Miten käsitellä väsymystä: hyödyllisiä vinkkejä

Väsymys on yleinen ongelma nykyaikaisilla ihmisillä. Useimmiten tauti ilmenee, kun asianmukaista ruokavaliota ei noudateta, epänormaalia unen kuviota ja hyödyllisiä mikroelementtejä ei ole. Jos et ryhdy toimenpiteisiin, väsymys kehittyy krooniseksi sairaudeksi.

Yleiset väsymyksen syyt

• puhtaan ilman puute;
• kahvijuomien väärinkäyttö;
• unihäiriöt;
• epätasapainoinen ruokavalio;
• nesteen puute kehossa;
• eri lääkkeiden käytön haittavaikutukset;
• D-vitamiinin puute;
• kilpirauhasen toimintahäiriö;
• raudanpuute, anemia;
• perfektionismi;
• ruoansulatuskanavan virheellinen työ;
• stressi ja masennus;
• sydänlihaksen sairaus;
• virtsatieinfektio;
• diabetes.

Miten voittaa väsymys

Menetelmän numero 1. unelma

1. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia. Ja loput pitäisi pudota yöllä klo 22.00-6.00. Syy kaikkeen on normaali ihmisen bytytmi.
2. Näiden aikojen aikana aivotoiminta putoaa ja vaatii uudelleenkäynnistyksen ja sen kanssa koko kehon. Jos teos ei anna sinun levätä ajoissa, yritä muuttaa sitä, terveyden pitäisi olla etusijalla.
3. Muussa tapauksessa, jos haluat nukkua päivällä, sinun täytyy tummentaa tilaa mahdollisimman paljon ja poistaa ulkomaiset gadgetit, niiden ei pidä häiritä lepoa.
4. Lääkärit eivät suosittele henkilön luonnollisen biorytmin muuttamista, sillä tulevaisuudessa tämä näkökohta vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Uskokaa minua, seuraukset eivät aiheuta positiivisia tunteita.

Menetelmän numero 2. Liikunta

1. Toisin kuin kaikki tekosyyt, mene urheiluun. Kukaan ei pakota sinua ostamaan kallis tilaus kuntosalille. Riittää aloittaa juoksu ja hyppää köysi.
2. Viikon kuluttua tunnet, että olet kukoistava. Riittää, kun harjoitetaan harjoituksia puolessa tunnissa ja harjoitellaan kotona 35–40 minuuttia. Lataa lehdistö ja tee kyykkyjä. Manipulaatiot suoritetaan vähintään 3 kertaa viikossa.

Menetelmän numero 3. Vitamiinikompleksi

1. Tarkista ruokavalio. Kehon toiminnan lisäämiseksi on syytä syödä runsaasti proteiinipitoisia elintarvikkeita. Näitä ovat palkokasvit, punainen kala, naudanliha, kana, maitotuotteet.
2. Muista juoda vitamiini- ja mineraalikompleksi. Tarvitset myös aikaa olla auringossa. Kehon täytyy saada D-vitamiinia. Älä unohda myös syödä vilja- ja viljakasveja, äyriäisiä.

Menetelmän numero 4. Erikoisvierailu

1. Jos käytät lääkkeitä, lue ohjeet huolellisesti. Ehkä löydät organisaation toiminnan vähenemisen syyn.
2. Ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriisi, jotta hän muuttaa lääkettä tai määrää PCT: n (jälkikäsittely). Tällainen liike mahdollisimman lyhyessä ajassa auttaa palauttamaan kehon.

Menetelmän numero 5. Oikea aamiainen

1. Aloita uusi päivä aamiaisella, jos et ole tehnyt sitä aikaisemmin. Käytä luonnollista jogurttia, jossa on mysliä, viljan puuroa ja kuivattuja hedelmiä.
2. Heräämisen jälkeen, muista juoda lasillinen vettä lisäämällä sitruunamehua tai korvaa se sitrushedelmämehulla. Kieltäydy kahvijuomista ja mustasta teestä.

Menetelmän numero 6. Taistelu perfektionismia vastaan

1. Jos sinulla on tällainen ominaisuus, tämä seikka on otettava huomioon. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon aikaa ja vaivaa käytät tavallisiin toimiin.
2. Yritä minimoida perfektionismi työympäristössä.Voit olla ominaisuus kotitaloustöissä, tällaisia ​​toimia ei todennäköisesti arvioida työssä.

Taistelee väsymystä iltapäivisin

1. Tällä hetkellä monet ihmiset kokevat vahvuuden puutteen illallisen jälkeen. Tämä ongelma ilmenee uneliaisuudessa ja väsymyksessä. Aktiviteetin lasku johtuu aivojen päivittäiseen toimintaan liittyvästä kuivuneesta energiasta.
2. Harkitse, että fyysinen aktiivisuus on suoraan riippuvainen asianmukaisesta ravitsemuksesta ja sopivista unen kuvioista. Tasaa ateriasi. Yhdistä hiilihydraatit ja proteiinit, älä unohda tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
3. Anna periksi nopeasti pikkupurtavaa ja energiajuomia. Jos mahdollista, tee harjoituksia tai ota 10 minuutin kävelymatka nopeasti. Älä kiinnitä huomiota kollegoihin, anna heidän jäädä unelias kärpäsiä.

Väsymys psykologisten ongelmien kanssa

Menetelmän numero 1. Lifestyle-arviointi

1. Ensinnäkin on järkevästi arvioitava, onko sinulla pitkäaikainen stressi. Kuinka paljon vaivaa sinulla on. Kysy itseltäsi kysymys, olisiko huolissasi pikkuhiljaa.
2. Jos löydät selityksen useimmille näistä näkökohdista, yritä käsitellä ongelmia itse. Voit myös kysyä psykologilta apua.

Menetelmän numero 2. rentoutuminen

1. Jos ilmenee jatkuvaa ärsytystä tai ahdistusta, tällaiset ajatukset alkavat pian heikentää elintärkeää energiaa. Päätätte apatian ja masennuksen.
2. Jotta keho voi levätä adrenaliinin kokemuksista ja päästöistä, sinun on opittava hallitsemaan mieli. Opi meditaation ja rentoutumisen tekniikoita, ja jooga auttaa myös.

Menetelmän numero 3. Iloisuus ja ilo

1. Laita tiettyjä rajoja, siirry kohti tavoitteita ja unelmia. Ei tarvitse yrittää hypätä pään yläpuolelle, vaan tällaiset toimet johtavat kehon moraaliseen sammumiseen.
2. Psykologit suosittelevat muutaman vapaa-ajan löytämistä vain joutilaisuudesta. Voit vain rentoutua ja viipyä kotona musiikin, kirjan tai elokuvan avulla. Myös viettää aikaa ystävien kanssa.

Vaihtoehtoisia tapoja päästä eroon väsymyksestä

Menetelmän numero 1. Kiinan teknologia

1. Jos varat sallitaan, voit ottaa yhteyttä ammattimaiseen hierontahuoneeseen. Kokeile akupressuuria, samanlainen käytäntö, joka tunnetaan antiikin Kiinan aikoina.
2. Tekniikka on samanlainen kuin akupunktio, mutta neulojen sijasta käytetään syvää akupainetta. Tekniikan avulla kehon eri osat venytetään, verenkierto paranee.
3. Menettelyn jälkeen koko kehossa on lämpöä, väsymys vähenee huomattavasti, lihakset täysin rentoutuvat. Tiedetään myös, että akupressio auttaa endorfiinien tuotantoa.

Menetelmän numero 2. jooga

1. Jooga auttaa voittamaan väsymyksen ja selviytymään stressitilanteista. Tekniikka on hyvin todistettu siinä, että se pystyy palauttamaan hermoston.
2. Psykologit suosittelevat usein joogan tekniikkaa. Suoritetuilla manipulaatioilla on positiivinen vaikutus elintärkeään energiaan. Jos saat kokemusta, voit hallita päivän aikana vietettyjä voimia.

Menetelmän numero 3. aromaterapia

1. Menettelyt, joilla pyritään torjumaan väsymystä käyttämällä erilaisia ​​eettereitä. Öljyt uutetaan lähes kaikista luonnossa esiintyvistä tuotteista.
2. Estereitä käytetään eri tavoin, ne voidaan lisätä kylpyyn, kynttilöihin tai iholle. Väsymyksen torjunnassa sitrushedelmät, piparminttu- ja sypresesterit ovat osoittautuneet hyvin.
3. Jos haluat piristää, tule auttamaan kardemonöljyä, kanelia, neilikkaa. Tarvittava energiankulutus hankitaan ilman sivuvaikutuksia, toisin kuin kofeiini.

Menetelmän numero 4. injektiot

1. Lääkärit suosittelevat B12-vitamiinin injisointia kehon lataamiseksi ja nuorentamiseksi. Injektion jälkeen hermoston solut aktivoituvat.
2. B12-vitamiinin ominaisuuksien vuoksi muistia, huomion keskittymistä ja ajattelua parannetaan merkittävästi.Ruiskutus auttaa tuntemaan tuoreemman, väsymys liukenee.

Menetelmän numero 5. ateria

1. Yritä syödä pieninä annoksina, mutta 4-5 kertaa päivässä. Jos pidät kehoa koko päivän kaikkien tarvittavien aineiden kanssa, väsymys ei todennäköisesti ole uhattuna.
2. Älä salli veren glukoosipitoisuuden laskua, vaan suurin osa on se, joka on mukana energiantuotannossa. Siksi sinun täytyy syödä makeaa, mutta pieninä määrinä.

Menetelmän numero 6. ruokavalio

1. Normaalin terveydentilan palauttamiseksi riittävästi energiaa kannattaa kieltäytyä vähäkalorisesta ruokavaliosta.
2. Hiilihydraattien puute johtaa koko organismin aktiivisuuden vähenemiseen. On tarpeen monipuolistaa ruokavaliota terveillä elintarvikkeilla. Ota järjestelmällisesti vitamiini- ja mineraalikurssi.

Väsymyksen voittamiseksi on tarpeen selvittää terveydentilan heikkenemisen perimmäinen syy. Palauta normaali biorytmi, nuku vähintään 7-8 tuntia yöllä. Tee oikea ruokavalio. Käytä ja opi rentoutumaan.

Video: miten selviytyä kroonisesta väsymyksestä