Kuinka nopeasti nukahtaa, jos et halua nukkua: 5 tapaa

Kun henkilö johtaa istumatonta elämäntapaa, hän aloittaa tahattomasti nukkuvan. Sama ongelma ilmenee niille, joilla oli hyvä lepo päivän aikana, minkä seurauksena biologinen kello katosi. Mutta mitä tehdä, jos kyseessä on tärkeä kokous, vaikea tentti tai pitkä ajomatka? On oikein, sinun täytyy kääntyä tehokkaisiin tapoihin, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeasti ja epäröimättä.

Menetelmän numero 1. Säädä työ- ja lepotilaa

1. On suositeltavaa, ettei nukkua päivällä, eli 16.30 jälkeen. Lepo 12.00-16.00 enintään 1 tunti. Sama pätee viikonloppuun, yritä herätä tavalliseen aikaansa, älä viivyttele ennen illallista, jotta ei rikota biorytmiä. Muussa tapauksessa riskiä aloittaa työviikko masentuneesta tilasta, koska et voinut nukahtaa uudelleen.
2. Tee tavaksi mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, luoda itsellesi tiukka aikataulu ja pysyä suunnitelmassa. Jos olet pöllö, ei ole tarpeen yrittää mennä nukkumaan klo 21.00 ja ihmetellä, miksi nukkua ei tule. Tapauksissa, joissa palvelun luonteen vuoksi on tarpeen muunnella eri tavalla, edetä asteittain. Ensinnäkin herää tunti aikaisemmin kuin tavallisesti, sitten 2,3 ja niin edelleen. Ensimmäisellä viikolla väsymys kerääntyy, kahdeksantena päivänä alkaen, voit nukahtaa paljon aikaisemmin.
3. Älä pelaa urheilua 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Tietenkin päivittäiset kuormat tapahtuvat, muuten toiminnan puute vaikuttaa kielteisesti muuhun. Illalla keho on suunniteltu kotiin rentoutumiseen, ja urheilu herättää sen vain. Tähän liittyy monia myyttejä: jotkut väittävät, että unettomuus auttaa lenkkeilyä ennen nukkumaanmenoa, toiset kategorisesti eivät suosittele sitä. Aloita omasta valtiosta.

Menetelmän numero 2. Katso päivittäistä ruokavaliota.

1. Vältä elintarvikkeita, jotka herättävät hermostoa. 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa anna periksi suolainen, paistettu, mausteinen ja rasvainen ruoka. Rajoita kastikkeiden, säilykkeiden, makeisten kulutusta. Huono vaihtoehto olisi raakoja vihanneksia, syödä myöhemmin kuin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Täytä salaatteja aina luonnonöljyllä, sitruunamehulla tai etikalla, jotta ne imeytyvät paremmin.
2. Kaikki eivät tiedä, mutta palkokasvit innostavat kehoa, joten niitä ei suositella illalliselle. Lisäksi tällaisiin tuotteisiin perustuva ruoka pilkotaan pitkään. Voit makuulla lepäämään painolla vatsassa, aloittaa tossing ja tossing ja kääntämällä pitkään ei voi nukahtaa.
3. Edellä esitetyt suositukset eivät viittaa siihen, että sinun täytyy mennä nukkumaan nälkää. Sinun täytyy tietää toimenpide kaikessa ja noudattaa elintarvikehygieniaa. Aamulla, juoda lasillinen makea luonnollinen jogurtti, syödä omena (ei tyhjään vatsaan), pähkinät (erityisesti saksanpähkinät ja mantelit). Täysin selviytyä unettomuuden vihreää teetä, hunajaa ja kanelia. Valinnaisesti juoman voi korvata lämpimällä rasvaisella maitolla ja lusikalla hunajaa.
4. Koska merituotteissa on runsaasti proteiinia ja fosforia, esiintyy unelias tunne. Tee päivittäinen valikko, jotta voit syödä kalaa, mustekalaa, kalmaria ja muita tällaisia ​​herkkuja illalliselle. Mausta sitruunamehulla tai omenasiiderillä, syö yhdessä vihannesten kanssa (ei tärkkelystä). Paista ruokaa uunissa niin, ettei se ole liian rasvainen.

Menetelmän numero 3. Luo unen olosuhteet

1. Tutkijat ovat toistuvasti osoittaneet, että kun katsot televisiota, kuunnellen MP3-levyjä ja muita ääniä, aivot pysyvät aktiivisesti hereillä.Näistä syistä asiantuntijat eivät suosittele nukahtaa juoksevien laitteiden alle voidakseen täysin rentoutua.
2. Ei ole harvinaista, että ihminen häiritsee työskentelevän jääkaapin ääntä, autojen rommia ikkunan ulkopuolella ja muita "elämän" ääniä. Tästä tilanteesta on vain yksi tie - korvatulpat. Ne myydään apteekissa ja maksavat penniäkään, harkitse tätä vaihtoehtoa.
3. Varusta sänky: ripustaa tummat verhot tai kaihtimet, asenna yövalo, jotta huone olisi mukavampi. Pesu ja tärkkelys vuodevaatteet säännöllisesti, ja rapeat levyt auttavat sinua nukkumaan hyvin. Pese pesun aikana pehmeä, pehmeä ja pehmeä.
4. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Raikas ilma rentouttaa kehoa ja aiheuttaa unen tulla nopeammin. Jos talvi on ulkona, tuo tyynyt parvekkeelle, pudota ne ja jätä 15 minuuttia.
5. Säilytä makuualueen optimaalinen lämpötila. Käytä kesällä ilmastointi, talvella, varmista, että patterit eivät kuumene liikaa. Tule ulos illalla 10 minuutin kävelymatka joka päivä.
6. Jos et voi nukahtaa stressin takia, ota yhteys lääkäriin reseptorien käyttöön. Voit myös käyttää lääkkeitä, joita ei ole saatavilla.
7. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä nukkumatyynyihin. Niiden ei pitäisi olla liian pehmeitä tai päinvastoin kovia. Paras vaihtoehto on höyhen tiivis täytetty tuote, joka saavuttaa korkeintaan 10 cm: n korkeuden alkutilassa.
8. Kun pakkomielteiset ajatukset työstä tai muista kiireellisistä ongelmista pysyvät hereillä, kirjoita ne muistikirjaan. Pidä päiväkirja yöpöydällä, toimi seuraavasti: kiinteä, rauhoittunut, kaikki ajatukset aamulla.

Menetelmän numero 4. Käytä hengitystekniikkaa

Kun henkilö ei voi nukahtaa, hän alkaa miettiä sitä. Ajatukset tulevasta kovasta pohjasta ilmestyvät, kun hengittäminen alitajuisesti kiihtyy, paniikki tulee. Sydän alkaa lyödä nopeammin, jahtaa verta, paine nousee. Kaikki tämä johtaa unettomuuteen.

Unihäiriöitä tutkivat tutkijat kutsuvat hengitysmenetelmäksi eräänlaiseksi rauhoittavaksi. Keho on täynnä happea, jolloin aivot keskittyvät hengitykseen. Se puolestaan ​​hidastuu, keho rentoutuu. Ahdistus ja stressi kääntyvät taustaan.

1. Makaa kovalla sohvalla tai sängyllä. Kalvon on oltava vapaa ja liike ei saa olla rajoittunut.
2. Avaa suusi, kosketa ylempi maku kielelläsi, kiinnitä se lähellä hampaita, sulje suusi. Kielen pitäisi olla tässä asennossa koko menettelyn ajan.
3. Ota syvään henkeä, hengitä sitten nenäsi kanssa ja pidä hengitystä. Lie tässä asennossa 5-6 sekuntia, laske hitaasti.
4. Hengitä suulla, toista edelliset vaiheet uudelleen, älä hengitä 8 sekuntia.
5. Hengitä nenäsi kanssa ja vedä sitten ilmaa niin, että kalvo nousee, pysy tässä asennossa 10 sekuntia. Toista koko teknologia ympyrällä 3-5 kertaa.

On tärkeää!
Kun teet hengityselinten rentoutumista ensimmäistä kertaa, voi esiintyä huimausta. Älä pelkää, se tapahtuu 2-3 menettelyn jälkeen. Myöhemmin sinusta tulee normaali, mukavuus. Menetelmä voidaan suorittaa paitsi nukkumaanmenoaikana, myös stressaavien tilanteiden aikana.

Menetelmän numero 5. Resort suosittu reseptejä

Geraanin eetteriä pidetään ihmeellisen unilääkkeenä, se rauhoittaa hermostoa, edistää uneliaisuutta. Osta tuote kosmeettisessa myymälässä tai apteekissa, laita 1 pisara sormellesi ja hiero ylemmän huulen ja nenän välinen alue. Jos tuoksu ei sovi sinulle tietyistä syistä, harkitse ruusupuun, bergamotin, laventelin, santelipuun, majoraani. Toimintaperiaate on identtinen, mutta geranium "leikkaa" sinut nopeammin

On tärkeää!
Aromaterapian estereitä ei tule käyttää liian usein.Muussa tapauksessa et voi tehdä ilman öljyjä, mikä kuvaa osittaista riippuvuutta. Jopa kansan korjaustoimenpiteitä on sovellettava viisaasti.

Vähemmän tehokas tapa torjua unettomuutta on tuoksuvia kylpyjä. Voit käyttää yrttejä, jotka haluat hajua ja ovat julkisesti saatavilla. Timjami, geranium, eukalyptus, kamomilla, ruusu, ginseng pidetään tehokkaimpina hidastimina. Liuoksen asianmukainen valmistus valmistetaan 300 g. kasveja (kasveja) 5 litraan vettä, keitetään, anna sen kypsyä puoli tuntia. Kantaa, kaada esiasetettuun kylpyammeeseen, suorita toimenpide vähintään 30 - 40 minuutin ajan.

Valmistele viihtyisä sänky: piiskaa tyynyjä, tuuleta huone (kytke ilmastointilaite päälle), tärkkelys arkkeja. Pidä elintarvikehygienia, älä syö raskasta ruokaa, papuja, raakoja vihanneksia (ei maustettuja) ennen nukkumaanmenoa. Lomakeskus rentoutua lääkekasveilla tai öljyestereillä.

Video: miten nopeasti nukahtaa, jos et halua nukkua