Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας

Συναισθηματικά, από φυσιολογική άποψη, είναι η απάντηση του οργανισμού σε εξωτερικά ερεθίσματα που ερμηνεύονται στον εγκέφαλο ως αποδεκτά ή απαράδεκτα για τον άνθρωπο. Τα συναισθήματα είναι παρόντα σε πλάσματα ικανά για υψηλότερη νευρική δραστηριότητα (πρωτεύοντα, κοτόπουλα, γάτες, σκυλιά). Είναι θετικά ή αρνητικά. Αλλά στους ανθρώπους, σε αντίθεση με τα ζώα, τα συναισθήματα είναι υποκειμενικά, δηλ. θεωρείται ως αποδοχή ή απόρριψη.

Πώς τα συναισθήματα εξαρτώνται από το έργο του εγκεφάλου

Τα συναισθήματα είναι άρρηκτα συνδεδεμένα με τα συναισθήματα. Και εδώ ο ρόλος παίζει η υποκειμενική εκτίμηση του ατόμου που συνέβη. Η αρνητική συγκίνηση του μίσους θα δώσει στο άτομο ένα αίσθημα επιβίωσης και ένα άλλο αίσθημα φόβου. Επειδή όλοι στο υποσυνείδητο βάζουν τους φάρους τους. Αυτό είναι παρόμοιο με ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό ή ερεθιστικό: βλέπω - νιώθω συναισθήματα - νιώθω.Ένα άλλο πρόσωπο δεν μπορεί να αισθάνεται ζηλότυπος στην ίδια κατάσταση, επειδή δεν επιθυμεί να έχει τις ίδιες εξαγορές, αλλά συνδέει τον ερεθιστικό με ένα αίσθημα κινδύνου, επίσης ασυνείδητο. Κατανοεί ότι ο εχθρός μπορεί να κάνει μια καλοσύνη, να αντικαταστήσει χωρίς μια συνειδητότητα και η συνείδησή του δεν θα τον βασανίσει. Υποσυνείδητα, το αίσθημα του μίσους θα μετατραπεί σε φόβο για τη ζωή σας (όχι φυσικά, αλλά ψυχικά).

Το συναίσθημα που έχει προκύψει στο κεφάλι, δεν περνά από μόνο του. Βγαίνει ή κολλάει μέσα, συσσωρεύεται και προκαλεί ψυχοσωματικές ασθένειες. Ανάλογα με τον τύπο ιδιοσυγκρασίας και τη σημασία των συναισθημάτων για ένα δεδομένο άτομο, διαφορετικά στο προσδόκιμο ζωής στο σώμα.

• η χαρά (κερδίζοντας την κλήρωση, εγγραφή στο πανεπιστήμιο) διαρκεί μια ημέρα και ένα μισό
• ικανοποίηση (έλαβε βραβείο, υπερασπίστηκε μια διατριβή) "ζωντανή" ημέρα
• ο ενθουσιασμός (θέλω να βοηθήσω τα ορφανά, θα προετοιμάσω το ίδιο το KVN) εξαντλείται σε 6 ώρες
• η συμπάθεια για μια ώρα εξαφανίζεται χωρίς ίχνος
• αλλά η θλίψη ζει 5 ημέρες (θυμηθείτε τον εαυτό σας μετά το χωρισμό με την αγαπημένη σας)
• μπορείτε να μισείτε για 2,5 ημέρες
• θα ντρεπόμαστε για την πράξη για περίπου 30 λεπτά, εκτός και αν μιλάμε για παθολογία

Χρειάζεται τόσο πολύς χρόνος για τον εγκέφαλο και το σώμα να επεξεργάζεται το συναίσθημα, να αισθάνεται και να «βιώνει», απελευθερώνοντας το Σύμπαν.

Τα συναισθήματα από μόνα τους δεν ζουν. Ο άνθρωπος τροφοδοτεί τη στάση του. Δεν υπάρχει αμφιβολία για τους μη συναισθηματικούς ανθρώπους που λένε ότι μοιάζουν με είδωλα. Είναι απίθανο να μην βιώνουν τίποτα και, πιθανότατα, να έχουν ένα ισχυρό νευρικό σύστημα. Εξάλλου, η συναισθηματικότητα εξαρτάται από τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Θετικό (απόλαυση, θαυμασμός) συμβαίνουν στον προμετωπιαίο φλοιό και τον πυρήνα του εγκεφάλου. Η κεντρική ζώνη είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο των σωματικών αισθήσεων (ένα άτομο υποφέρει από πόνο). Αυτοί οι παράγοντες οφείλονται στη γενετική, αλλά τα νευρωνικά περιγράμματα αλλάζουν μέσα από την κατάρτιση και εργάζονται στον εαυτό τους.

Με την κατάθλιψη, το έργο των νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι μεταφέρουν τις νευρικές παλμώσεις μεταξύ των νευρώνων, είναι μειωμένο. Επηρεάζει την λιμνιακή ζώνη του εγκεφάλου, τον υποθάλαμο, ο οποίος παράγει τις ενδορφίνες των «pommes of happiness», τις σεροτονίνες και τις ντοπαμίνες. Ως αποτέλεσμα μιας αποτυχίας (σοβαρή κατάσταση ζωής, τραυματική εγκεφαλική βλάβη), ο νευροδιαβιβαστής παύει να λειτουργεί κανονικά και το άτομο δεν μπορεί να βιώσει χαρούμενα συναισθήματα, ακόμη και αν είναι προφανή.Η κατάθλιψη είναι ένα έντονο παράδειγμα για το πώς ένα άτομο επηρεάζεται από τα συναισθήματα.

Πώς τα συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα μας

Ψυχοσωματική (από την ελληνική "Ψυχο" - η ψυχή, "Σώμος" - το σώμα) - είναι μια σωματική ασθένεια που προκαλείται λόγω υπερβολικού αριθμού αρνητικών συναισθημάτων. Πάρτε μικρά παιδιά. Διδάσκονται να καταπνίξουν τα συναισθήματα, και στην πραγματικότητα στην πρώιμη παιδική ηλικία το μωρό δεν συγκρατεί τα συναισθήματα. Αλλά οι γονείς είναι άβολα, και τον προετοιμάζουν για τη ζωή σε μια κοινωνία όπου δεν είναι συνηθισμένο να δείχνουν συναισθήματα. Μήπως ένα παιδί δείχνει θυμό όταν πηγαίνει στο νηπιαγωγείο; Η μαμά θα την σταματήσει αμέσως. "Θα φωνάξεις δυνατά και θα κλάψεις, ο πατέρας σου θα ντρέπεται για σένα". Ο μικρός άνθρωπος κατηγορείται για τα συναισθήματα. Αυτά τα συσσωρεύει και όταν ένα θεραπευτικά υγιές παιδί αρχίσει να αρρωσταίνει συνεχώς, θα έχει δυσβολικóτητα, εφιάλτες κλπ. Ενώ δεν έχει βρει αποκλίσεις απó τον κανóνα. Ο λόγος είναι τα συσσωρευμένα συναισθήματα, επειδή το μωρό δεν έχει δικαιώματα.

Το παιδί διδάσκεται να καταστέλλει τα συναισθήματα από αρνητικά συναισθήματα. Η μαμά λέει στη κόρη της: "Ο δάσκαλος σας πειράζει για γέλιο σε ένα μάθημα. Μου ντρεπόταν. Ίσως ένας δάσκαλος despot, της αρέσει να χειραγωγήσει τις ψυχές των νέων πλάσματα; Χωρίς την κατανόηση της κατάστασης, μια μητέρα προτείνει στον γιο ή στην κόρη της ότι είναι "κακός".Το παιδί αντιλαμβάνεται τα λόγια της μητέρας a priori, χωρίς κριτική και συλλογιστική. Νιώστε τη χαρά του γείτονά σας έφερε ένα αστείο πρόσωπο; Όχι, δεν μπορείτε; Είναι απαραίτητο να μάθουμε να είμαστε σιωπηλοί, να καταπνιγούμε τα συναισθήματα στον εαυτό μας.

Μια οικεία εικόνα, όταν μια μητέρα λέει σε ένα φωνάζοντας μωρό: "Όλα, θα σας αφήσω στο κατάστημα. Δεν έχω δύναμη! Εδώ, η θεία θα σας πάει. " Για έναν ενήλικα που ξέρει πώς να αναλύσει τι έχει ειπωθεί, αυτές οι λέξεις δεν έχουν νόημα και το παιδί τρώει στο υποσυνείδητο. Η συγκίνηση του φόβου ότι θα αφήσει έναν αγαπητό άνθρωπο, τη μητέρα, δεν πηγαίνει πουθενά. Μετατρέπεται σε ενούρηση, που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί. Ή υπνοβασία, εφιάλτες σε ένα όνειρο, κλπ. Ή ακόμα χειρότερα: ο φόβος δημιουργεί μια αίσθηση ενοχής σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο.

Θορυβώδης μαμά μωρό φοβισμένος ως παιδί "Η γιαγιά έχει κακή καρδιά, θα αισθανθεί άσχημα από τις κραυγές σας και τρέχει και θα πεθάνει". Μια γιαγιά κάποτε πέθανε από καρδιακή προσβολή, αλλά όχι επειδή ο εγγονός εξέφραζε τα συναισθήματα πολύ δυνατά. Είχε μια κακή καρδιά. Και το παιδί θα έχει ένα αίσθημα ενοχής για τη ζωή που η γιαγιά της πέθανε εξαιτίας του. Στην ενήλικη ζωή, τα καταπιεσμένα συναισθήματα μπορούν να "έλθουν" με κατάθλιψη και νεύρωση.

Πώς θα αντιδράσει το σώμα ενός ανθρώπου;η οποία δεν προβλέπει τις ανάγκες της οικογένειας, που εξαπάτησε τη σύζυγό του Ναι, οτιδήποτε, μέχρι την ογκολογία! Το σώμα, όπως ήταν, απαντά: «Δεν έχω αντιμετωπίσει την αποστολή μου, κανείς δεν με χρειάζεται».

Εάν κάθε άτομο που συναντά ζητά ένα κορίτσι "για 30", καλά, όταν γεννά ένα παιδί, το σώμα της θα ανταποκριθεί με ένα μυόμα ή μια κύστη. Και ορμονικό υπόβαθρο. Πρέπει είτε να μην βιώνει συναισθήματα (και μάλιστα να χτυπάει τον ασθενή), είτε να μάθει πώς να σκέφτεται από τον εαυτό της.

Τι κάνει το φόβο ενός μαθητή να είναι χειρότερο από τους άλλους; Γαστρίτιδα ή γαστροδωδεδενίτιδα. Τι είναι η ανορεξία του έφηβου; Αυτά τα καταπιεσμένα συναισθήματα είναι συναισθήματα ότι είστε χειρότεροι από τους άλλους, εκφράζοντας την άρνησή σας να φάτε.

Πώς να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματα

Γιατί οι άνθρωποι βιώνουν τα ίδια συναισθήματα με διαφορετικούς τρόπους; Ένα άτομο παραμένει αδιάκοπο ακόμη και με προσβολές, και το άλλο είναι αναστατωμένο για κάθε περίσταση. Το τρίτο άτομο προσκολλάται στο αρνητικό, απολαμβάνει, και το τέταρτο ξεχνά αμέσως όλα τα δυσάρεστα. Αυτό καθορίζεται από συναισθηματικά στυλ που αντικατοπτρίζουν την αντίδραση ενός ατόμου σε καταστάσεις ζωής. Υπάρχουν έξι στυλ:

1. Συναισθηματική ευελιξία. Σημαίνει πόσο γρήγορα ένα άτομο ανακάμπτει αφού βιώνει αρνητικά συναισθήματα. Αυτό το χαρακτηριστικό χαρακτήρα ορίζεται από τη γέννηση, αλλά εμφανίζεται στην πρώιμη παιδική ηλικία. Εάν οι γονείς εκατό φορές την ημέρα θυμούνται το παιδί για φάρσες, βάζουν σε μια γωνία, δείχνουν δυσαρέσκεια με τη συμπεριφορά, το αντανακλαστικό της εμβάπτισης στο πρόβλημα θα καθοριστεί σε αυτό. Στην ενήλικη ζωή, αυτοί οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε προβληματισμό, αυτο-σκάψιμο. Έχουν χαμηλή αντίσταση στο άγχος, τάση για καταθλιπτικές διαθέσεις.
2. Συναισθηματικό πλαίσιο. Προσδιορίζει την ικανότητα ενός ατόμου να αναγνωρίζει ποια συναισθήματα μπορούν και δεν μπορούν να εμφανιστούν σε ορισμένες καταστάσεις. Αυτό που επιτρέπουμε στο σπίτι θεωρείται ανεπαρκές στην εργασία. Ή ότι με τον μπαμπά και έναν αγαπημένο συμπεριφέρονται διαφορετικά.
3. Παγκόσμια αντίληψη. Αυτό είναι το πώς μπορούμε να πιάσουμε μια θετική, απολαυστική ζωή.
4. Αυτογνωσία. Με αυτό νοείται η συνειδητοποίηση του σώματος, οι αντιδράσεις του στα συναισθήματα. Τι νιώθω κατά τη διάρκεια του θυμού; Γιατί το πόνο στο στομάχι μου; Γιατί έκανα ακμή πριν από την εξέταση; Η αναγνώριση των σημάτων του σώματος στα συναισθήματα θα δώσει την ευκαιρία να τα ελέγξετε σωστά.
5. Συναισθηματική διαίσθηση. Είναι η ικανότητα να αναγνωρίζονται τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων από τις εκφράσεις του προσώπου, τα μάτια και τα δευτερεύοντα μη λεκτικά σημάδια. Αυτή η ποιότητα είναι κάτι περισσότερο από προικισμένη με τις γυναίκες, επειδή πρέπει να μάθουν να διαβάζουν πληροφορίες από τα συναισθήματα ενός μωρού που δεν μιλά ακόμα.
6. Αειφορία. Μπορούμε εύκολα να δώσουμε συναισθήματα; Εάν ένα άτομο έχει χαμηλή συναισθηματική σταθερότητα, αρχίζει και ξοδεύει τον εαυτό του. Και ο αντίπαλος τον τροφοδοτεί, γιατί τα συναισθήματα είναι μια ροή ενέργειας.

Η στάση απέναντι στα συναισθήματα σχηματίζεται στην παιδική ηλικία. Από τον τρόπο με τον οποίο οι γονείς αντιδρούν σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, εξαρτάται από την περαιτέρω στάση ενός ατόμου σε συναισθήματα. Το παιδί πέφτει και χτυπά το γόνατό του στην άσφαλτο. Τον πονάει, φωνάζει δυνατά. Η μαμά λέει: "Μην ανησυχείτε, φυσάμε στην πληγή, όλα θα θεραπεύσουν" ή "Και πάλι βιάζεστε, περπατάτε χωρίς να κοιτάτε τα πόδια σας". Η κατάσταση δεν αλλάζει, αλλά το παιδί θα μάθει να καταλαβαίνει ότι συμβαίνουν αρνητικά συναισθήματα, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτά και δεν πρέπει να τα κρατάτε στον εαυτό σας. Στο βιβλίο του Αμερικανού καθηγητή ψυχολογίας και ψυχιατρικής Richard Davidson και του συγγραφέα Sharon Begley «Πώς τα συναισθήματα ελέγχουν τον εγκέφαλο» (Peter, 2012) δόθηκαν συστάσεις για το πώς να διορθώσουμε το συναισθηματικό ύφος, να εξισορροπήσουμε τις ελλείψεις της συναισθηματικής συμπεριφοράς.

Το πρώτο βήμα για τον περιορισμό των συναισθημάτων είναι η συνείδησή τους.Σας κουνάει όταν εμφανιστεί το αφεντικό; Σίγουρα το συσχετίζετε με ένα αρνητικό. Σκεφτείτε γιατί ο αρχηγός σας είναι επιθετικός; Ναι, επιζεί, αν και δεν το παραδέχεται. Ζητήστε την ελκυστικότητα ή τη νεολαία σας. Και από τότε σας καθοδηγεί, τότε ο τόνος και η ταπείνωση είναι ο τρόπος να ανεβαίνετε πάνω από σας. Ναι, είναι δυσάρεστο και ο θυμός σας είναι δικαιολογημένος. Αλλά δεν έχει διέξοδο, οπότε αποσύρετε το συναίσθημά σας από τον εαυτό σας. Το αφεντικό έχει επίσης αρνητικά συναισθήματα για σένα, αλλά σου πιτσιρίζει όλα.

Τα συναισθήματα δρουν στο σώμα ως σωματική δραστηριότητα. Ο φόβος προκαλεί αυξημένο κτύπο της καρδιάς, χαρά - ορμονική έκρηξη και ευφορία, θλίψη και θλίψη μετατρέπουν τους μύες σε πέτρα, ο θυμός συγκρατεί το στήθος. Ο αθλητισμός είναι το αντίδοτο στο αρνητικό συναίσθημα. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το περπάτημα στον καθαρό αέρα ή το τζόκινγκ στο πάρκο, το σκι και το πατινάζ στον πάγο, το κυματοδρομία και το ποδήλατο. Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή του εγκεφάλου των «ορμονών χαράς» της ενδορφίνης, της ντοπαμίνης και της ωκυτοκίνης. Μετά από μια τραχύ διαμάχη πηγαίνετε στην πισίνα. Μια δυσάρεστη συνομιλία με το αφεντικό; Dance, αγοράστε ένα χρόνο φυσικής κατάστασης με ένα πρόγραμμα χορού.

Συμπέρασμα: ο έλεγχος των συναισθημάτων γνωρίζει την παρουσία τους στη ζωή σας. Το συναίσθημα δεν είναι αιώνιο. Σύντομα ένας άλλος θα την αντικαταστήσει και ένας τρίτος θα έρθει μετά από αυτήν. Πάρτε για τον εαυτό σας μια πρίζα που προκαλεί μόνο θετική. Σε περίπτωση προβλήματος, πηγαίνετε στην πισίνα ή το γυμναστήριο. Μην κολλάτε ή πίνετε το αρνητικό. Κοιτάξτε τι συμβαίνει από την πλευρά. Το αφεντικό σας κραυγάζει; Να είστε ήσυχοι, είναι δύσκολο, αλλά να είστε σιωπηλοί. Φανταστείτε ότι το αφεντικό κάθεται σε σαπουνόφουσκα και προσπαθεί να σας φτάσει μέσα από τους τοίχους. Κτυπήστε μια φούσκα με το πόδι σας και πετάει πέρα ​​από τον ποταμό προς την άλλη πλευρά. Έτσι με συγκίνηση. Ζει μόνο επειδή δεν τη ρίχνεις στην άκρη. Μάθετε να ρίχνετε τα αρνητικά και να απολαύσετε τον εαυτό σας θετικά.

Βίντεο: πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας