Fordelene og skaderne på motionscyklussen for kvinder og mænd

Taler om hjemme træning, tænker vi i stigende grad på træningscyklen. Og ikke forgæves, fordi træningscyklussen er et fremragende sportsudstyr, der løser mange problemer. Ved hjælp af en stationær cykel kan du tabe dig, stramme dine muskler, danne et muskulært korset, forbedre dit helbred og bare føle dig godt. Mange mennesker tror fejlagtigt, at motionscyklen træner kun benene uden at påvirke krop og hænder. Men det er det ikke, og i dag vil vi bevise det for dig. I denne artikel vil vi tale om de praktiske egenskaber af træningscyklen og dens kontraindikationer for den kvindelige og mandlige krop.

Hvad er en god træningscykel

Heldigvis kan vi i dag udøve enhver sport, der passer til os af sundhedsmæssige grunde, og vigtigst af alt, hvilket giver os glæde. Næsten alle kan lide at køre en stationær cykel - du behøver ikke stå eller løbe, du er i en stabil siddeplads. Men på trods af den opfattede komfort træner du virkelig og ganske aktivt. Så hvad er fordelene ved at cykle?

1. Heart. Træningscykel styrker arbejdet i det kardiovaskulære system. Inden for et par minutter efter starten af ​​klasser, din vejrtrækning øger, blodet bevæger sig gennem kroppen med en meget højere sats. Dette giver dig mulighed for at iltge mange væv og organer. Med regelmæssige øvelser på øvelsescyklussen udholdenhed stiger, fungerer hjertet bedre, stopper dyspnø for at plage.
2. Vægttab. Motionscyklen er en stor cardio belastning, der hjælper dig med at tabe sig. Som du ved, er det kun muligt at oprette et kalorieunderskud ved at reducere kaloriindtaget og aktiv kardiovægt. Du kan brænde fedt over hele din krop ved hjælp af en motionscykel - den banker godt volumener fra taljen, benene og hofterne. Det er meget vigtigt at give ikke en strømbelastning, men en kardiologisk. For at gøre dette, skal du pedalere i lang tid på et gennemsnitligt niveau af modstand.
3. Muskler. Mange piger ønsker ikke at opbygge muskler, der ønsker at forblive feminin og tynd. Men vi må forstå, at det ikke altid er de muskler, der gør en pige dagligdagse. Muskler - dette er den ene korset, der giver dig mulighed for at holde ryggen lige og plan. Det er smukke reliefben, strammede hænder uden hængende hud fra underarmene, flad mave, glatte hofter. Det er meget svært for en kvinde at pumpe op til hanstørrelse uden særlige tilsætningsstoffer. Derudover fremskynder musklerne processen med at brænde subkutant fedt - fordi de har brug for mad. Så øvelsen cykel er en fantastisk måde at pumpe op muskler. Under denne form for fysisk aktivitet aktiveres mere end 80% af kroppens muskler.
4. Cellulite. Da kampen mod appelsinskal består af ordentlig ernæring, massage og sport, er det bedre at vælge en motionscykel som en effektiv fysisk træning. Under træning falder den aktive belastning hovedsageligt på hofter og skinker, hvilket øger vævets blodcirkulation og lymfestrømmen i disse områder. Med regelmæssige øvelser på træningscyklen bliver huden gradvist glat og jævn.
5. Muskuloskeletale system. Motionscyklussen kan endda bruges af personer med muskuloskeletale problemer. Faktum er, at under en sådan belastning falder kropsvægten ikke på rygsøjlen, men på simulatorens krop. Det vil sige, belastningen på knoglerne er reduceret, og musklerne fortsætter med at virke som før.
6. Stor vægt. Mange mennesker med høj vægt må ikke løbe, aerob og andre typer stress på grund af højtrykket på knæ og ben. Men cykling kan gøre næsten alt.Stor overvægt for sådan fysisk aktivitet er ikke en kontraindikation.
7. Pleasure. Som enhver anden øvelse bidrager cykling til aktiv frigivelse af endorfiner. Efter en sådan træning vil du føle dig meget bedre, føle en tilstand af forhøjet ånd og uforglemmelig fornøjelse. Motionscyklen er en god måde at opmuntre om morgenen før en lang arbejdsdag og slappe af om aftenen før du går i seng.
8. Posture. Den, som regelmæssigt går ind for træningscyklen, bemærker, at ryggen er blevet mere jævn, skuldrene bliver konstant rettet. Dette er meget nyttigt for piger med en lille byste - brystet øges visuelt med en flad ryg.
9. Ledbånd og led. Hvis du regelmæssigt kører på en stationær cykel, øges leddets og leddens elastik, og risikoen for forskellige skader reduceres. Dette gælder især for mænd.

Derudover giver motionscyklen dig mulighed for at træne på ethvert tidspunkt af dagen, uanset vejrforhold og andre eksterne faktorer. Du kan gå om morgenen, eftermiddagen, aftenen og endda om natten - når du har tid til det. Frost, sne eller regn vil ikke ændre dine planer. Og den justerbare modstand giver dig mulighed for at vælge den belastning, der matcher din fysiske kondition. Mange motionscykler har indbyggede multimedie skærme, der spænder dine sportsaktiviteter. Du kan se film og lytte til musik på samme tid, eller du kan efterligne en cykeltur i naturen ved at lave en optagelse af en tur gennem skoven eller langs havkajen.

Kontraindikationer til kørsel på en stationær cykel

Enhver øvelse har kontraindikationer, som skal følges. I tilfælde af forskellige sygdomme i ryggen skal du konsultere din læge, inden du går i gang med en stationær cykel. Cykling kan stramme muskelkorsetten væsentligt, og det kan forværre problemet. For eksempel er i osteochondrose cyklering kontraindiceret såvel som i intervertebral brok og artrose. Personer med hjertesygdomme bør også behandles med stor forsigtighed, kun efter lægens tilladelse. På risiko for hypertension, personer med hjertesygdom, takykardi, angina osv. Du kan ikke deltage i cykling med forskellige sygdomme i åndedrætssystemet - især astma. Under forværring af forkølelse (når der er høj feber) er det uønsket at arbejde på nogen form for belastning overhovedet.

Cykling kan ikke gøre med åreknuder, især hvis sygdommen udtales. I intet tilfælde kan du ikke cykle, hvis du er gravid. I de tidlige stadier af en sådan belastning kan forårsage abort, og i de senere stadier kan forårsage for tidlig arbejdskraft. Efter fødslen kan du ikke sidde på træningscyklen i mindst en måned. Hvis du havde en kejsersnit, forlænges denne periode, indtil suturen er helt helet. Også kvinder bør ikke udøve på en stationær cykel under menstruation, især hvis de er smertefulde.

Cykling til kvinder

Som nævnt er cykling meget, meget nyttig for den kvindelige krop. Ved hjælp af en træningscyklus kan du betydeligt tabe sig, hurtigt og effektivt slippe af med maven, stram benene og hofterne, gøre balerne mere elastiske, slippe af med cellulite. Er det ikke drømmen om mange piger, der spiller sport? Men i kampen for en smuk figur skal du følge et par regler. Ofte er kvinder, der er involveret i en stationær cykel, udsat for et sådant problem som pumpet kalv. Faktisk giver en sådan sport en alvorlig belastning til kalvemusklerne, som de hurtigt vokser i størrelse, især hvis der er en forudsætning for det.

For at forhindre, at dette sker for dig, skal du vide, hvordan du pedaler korrekt. Hvis du træner på en stationær cykel med lav intensitet, men i lang tid vil du brænde fedt og ikke pumpe muskler.Og hvis du justerer simulatoren til høj modstand, at du ikke kan pedalere i mere end 5 minutter, vil dine ben svinge. Du skal indstille et sådant niveau, så du kan pedalere i 40-50 minutter uden at stoppe. Den eneste måde du kan opnå vægttab uden overdreven relief.

Funktioner af erhverv på træningscyklen for mænd

Mænd elsker også denne sportsimulator, fordi den pumper benene godt, er i stand til at gøre kalve og lår mere fremtrædende for at slippe af med overskydende subkutant og visceralt fedt. Beskæftigelser på træningscyklen gør det muligt for manden mere hård og stærk. Mange af de stærkere køn bruger øvelsescyklen som et kæft efter at have styrket øvelser - det slapper af musklerne godt.

Motionscyklen er et godt alternativ til en almindelig cykel. Hvis du ikke har nogen til at forlade børnene, hvis du ikke vil køre på motorvejen og trække vejrtræk, hvis du simpelthen ikke vil stå op og fryse i regn og vind - køb en motionscykel. Vær opmærksom på dens evner - Modstandsniveauer bør tilpasses på det. Pedalens højde bør også ændres, hvis der er flere personer derhjemme, og især børn. Og resten afhænger af dine præferencer og materielle muligheder. Engagere på en stationær cykel, være sund og smuk altid!

Video: Sådan træner du på en stationær cykel for at tabe sig