Περιεχόμενο του άρθρου
Σίγουρα προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση, πηγαίνετε στο κατάστημα και αγοράστε ένα άλλο μπαρ σοκολάτας ή ένα νόστιμο κέικ. Έχοντας φάει επιδόρπιο, αισθάνεστε καλύτερα για λίγο - τα προβλήματα δεν φαίνονται τόσο σοβαρά, η ζωή δεν είναι τόσο ζοφερή, το άγχος και το άγχος διαλύονται. Αυτή η δράση της σεροτονίνης - η ορμόνη της ευτυχίας και της ευχαρίστησης, η οποία παράγεται από την επιφύλεια. Αλλά τέτοιες προσπάθειες για την αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης οδηγούν σε καταστροφικές συνέπειες. Μετά από μερικές εβδομάδες καθημερινής κατανάλωσης γλυκιάς δεν θα χωρέσετε στα αγαπημένα σας τζιν. Πώς να αυξήσει το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα χωρίς να βλάψει την εικόνα;
Πώς να καταλάβετε ότι έχετε έλλειψη σεροτονίνης
Η σεροτονίνη είναι μια ειδική ορμόνη που εμπλέκεται στις διαδικασίες ζωής του σώματος.Με την ανεπάρκεια του, η πήξη του αίματος επιδεινώνεται, το άτομο αισθάνεται συναισθηματικά καταθλιμμένο, ερεθισμένο. Η έλλειψη σεροτονίνης επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για υγιή και πλήρη ύπνο. Εάν η σεροτονίνη δεν είναι αρκετή, ο ασθενής πάσχει από αϋπνία, δεν έχει αρκετό ύπνο, αισθάνεται συγκλονισμένος το πρωί. Επίσης, υπάρχει μια μείωση στο κατώτατο όριο του πόνου - ένα άτομο γίνεται πιο ευαίσθητο στις σωματικές επιδράσεις.
Η σεροτονίνη επηρεάζει επίσης τη λίμπιντο. Με την έλλειψη αυτής της ορμόνης μειωμένη λαχτάρα για το αντίθετο φύλο, το σεξ δεν φέρνει ευχαρίστηση, μπορεί να υπάρχει έλλειψη οργασμού.
Ένα άτομο με έλλειψη σεροτονίνης είναι επιρρεπές σε κατάθλιψη, άγχος, πανικό, άγχος. Η συγκέντρωσή του μειώνεται, είναι συνεχώς σε κακή διάθεση χωρίς εμφανή λόγο. Η μειωμένη σεροτονίνη οδηγεί σε κακή όρεξη. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, ένα κατώτερο όριο σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις.
Εάν αντιμετωπίζετε μερικά από τα συμπτώματα που αναφέρονται, εάν έχετε μια συνεχή λαχτάρα για γλυκά, πιθανότατα έχετε μειωμένο επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα σας. Μπορείτε να το επιβεβαιώσετε διαβάζοντας τις δοκιμές.Κανονικά, το επίπεδο αυτής της ορμόνης προσδιορίζεται από τους αριθμούς 0.25-2 μmol / λίτρο ή 40-80 mcg / λίτρο. Αυτές είναι δείκτες ενός ενήλικα. Εάν τα αποτελέσματα των εξετάσεων σας είναι σημαντικά χαμηλότερα από τον κανόνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν η σεροτονίνη χαμηλώνει ελαφρώς, μπορείτε να αυξήσετε τον εαυτό σας μόνοι σας.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης με τα φάρμακα
- Φλουοξετίνη
- Παροξετίνη
- Σερτραλίνη
- Citalopram
- Φλουβοξαμίνη
- Τη βενλαφαξίνη
- Μιρταζαπίνη
Εάν έχετε χαμηλή σεροτονίνη - μην βιαστείτε να πάρετε φάρμακο. Αρχικά, προσπαθήστε να αυξήσετε φυσιολογικά το επίπεδο της ορμόνης.
Τρόφιμα για υψηλά επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα
Η παραγωγή σεροτονίνης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την τρυπτοφάνη, η οποία λαμβάνεται με τροφή. Για να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης, πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη.
- Το κρέας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης. Μια μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης βρίσκεται σε πάπια, κουνέλια, γαλοπούλες και χοιρινά. Το κόκκινο κρέας, αντίθετα, μειώνει την παραγωγή σεροτονίνης (βοδινό, αρνίσιο).
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν μεγάλη επίδραση στην παραγωγή ορμονών. Ειδικά πλήρες γάλα, τυρί cottage και τυρί.
- Τα φασόλια είναι επίσης σε θέση να βελτιώσουν τη διάθεση. Τα πλουσιότερα σε τρυπτοφάνη - φασόλια, σόγια, φακές, μπιζέλια.
- Μεταξύ των λαχανικών μπορεί να σημειωθεί η βουλγαρική πιπεριά και οι ντομάτες.
- Φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, ειδικά σύκα, σταφύλια, μπανάνα, εσπεριδοειδή.
- Όλα τα επιδόρπια. Όταν τα γλυκά καταναλώνονται, η σεροτονίνη δεν θα διαρκέσει πολύ στο αίμα, αφού τα κέικ και οι σοκολάτες είναι γρήγοροι υδατάνθρακες που σπάνε σε λίγες ώρες.
- Κοτόπουλο και αυγά ορτυκιών.
- Οι περισσότεροι τύποι καρπών με κέλυφος.Τα περισσότερα τρυπτοφάνια βρίσκονται σε αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια.
- Η τρυπτοφάνη είναι επίσης πλούσια σε θαλασσινά - χαβιάρι, θαλασσινά ψάρια, καλαμάρια.
- Από δημητριακά - σιτάρι και φαγόπυρο.
Εάν θέλετε να καταλάβετε αν η μείωση της παραγωγής σεροτονίνης σχετίζεται με τη διατροφή σας, δοκιμάστε να αναλύσετε τη διατροφή σας. Για να το κάνετε αυτό, δύο ή τρεις εβδομάδες, γράψτε όλα όσα τρώτε. Συγκρίνετε τη διατροφή σας με τη λίστα που παρέχεται - υπάρχουν πολλά προϊόντα που επηρεάζουν την παραγωγή αυτής της ορμόνης; Αξίζει να σημειωθεί ότι όλα τα συντηρητικά και το αλκοόλ μειώνουν τα επίπεδα σεροτονίνης.
Κατά την επιλογή της διατροφής θα πρέπει να το εξετάσει σε μια επαρκή ποσότητα των υδατανθράκων. Το γεγονός είναι ότι η σεροτονίνη δεν θα παραχθεί εάν το σώμα έχει έλλειψη υδατανθράκων. Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα που κάθονται στη δίαιτα "πρωτεΐνη" ή "υδατάνθρακες".
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα
Πρέπει να σημειωθεί ότι το επίπεδο της σεροτονίνης μπορεί να αυξηθεί όχι μόνο με την αλλαγή της διατροφής. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σας βοηθήσουμε να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης με φυσικό τρόπο.
- Φως της ημέρας. Πολύ συχνά, η σεροτονίνη μειώνεται με έλλειψη φυσικώνφως της ημέρας. Για να γεμίσετε αυτό το χάσμα, χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να παραμείνετε στον καθαρό αέρα, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στις συννεφιασμένες μέρες του φθινοπώρου και του χειμώνα προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον μια ώρα για μια βόλτα μεταξύ 11 και 3 το απόγευμα. Οργανώστε το χώρο εργασίας σας και το χώρο μελέτης με τέτοιο τρόπο ώστε να φωτίζεται από το φυσικό φως. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, επιλέξτε λαμπτήρες φθορισμού.
- Θεραπεία της δυσβολίας. Είναι ενδιαφέρον ότι η εντερική κατάσταση σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή σεροτονίνης. Προκειμένου να ρυθμίσετε το έργο των εντέρων και να αποκαταστήσετε την υγιή μικροχλωρίδα σε αυτό, πρέπει να πίνετε μια πορεία λακτο-και bifidobacteria. Μαζί με αυτό, τρώνε περισσότερα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με ζωντανά βακτήρια.
- Νυχτός ύπνος Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η παραγωγή ορμονών στις περισσότερες περιπτώσεις συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας. Η σταθεροποίηση της σεροτονίνης στο αίμα θα πρέπει να εξομαλύνει τον ύπνο και την ανάπαυση. Πηγαίνετε στο κρεβάτι όχι αργότερα από 11 ώρες - αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να ανακάμψει. Αν είναι δυνατόν, μην εργάζεστε τη νύχτα, μην καθίσετε στην τηλεόραση μέχρι αργά. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα αντισταθμίσει την έλλειψη σεροτονίνης.
- Φυσική δραστηριότητα. Επιτάχυνση της παραγωγής της ορμόνης ευχαρίστησης θα ασκήσει. Μια νεκρή φύση κάνει το αίμα στάζει, όλες οι διαδικασίες του σώματος επιβραδύνουν. Βρείτε κάθε λόγο για να παίξετε αθλήματα, να περπατήσετε περισσότερο με τα πόδια, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, να οργανώσετε εκδρομές, να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
- Συναισθηματική ηρεμία. Η κατασταλμένη κατάσταση που προκαλείται από έλλειψη σεροτονίνης αποκλείει την παραγωγή της ίδιας σεροτονίνης. Ένας φαύλος κύκλος. Προσπαθήστε να ομαλοποιήσετε τον εαυτό σας συναισθηματικά. Πρακτική γιόγκα, διαλογισμό και αυτόματη εκπαίδευση. Πηγαίνετε σε ψυχοθεραπευτή, φωνή και μιλάτε όλα τα προβλήματα και τις εμπειρίες σας. Ίσως αξίζει τον κόπο να ρίχνετε τους συναγερμούς πάνω στο χαρτί, περιγράφοντάς τους, και έπειτα να κάψετε το γράψιμο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι εξόδου από την κατάθλιψη, να τους χρησιμοποιήσετε.
- Βιταμίνες. Μερικές φορές το επίπεδο της σεροτονίνης μειώνεται λόγω της έλλειψης βιταμινών που εμπλέκονται στη σύνθεσή της. Για να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης στο αίμα, θα πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών που περιέχουν φολικό οξύ, μαγνήσιο, βιταμίνες Β, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε μια πορεία ιχθυελαίου για το σκοπό αυτό.
- Μυρίζει. Το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα μπορεί να ρυθμιστεί με τη βοήθεια οσμών. Βρείτε μια μυρωδιά που σας αρέσει. Οι κωνοφόρες αποχρώσεις, το λιβάνι, τα εσπεριδοειδή και το κρίνο της κοιλάδας συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ορμόνης της απόλαυσης.
Η σεροτονίνη εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα της ζωής μας. Να είστε ενεργός, να τρώτε σωστά, να βρίσκετε ένα χόμπι για τον εαυτό σας, μην είστε νευρικοί για μικρά πράγματα, συχνά περπατάτε στον καθαρό αέρα - και στη συνέχεια η σεροτονίνη και η διάθεση θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Πετάξτε τον σπλήνα μακριά και απολαύστε τη ζωή!
Βίντεο: πώς να αυξήσετε το επίπεδο ενδορφίνης στο σώμα
Για αποστολή