Αντιμετώπιση του ενθουσιασμού: 5 τρόποι

Μια σοβαρή συζήτηση με συγγενείς, μια ομιλία μπροστά σε μια μεγάλη συγκέντρωση ανθρώπων, μια αναφορά στις αρχές για το έργο που έχει γίνει, μια εξέταση - αυτά και άλλα γεγονότα συχνά προκαλούν ένα άτομο να «ιδρώσει». Όλοι οι άνθρωποι υπόκεινται σε ενθουσιασμό, ανεξάρτητα από την εκπαίδευση, το φύλο και την ηλικία. Ένα αμιγώς ψυχολογικό συναίσθημα είναι μια συναισθηματική εμπειρία που συννεφά το μυαλό. Ένα άτομο δεν μπορεί να σκεφτεί και να αναλάβει δράση. Αυτό εγείρει το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσουμε το άγχος.

Τι προκαλεί τον ενθουσιασμό

• χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• έλλειψη εμπιστοσύνης στον επαγγελματισμό τους ·
• αδυναμία στα άκρα, υποκλοπή αναπνοής,
• ανεπαρκής δημόσια συμπεριφορά (απώλεια αυτοέλεγχου) ·
• έντονο στρες και, κατά συνέπεια, παρατεταμένη κατάθλιψη.
• απώλεια της όρεξης.
• πλήρη αποσυγκέντρωση, αποπροσανατολισμό.
• αρνητικό αποτέλεσμα στην επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος.

Ασκήσεις για την καταπολέμηση του άγχους

1. Όταν ένα άτομο αναστατώνεται, η αναπνοή του χάνεται και ο καρδιακός ρυθμός του πέφτει στον ουρανό. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Πάρτε μερικές μακρές αναπνοές με τα μάτια σας κλειστά. Προσπαθήστε να κάνετε χειρισμούς αργά και με αυτοπεποίθηση σε έναν ρυθμό. Μην φουσκώνετε τα μάγουλα ή κρατάτε την αναπνοή σας, το διάφραγμα πρέπει να ανοίγει πλήρως.
2. Ανάγκη κινήσεων. Εκτελέστε το μύλο με τα χέρια σας ή να τα κυλάτε από τη μία πλευρά στην άλλη. Ορισμένες δημόσιες προσωπικότητες μαστίζουν τα χέρια τους όταν ανησυχούν πριν από μια παράσταση. Ομοίως, όταν κουνώντας τα κάτω άκρα (μασάζ των ποδιών και των μόσχων).
3. Συχνά ανεξέλεγκτο άγχος συμβαίνει λόγω της μεγάλης απελευθέρωσης ορμονών στο αίμα. Για να φέρετε τον δείκτη στο βέλτιστο σημείο, χαλαρώστε απαλά το στήθος σας στο στήθος. Η ενεργοποίηση του θύμου αδένος θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε γρήγορα λόγω του ελέγχου των ορμονικών διαταραχών.
4. Οι άνθρωποι που ανησυχούν πολύ πριν από μια ομιλία στο βάθρο πρέπει να πάρουν ένα μικρό αντικείμενο. Είναι σημαντικό, κατά τη διάρκεια της ομιλίας, να μην παρατηρηθεί κανένας από αυτούς. Περάστε μέσα από τα χερούλια (στυλό, αναπτήρα, συνδετήρα, κομμάτι υφάσματος κλπ.). Έτσι, χαλαρώνετε τις σκέψεις και τις μεταφράζετε σε μια διαφορετική κατεύθυνση.
5. Εάν υπάρχει ένα σημαντικό συμβάν στη μύτη για το οποίο δεν υπάρχει χρόνος για προετοιμασία, αφήστε 2-15 λεπτά για ένα μικρό τέχνασμα. Για τη διάρκεια μιας δεδομένης περιόδου, ανυψώστε πρώτα στα δάχτυλα των ποδιών, στη συνέχεια αργά χαμηλότερα. Στη συνέχεια, κυλήστε τους ώμους σας δεξιόστροφα και εναντίον της. Εναλλακτική κίνηση των άκρων.
6. Όταν ο ενθουσιασμός σας έπεσε μακριά από τη φρουρά δεξιά κατά τη διάρκεια των σοβαρών διαπραγματεύσεων, που βρίσκονται στο τραπέζι, αρχίστε να λυγίζετε και να ξεριζώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις ληφθείσες αισθήσεις, μεταφέροντας τις σκέψεις σας εκεί. Μπορείτε επίσης να συμπιέσετε τους λοβούς του αυτιού με όλη σας τη δύναμη, αρκεί ο χειρισμός σας να είναι αόρατος.
7. Το ανήσυχο άτομο φαίνεται περιορισμένο πριν από μια ομιλία ή άλλο σοβαρό γεγονός. Οι μύες δεν φαίνεται να υπακούουν, γι 'αυτό πρέπει να γίνουν για εργασία. Εάν τα πόδια σας κουνώντας, κάντε 10-20 καταλήψεις. Στην περίπτωση των χεριών - πιέστε προς τα πάνω από το πάτωμα ή τον πάγκο.Δεν θα είναι περιττό να περιστρέψετε τον Τύπο και άλλες σωματικές ασκήσεις που μπορούν να αποσπούν την προσοχή του σώματος.

Μέθοδος 1. Προετοιμαστείτε για το συμβάν

1. Συχνά ο ενθουσιασμός προκαλεί έκπληξη στους ανθρώπους που δεν είναι καλά προετοιμασμένοι για το επερχόμενο γεγονός. Εάν έχετε σύντομα μια επίσημη ομιλία, μια αναφορά ή μια ομιλία, συλλέγετε τα απαραίτητα υλικά και κυριολεκτικά τα τσιμπήστε.
2. Κάνετε μια πρόβα μπροστά από τον καθρέφτη έως ότου σας αρέσει. Στη συνέχεια συγκεντρώστε φίλους ή άγνωστους (ακόμα καλύτερα), μιλήστε μπροστά τους και ζητήστε μια αντικειμενική αξιολόγηση.
3. Σκεφτείτε την εικόνα σας εκ των προτέρων, δηλαδή μακιγιάζ, χτένισμα, ρούχα, παπούτσια. Πρέπει να φανείτε 100% τέλεια. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε συμβάντα (σκισμένα καλσόν, μάσκαρα με στίλβωμα, κακή γραφίδα, κλπ.).
4. Εάν κάνετε σύντομα μια ομιλία μπροστά σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων, ακολουθούμενη από απαντήσεις, εξετάστε εκ των προτέρων τις πιθανές ερωτήσεις που θα ρωτήσουν οι άνθρωποι. Οι απαντήσεις σας πρέπει να είναι σύντομες, αλλά ενημερωτικές, και η ομιλία - σίγουρη και επαγγελματική.

Αριθμός μεθόδου 2. Θυμηθείτε τις προηγούμενες νίκες

1. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άγχος συμβαίνει λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησης και της ανάκλησης των ήτρων στοτο παρελθόν. Ωστόσο, πρέπει να πάτε στην άλλη πλευρά.
2. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε όλα τα δυνατά σας. Μην ξεχάσετε να αναφέρετε τις νίκες σας (υπεράσπιση ενός διπλώματος ως "άριστου", ανεξάρτητη παράδοση για δικαιώματα, απόκτηση έγκυρης θέσης κλπ.). Η συνειδητοποίηση του επαγγελματισμού τους σε μια στιγμή θα σας εξοικονομήσει από τον ενθουσιασμό.
3. Αναλύστε παρελθούσες καταστάσεις. Σίγουρα ανησυχούσατε, αλλά όλα πάνε καλά. Έτσι αυτή τη φορά. Το άγχος σας συγχέει μόνο και δεν σας επιτρέπει να εστιάσετε στο κύριο πράγμα. Μιλήστε στον εαυτό σας: "Θα πετύχω!", "Είμαι σίγουρος και ισχυρός σε αυτό που κάνω!".

Μέθοδος 3. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση

1. Δεν είναι σίγουροι για τον εαυτό τους και τις δυνάμεις τους, οι άνθρωποι συχνά ανησυχούν για οποιονδήποτε λόγο. Για να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική δυσφορία, πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας.
2. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση με κάθε δυνατό τρόπο. Εγγραφείτε σε γυμναστήριο, επισκεφθείτε μαθήματα προσωπικής ανάπτυξης, ξεπεράστε κακές συνήθειες.
3. Συλλέξτε την υποστήριξη αγαπημένων που θα αξιολογήσουν αντικειμενικά τη συμπεριφορά σας. Με κάθε αύξηση της αυτοεκτίμησης, ο ενθουσιασμός θα εξαφανιστεί.

Αριθμός μεθόδου 4. Παύση πριν από την κύρια ομιλία.

1. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους στις περιπτώσεις που τα χέρια και τα πόδια τρέμουν πριν από τη συζήτηση (επίσημη ομιλία, απόδοση κ.λπ.). Μην αρχίσετε να μιλάτε αμέσως, περιμένετε 10-15 δευτερόλεπτα.
2. Η καθορισμένη χρονική περίοδος είναι απαραίτητη προκειμένου να «συγκεντρωθείτε». Αν αρχίσετε να μιλάτε αμέσως, οι σκέψεις σας θα μπερδευτούν, θα διαταραχθούν.
3. Μια παύση θα συμβάλει στην οικοδόμηση μιας λογικής αλυσίδας και στην μερική ανάσυρση του ενθουσιασμού. Έτσι δεν θα ξεχάσετε την ομιλία για την οποία προετοιμάζεστε για τόσο πολύ καιρό. Ελέγξτε την αναπνοή σας, θα πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς άλματα.

Αριθμός μεθόδου 5. Μη φοβάστε να κάνετε κάποιο λάθος

1. Συχνά υπάρχουν στιγμές που τα χέρια ενός ατόμου αρχίζουν να τρέμουν για τους πιο γελοίο λόγους. Στο υποσυνείδητο επίπεδο, όλοι οι άνθρωποι, σύντομα ομιλητές, φοβούνται να κάνουν ένα λάθος.
2. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το ακροατήριο δεν θα ρίξει αυγά σε σας αν ξεχάσετε μια λέξη ή πέσει ένα στυλό. Ο καθένας είναι ατελής, αποδεχτείτε αυτή τη δήλωση.
3. Από εδώ και πέρα, σκεφτείτε διαφορετικά. Σκεφτείτε το γεγονός ότι ένα μικρό λάθος δεν θα οδηγήσει σε απόλυση, εκτός αν καλέσετε απευθείας το αφεντικό "κατσίκα".
4. Σε όλη τη διάρκεια μιας σοβαρής συνομιλίας ή απόδοσης, φανταστείτε τα ξυρισμένα πρόβατα που προσπαθούν να πηδήσουν ένα δέντρο. Ή δημιουργήστε μια άλλη γελοία φαντασία.

Προετοιμάστε προσεκτικά την εκδήλωση, μάθετε τις ψυχολογικές μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους. Παίξτε αθλήματα, πιστεύετε στη δική σας δύναμη, αυξήστε την αυτοεκτίμηση. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, μην φοβάστε να κάνετε κάποιο λάθος, θυμηθείτε τις προηγούμενες νίκες. Προετοιμάστε ένα μικρό πράγμα που μπορείτε να ταξινομήσετε στα χέρια σας για να ομαλοποιήσετε το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο.

Βίντεο: 5 αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους