Miten nopeasti laihtua jaloissa kotona

Matkalla harmoniaan useimmat naiset kohtaavat suhteettoman laihtumisen ongelman. Usein menettää painonsa kasvot, kädet, rinta, mutta jalat ja lantiot pysyvät samoina. Tällaisessa tilanteessa kuvan epätasapaino muuttuu selvemmäksi. Se häiritsee suuresti oikeudenmukaista sukupuolta. Mutta voitko taistella sitä?

Miehet ja naiset eroavat fysiologisista parametreistaan. Kaikki tietävät, että liiallinen paino miehillä kasvaa ns. Sisäelimiä ympäröivä viskoosinen rasva on paljon. Naiset, päinvastoin, lisääntyvät usein lantioiden, pappien ja jalkojen volyymissa. Tämä johtuu siitä, että naisen luonto pystyi kantamaan ja synnyttämään lapsen. Tulevien sikiöiden suojaamiseksi ulkoisista tekijöistä rasva kerääntyy kehon alaosaan. Tätä muodon muotoa kutsutaan päärynä. Mutta taistelemaan tätä tietenkin voitte.

Laihduttavat jalat

Riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität laihtua jaloissa tai muualla, ilman pätevää ruokavaliota, et pääse mihinkään. Noin 70% painonpudotuksen onnistumisesta riippuu ruokavaliosta. Joten, mitä sinun tarvitsee syödä laihtua jaloissa?

1. Ensimmäinen sääntö, jonka kaikki tietävät, on, että on vähän, mutta usein. Tämä on todellinen tapa nopeuttaa hidasta aineenvaihduntaa. Joten voit rauhoittaa ruokavalion pilaamaa kehoa ja todistaa hänelle, että nyt on aina ruokaa ja että hän ei kokea enää nälkäisiä taukoja. Vain tällä tavalla elin lopettaa vihattujen kaloreiden laskemisen. Syö 3 tunnin välein, annosten tulisi olla vähäisiä - kulhoon keittoa, puoli lautaselle sivupaloja, pieni pala lihaa.
2. Aamiainen - viljan vilja ilman sokeria ja vähimmäismäärä maitoa. Lounas - liha keitto pienellä määrällä voita, lihaa, kasvisalaattia. Illallisella valkuaisruoat - kala, raejuusto, vihannekset, maito. Välipaloissa - pieni määrä pähkinöitä, hedelmiä (enintään kerran päivässä), kefiiriä, vihanneksia.
3. Tästä lähtien luopua sokerista, jauhoista, pikaruokaa, siruja, keksejä ja vastaavasta roskaruoka. Ei tarvitse syödä lasta, syödä juhlissa, jotta ei loukata omistajaa ravintolassa, koska se on maksettu. Ymmärrä, että kehosi ei ole jäämiä. Syö vain parhaiten.
4. Juo enemmän puhdasta vettä ja vihreää teetä. Vesi poistaa rasvan halkaisutuotteita, kun paino laskee, ja vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Nämä yksinkertaiset säännöt ravitsemuksessa auttavat sinua laihtumaan paitsi jaloissa myös koko kehossa.

Jalkojen laihtumisharjoitukset

Voit nopeuttaa rasvan polttamista lisäämällä liikuntaa. Ole kuitenkin varovainen, sinun täytyy tehdä se oikein. Loppujen lopuksi useimmilla tytöillä, joilla on voimakkaat jalat, on vakavia jalkoja. Tästä syystä, kun nämä lihakset pumpataan voimakkaasti, he eivät ymmärrä, miksi määrät eivät mene pois. Ja miten he lähtevät, jos lihakset kasvavat?

Laihtua jaloissa täytyy luopua kaikesta voimaharjoituksesta. Älä käytä tätä painotusta - barbellia tai käsipainoja, älä tee painonvalmennuslaitteita. On erittäin tärkeää, että et keskittyisi voimattomuuteen, vaan kestävyyteen. Vain pitkäaikainen liikunta, jossa on pieni paino, voi polttaa rasvaa ilman rakennuslihaksia.

1. Ensimmäinen painoarvojen menetyksen harjoitusten luettelon numero on käynnissä. Se todella auttaa laihtumaan jaloissa, mutta sen on oltava oikea. Katso sprinterit ja maratonit. Heillä on erilaiset kehon rakenteet. Sprinter - pumpattava urheilija, jolla on suuri määrä lihaksia. Maraton-juoksija on ohut, karu, ohut ja ilman grammaa rasvaa.Laihduttaa jalat, eikä pumppaamaan, sinun täytyy ajaa hitaasti, mutta hyvin pitkään. Yritä pitää tämä vauhti niin, että voit kestää 30,40,60 minuuttia. Alle 20 minuutin juokseminen on hyödytöntä - tänä aikana vain glykogeeni palaa, se ei saavuta rasvaa.
2. Leikkaa paino lonkissa auttaa tavallisia kyykkyjä. Sinun ei kuitenkaan pitäisi kypsyä loppuun, jotta polvisi polveutuvat. Kun runkoa lasketaan, vedä varsi hieman takaisin niin, että myös pakarat pumpataan.
3. Lie matossa sivuttain. Nosta ja laske ylempi jalka niin, että takapuoli ei putoa eikä kosketa lattiaa. Sinun täytyy olla tiukasti puolella. 20 hissin jälkeen vaihda jalka. Kun molemmat jalat kehitetään samassa asennossa, heitä jalka mahdollisimman pitkälle eteenpäin ja liikuta niin paljon kuin mahdollista takaisin. Samalla yritä pitää keho paikallaan.
4. Makaa selässäsi ja nosta jalat ylös. Erota ne mahdollisimman kauas toisistaan ​​ja tuo jalkasi yhteen. Tee vähintään 40 toistoa.
5. Sen jälkeen seiso ”kynttilällä” ja siirrä jalat pois tästä paikasta. Tee sakset ristiin ja levitä jalat.
6. Päästä neljään ja aloita jalat. Ensin sinun täytyy tehdä 20 nousua hitaasti niin paljon kuin mahdollista piirtämällä jalan varvas päähän. Tämän jälkeen tee harjoitus toisen jalan kanssa. Harjoituksen toinen osa on sama, mutta nyt sinun ei tarvitse tehdä hitaasti, vaan nopeasti, kuin jos heittäisit jalkasi nykäyksissä. Älä unohda toistaa samaa toisen jalan kanssa.
7. Laihtuminen jaloissa nopeasti ja tehokkaasti auttaa hyppynaru. Tee joka päivä vähintään kolme 100-150-200 hyppyjoukkoa. Lisää asteittain hyppyjen ja lähestymistapojen määrää.

Suorittamalla päivittäin monimutkaisia ​​harjoituksia voit laskea kuukausittain tapahtuvan volyymin vähenemisen (terveellisen ruokavalion sääntöjen mukaan). Lisäksi paikallisia painonpudotuksia on useita.

Kosmetiikka painonpudotukseen jaloissa

Ruokavalion ja aktiivisen liikunnan lisäksi hieronta auttaa vähentämään painoa tietyissä paikoissa. Periaate on seuraava. Kun keho polttaa rasvaa, on mahdollista nopeuttaa volyymien vähenemistä niissä paikoissa, joissa kiertoa parannetaan. Voit mennä ammatillisen hieronnan kurssiin, joka koostuu 10-15 istunnosta. Jos samaan aikaan seuraat tehoa ja liikuntaa fyysisesti, lopputulos ei kestä kauan.

Miten nopeuttaa menettää painoa tietyissä paikoissa

1. Erittäin tehokas selluliittihieronta. Levitä hieman luonnollinen hunaja kämmenen kuivalle iholle ja hiero lantion päälle. Sinun ei tarvitse missään tapauksessa kastella jalat - muuten hunaja ei tartu. Sen jälkeen paina kämmentäsi hemmoteltuun hunajan reisiin ja vapauta äkkiä. Tee niin, kunnes voit kantaa menettelyn kipua. Tämä hieronta lisää veren virtausta, tarjoaa imunesteen, poistaa toksiinit huokosista. Tämän seurauksena menetät äänenvoimakkuutta, päästä eroon selluliitista ja tasoittaa ihoa.
2. Voit menettää painoa tietyissä paikoissa. Tämä on erityisen tehokasta tehdä ennen fyysistä rasitusta, esimerkiksi käynnissä. Ota muovikelmu, kääri se jalkojesi ympärille ja mene juoksemaan, peittämällä lämpimämpi. Yhdessä sen kanssa menetät muutaman sadan gramman ylimääräistä rasvaa.
3. On toinenkin salaisuus menettää paino lonkissa ja jaloissa. Aina kun suihkut, kun olet hioutunut kehoon geelillä tai saippualla, mene jalkojen ja reiden yli yksinkertaisella kulholla. Astioiden reunat on sovitettava tiiviisti ihoon ja muodostettava eräänlainen tyhjiövaikutus. Liikkeen tulisi olla pyöreä. Voit vain hieroa lonkat, mutta myös vatsaa - se poistaa täysin tarpeettomat määrät. Tämä menettely on erittäin tehokas tällaisen kosmeettisen vian torjumiseksi kuin "hip-up-pikkuhousut".
4. Kuntosaleilla ja lääketieteen huoneissa on erityinen vibroplatform. Sinun täytyy seisoa sen päällä, pitää kiinni kaiteista. Säädä voimakkuus valitsemalla tila, jonka värähtely ei aiheuta sinulle epämukavuutta.10 minuuttia ravistelua tällä simulaattorilla - miinus 50 grammaa puhdasta rasvaa. Äänet laskevat hyvin, koska seisomme alustalla jaloillamme. Muilla ongelmallisilla alueilla voit istua alustalla, laittaa kädet siihen jne. Tämä on erittäin tehokas tapa, koska vain seisot ja eivät osallistu prosessiin. Niin sanottu passiivinen laihtuminen.

Kauniita, ohuita jalat ovat mahdollisuus laittaa lyhyitä mekkoja ja hameita. Tämä on kyky turvallisesti riisua rannalla sulkematta pareon jalkoja. Huolimatta siitä, että perustuslaki annetaan meille syntymähetkellä, useimmissa tapauksissa hahmomme ehto on elämäntapa. Rakasta kehoasi, älä heitä haittaa suuhun, anna itsellesi fyysistä rasitusta ja hieroa. Ja sitten voit katsoa kehoasi peilissä ylpeänä ja ihailemalla!

Video: miten laihtua jaloissa ja lantioissa viikossa