Kronisk søvnmangel: symptomer og virkninger

Den moderne rytme af livet sno mange i maelstrømmen af ​​begivenheder, anliggender og bekymringer. For at opretholde høj konkurrenceevne skal en person arbejde hårdt, konstant lære og forbedre. Derudover forsøger vi at bruge tid til børn, ældre forældre og kæledyr. Vi overvåger husets tilstand og udfører husstandsopgaver i form af vask, madlavning, strygning og rengøring. Ud over alt dette har vi hver dag en hel masse bekymringer, opgaver og opgaver, der skal udføres til tiden. I disse helvedeforhold forsøger vi at gøre alt og tage tid fra søvn. Det forekommer os, at hvis vi ikke sover en time eller to, sker der ikke noget forfærdeligt. Men kronisk søvnmodtagelse er meget alvorlig. Og selvom virkningerne ikke vises straks, virker akkumuleringens virkninger, og i løbet af et par uger vil kroppen give det første svigt. I dag vil vi tale om mangel på søvn - hvordan det manifesterer sig, hvorfor det opstår, hvad dets konsekvenser er og hvordan man skal håndtere det.

Symptomer på kronisk mangel på søvn

Alle kender den velkendte formulering - en person skal sove 8 timer om dagen. Men hvem sætte disse regler? Vi er alle individuelle og adskiller sig i vores krops egenskaber. Nogle får nok søvn i en meget kortere periode (sikkert husker du Napoleons fire-timers søvn). Andre har mindst 9-10 timer til fuld rekreation. Børn, syge og gravide skal sove mere. Det vil sige, hver person ved selv, hvor meget han har brug for at sove. Analysér først din daglige rutine. Hvor længe sover du normalt, hvis du har tid nok? Dette antal timer er den fysiologiske norm. Hvis du har brug for 9 timer til at genoprette, vil du sove så meget, og du vil ikke kunne sove i 10 timer, uanset hvor svært du prøver. Derfor kan 8-timers overnatninger før eller senere føre til manglende søvn. Hvordan man genkender mangel på søvn og skelner det fra for eksempel endokrine sygdomme, fordi symptomerne i begge tilfælde er meget ens? Lad os forsøge at håndtere tegn på manglende søvn.

1. Konstant ønske om at lægge sig og sove. Og fra overarbejde kan du ikke falde i søvn med det samme selv med dødelig døsighed.
2. Distraktion, tab af ydeevne og koncentration, manglende evne til at udføre daglige opgaver.
3. Manglende positive følelser, godt humør i lang tid, apati, irritabilitet, nervøsitet.
4. I nogle tilfælde kan der med alvorlig søvnløshed forekomme hallucinationer, bevidstløshed, forringelse af motorisk koordinering.
5. Kronisk søvnløshed fører ofte til et fald i immunitet og som følge heraf forværring af kroniske sygdomme, hyppige sygdomme mv.
6. Mangel på søvn sænker de metaboliske processer, det kan føre til overskydende vægt, selv med en konstant kost.
7. Mangel på søvn fører til nedsat appetit.
8. I nogle tilfælde kan hævelse af lemmer og ansigt blive observeret, mørke cirkler vises under øjnene, og huden bliver blege.
9. Konstant mangel på søvn fører til hyppig svimmelhed og hovedpine.
10. Med en akut søvnmangel kan gastrointestinale lidelser forekomme - forstoppelse eller diarré, kvalme, mavesmerter.

Kronisk søvnmangel er ikke kun en kilde til de ovennævnte symptomer, men ændrer også vores liv til værre. Vi løber risikoen for at miste et job på grund af manglende opfyldelse af officielle pligter, vi bryder ned på vores kære, vi er ofte syge, vi ser dårlige ud, livet virker trist og hadisk. Men hvorfor opstår denne mangel på søvn, og er den altid forbundet med fast ansættelse?

Årsager til kronisk søvnmangel

1. Ofte reducerer vi søvnvarigheden på grund af et stort antal tilfælde og arbejde. Det er vigtigt at forstå, at du ikke vil tjene alle pengene, og nogle gange er det bedre at vælge andet mellem rene retter og en sund fuld søvn.
2. En anden grund til manglende søvn er banal søvnløshed, når vi ikke kan falde i søvn i tide, og om morgenen føler vi os overvældet. Søvnløshed kan være aldersrelateret eller forårsaget af andre sygdomme.
3. I nogle tilfælde kan søvnproblemer skyldes neurologiske lidelser. Hvis du vågner op ofte og uden grund midt om natten, føler dig ikke tilfreds om morgenen, betyder det, at hjernen ikke slukker helt og afviger i områder med øget excitabilitet om natten. Sådanne neurologiske problemer kan være forårsaget af stress, overarbejde, hjernerystelse osv.
4. Ofte kan vi ikke sove i tide på grund af at vi overser om natten.
5. Det sker så, at man på grund af forskellige omstændigheder kan forvirre dag med nat. Dette kan ske, hvis du er tvunget til at arbejde om natten. I dette tilfælde er det umuligt at sove korrekt, dag eller nat.
6. Spænding af nervesystemet kan forekomme efter at have drukket alkohol, sort te, kakao, chokolade. Forbruget af disse produkter bør udelukkes, især ved sengetid.
7. Nogle gange kan kronisk søvnmodtagelse være et resultat af en grundlæggende mangel på betingelser for lang og langvarig søvn. Reparation hos naboer, et tæppet værelse, rastløse kæledyr, små børn, snorkende mand - alt dette kan være årsagen til din manglende søvn.

Hvis du blandt de ovennævnte grunde har fundet noget, der forhindrer dig i at sove, skal du løse problemet. Hvis du har små børn, så prøv at få nok søvn om eftermiddagen med dem, spørg dine bedstemødre om hjælp, ansæt en barnepige for en halv dag. Prøv at planlægge hvile og arbejde, så du får tid til en fuld søvn mindst 8-9 timer om dagen. Ellers kan kronisk søvnløshed føre til ubehagelige konsekvenser.

Konsekvenser af kronisk søvnforløb

Det ser ud til, hvad vil der ske, hvis du ikke får nok søvn til tiden? Faktisk vil en stærk og sund krop først og fremmest ikke føle noget og vil ikke ændre tilstanden af ​​sit arbejde. Men hvis mangel på søvn varer lang tid dag efter dag, hvis du ikke fylder "søvnige" reserver selv i weekenderne, kan dette føre til alvorlige konsekvenser. Først og fremmest lider din sundhedstilstand og sundhed. Du vil føle dig knust, apatisk, deprimeret. Intet vil bringe dig glæde. Dette er fyldt med udviklingen af ​​depression.

Over tid begynder personen at lukke, bliver lukket. Nervøsitet og irritabilitet fører til problemer i forhold til andre. Mangel på søvn kan være årsag til konflikter med kolleger, venner, børn, kære. Effektiviteten falder også markant - en person kan ikke koncentrere sig om det vigtigste, er uhøfligt for kunderne og kan ikke arbejde fysisk eller mentalt.

Udseende lider også stærkt. Ved kronisk søvnmodtagelse ser en person ud træt, tilstoppet og udmattet. Hævede øjenlåg, cirkler under øjnene, grå farve, fine rynker - alt dette kan ikke undgås ved manglende søvn. Desuden forværres sundheden, bliver du ofte syg, kroniske sygdomme bliver mere akutte. Mangel på søvn kan føre til udvikling af diabetes, fedme, impotens og hjertesygdom. Hvis du ikke vil have sådanne effekter, skal du lære at hvile ordentligt.

Hvordan man behandler kronisk søvnmangel

Her er nogle tips og råd, der hjælper dig med at slippe af med kronisk søvnløshed og nyde en sund og fuld søvn.

1. For en start, få bare nok søvn. Løs alle problemerne, lad børnene være med bedstemor, udsætte projekter, sluk for telefonen og bare sove. Luk gardinerne, så solskin ikke vækker dig op. Sov så meget som du vil. Vi kan sige, at dette er det første rehabiliteringshjælp i kampen mod kronisk søvnmodtagelse.
2. Dernæst skal du indstille mode - ligge og stå op på samme tid. Prøv at gå i seng før midnat - denne gang er meget vigtigt for genopretning af kroppen.
3. Om eftermiddagen forsøger du ikke at spise fede og tunge fødevarer, især om natten. Det er også værd at nægte energidrikke - kaffe, te osv.
4. Forøg fysisk aktivitet, bevæg mere for at sprede blodet gennem kroppen og slippe af med søvnløshed.
5. To timer før sengetid er det bedre ikke at se tv, sidde ikke på internettet eller spille på computeren. Alt dette påvirker kroppen spændende.
6. God sex og orgasme giver dig mulighed for at slappe af før du går i seng - ikke miste denne mulighed.
7. Før du går i seng, er det bedre at gå gennem parken, lave lyse øvelser, tage et afslappende bad med fyrolie, lyslys, lyt til pacificerende musik.
8. Sørg for at ventilere rummet før sengetid, værelset skal være kølig luft ikke højere end 25 grader. Vælg en behagelig ortopædisk madras, en blød pude. Sengetøj og pyjamas skal være bløde, komfortable, lavet af naturligt stof.
9. Før sengetid skal du fjerne et tikkende ur fra rummet, blinkende elektroniske enheder - alt hvad der kan irritere dig.
10. Gravide kvinder og kvinder har brug for en lur, husk dette.
11. En anden nødvendig betingelse for en sund og afslappet søvn er følelsesmæssig tilfredshed og fred. Skænk ikke med nogen før sengetid, tilgiv alle, løs ikke vigtige spørgsmål. Prøv at beskytte dig mod rastløse tanker.

Og mere. Brug kun sengen til at sove. Du behøver ikke at læse det, lege med barnet, bare ligge. Og så bliver hun forbundet med søvn, og du vil straks falde i søvn, så snart du ligger i en hyggelig seng.

Sund søvn er meget vigtig for det menneskelige nervesystem. Uden mad kan en person vare 2-3 måneder. 10 dage vil ikke leve uden vand. Men uden søvn stopper en persons liv i 3-4 dage. Det taler om den sande værdi af søvn. Sov nok tid til at opretholde sundhed og skønhed i mange år!

Video: Manglende søvn - skade og konsekvenser