Kuinka nopeasti saada parempaa ihmistä kotona

Miehen täydellinen ruumis on aina ollut merkki kauneudesta, terveydestä ja houkuttelevuudesta. Muodon säilyttäminen täydellisessä kunnossa vaatii paljon vaivaa. Uskotaan, että jotta voisit olla kunnossa, sinun tarvitsee vain käyttää säännöllisesti. Tämä neuvonta on tärkeää vahvemman sukupuolen edustajille, jotka ovat alttiita ruumiillisuudelle. Mutta on olemassa miehiä, jotka ovat huolissaan toisesta ongelmasta - miten päästä paremmin ja pitää paino saavutettuna. Jotta ne eivät menettäisi painoa, he syövät voimakkaasti, ottamalla ruokavalioon runsaasti kaloreita, käyttävät erityisiä vitamiineja ja lääkkeitä painon saamiseksi. Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista, jos et lähesty prosessia oikein ja älä harjoita tapahtumia monimutkaisessa, ei ole hyvää painonnousua.

Miten syödä paremmaksi

Monet miehet ajattelevat, että mitä enemmän he syövät, sitä nopeammin he painavat. Tämä johtaa vain rasvamassan lisääntymiseen, joka ei näytä aivan esteettisesti miellyttävältä. Rationaalinen ravitsemus ja liikunta auttavat sinua saamaan parannuksen eikä uimaan rasvaa sivuilla.

Painon nousun tärkein edellytys on asianmukaisesti muotoiltu ruokavalio. Käyttämällä erikoispöytiä sinun on laskettava päivittäinen kalorimäärä ja lisättävä siihen 400-500 Kcal - valikon päivittäisen energia-arvon lisäämiseksi. Tämä kattaa kaloreiden puutteen, jolla on liiallinen energiankulutus.

Seuraava vaihe: muutosten hallinta. Jos paino on edelleen sama, kalorien määrää lisätään vielä 500: lla. Tämä tekniikka mahdollistaa laskettaessa tarvittavan määrän kaloreita, joita tarvitaan merkittävään painonnousuun.

On erittäin tärkeää tarkkailla ruokavaliota. Sinun täytyy syödä tiettyinä tunteina, jotta välipalat pääavustusten välillä ovat.

Harjoitusten aikana etusija annetaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäville elintarvikkeille:

• maitotuotteet;
• vilja;
• vilja;
• vihannekset;
• hedelmiä.

Muutama tunti ennen harjoitusta, kehon, jotta se rikastuttaa sitä energiaa, on annettava osa hiilihydraattiruokaa. Vaihtoehtoisesti: levyn tattari puuroa, voita, maitoa ja sokeria, tai hedelmäsalaattia hapanta. Luokan jälkeen on tarpeen palauttaa elimistöön kulutetut kalorit syömisen jälkeen samoin kuin ennen harjoitusta (tunnin sisällä).

Tärkein edellytys painonnousulle on kuitenkin proteiinin saanti. Tämä komponentti on lihaskuitujen "rakentaja", joka antaa urospuoliselle keholle esteettisen muodon.

Orgaanista alkuperää oleva proteiini on rikastettu auringonkukansiemenet, pähkinät, maitotuotteet, viljat, palkokasvit. Lihan osalta proteiinia löytyy vain kanan ja kalkkunan lihasta. Yleisin ruokalaji miehillä, jotka haluavat painoa kotona, on keitetty kananrinta. Vahvamman sukupuolen ohuet ihmiset eivät saa kieltää rasvaisia ​​ruokia, kuten sianlihaa tai leikkeleitä.
Kehon tulisi saada myös vitamiineja ja aminohappoja. Ne löytyvät vihanneksista, hedelmistä, munista, kaloista.

Voit syödä makeisia, mutta sinun täytyy tietää, milloin lopettaa. On parempi olla etusijalla suklaalle, mutta pähkinöille hunajaan tai makeaan juustoon, jossa on kuivattuja aprikooseja tai rusinoita.

Paras aamiaisruoka on kaurahiutaleet tai tattari, joka on rikastettu maidon kuidulla. Lisäksi luonnollista kuitua voi ostaa apteekista tai erikoisosastoista. Muutama lusikka hyödyllistä ainetta kaadetaan kefiriin tai jogurttiin - osoittautuu täysi aamiainen, joka edistää toksiinien, kuonojen ja haitallisten aineiden poistamista elimistöstä. Tämä toimenpide on edellytys kehon valmistelemiselle painonnousuun, jos sitä ei suoriteta, prosessi on pidempi eikä tehokas.

Asianmukaisen ravitsemuksen asiantuntijoiden suositukset:

1. Ruoan saannin pitäisi olla vähintään 5, ei pitäisi olla suuria taukoja niiden välillä, on parempi olla välipaloja.
2. Ennen jokaista ateriaa tarvitaan juuri väkevää hedelmämehua.
3. Aterian aikana ja sen jälkeen ei voi juoda vettä ja muita nesteitä.
4. Valikko voi sisältää sokeria, mutta ei valkoista tai puhdistettua. Etusijalle tulee antaa ruskea, ruoko.
5. Ruokavaliosta tulisi jättää kokonaan ruoat pikaruokaa, pakastettuja elintarvikkeita ja puolivalmisteita. Niissä ei ole hyödyllisiä komponentteja, mutta kolesteroli on yli.

Päivän esimerkkivalikko

1. Aamiainen: kaurapuuro maidossa, voita, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä + hedelmä smoothie.
2. Lounas: perunamuusia voilla tai pastalla + broilerin pihvi grillillä (osa palmun kokoa, noin 200-300 grammaa) + salaatti.
3. Illallinen: merikalat (100 g) + keitetyt munat (2-3 kpl) + vihannekset.

Välipalana voi olla kuivattuja hedelmiä, tuoreita hedelmiä (banaanit, avokadot), keitettyjä liha-voileipiä.

Nukkumaan mennessä voit juoda 2 kupillista kefiriä tai syödä juustomassaa. Maitotuotteiden on oltava rasvaisia.

Jos noudatat tällaista ravitsemusta, niin merkittävä painonnousu tapahtuu ensimmäisen kuukauden aikana. Kuitenkin kasvaa ja rasvaa, joka hävitetään tiettyjen fyysisten harjoitusten avulla.

Harjoitukset painonnousuun

Kaikki urheilualueet eivät sovi painon ja lihaksen rakentamiseen. Esimerkiksi juoksu- ja harjoituspyörät auttavat menettämään nämä ylimääräiset kilot, mutta jotta ne eivät parane, ne eivät ole sopivia. Etusija annetaan voimaharjoittelulle. Kotona painot, käsipainot, vaakasuora baari ja barbell käytetään. Tällöin kuorman pitäisi kasvaa asteittain.

Sinun täytyy tehdä 4 päivää viikossa, vaihtelevia harjoituksia eri lihasryhmille.

Arvioitu harjoitusjoukko
Olkahihna ja rintalihakset:

• käsipainoilla istumasta, makaa ja seisomasta;
• lattiapuristimet;
• vedä vaakatasossa.

Jaloille:

• kyykkyjä painoilla
• lunges eteenpäin ja sivulle käsipainoilla.

Vahvistamaan lehdistöä, suoria ja vinoa vatsalihaksia löydät paljon koulutuskomplekseja Internetissä. Tehokkaimpia harjoituksia pidetään seuraavina harjoituksina: käsivarsien ja jalkojen nostaminen altis-asennosta sekä jalkojen nostaminen vaakasuoraan palkkiin ripustettaessa.

Sinun täytyy aloittaa yksinkertaisemmilla harjoituksilla, vaikeuttaa ja nopeuttaa asteittain. Ajan mittaan sinun on tehtävä 10-12 teloitusta 4-5 lähestymistavasta.

Järjestelmän systemaattisen toteutuksen myötä kuukausittain havaitaan. Harhautuminen johtaa vastakkaiseen tulokseen - kalorien polttamiseen ja painon menettämiseen.

Valmentajat neuvoo miehiä pitämään päiväkirjaa, jossa voidaan tallentaa päivittäisiä harjoitustuloksia - punnitus tai painonnousu sekä kulutettujen kalorien määrä. Tämä toimenpide johtaa itsekuria ja painon nousuprosessin hallintaan.

Vahvistettu koulutus ei ainoastaan ​​johda lihaksen kasvuun, vaan myös kiihdyttää aineenvaihduntaa, joten rasvaa poltetaan nopeammin.

Ennen luokkaa, voit ja pitäisi soveltaa korkea-carb täydentää, ns. Ne sisältävät runsaasti korkealaatuisia proteiineja. Lisäravinteet auttavat parantamaan suorituskykyä ja kestävyyttä harjoituksen aikana, mikä nopeuttaa lihasrakennusta ja rasvaa.

Mitä huumeita on otettava painon lisäämiseksi

Nopean vaikutuksen saavuttamiseksi monet miehet käyttävät erikoisvalmisteita, joita nykyaikainen farmakologinen teollisuus tarjoaa. Nämä ovat yleensä tabletteja ja injektionesteitä.

Hormonaaliset lääkkeet, joilla on tietty vaikutus endokriiniseen järjestelmään, ovat hyvin yleisiä. On kuitenkin olemassa vaara, että ne aiheuttavat haittavaikutuksia, etenkin kontrolloimattomalla saannilla.Tämä voi olla voimakkuuden, hedelmättömyyden, hiusten menetyksen ja allergisen ihottuman esiintymisen väheneminen kehossa.

Hormonaalisten pillereiden hyväksyminen on sallittua vasta sen jälkeen, kun on tutkittu testosteronin taso veressä. Suosituimmat hormonaaliset lääkkeet painonnousuun ovat Peritol, Andriol ja jotkut muut.

Monet asiantuntijat suosittelevat miehiä, jotka haluavat toipua, säännöllinen panimohiiva, jota myydään missä tahansa apteekissa. Ne sisältävät ryhmän B vitamiineja ja muita hyödyllisiä mikroelementtejä. Lisäksi hiiva lisää ruokahalua, parantaa ruoansulatusta, normalisoi aineenvaihduntaa ja auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavan.

Siten mies voi nopeasti painoa, sinun tarvitsee vain seurata ravitsemusta ja liikuntaa koskevia suosituksia.

Video: miten saada parempi ja paino