Miten nopeasti oppia uimaan aikuiselle

Henkilö tietää, mitä hän tarvitsee syntymästä, esimerkiksi siitä, miten kävellä, puhua ja kommunikoida muiden ihmisten kanssa. Mutta uinti nykymaailmassa ei ole tärkein ominaisuus, joten kaikki lapset eivät koskaan opettaneet tätä kykyä, ja nyt monet aikuiset joutuvat epämiellyttävään asemaan, koska heidän täytyy roiskua rannalla sen sijaan, että tunneisi tämän ainutlaatuisen tunteen - veden pinnan valloitus.

Sinun ei pitäisi epätoivoa, koska voit oppia uimaan missä tahansa iässä, tärkeintä on voittaa syvyyden pelko, jos sellainen on. Ensinnäkin, kuvittele, miten pääset veteen, ei, edes hyppää sinne juoksemalla ja uimaan kaikkien kanssa tai yksin, nauttimalla siitä, että voit nyt olla tietyssä painottomuudessa ja samalla olla vedenpinnan valloittaja. Esittelyyn? Nyt opitaan tätä taidetta.

koulutus

Aloittelijoille on parempi valita matala-allas. Niinpä sinusta tuntuu luottavaiselta ja täysin turvalliselta, mutta sinua seuraa erityisesti koulutettuja ihmisiä, ja voit aina valvoa pohjan läsnäoloa, toisin kuin arvaamaton vesi. Tätä varten sopivat uima-altaat, joissa matala syvyys on sama koko altaalla. Jos olet itsesi luottavainen, voit valita polut, joissa vesitaso on tullessaan esimerkiksi 1,2 metriä ja lopussa 2,5 metriä.

Jos sinulla on pelko uppoutua veteen pään kanssa, niin ensin sinun pitäisi saada uimalasit, joten hyvin katseletussa tilassa voit liikkua vapaasti ja sitten et kärsi paniikista. Sitten sinun pitäisi vähitellen pudota veteen, joka kerta, kun lisäät aikaa, jolle voit jäädä veden alle vaarantamatta terveyttä.

Valitse harjoitusaika uima-altaassa, kun siinä on vain vähän ihmisiä, koska silloin et häiritse tavoitettasi. On myös hyödyllistä palkata kouluttaja, joten vähennät merkittävästi uimakoulutuksen aikaa ja saat hyödyllisiä vinkkejä ammattilaiselta. Lisäksi yksilöllinen oppitunti sisältää erillisen polun, jossa tuntuu vieläkin luottavaisemmalta.

Ennen kuntoilua on välttämätöntä lämmetä lihaksia tekemällä erityinen lämpeneminen, joten keho valmistautuu epätavalliseen kuormitukseen ja fyysisen vamman vaara vähenee.

Voit voittaa pelon ja valmistautua oppimiseen, ja sinun täytyy psykologisesti virittää tällainen testi. Sinun täytyy vakuuttaa itsesi siitä, että vesi pitää kehosi pinnassa. Tämä auttaa sinua suorittamaan useita tehokkaita harjoituksia:

Mene veteen vyötärölle, laita kätesi veden pinnalle ja katso, miten se pitää ne pinnassa.

Harjoitus "float":

• mennä veteen vyötärölle tai hieman korkeammalle;
• kerää mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihin;
• pyöritä ja tartu jalkasi käsillesi;
• pidä nenäsi polvillesi.

Kun vesi alkaa työntää sinut, pidä sitä mahdollisimman pitkään. Suorita säännöllisesti tätä harjoitusta useissa lähestymistavoissa, opetat vähitellen pitämään itsesi vapaasti vedessä.

Vedä veteen:

• mene harteille veteen, pitäen kätensä vartalolle;
• upota koko runkoon ja työnnä jalat pois pohjasta;
• nyt kaikki seuraa kehoaan kuin liukua veteen, pitäen itsensä täysin suorassa asennossa;
• kun olet tehnyt useita lähestymistapoja, repiä jalat alhaalta ja aloita keskustelu heidän kanssaan pitämällä varpaat ulos.

Saattaa kestää paljon aikaa ja kärsivällisyyttä saadaksesi tuloksia käyttämällä tätä harjoitusta.

Rintakuvan samankaltaisuus

• hengittää;
• venytä kädet edessäsi
• kallista päätä suoraan veteen;
• tee kevyt potku jalkojesi kanssa;
• siirrä kädet sivulle.

Jos olet peitetty paniikilla, kun vesi joutuu nenäsi, uimisen oppiminen on hyvin ongelmallista, koska pelossa pulssi kiihtyy ja hengitys tulee pois. Jotta voisit tuntea itsesi veteen ja lopettaa pelkäämisen, sinun on suoritettava harjoitus, joka tulisi tehdä uima-altaassa. Voit tehdä tämän menemällä veteen niin, että jalat eivät kosketa pohjaa pitäen kiinni sivuilta. Seuraavaksi hengitä, sukeltaa veteen, hengitä ulos ja ui pintaan. Ota muutama lähestymistapa mielesi käyttämiseksi tähän tilaan.

Toinen hyvä tapa oppia uimaan on käyttää erityistä kartonkia tai jopa kumiympyrää kuin lapsuudessa. Tartu esineesi kädet ja keinuta jalat, tunne, kuinka helppoa voit hallita "kuljetusta". Voit myös valehdella laudalla, sitten kädet ja jalat ovat vapaita, ja voit kouluttaa liiketekniikkaa ja tuoda sen täydellisyyteen. Tunne kehosi ja saada luottamusta, yritä myös uida ilman minkään esineen apua. Jos olet peloissaan, tartu sitten ympyrään tai kartonkiin uudelleen kädet, tekemällä itsenäisiä yrityksiä joka kerta. Älä anna heti kääntyä, mutta yritä silti aina, kun pysyt yksin kehonne kanssa.

Uima-tyylit aloittelijoille

Kun olet oppinut kellumaan, voit alkaa oppia erilaisia ​​uintityylejä. Seuraavat ovat yleisin tapa uida niille, jotka ovat vain tarttuneet kykyyn kellua:

1. Kuten koira. Tämä on helpoin uinti. Harjoitukseen "liukuminen vedellä" lisäämme liikkeen käsillämme, ja sinä vuorotellen rivin itse. Sinun täytyy siirtää kädet rauhallisesti ja rytmisesti, ilman teräviä jyrkkyjä, muuten voit nopeasti päästä ulos tottumuksesta. Pidä pääsi korkealla veden yläpuolella. Hengitys on myös tärkeä tekijä, ensin syvään henkeä nenästä, kun poskea paisutetaan, pitämällä hengitystä ja uloshengittämällä suun kautta. Sitten voit siirtyä jalkojen liikkeeseen, sillä sammakot tekevät: työntää pois vedestä samanaikaisesti molempien jalkojen kanssa. Sitten muutamme käsien suuntaa, nyt ne olisi levitettävä sivuille, ikään kuin vedä vettä pois;
2. Takana. On suotavaa, että sinulla on kumppani, joka auttaa sinua kellumaan. Voit tehdä tämän makaamalla selässäsi, upota päänsä veteen, venyttää kädet, rentoutua ja alkaa hengittää rauhallisesti. Kun olet tuntenut tietyn painottomuuden, aloita asteittain jalkasi ylös ja alas;
3. Kroll. Tätä tyyliä käyttävät pääasiassa urheilijat, sillä sen avulla voit nopeasti noutaa nopeuden. Voit tehdä tämän, selkänne makasi, tehdä pyöreitä liikkeitä kädet, harjoittaa veden alla, samalla kun siirrät jalat ylös ja alas.

Yleiset suositukset

1. Älä tartu täyteen vatsaan. Syömisen jälkeen pitäisi kestää vähintään tunti, ja luokan jälkeen on parempi syödä 2,5 tuntia.
2. Jotta mikään ei estä sinua, tuntea itsesi painottomuudesta veden pinnalla, sinun täytyy poistaa kaikki korut.
3. On parempi oppia uimaan 16-19. Koska aamulla elin ei ole vielä valmis tekemään epätavallisia kuormia, varsinkin jos se on jotain uutta.
4. Ennen kuin aloitat uinnin, sinun täytyy venyttää ja rentoutua. Se on myös mukava ottaa lämmin suihku.
5. Jos haluat nopeasti oppia uimaan, sinun pitäisi saada vakavasti asia ja kouluttaa vähintään 3 kertaa viikossa, 1-2 tuntia.

Jos haluat oppia uimaan, on tärkeää muistaa vain yksi asia - älä pelkää vettä. Pelko tekee kehosta rajoitetun ja vain hidastaa oppimisprosessia. Voit uida on tärkeä osa elämää, koska se voi säästää odottamattomissa tilanteissa ja tuo myös paljon iloa, jota ei voi verrata mihinkään. Opi uimaan, se ei ole vaikeampaa kuin oppia pyöräilemään. Se kannattaa oppia kerran, ja et koskaan tule oppimaan sitä.

Video: miten nopeasti oppia uimaan