Kuinka nopeasti tyttö pumppaaa noppaa

Kuinka monta kertaa olet luvannut itsellesi, että maanantaina aloitat uuden elämän, mennä stadionille, mene ruokavalioon? Luultavasti paljon. Mutta saada todella viileä vaikutus, sinun täytyy laittaa paljon vaivaa. Mikä tahansa painonpudotus, vartalonostin vaatii integroidun lähestymistavan. Hahmomme tilaa ei vaikuta pelkästään urheilu ja ruoka, vaan monet muut tekijät, kuten uni. On mahdotonta pumpata puristinta kuutiolla yksin harjoitusten ja ruokavalioiden avulla.

Jotta saat yhden askeleen lähemmäksi tätä tulosta, tutustu ensin kaikkiin teoreettisiin materiaaleihin. Joten tiedät painonpudotuksen perusperiaatteet, ja viikon luokkien jälkeen älä anna periksi "mitään auttaa."

Ensimmäinen vaihe - Virta

Lehdistön pumppaamisen keskeinen kohta on ruoka. Emme voi jatkuvasti istua ruokavalioissa, joten sinun täytyy kouluttaa itsesi oikeaan ruokaan. Ensin täytyy tehdä erityinen päiväkirja, jossa kirjoitat kaiken, mitä söit. Ja älä ohita pieniä välipaloja, kuten karkkia, omenaa tai pullaa. Me kirjoitamme kaiken, mikä tulee suuhun koko päivän.

Ota samanlaisia ​​muistiinpanoja pari päivää ja analysoi sitten ruokavaliota. Laske, kuinka paljon hyödyllistä ruokaa käytät, ja kuinka monta tuotetta voidaan hylätä. Niinpä näet täydellisen kuvan vatsasi tilasta. Poistamme välittömästi kaikki tuotteet, jotka eivät ole vain hyödyttömiä, vaan myös vahingoittavat kehoamme.

Jos todella haluat saada täydellisen puristin kuutiolla, sinun on maksettava hinta. Emme hyväksy makeaa, jauhoa ja paistettua. Jälleen kerran kiinnitämme huomiota siihen, että on välttämätöntä kieltäytyä kokonaan, eikä pelkästään vähentää määriä. Ja luulit, että kaikki olisi vain? Lisäksi ne ovat tuotteita, joilla ei periaatteessa ole mitään hyödyllistä kehollemme.

Täytyy vaihtaa koko sähköjärjestelmä. On olemassa monia sellaisen teorian kannattajia, että klo 12.00 iltapäivällä voit syödä mitään. Tai että et voi syödä kuuden jälkeen. Tällaisessa tilanteessa näin tapahtuu: yritämme työntää kaiken itsellemme, mikä on mahdollista jopa 12 tai enintään 6, ja sitten vatsamme vain hidastaa aineenvaihduntaa ja siten rasvaa.

Harjoittele itseäsi syömään paljon, mutta ei tarpeeksi. Esimerkiksi jokaisen osan tulisi sopia lautasesi päälle ja aterioiden määrä - 5 kertaa. Mutta kaikki yksilöllisesti, sinun on säädettävä koko järjestelmä sinulle. Voit seurata kilokaloreita, mutta jos et, niin se on kunnossa. Tärkeintä - tuntea valoa vatsassa. Jos todella haluat jotain ei-toivotusta tuotteiden luettelosta, syödä hyvin pieni osa, mutta älä päästä pois.

Muista siis:

• Luo ruokapäiväkirja
• Jätteet, makeat ja paistetut
• Syö paljon, mutta ei tarpeeksi
• Älä unohda välipaloja ja terveellistä ruokaa.

Emme tietenkään saa unohtaa vettä, varsinkin jos sinulla on hidas aineenvaihdunta. Jos et seurannut nesteen nauttimista lainkaan tai olet saanut hyvin pienen määrän kehosta, turvotusta voidaan havaita ensin. Älä huoli, kaikki menee pian, vain elin tarvitsee rekonstruoida.

Toinen vaihe - Harjoitus

Jos selvität tehon, voit jatkaa. Koulutusvaihtoehtoja on useita:

• Gymnasium Stadium
• talo

Jokainen näistä vaihtoehdoista tarkastelee yksityiskohtaisemmin niitä etuja, haittoja ja tehokkuutta.

Luokat salissa tai stadionilla
Tämä vaihtoehto sopii niille, joilla on vapaa-aikaa. Kun haluat käydä kuntosalilla tai stadionilla tarvitaan lisää aikaa päästä tähän paikkaan. Siksi, jos iltapäivällä tai illalla voit jakaa pari tuntia vapaata aikaa, viettää se joka tapauksessa viikolla.

etuja:

1. Työskentelet kouluttajan kanssa, joka ammatillisen tietämyksen ja kokemuksen perusteella voi kertoa sinulle parhaan vaihtoehdon. Näin voit välttää monia virheitä tiettyjen harjoitusten tekniikassa.
2. Jos puhumme stadionista tavalla tai toisella, mutta sinut otetaan mukaan tehokkaammin. Tämä tapahtuu alitajunnan tasolla, sillä ymmärrätte, että nyt sinua seurataan, ja sinun ei pitäisi koskaan pudota kasvot alaspäin likaan.
3. Tämäntyyppinen koulutus kehittää kurinalaisuutta, et voi antaa periksi laiskuudelle, koska ihmiset odottavat sinua.

haittoja:

1. Tarve jakaa vapaa-aika. Koska jos kotona voit harrastaa jopa yöllä, kuntosaleilla on oma aikataulu, ja on vaarallista esiintyä stadionilla yöllä.
2. Sinun täytyy aina pitää itsesi hyvässä kunnossa, koska olet ihmisten keskuudessa. Tästä huolimatta on kuitenkin syytä väittää, onko tämä todella virhe.
3. Kuntosalijäsenyys maksaa rahaa, joten sinun täytyy säästää jotakin, jotta luokka voidaan jakaa.

tehokkuus:
Tämä on erittäin hyvä tapa pumpata lehdistö niille, jotka eivät halua ymmärtää kaikkia teoreettisia materiaaleja. Tulet saliin ja kaikki, mitä teiltä vaaditaan, on kärsivällisyyttä ja halua. Valmentaja itse veistelee kanssasi, mitä haluat päästä loppuun. Luokat ovat erittäin tehokkaita, jos luotatte mentorinne eivätkä ole laiskoja täyttämään kaikki hänen vaatimukset.

Luokat kotona
Ammatit kotona edellyttävät integroitua lähestymistapaa tilanteeseen. Sinun täytyy tutkia teoriaa erittäin huolellisesti ja sitten vain jatkaa harjoittelua. Tässä tapauksessa mentorisi voi tehdä videoita harjoituksilla, joissa näytetään oikea tekniikka, joka on tärkeä koko prosessin kannalta.

Hyvin, jos käytät harjoituksia rasituksella. Voit siis saavuttaa tuloksia nopeammin. Mutta sinun ei pitäisi heti yrittää ottaa sietämätöntä taakkaa, jos astutte vähitellen makuun, niin et vain anna periksi, mutta näytätte edelleen kaikille lehdistänne.

Vaihtoehtoisesti voit tutustua kuuluisien valmentajien koulutusohjelmiin. Tämä on hyvä tilaisuus, koska se on itse asiassa kuntosalin vaihtoehto valmentajalle vain ilmaiseksi.

etuja:

1. Voit harjoitella aina ja niin kauan kuin haluat.
2. Ei tarvitse säästää mitään, koska kotitehtävät ovat ilmaisia. Tietenkin, jos sinun ei tarvitse ostaa ylimääräisiä esineitä (matto, painot, käsipainot).
3. Voit itsenäisesti pumpata painallasi haluamiesi menetelmien ja harjoitusten avulla.

haittoja:

• Sinun täytyy olla suuri kärsivällisyys ja tahdonvoima, jotta et anna periksi.
• On jatkuvasti tarpeen täydentää mielesi hyödyllisellä tiedolla ja seurata toteutustekniikkaa.
• Luvaton aikataulu voi olla hämmentävää.

tehokkuus:
Jos todella, vaikutus on sama kuin kuntosalilla. Te itse tunnette, mikä harjoitus on sinun ja mikä ei ole. Älä unohda kunnollista hengitystä, mutta ennen kuin aloitat tietyn harjoituksen, katso, miten se voidaan suorittaa oikein. Loppujen lopuksi on olemassa vaara, että alempi selkä, jalat, kädet vahingoittuvat.

Jos noudatat kaikkia suosituksia ja kärsitte kärsivällisyyttä, saavutat tavoitteesi. Älä odota loistavia tuloksia seuraavana päivänä tai viikon kuluttua. Ajatuksesta puhuminen on tietenkin epärealistista. Koska joku voi pumpata lehdistön kuuden kuukauden ajan, ja joku tarvitsee sitä pari kuukautta. Kaikki riippuu organismin lähdetiedoista ja ominaisuuksista. Mutta älä pidä lannistua, muista integroidusta lähestymistavasta ja rakenna kehoasi itse.

Video: miten pumppu painetaan oikein