-aiheita, käytä sitä koko postnataalisen ajan (2-3 kuukautta), se vähentää selkäkipua, palauttaa kuvan. Sukkien välisten aikavälien tulee olla 40–60 minuuttia 4 tunnin välein.

Ihonhoito

9 kuukauden pituisen lapsen kulumisen ihon tila heikkenee merkittävästi, erityisesti naisvatsan kohdalla. Iho muuttuu röyhtäiseksi, näkyviin tulee venytysmerkkejä, muodostuu esiliina (ylimääräisen ihon kertyminen suuressa kerroksessa). Ominaisuus on yksinomaan yksilöllinen.

Kontrastisuihku
Lisää ihon sävyä kontrastisuihkulla aamuisin ja iltaisin. Tärkeää: mahassa oleva iho on lämmitettävä kuumalla ja lämpimällä vedellä paljon pidempään kuin kylmä vesi. Menettelyn jälkeen hiero itseäsi kovalla pyyhkeellä verenkierron parantamiseksi.

kosmetiikka
Erinomainen ratkaisu erikoiskosmetiikan lisäämiseen on venytysmerkkejä. Valmistajat tuottavat sarjan kylmää ja kuumaa kierrosta. Hanki hankauksia, vartalokääreitä, voiteet ja stimuloivat vartalomaskit. Sinun pitäisi kuitenkin lukea huolellisesti koostumus, on suositeltavaa ostaa luonnollista kosmetiikkaa, joka imeytyneenä ei vaikuta äidinmaitoon. Älä hanki epäilyttävien merkkien välineitä, pidä etusijalla todistettuja yrityksiä, jotka löytyvät lukemalla arviot.

Rintojen hoito

Raskauden aikana rintarauhaset lisääntyvät. Kun imetys päättyy, rinta menettää entisen muotoaan, minkä seurauksena se pienenee ja laskee. Vahingon aste riippuu yksilöllisestä taipumuksesta sekä rintarauhasen koon muutoksista.

Rintojen muodon parantamiseksi naiset kääntyvät salongiin, jossa heille annetaan joukko menettelyjä, mukaan lukien kaikenlaisia ​​kääreitä ja myostimulaatiota. Syöttämisen aikana näitä menetelmiä ei kuitenkaan sovelleta tähän kehon alueeseen. Uuden äidin on tehtävä kaikkensa yksin.

vinkkejä

1. Pyyhi rinnat päivittäin kamomilla- ja salvikukkien kosmeettisella jäällä. Menettelyn kesto ei saa ylittää 40 sekuntia.
2. Aamuisin kaada rintakehä, jossa ei ole voimakasta kylmän veden painetta.
3. Osta aerobinen pallo. Ota se molemmilla käsillä ja aseta esine rinnassa, taivuta kyynärpäät. Purista palloa hitaasti ja purkaa.
4. Iho tarvitsee vettä, joten juo noin 3 litraa nestettä päivässä (luonnolliset mehut, vihreä tee, viileä vesi sitruunalla).

Synnytyksen jälkeinen aika on tytölle vaikea aika. On vaikeaa vastata kysymykseen, kuinka paljon tarkan kuvan korjaus jatkuu, se riippuu raskauden ominaisuuksista, äidin ravitsemuksesta raskauden aikana ja muista tekijöistä. Vaikeudesta huolimatta auttaa kehoa elpymään päivittäisen rutiinin mukaan niin paljon kuin mahdollista. Huomioi fyysiset harjoitukset, käytetään sallittuja kosmeettisia valmisteita, niin onnistut! Nyt olet onnellinen äiti, joka pian tulee muotoon yksinkertaisten suositusten ansiosta.

Video: miten vatsa palautetaan synnytyksen jälkeen