Hvor mange mennesker skal drikke vand om dagen?

Meget er blevet sagt og skrevet om fordelene ved vand. Alt er klart, og der er ingen tvivl om, at vand udfører en vital funktion for vores krop. Men der opstår spørgsmål, og der er opvarmede debatter om, hvor meget, hvornår og hvor meget vand skal indtages.

Hvilket vand skal man vælge?

1. Den ideelle løsning er vand fra kildekilder eller fra dybe brønde, men kilden skal kontrolleres. Sådant vand absorberes hurtigt og er mest nyttigt, da det indeholder den maksimale mængde vitaminer og mineraler. Naturligt vand bør kun tages fra betroede kilder, hvilket minimerer muligheden for skade på brugen. Fjedre bør vælges, hvor der ikke er industrielle faciliteter og bosættelser. Det er bedre at vælge en kilde nær skove og økologisk rene områder.
2. Yderligere på brugen følger vandet renset ved hjælp af filtre. Men i dette tilfælde er det også nødvendigt at sikre kvaliteten og effektiviteten af ​​de anvendte filtre.
3. Flaskevand betragtes som regel som "livløs", så det forarbejdes og er næsten destilleret. Indholdet af mineralske stoffer i dette vand reduceres, og når det indtages, opfylder manden i højere grad behovet for væske. Det anbefales at tilsætte havsalt til sådant vand. Det er vigtigt! Ikke alle flasker er så harmløse, du skal omhyggeligt studere dens sammensætning og oprindelse.
4. Kogt vand har ringe brug, som ved kogning sammen med patogene bakterier forsvinder også calcium- og magnesiumsalte, hvilket reducerer de gavnlige egenskaber ved vand.
5. Mineralvand: Der er 2 typer af sådant vand (bord og medicin), som skal adskilles.

Den første er egnet til hyppig brug, men den anden er beregnet til terapeutiske formål, og hvis anvendelse skal strengt måles. Det er bevist, at overdreven brug af mineralvand kan føre til ubehagelige konsekvenser (for eksempel udseendet af nyresten), så det er bedre at drikke det ikke dagligt, men med jævne mellemrum.

I intet tilfælde bør du ikke drikke sødt kulsyreholdigt vand. Det slukker ikke kun tørst, men tværtimod styrker det. Plus er forstyrrelsen forstyrret, og som følge heraf opstår fedme.

For fuldstændig og effektiv genopfyldning af kroppen med det krævede volumen af ​​væske anbefales det at drikke rent vand.

Hvor meget vand er der brug for pr. Dag?

Volumenet af flydende drukker pr. Dag afhænger af følgende faktorer:

1. Kropsmasse: Den nødvendige mængde vand til en person beregnes på grundlag af 30 ml pr. 1 kg vægt.
2. Fysisk aktivitet: hvis en person går ind for sport eller hele tiden har en masse fysisk aktivitet i løbet af dagen med øget sved, så er det nødvendigt at øge den daglige vandrate.
3. Omgivelsestemperaturer: om sommeren er kroppen udsat for dehydrering, derfor er der brug for en ekstra mængde vand. På grund af manglen på vand i stærk varme i kroppen reduceres indholdet af kalium og magnesium. Dette kan føre til hjerterytmeforstyrrelser, især for ældre mennesker.
4. Sundhedsmæssige forhold: for eksempel når temperaturen stiger på grund af sygdom (med forgiftning under en smitsom sygdom). Mængden af ​​forbrugt vand skal øges, hvilket vil hjælpe med at fjerne skadelige mikroorganismer hurtigere og forhindre dehydreringsprocessen.

Det anbefales at øge mængden, der forbruges af gravide og ammende kvinder, såvel som personer, der bruger store mængder kaffe, søde og salte fødevarer om dagen.

Hvorfor er det nødvendigt at drikke nok vand?

1. Organismen består mest af vand, derfor er det nødvendigt at opretholde sit niveau og genopbygge de forbrugte reserver.
2. For et godt stofskifte: Hvis kroppen er mangelfuld i væske, hæmmes stofskiftet.
3. Det bidrager til vægttab. Når man taber vægt og kost, spiller mængden af ​​forbrugt vand en vigtig rolle. For det første falder appetitten. Og for det andet, ved at drikke store mængder vand bliver behovet for andre drikkevarer, såsom te og kaffe, reduceret.
4. At sænke blodtrykket. Med forbruget af store mængder vand bliver blodet mere flydende, og som følge heraf falder blodtrykket
5. Reducerer ledsmerter. På grund af det faktum, at bruskvævene slides ud mere end andre, har de derfor brug for vand.
6. Forbedrer hud og hårtilstand.
7. At fjerne toksiner fra kroppen

På grund af følgende egenskaber, der påvirker kroppen positivt:

• vand regulerer kropstemperaturen;
• beskyttelse af organer og væv i kroppen samt øjnene, næse og mundvæv;
• næringsmætning
• nedsat byrde på nyrerne og leveren;
• hjælper med at forhindre aldring.

Mangel eller overskydende vand er lige så skadeligt. For at bestemme mængden af ​​vand, der er tilstrækkeligt for dig, giver vi nedenstående tegn på mangel og overskud.

Tegn på overdreven drik:

• farveløs urin;
• lav kropstemperatur;
• fryser arme og ben;
• hovedpine;
• muskelspasmer
• hævelse;
• søvnproblemer;
• kronisk træthed
• stagnation af vægt, umuligheden af ​​dens fald.

Tegn på mangel på vand i kroppen og dets udtørring:

• tør hud, tør mund og øjne;
• føler for meget tørst;
• ledsmerter
• føler sig træt og træt
• følelse af sult;
• fordøjelsesproblemer
• tegn på for tidlig aldring
• sygdommens varighed øges;
• nedsat koncentration af opmærksomhed;
• Udseende af overdreven irritabilitet.

Det giver ingen mening at forsøge at drikke for meget vand, fordi makro og mikroelementer udskilles fra kroppen sammen med overskydende vand.

Prøv ikke straks at drikke den daglige vandrate, hvis du aldrig har gjort det, og endnu mere, tving dig ikke selv. Træn dig selv til at drikke vand gradvist, indtil det bare bliver en vane. Således er det vigtigste at indse, at overholdelse af vandregimet er en nødvendig og uundværlig forudsætning for korrekt funktion.

Video: Hvor meget vand skal du drikke om dagen?