Hvor meget skal en voksen sove?

For at en person kan arbejde fuldt ud i løbet af dagen, skal han have nok hvile. Hver organisme har brug for en fuldverdig kvalitetsdrøm. Hvor meget tid er det nødvendigt at tildele en person til at sove hver dag? Er det vigtigt, at det tidspunkt, hvor en person falder i søvn og vågner op, er omtrent det samme?

Sund søvn: anbefalinger fra eksperter

Forskere er meget aktive inden for søvnområdet. I løbet af denne tid er meget blevet afklaret, men nogle øjeblikke har været et mysterium hidtil. Efter omfattende undersøgelser blev det konstateret, at for at kunne leve længere, skal du sove det samme antal timer om dagen. Hvis dette regime brydes, påvirker det menneskets levetid. Hvis du sover ofte nok, vil det føre til hjerte-kar-problemer. Kroppen har ikke tid til at genvinde, som følge heraf slides det ud. Komplekse biokemiske transformationer er svækket.

Her er nogle tips til sovende fagfolk:

1. Designtilstand. Hvis det er muligt, skal du indstille en tilstand for dig selv. Det er nødvendigt at sove og vågne på samme tid. På denne måde kan du få den maksimale fordel og mindre skade fra søvn. Hvis en person ikke overholder regimet, fører det til en fejl i biorhythms. Eksperter anbefaler ikke at skyde ned regimet, selv i weekenderne. Hos små børn udvikles dette instinkt ubevidst. De står op og ligger på samme måde, uanset hvilken dag det er.
2. Varighed. Også forskere har brugt en stor indsats for at bestemme den optimale varighed af søvn. De hævder at det er 7-8 timer. Men at sove var så sundt som muligt, det bør ikke afbrydes. Flere fordele vil bringe 6 timers søvn uden opvågning end 8, men med afbrydelser. Derfor er det tilladt at sove og 6 timer.
3. Vågne øjeblikkeligt op. Hvis du ikke straks rejser sig, kan du falde i søvn igen. Ikke vant til det her din krop. Sørg for at udvikle en sådan vane.
4. Gør dig klar til seng. Dette burde være reglen. Du må ikke se film eller nyheder, ikke træne i mindst en time.
5. Slap af før sengetid. Hvis du som regel ikke falder i søvn efter at du går i seng, så skal du finde afslapningsmetoder, der passer til dig. Dette skulle blive en vane. Desuden vil det være meget nyttigt for fysisk og psykisk sundhed. Dette kunne f.eks. Være et varmt bad med beroligende dufte.
6. Sov ikke om dagen. Om aftenen kan det gøre det svært at sove. Som følge heraf er biorhythmene brudt.
7. Gør soveværelset hyggeligt. Fjern fjernsynet fra rummet, tag ikke en bærbar computer, især om aftenen. Sengen skal være så behagelig som muligt. Ideelt set er det en ortopædisk madras, linned fra naturlige stoffer. Efter alt, ikke kun varigheden af ​​søvn, men også kvaliteten er vigtig. Om aftenen skal du åbne vinduet et stykke tid. Dette vil forbedre søvnkvaliteten.
8. Vær aktiv om dagen. At sove godt, er det nødvendigt at engagere sig i kraftig aktivitet i løbet af dagen. Det er tilrådeligt at lave øvelser, gå på luften.
9. Spis ikke før sengetid. Du kan ikke spise mindst 2 timer før du går i seng. Men det er bedre - om 3-4 timer. Få i hvert fald ikke nok. Undgå kaffe, cigaretter og alkohol på dette tidspunkt.

Disse vaner vil betydeligt reducere søvnkvaliteten.

Faren for manglende søvn

Vi ved allerede, at du skal sove i mindst 6 timer. Hvad sker der, hvis du konstant overtræder denne regel? Hvis det bliver en vane, så kaldes det allerede kronisk søvnmodtagelse. Mange mennesker lider af dette problem. De forsøger at gøre op for det i weekenden, når de bruser midt på dagen. Men det hjælper ikke kun, men forværrer situationen endnu mere.Eksperter kalder dette "søvnige bulimi".

Hvad er dens konsekvenser?

• immunitet falder;
• en person husker oplysningerne værre, det er svært for ham at koncentrere sig
• hjertet lider;
• hyppige migræne
• der er overskydende vægt;
• hos mænd reduceres testosteron;
• mængden af ​​stresshormon øges;
• udvikle psykiske lidelser.

Den største fare i denne sag er, at kroppens rytmer går tabt. Som følge heraf går alle de subtile processer, der forekommer i vores krop, forkert. Dette medfører mange sundhedsmæssige problemer. En person må ikke engang gætte på, at han lider af en bestemt sygdom netop på grund af manglende søvn. Hvis du konstant overtræder regimet, kan du udvikle søvnproblemer, som kun kan løses ved hjælp af en specialist.

Hvilke overtrædelser kan der opstå?

1. Søvnløshed - dette problem kaldes også søvnløshed. Det er kendetegnet ved, at det er svært for en person at falde i søvn og ikke vågne op ofte.
2. Hypersomnia er en lidelse, når en person for ofte har døsighed, selvom han har sovet nok.
3. Parasomniya - lidelser forbundet med mareridt, gå, epileptiske anfald under søvn.
4. Situations søvnløshed - Denne diagnose foretages, når en person udvikler søvnløshed forbundet med følelser, som ikke varer mere end 3 uger.
5. Congestive lidelser er et problem med at falde i søvn.
6. Intrasomnia - en person vågner ofte op.
7. Postsomniske lidelser - døsighed efter opvågnen.
8. Apnø - vejrtrækning forsvinder eller stopper.
9. Bruxisme - knusende kæber.

Sådanne problemer behandles af en neurolog eller psykoterapeut. Hvis du har dem, skal du ikke forsømme dem.

Er det godt at sove lang tid

Skaden af ​​søvnmangel vi overvejede. Det kan tænkes, at det i dette tilfælde er nyttigt at sove så længe som muligt. Hvis en person sover længere end 10-15 timer om dagen, anses dette for stort. Forskere har fundet ud af at for længe er en drøm ikke mindre skadelig end en kort. Hvis du sover for længe, ​​begynder søvnhormonet at producere i overskud. Dette fører til, at overarbejde i løbet af dagen udvikler sig for hurtigt.

Så sov ikke for længe. Dette vil føre til svigt af biorhythms ikke mindre end mangel på søvn. En person i løbet af dagen vil være frustreret, doven og apatisk. Effektiviteten af ​​sådanne mennesker falder, udviklingen udvikler sig.

Det sker ofte, at en person sover meget for en psykologisk grund. Han vil ikke stå over for alle de problemer, der hælder på ham i livet. Dette fører til akkumulering af problemer, forringelsen af ​​relationer med mennesker omkring dem.

Dette vil føre ikke kun til mentale, men også til fysiologiske problemer. Hvis du sover for længe, ​​stagnerer blod, ødem fremkommer, udvikler hypertension.

konklusion

Den etablerede ramme for søvnens varighed er kun omtrentlig. Dette skyldes det faktum, at hver organisme har sine egne egenskaber. En person kan endda have nok 6 timer til at sove, og en anden 8 vil være nok. Men det er nødvendigt at overholde disse indikatorer for at udvikle en daglig rutine for dig selv.

Den moderne rytme af livet gør en person ofre en drøm for at udføre alle de opgaver, der er sat for ham. For eksempel udover en vellykket karriere bør moderne kvinder være opmærksomme på børn, holde huset rent, handle og så videre. Hvis der er situationer, hvor du skal sove i flere timer en hel uge, så skal du slappe af og have en god hvile for at undgå konsekvenser. I dette tilfælde er en lang søvn et must.

Video: Hvor meget skal en person sove?