Hvilket tidspunkt på dagen er bedre at dyrke sport

Mange mennesker begynder at spille sport spontant - læger anbefales til nogen, for nogen sport er en mulighed for at genvinde en god figur, men nogen har lige købt smukke og fashionable sneakers til salg. Uanset hvad motivationen til at spille sport er et af de sværeste spørgsmål, hvilken tid på dagen er bedre at gøre? Her er det værd at overveje organismenes tilstand og fysiske kondition, tilgængeligheden af ​​fritid, tidspunktet for hovedarbejdet eller studiet, timeplanen for klasser i gymnastiksalen, hvis du vil arbejde i et hold. Derudover skal du være opmærksom på den enkelte psykologiske aktivitetstid. Dette er den tid, hvor vi er klar til at acceptere noget nyt, for at modstå belastninger. Det er denne faktor, der bestemmer typen af ​​person - "lark" eller "ugle".

For at forstå, hvilken tid på dagen er det bedre at gøre, så prøv at håndtere nuancer af morgen og aften træning.

Funktioner af morgen træning

Mange mennesker forbinder kun morgen træning med jogging. Dette er dog ikke altid tilfældet. Mange store fitnesscentre arbejder fra tidligt om morgenen for at give kunderne mulighed for at træne enhver form for sport før arbejde. Men hvorfor foretrækker folk fysisk aktivitet til en behagelig morgen søvn? For at gøre dette skal du prøve at forstå fordele og ulemper ved morgensport.

1. Hovedårsagen til, at folk spiller sport om morgenen, er tilstedeværelsen af ​​et stort antal kræfter. Indrøm hvor mange gange du lovede dig selv efter arbejde for at gå jogging. Men en fuld nadver og træthed gør deres arbejde og træning forbliver kun i planerne. Og hvis du står op om morgenen, får du kun tid til dig selv - når børnene sover og ikke forstyrrer dig, når det er for tidligt at løbe til arbejde, og du har så meget styrke, at du kan flytte bjerge!
2. Enhver fysisk aktivitet producerer en enorm mængde endorfiner. Dette betyder, at efter en træning øges mooden betydeligt, får du et ansvar for livlighed og godt humør for hele dagen.
3. Hvis du beslutter dig for at træne om morgenen, skal du kende en hovedregel. Efter at have vågnet op til en træning, skal det tage mindst en halv time, ellers vil hjertet simpelthen ikke have tid til at "varme" for at arbejde aktivt. Efterhånden sænker blodcirkulationen, selvom kropstemperaturen falder lidt. I intet tilfælde kan du ikke vågne op og straks køre for en løb. Med morgen træning, skal du bruge mere tid og opmærksomhed på træningen.
4. Et andet træk ved morgenen træning er fraværet af glukose i blodet, da det sidste måltid som regel tager cirka 10 timer. Hvis du vil øge massen, er det bedre at ikke gå om morgenen. Men for tørring og fedtforbrænding morgen er det rigtige tidspunkt. Alle ved, at fedt begynder at brænde kun efter 20 minutters løb, umiddelbart efter at kroppen har brugt glykogen. Men om morgenen begynder fedtet at brænde næsten øjeblikkeligt, da der ikke er glukose i blodet. Derfor vil selv en 20 minutters kørsel være meget effektiv.
5. Morgen træning er meget nyttige for dem, der ikke kontrollerer deres appetit. I et europæisk videnskabeligt institut blev der gennemført en undersøgelse, hvor tusindvis af mennesker deltog. Folk, der løb om morgenen indtog færre kalorier i løbet af dagen, de ønskede bare ikke at spise. Blandt dem, der løb om aftenen, blev sådanne resultater ikke opnået. Forskere har foreslået, at morgenen løber på en eller anden måde påvirker appetitten. Ligesom det eller ej, er det endnu ikke blevet bevist, men mange vil ikke spise efter en morgenkørsel.
6. Hvis du planlægger en intensiv styrketræning, hvor du har brug for en masse energi, kan du drikke vand med honning og citron umiddelbart efter vågnen.Dette giver dig brændstof til aktivt arbejde. Hvis du ikke gør dette, bliver belastningen mørkere i dine øjne, selv en svømmetur kan ske.
7. Morgen træning har en række ulemper, hvoraf den ene er blodtæthed. Tross alt har kroppen ikke brugt vand og mad i mere end 10 timer i træk! Derfor forsvinder du ikke for vandreture - du skal drikke både før og under træning.
8. Et andet træk ved morgendræningen, eller rettere sagt, dens fordel - om morgenen er der kun få mennesker involveret, omkring 25% af den samlede masse af atleter. Det betyder, at løbebånd og andre simulatorer bliver gratis!

Men det vigtigste, du bør være opmærksom på, er dit velvære. Hvis du foretrækker at forlade alle de vigtige ting om morgenen, som at vågne op tidligt og have tid til alt, er det højst sandsynligt, at morgenøvelsen ikke vil være hårdt arbejde for dig. Prøv en dag om morgenen. Hvis du kan lide, så er du en utvivlsom lark.

Klassisk aften sportsaktiviteter

Hvorfor klassisk? Ja, fordi de fleste stadig vælger aften træning. Og der er mange grunde til dette.

1. Mange mennesker er involveret i aften, fordi de ikke kan tage væk den dyrebare tid for morgen søvn. Om morgenen skal du stå op for arbejde, studere, bruge tid på vejen. Og om aftenen efter aftensmaden er der fritid, som mange bruger til sport.
2. De fleste mennesker kan ikke træne om morgenen, for efter en sådan træning føler de sig overvældet hele dagen. Efter morgenen træning, skal de arbejde og studere, træthed tvinger dem til at lave mange fejl, en person bliver fraværende, koncentrationen falder. Men efter en aften træning kan du være glad for at gå i seng og vide, at spændte muskler fortsætter med at arbejde og brænde fedt i flere timer efter træning.
3. Alle atleter ved, at mad er tæt forbundet med sportsbelastninger. Hvis du spiser i de kommende timer efter en træning, vil vi fokusere på at opbygge muskler. Og hvis du sulter mindst 3 timer efter klasser, så bliver der fedtforbrænding og tørring. Mange piger vælger aftenundervisning, fordi de straks kan gå i seng efter dem til gavn for deres figur. Men efter morgenen træning, skal du have morgenmad, som ikke helt støtter teorien om vægttab.
4. Aftenøvelse er en fantastisk måde at fremskynde dit stofskifte, hvilket er langsomt om aftenen. Så du kan "træne ud" kager og slik spist per dag.
5. Aftentræning har sine ulemper - efter en intens træning vil du ikke kunne sove i lang tid, fordi en enorm mængde adrenalin og cartosol frigives i blodet. Men moderat træning kort før søvn, tværtimod, vil gøre din søvn dyb og lang.
6. Hvis du kun har tid til træning sent på aftenen, skal du prioritere mindre aggressive sportsgrene - svømning, yoga, body flex, pilates osv.
7. En anden signifikant minus af aftenen træning er træthed efter en arbejdsdag. Hvis dagen viste sig at være nervøs og vanskelig, er der ikke engang styrken til at tænke på træning, endsige gå i gymnastiksalen.
   Disse er de vigtigste træk, ulemper og fordele ved aften træning.

Før du starter, skal du være opmærksom på detaljer. Valget af sport, gymnastik og træner, valg af tidspunktet for dagen til sport, valg af partner er meget vigtigt. Det er trods alt af disse trivialiteter, at din holdning til studier er dannet. Med et succesfuldt scenario vil du elske sporten, så mange sunde livsstilaktivister elsker det. Hvis noget går galt, vil du tvinge dig selv et stykke tid, men før eller senere opgive denne ide. Spil sport, elsker sport, vær med sport på "dig"!

Video: hvilken tid på dagen er bedre at træne?