Korrekt ernæring i tidlig graviditet

Gravide kvinder anbefales at holde sig til korrekt ernæring i de tidlige stadier af to grunde. For det første har kvindens krop sporstoffer og vitaminer. En afbalanceret kost vil være en kilde til gavnlige komponenter. For det andet skal den unge mor se vægten. På grund af hormontilpasning kan en kvinde hurtigt få ekstra pounds, hvilket vil øge risikoen for komplikationer og helbredsmæssige problemer. Men hvad skal menuen være til 1-2 trimester?

Hovedfjender

Kun heldige kvinder klarer at undgå morgen toxæmi. De fleste gravide kvinder vågner ikke på grund af alarmen eller solstrålerne trænger ind i rummet gennem løse gardiner. Nej, de hopper ud af sengen på grund af gaggingstrømmen og løber til faamens ven. En afbalanceret kost reducerer toksikoen og beskytter kvinder mod udmattelse.

Når morgensyge i menuen omfatter salte kiks eller kefir. Cookies kan sættes på sengebordet, så den forventende mor ikke behøver at komme ud af sengen. Syrmælksdrik lad ham give sin mand. Hvis der ikke er nogen appetit, erstattes crackere med mint slik eller en slags frugt. For eksempel en banan, hvor mange kalium, der er nyttige til det kardiovaskulære system. Eller et æble, en kilde til jern. Mineral beskytter gravid mod anæmi og anæmi.

Symptomer på toksikose vil falde, hvis en kvinde starter dagen med en kop grøn te med citronsaft eller en skive gul citrus. Eksotiske frugter i første trimester forårsager sjældent allergiske reaktioner. Den sure komponent starter maven og stimulerer produktionen af ​​enzymer, der vækker appetitten.

Før du går i seng med toxæmi er det værd at spise en håndfuld russiner. Tørrede frugter normaliserer fordøjelsen, undertrykker kvalme og mætter kroppen med nyttige sporstoffer. De har en positiv effekt på nervesystemet, øger humør og immunitet.

For at de sædvanlige produkter ikke forårsager opkast, bør en gravid kvinde følge nogle regler:

1. Tag den første del af mad uden at komme ud af sengen. Efter en let snack skal du ligge i 10-30 minutter for maven til delvist at fordøje fødevaren.
2. Brug mad varm eller kold. Varme morgenmad og middage udsender for stærke lugte, der irriterer og fremkalder toksikose.
3. Fast mad kan ikke drikke te, vand og andre flydende drikkevarer. Ellers blandes komponenterne i maven og bliver til en mos, hvilket er meget vanskeligt at fordøje.
4. Kaffe erstattes af te med mynte. For det første påvirker forfriskende drikke i nervesystemet, og i store mængder forårsager livmoderens tone, hvilket øger risikoen for abort. For det andet irriterer kaffe væggene i maven. For det tredje undertrykker urteafkalkninger med aromatiserede tilsætningsstoffer kvalme og hjælper den gravide kvinde til at opmuntre og afstemme sig på arbejde.
5. Almindelige portioner reducerer 1,5-2 gange. Jo mindre mad, jo hurtigere vil det fordøje. Og så den gravide kvinde ikke lider af sultens følelser, skal du tilføje en anden morgenmad og snack efter frokost.

Ved hyppig opkastning skal du drikke rigeligt med vand, ellers vil koncentrationen af ​​væske i kroppen falde dramatisk. Det er fyldt med besvimelse, nyre og hjerteproblemer, såvel som misforståelser. Hvis toksikoen er så stærk, at en kvinde ikke kan sluge selv et lille stykke frugt eller krakker, vil en balanceret diæt ikke hjælpe. Den fremtidige mor bliver nødt til at gå for at redde og gennemgå et behandlingsforløb.

Grundlæggende komponenter

Hvilke mikro- og makronæringsstoffer er nødvendige for en gravid kvinde i de tidlige stadier? En af deres hovedkomponenter er folinsyre. Stoffet er ansvarlig for dannelsen af ​​rygmarven i fosteret, forhindrer neurale rørdefekter i embryoet.Med mangel på folinsyre kan et barn udvikle alvorlige abnormiteter. For eksempel spinal brok.

Læger til forebyggelse af abnormiteter og patologier ordinerer gravide vitaminkomplekser indeholdende denne komponent. Men den forventende mor kan desuden forbruge fødevarer med rigeligt folsyre. Disse omfatter:

• spinat;
• broccoli;
• salatblade;
• appelsiner og grapefrugter;
• Brysselkål;
• gulerødder;
• roer;
• bønner og linser;
• ærter;
• jordbær og hindbær;
• avocado;
• selleri.

Kaffe og te kan erstattes med frisk citrusjuice. Server jordbær salat med rødbeder og avocado til morgenmad. Middag kogt broccoli eller spire, krydret med kefir eller græsk yoghurt.

Ung mor bør ikke glemme mejeriprodukter. Fosteret i de tidlige og sene perioder trækker ud af moderens krop en masse calcium, som er nødvendigt for at kunne danne og udvikle skeletsystemet. Den menneskelige krop har endnu ikke lært, hvordan man selvstændigt producerer dette makroelement, derfor bør det modtage det fra mad. Kilder af calcium kan være cottage cheese og hårde oste, men ikke alle er tilladt for gravide kvinder. Arter som Camembert og Brie, såvel som Stilton, er farlige for moderens og embryos sundhed. Mould indeholdt i produkter forårsager listeriose, hvilket fører til fostrets abnormiteter og miskramninger i de tidlige stadier.

For at misbruge fermenterede mælkedrikke er cottage cheese og ost ikke det værd. Måltider dog normalisere arbejdet i fordøjelseskanalen, men indeholder mange kalorier. Kostkilder til calcium er:

• frisk basilikum;
• hvidløg;
• Dill kviste.

For at have en gravid kvinde havde stærke knogler, hår og tænder, skal du bruge nødder og frø. For eksempel mandler, sesam, cashewnødder og jordnødder. Hvidløg vil ikke kun mætte den fremtidige moderkrop med calcium, men også beskytte det mod sæsonforkølelse.

I første trimester i kvindelig krop på grund af hormonel justering nedsættes jernniveauet. Mineral er ansvarlig for transport af røde blodlegemer og mætning af blodet med ilt. Med mangel på et element lider fosteret af hypoxi. For at embryoet skal udvikle sig normalt, skal moderen medtage i svinekød eller oksekød, frisk juice eller granatæblefrugter, lidt mørk chokolade og boghvede.

Du kan få jern fra tørrede frugter:

• datoer;
• tørrede abrikoser;
• figner;
• svesker.

Rig på mandler og hasselnødder. Og således at den nyttige komponent bedre absorberes af den kvindelige krop, bør den kombineres med citrus, afkogning af rose hofter og andre produkter, der har ascorbinsyre.

Hjælperne til trivsel

Omega-3 fedtsyrer har en positiv effekt på embryonudvikling. De er involveret i dannelsen af ​​barnets nervesystem og understøtter moderens immunitet. Nyttige elementer er rige på marine fisk. Læger anbefaler, at man foretrækker makrel, sardiner, laks eller sild. Produkterne skal være friske, ikke dåse eller røget. Fisk bages eller bringes til beredskab for et par, men forbruges ikke mere end 2 gange om ugen. Fileter kan indeholde tungmetaller, der, når de misbruges, ikke har tid til at udskilles og akkumuleres i kroppen og forårsager problemer med nyrerne og andre indre organer.

Den fremtidige mor anbefalede korn, såvel som vegetabilske kilder til protein:

• hvide og røde bønner;
• kikærter;
• rå græskar frø;
• tørrede æbler og tørrede abrikoser.

Gravide kvinder i første trimester kan forekomme forstoppelse, flatulens og ubehag i maven. Synderne af ubehagelige symptomer er slik, sodavand, fastfood, røget kød og næringsmiddel. Selvfølgelig vil der ikke ske noget forfærdeligt, hvis en kvinde forkæler sig med en pakke is eller en chokoladebar, men du skal altid vide, hvornår du skal stoppe. En grøntsagsgryde, en frugtsalat eller en håndfuld tørret frugt vil medføre flere fordele for den gravide kvindes krop.

Med en tendens til flatulens fra kosten fjernes surkål, sukker, kartofler og reducerer antallet af bælgfrugter. I stedet introducerer de hele kornbrød eller en variant med klid, brun ris, kalkunbryst og oksekød.

Krop af en gravid kvinde bliver mere sårbar på grund af konstante hormonelle ændringer, så mor anbefales at følge nogle regler:

1. Drikke ikke rå kylling og vagtler æg. Rør ikke halvbagt fugl. I disse produkter kan leve salmonella, som dør kun ved høje temperaturer.
2. Forbudt svinekød og oksekød bøffer med blod samt kebab. I dårlig ristet kød kan forblive æg af orme eller kæder.
3. Du kan ikke skære en salat af rå grøntsager med en kniv, som for et minut siden slagtede kyllingekroppe. Bladet er først desinficeret og derefter brugt til det tilsigtede formål.
4. Det er nødvendigt at omhyggeligt kontrollere holdbarheden af ​​hvert produkt. Køb ikke tvivlsomme dåsefødevarer samt kød, fisk og osteskæringer i vakuumemballage.

En afbalanceret kost er meget vigtig for en gravid kvinde. Enhver mad, der kommer ind i hendes krop, påvirker fostrets udvikling og moderens sundhed selv. I forældrenes menu skal der kun være lette og sunde retter. Ingen alkohol, kaffe, fastfood og fedt. Hvis en kvinde følger alle anbefalingerne, holder hun håret, tænderne og kropsformen og føder en stærk og perfekt sund baby.

Video: hvordan man spiser under graviditeten