Artikkelin sisältö
Talvella keho kerää rasvoja lämmittämään. Lisää tähän istumaton elämäntapa, halu kietoa itsensä lämpimään peittoon sen sijaan, että kävisi luisteluilla tai suksilla, maukkaita ja kaloreita uudenvuoden vapaapäiviä, ja sitten St. Valentine, 8. maaliskuuta pääsiäinen, ja tässä on resepti muutaman ylimääräisen kilon valmis. Erityisesti tämä herkkää ihmiskunnan kaunista puolta. Ja jätä eteenpäin, meri, aurinko! Haluan tietenkin tarkastella kaikkia 100%.
Tarjoamme sinulle muutamia vinkkejä nopeaan ja tehokkaaseen painonpudotukseen. Ensimmäisten viikkojen aikana voit menettää 500 g päivässä. Sitten prosessi pysähtyy jonkin verran, mutta jos jatkat sääntöjen noudattamista, vähitellen, vaarantamatta terveyttä, menetät painoa 5-7 kg.
Varoitus! Ihmisillä, jotka kärsivät mistä tahansa hormonitoimintaa sairastavasta patologiasta, tulee ottaa yhteyttä lääkäriin muodostaakseen ruokavalion!
Vaihda illallinen aamiaisella
Iltapäivällä meillä kaikilla on paljon huolia: molemmat äidit tekevät äitiyslomalla ja työskentelevät naiset. Illalla, kun lapset menivät nukkumaan, ja kotityöt ovat ohi, haluan rentoutua ja rentoutua, miellyttää itseäni jotain herkullista. Ja me paistamme pannukakkuja, juomme teetä makeisilla tai pullilla, syödä tiheää, kaloreita. Sillä välin kehon täytyy myös levätä.
Yksi yksinkertainen askel auttaa sinua tarkastelemaan syömiskäyttäytymistäsi. Vaihda aamiaisen ja illallisen paikat. Kypsennetyt perheen juustokakut päivälliselle? Säästä itsellesi muutama aamu. Kalorit, jotka saat herkuista, helposti poltettaviksi päivän aikana, ja lisäksi aamiainen alkaa koko aineenvaihduntaa, antaa keholle signaalin herätä. Muuten tämä voi aiheuttaa aikaisempaa nousua, eikä sinulla ole aikaa katsoa taaksepäin, sillä ennen 11-12 tuntia teet hyvän puolet työstä, joka on suunniteltu päivälle. Eikö se ole hyvä kannustin?
Illallinen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Vinkkejä, kuten "älä syö kuuden jälkeen illalla" ovat monille tuttuja, mutta ovatko ne tehokkaita? Kaikki riippuu elämäntavasta. Jos olet tottunut nukkumaan myöhään, ruoan puute 18.00 jälkeen aiheuttaa vain stressiä elämääsi, ja voit vain ajatella ruokaa. On paljon helpompaa antaa itsellesi asennus, jos haluat lykätä viimeisintä, helpompaa, ruokaa, kun se on noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos esimerkiksi menette nukkumaan keskiyöllä, syö sitten kahdeksan illalla. Tämän jälkeen voit syödä vain omenaa, greippiä (suuri rasvapoltin!), Juo vähärasvainen jogurtti tai jogurtti ilman makua.
Kevyt illallinen: mikä se on?
Ilmaisu "kevyt illallinen" voi olla harhaanjohtava, koska kaikilla ei ole käsitystä siitä, mitä se on. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:
Tässä on resepti kevyt ja maukas salaatti, jonka maku yllättää sinut miellyttävästi:
Ota kiinalainen salaatti, hienonnettu. Voit korvata sen valkoisella kaaliilla, mutta sitten korostamaan mehua sinun täytyy ravistaa käsiä (ilman suolaa!). Lisää ensimmäiseen ainesosaan raastetut raaka-porkkanat (makeat lajikkeet), hienonnettu tomaatti. Ripottele sitruunamehua suolalle suolalla.
Lisää tippa auringonkukkaöljyä. Laita kirkas, silmiinpistävä salaattikulho, koristele tomaattia ja sitruunaa. Tätä ruokaa voi syödä illalliseksi niin kauan kuin haluat! Koska suolaa ei ole, ne imeytyvät paremmin, ja ylimääräinen vesi tulee ulos kehosta, mikä lisää painonpudotusta.
Juo enemmän vettä
Ihannetapauksessa - joka toinen tunti juo lasillisen puhdasta vettä, voit keittää. Neste aktivoi aineenvaihduntaa ja aineenvaihdunta tapahtuu nopeammin.Vesi voidaan korvata kompotilla kuivatuista hedelmistä, keitettynä ilman sokeria, kefiiriä tai sitrushedelmien vasta puristettua mehua (jos allergiaa ei ole). Et edes osaa kuvitella, kuinka paljon energiaa sisältyy lasilliseen greippimehua ja mandariinia jäällä, tämä juoma toimii kuin todellinen masennuslääke! Tämä on erinomainen korvike haitalliselle soodalle ja mehulle sokerilla, joka pitäisi jättää kokonaan ruokavalion ulkopuolelle.
Muuta syömiskäyttäytymistäsi
Syö jopa 6 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Huomioi erillisen ravitsemuksen periaatteet: älä syö yhdellä aterialla, liha-astioilla ja korkean kaloripitoisuudella (perunat, pastat). Lihan, kalan ja vihannesten aterioiden lämpökäsittelystä mieluummin sammutetaan, paistetaan, vältetään paistettua ja savustettua. Yritä olla ohittamatta mitään aterioita, koska elin tottuu saamaan ruokaa samanaikaisesti. Älä ota muutosta ruokavaliona, koska se on syömiskäyttäytymisen muutos!
Suolan määrän vähentämisellä on myös positiivinen vaikutus yleiseen terveyteen. Välttääksesi tämän tuotteen lisääntyneen käytön, suola ruoka valmiiksi, ja joissakin tuotteissa (paistetut siipikarjan rinnat, salaatit) korvaa sitruunamehu tai soijakastike.
Lisää elämää
Mikä on tämän puhelun takana? Älä anna istumatonta elämäntapaa, harjoita harjoituksia niin paljon kuin mahdollista, älä missaa mahdollisuutta kävellä raikkaassa ilmassa.
Unohda sana "hissi", sinä pystyt kävelemään useissa kerroksissa, ja kotityöt voivat korvata kalliita matkoja kuntosalille.
Riippumatta vaatteistasi kuivua varten, taivuta suorilla jaloilla, kun otat seuraavan asian pois pesualtaasta lattialla. Strain ja rentoutua paina, kun pese astiat. Kun katsot televisiota, voit ja pitää tehdä joogaa. Kun työskentelet tietokoneessa, ota tauko yksinkertaisen lämpenemisen jälkeen puolen tunnin välein. Uskokaa minua, nämä yksinkertaiset suositukset voivat muuttaa elämääsi!
Usko itseesi
Lisää positiivisia tunteita
Tunteet - juuri tämä stimuloi kehoa positiivisesti. Kävele lasten kanssa, perheloma, hyvä kirja, tuoreita vaikutelmia. Tämä auttaa sinua tuntemaan elämän kokonaisuudessaan. On tärkeää, ettei vain laihtua, on tärkeää saavuttaa tavoite näyttää paremmalta ja tehdä rakkaasi onnellisiksi, kuten itse ja muut!
Voit myös miellyttää itseäsi keittiössä: osta epätavallisia tuotteita, kuten avokadoja, ja ajattele niitä, ajattele salaattia tai välipalaa.
Älä ole poraus
Tietenkään ei ole helppoa saada tahtoa itse noudattaa sääntöjä, mutta vähäiset poikkeamat elämäntapasta eivät vahingoita sinua, mutta et tule muiden silmissä kärsimään. Joten, jos tulet käymään ja sinua kohdellaan kakku, sinun ei pidä kieltäytyä, koska et syö aterioita illalla.
Tärkeintä elämäntavan muuttamisessa, joka johtaa systemaattiseen laihtumiseen - hyvä mieliala ja uskollisuus itsellesi.
Video: miten on aikaa laihtua kesällä
Lähetä