Sukker afhængighed: hvordan man slippe af med det

Hvis du holder fast i udtalelsen fra forskere, der har udført mange undersøgelser vedrørende sukkerers virkninger på menneskekroppen, er situationen som følger. Dagligt kan folk forbruge op til 8 teskefulde sødestoffer, selvfølgelig, hvis der ikke er kontraindikationer i form af diabetes. Således forbruker sukker, vil en person ikke skade hans krop. Men nogle mennesker er så afhængige, at de er klar til bogstaveligt at spise nogle slik. Intet godt vil komme af det, så vi fortæller dig, hvordan man bryder vanen.

Årsagerne til, at du vil have slik

Slik er repræsenteret af enkle, let fordøjelige kulhydrater, som, når de frigives i blodbanen, øjeblikkeligt absorberes og øger koncentrationen af ​​glucose. På denne baggrund føles en person en bølge af styrke og energi, hans humør stiger og samtidig forsvinder hans appetit i kort tid. Efter sukkerniveauet falder skarpt, hvilket forårsager appetit, træthed, et gentaget ønske om at spise slik. Hvis du systematisk læner på slik, vil kroppen bare vænne sig til hurtige kulhydrater, så det vil kræve dem hele tiden. Dette er en afhængighed for at slippe af med.

Men i nogle kategorier af mennesker opstår ikke ønsket om at fejre på slik. Kropet mangler visse stoffer, så han forsøger at scoop dem fra slik eller andre godbidder (f.eks. Sukker). Det er værd at vide, at når der er mangel på fosfor, krom eller tryptofan, trækker det altid til slik. Derfor er det nok at drikke væk disse forbindelser i løbet af 3 dage, alt er normaliserende, det vil være nemmere at opgive slik.

Også overser ikke kærlighed til slik som følge af vane. Typisk kommer denne funktion fra barndommen, når forældre, der ønsker at fodre barnet med grød eller suppe, lover ham at senere give en chokolade. Den bosatte vane i form af modtagelse af vederlag efter et måltid passerer i voksenalderen. Denne mad ritual fortsætter i mange år, indtil du beslutter at afbryde det.

Cravings for slik kan forekomme på grund af manglende opmærksomhed, konstant udsættelse for stressfulde situationer og selvfølgelig dårlig humør. Efter hurtig karbohydrater ramte kroppen, produceres serotonin, hvilket gør en person lykkeligere. Nogle mennesker anvender bare sorg eller depression med slik, så for dem fungerer chokolade som den bedste psykolog.

Uden sød hovedpine - fjern myten

Hvis en person arbejder mentalt, har hjernen den mest værdifulde glukose, hvilket forbedrer effektiviteten af ​​en sådan plan. Men det er ikke nødvendigt at tegne det fra slik. Der er mange frugter, der dækker underskuddet. Te med sukker bør erstattes med korn, tørrede frugter, bær eller friske frugter, honning, grøntsager. Alle disse produkter foder hjernen ikke værre end slik, uden at forårsage afhængighed.

Da slik foretrækker ikke at omfatte sunde fødevarer i kosten, erstatter dem med skadelige slik, springer glukose konstant. Så stiger den skarpt, så falder den med samme intensitet. Kroppen begynder at scoop den ud af lagre, således at personen bliver irritabel og hovedpine. For at eliminere dette skal du spise en banan, druer eller anden sukkerholdig frugt med langvarige kulhydrater. Dette vil ikke føre til glucosesprængninger.

Kvinder kan også have hovedpine på grund af livets intense rytme, hormonforstyrrelser, dårlig ernæring, men ikke på grund af mangel på slik. Smukke damer er vant til at tro det, men det er ren myte. For ikke at føle sig utilfreds er det nok at fylde forsyningen med endorfiner. Spil sport, shoppe, tag et duftende bad med æteriske olier eller se en sjov komedie. Slik har intet at gøre med det, behøver ikke at snyde dig selv.

Bekæmpelse af sød afhængighed

For at overvinde afhængighed skal du følge enkle tips.

1. Efter morgenopvågningen skal du ikke skynde dig at spise slik eller andre søde godbidder. Drik vand eller urtete, så spis spændt. Ellers, hvis du spiser sødme, vil resten af ​​dagen kroppen kræve mere og mere.
2. Gå til en sund kost, der indebærer at spise i en brøkdel af orden mindst 5 gange om dagen. Når kroppen oplever en følelse af sult, er du utroligt draget til at spise sødt. Forhindre det.
3. Lager op produkter med en svigagtig manøvre. For eksempel, hold med dig tørrede frugter, bananer og andre delikatesser. Drik te med kanel eller med duften af ​​citrus.
4. Med mangel på proteinforbindelser manifesterede sukkerafhængigheden. Eliminer behovet for slik kan være, hvis du læner på fødevarer med rigdom af protein. I snacks spiser æg, cottage cheese, yoghurt. Spis fuldt kogt kød mv.
5. Hvis du er fristet til at spise noget forbudt på grund af at bo i en stor familie, skal du med husstanden sørge for, at de vil holde slik på dig. Der bør ikke være slik eller andre lignende delikatesser på fremtrædende steder.
6. Hver person har en afhængighed af kulhydrater, nogle gange gør det sig selv så stærkt, at man ikke kan tænke på noget andet. Derfor forbyd dig ikke strengt for at spise godbidder, vælg bare højkvalitativ bitter chokolade.
7. Hvis du beslutter dig for at forkæle dig selv med sødt, køb kun kvalitetskager. Foretage dyre naturlig iskrem af lav kvalitet med additiver. Køb schweizisk chokolade i stedet for mejeri.
8. I tilfælde hvor behovet for sukker er så højt, at du bogstaveligt kan spise et kilo slik, skal du handle anderledes. Tag 1-2 stykker, skåret i små stykker i små portioner og stræk dette beløb for hele dagen.
9. Få den mest korrekte og nyttige diæt. Det bør omfatte korn og bælgfrugter, magert kød, magert fisk, frugt i enhver mængde, sæsonmæssige eller frosne bær, grøntsager.

Tilladt antal slik pr. Dag

Vi har allerede nævnt, at der ikke er behov for helt at opgive slik og kun gøre tingene værre for dig selv. Følg de grundlæggende retningslinjer, og alt bliver fint.

1. Køb chokolade med maksimal inklusion af kakao. Procentdelen bør ikke være mindre end 60. Giv op mælkekokolade, og spis ikke for højt kalorieindhold med mange tilsætningsstoffer. Det er tilladt at spise ca. 30 gram. bitter chokolade hver dag.
2. Hvis du ønsker at diversificere den grundlæggende kost med andre slik, anbefaler vi at du kigger på naturlig sukkerfri marmelade (et produkt til diabetikere). Også egnet marshmallows, marshmallow og gelé.
3. For ikke at forkæle formen, læn dig ikke på slik på aftenen. Optimalt forbruge dem ved frokosttid eller umiddelbart efter det første måltid.

Sukkerfri desserter

1. Klidkager. Tag en håndfuld frø, steg i en tør stegepande. Sæt kyllingegenthviden i et frostigt skum, og skriv den til 25 gr. ghee, 25 gr. klid, 35 gr. mel, 20 gr. erythritol. Skab kager, drys med stegte frø, bage på et bageplade dækket af pergament i ca. en kvart time i 180 graders tilstand.
2. Bagt æble skiver med kanel. For at forberede en lækker dessert skal du have 30 gram.smør, 3 æbler, 10 gr. kanelpulver. Hæld æblerne med tynde plader, smør smør i en stegepande. Sæt stykkerne frugt, drys med kanel og dække beholderen. Når skiverne redden, drej dem om og drys igen med krydderier.

Det er allerede nævnt tidligere, at der ikke er behov for at give op søde helt. Så du ret dig selv, det bliver kun værre. Lær at klare sukkerafhængighed på andre måder, for eksempel diversificere din daglige kost og spis kun højkvalitets søde sager. Kog hjemme lækre æbler på en gitter eller klidkager. Hvis du stadig beslutter at spise sød, gør det ikke om aftenen.

Video: hvordan man stopper kærlig slik