Fordele og ulemper ved at køre for kvinder og mænd

Hvor ofte ser vi en tidlig jogging person om morgenen af ​​misundelse og giver os endnu engang et løfte om sikkert at begynde at løbe om morgenen. Men som altid opfylder vi ikke dette løfte og kommer næppe ud af sengen selv for at arbejde, for ikke at nævne en tidligere stigning. Så hvad er aftalen? Hvorfor kan nogle mennesker tvinge sig til at køre om morgenen, mens andre hænger fra kulden i sengen og ikke vil afbryde morgendagens lykke? Sagen er, at ingen styrker sig selv. Running mennesker føler virkelig uforholdsmæssig glæde af det. Det er svært at tvinge dig selv til at gøre noget imod din vilje, især løbende.

Og løber, mærkeligt nok, kan være sjovt. Hvad kunne være bedre end en kølig morgenvej med et mindste antal mennesker og biler? Hvad kunne være bedre end din yndlingsmusik i hovedtelefoner? Og den uhyggelige rustling af komfortable sportssko på asfalt eller jord. Og hvis dette kombineres med naturlige landskaber, eller i det mindste en park eller et stadion, så kan der ikke være nogen ende på fornøjelsen. Dette er en rigtig måde at forberede og forfriskende dig selv på før en lang arbejdsdag. Lad os i dag tale om de gode egenskaber ved at køre - for mænd og kvinder. Derudover bemærker vi bagsiden af ​​mønten - kontraindikationer, som under ingen omstændigheder kan løbe.

Fordelene ved at køre for den kvindelige krop

Mange mennesker, der begynder at spille sport, forfølger oftest deres mål - nogen har brug for at tabe sig, nogen vil bygge muskelmasse, for nogen er åndedrætssystemets sundhed vigtig. Og løb er i stand til at løse disse mange problemer. Så overvej fordelene ved at køre for kvinder.

1. Slippe af med overskydende vægt Nå selvfølgelig! Dette er den mest populære grund kvinder begynder at køre. Kørsel er en stor hjertebelastning, der hjælper med at forbrænde fedt og ikke opbygge muskler. Ved hjælp af løb kan du tabe sig uden at få lindring. Du har sikkert set sprintere og marathoner, der ser anderledes ud. Hvis du vil være tynd og slank, skal du køre i lang tid, mindst en time, men i et langsommeligt tempo for at modstå en lignende belastning. Hvis du kører hver dag i 20 km i et langsommeligt tempo og i det mindste lidt for at følge strømforsyningen, vil 3-4 dage løbende falde ned i skalaerne.
2. Relief. Tynde piger løber også, men ikke at tabe sig, men for at opnå muskelaflastning for at pumpe op hofterne og balderne. Hvis du kun ønsker at opnå sådanne former, skal du ændre teknikken til at køre. I dette tilfælde skal du glemme marathonløbet og løbe med mellemrum. Det vil sige, at du løber 30 sekunder på dine grænser, med maksimal hastighed. Efter det er et minut let at køre for at tage vejret og trække vejret. Og så 5-6 nærmer sig. Det er effektivt til at opbygge muskler.
3. Sundhed. Meget ofte begynder vi at blive syge, hvis vi bliver tvunget til at arbejde i 8-10 timer i en siddende stilling i et tyndt rum. Et sådant lavt aktivitetsniveau fører til forskellige sygdomme, forringelse af hudens kvalitet og farve, stigning i fedt på sider og lår. Running perfekt styrker helbred, hjælper med at blive syge mindre under forkølelse, det er lettere at tolerere bronkier.
4. Popa. Som bemærket løber ren perfekt rumperne, især hvis de er uforskammet og løst. Bare en måned med regelmæssig træning og din røv vil være elastisk, fast, "stående" og attraktiv. For at gøre dette skal du køre over ujævnt terræn og køre på en tredemølle med en ændring i skråningen er meget nyttig.
5. Læder. Som du ved, afhænger hudens glathed og elasticitet i vid udstrækning af dets mætning med ilt. Under kørsel fremskynder vi blodcirkulationen, som giver os mulighed for at producere en tilstrækkelig mængde kollagen og elastin.Derudover er løb meget nyttig mod cellulite - efter en måned med regelmæssige træning kan du helt eller delvis slippe af med appelsinskal på lårene.
6. Mood. Den, der mindst en gang gik ud for en løb, ved at efter en træning føler man en særlig tilfredshed, stemningen stiger, en person oplever lykke. Alt på grund af hormonendorfinet, som produceres under træning. Dette gør det muligt for kvinder at gå igennem vanskelige perioder i livet - præmenstruelt syndrom, følelsesmæssig over-stimulation, angst, søvnløshed, depression.

Dette er ikke en komplet liste over, hvad enkel og banal løb kan give os. Dens største fordel er, at der ikke er brug for specielt sportsudstyr til at køre, du kan køre hvor som helst, når som helst. Men kører er ikke kun nyttigt for kvinder, men mænd og mænd kører også aktivt om morgenen og om aftenen.

Nyttige egenskaber ved at køre til den mandlige krop

Running er inkluderet i træningskomplekset af næsten alle atleter, uanset sport. Og her er hvorfor.

1. Endurance. Langdistance løber perfekt udvikler udholdenhed. Mange mænd bemærker, at de under de første træningstimer blev givet meget mindre afstande, men da musklerne og åndedrætssystemet styrkes, er atleten i stand til at rejse flere og flere kilometer. Desuden begynder manden over tid at øge raceens hastighed, og derfor udvikler muskelstyrken sig. Generelt er løb den eneste fysiske aktivitet, hvor næsten alle musklerne i kroppen er involveret.
2. Brændende fedt Mænd som kvinder må også tabe sig, især hvis de vil tørre deres krop og gøre det mere fremtrædende. Løb er en fantastisk mulighed for at slippe af med overskydende vægt, når en atlet ikke passerer i vægtkategorien, og han har brug for at sænke pilens pile i løbet af få dage. Hvis du kører jævnligt, mindst 2-3 gange om ugen, accelererer de metaboliske processer i kroppen, ophører manden med at gå op i vægt, selv under stillesiddende arbejde.
3. Hjerte og åndedrætssystem. Under kørslen arbejder hjertet og lungerne på grænsen af ​​deres evner. Dette giver dig mulighed for at træne disse organer, gøre dem stærkere og stærkere. Hvis en mand løber regelmæssigt, vil han slippe af med åndenød, det vil være lettere at udholde respiratoriske sygdomme.
4. Samlinger. Mange mænd er involveret i styrketræning - barbell og tunge håndvægte. Det er meget farligt for led og ledbånd, især hvis atleten ikke er forberedt på disse typer af belastninger. Forberedelse af led og ledbånd vil hjælpe med at løbe - det styrker dem forsigtigt, gør det mere elastisk, reducerer risikoen for skade.
5. Sukker og kolesteroltal falder. Mens du løber i blodet, nedsættes niveauet af glykogen, sukker, kulhydrater. Kolesterol er en type kulhydrat, der også oxiderer. Hvis du træner regelmæssigt, falder niveauet af sukker og kolesterol, ligesom risikoen for mange alvorlige sygdomme.
6. Potens. Læger siger, at en stillesiddende livsstil og stillestående processer i kønsområdet fører til for tidlig udryddelse af styrke. Kørsel øger testosteronniveauet, fremskynder blod gennem kroppen, gør en mand mere modstandsdygtig i køn.

Udover fordelene ved den fysiske tilstand lærer løb en mand at være disciplineret, indsamlet, at udføre planer, for at nå mål. Og det er meget vigtigt for repræsentanter for det stærkere køn.

Skader i løb for mænd og kvinder

Enhver, selv den mest effektive medicin har sine kontraindikationer, endsige en sådan øvelse stress som kører. Du kan ikke løbe rundt. Den mest almindelige fejl er, at overvægtige mennesker begynder at køre, i kampen for en slank figur. Dette har en alvorlig belastning på ryg og knæ - folk kan ikke løbe mere end 130 kg. I dette tilfælde kan du starte med en langsom gåtur og overholdelse af korrekt ernæring.Når vægten når den tilladte grænse, kan du komplicere belastningen og begynde at løbe.

Derudover kan kvinder ikke løbe under graviditeten, især hvis embryoet er forankret i livmoderkroppen. Kørsel er kontraindiceret under hele graviditeten, men forbuddet er særligt hårdt for de senere perioder i denne periode. Under amning kan du løbe, men du skal rette brystet med høj kvalitet, så det ikke giver ubehag under aktive bevægelser. Ældre over 60 år skal også være forsigtige med at løbe. Måske kan du i alderdommen lide andre typer last - svømning, pilates, yoga, stavgang osv.

Hvis du kører for første gang, skal du begynde gradvist, med lav hastighed og korte afstande. Vælg komfortable sko og bløde sportsbeklædning. Det er bedre ikke at løbe hver dag, men hver anden dag, så kroppen har tid til at komme sig, og der er ingen fysisk udmattelse. Ellers vil du kun en gang ikke være i stand til at tvinge dig selv til at køre. Du kan løbe når som helst på dagen - når du har tid til det. Men husk, morgenkørsler skal udføres efter en grundig opvarmning, så hjertet får tid til at varme op. Regn og sne bør ikke forstyrre løb. Når frost skal trække vejret gennem næsen for ikke at blive syg. Disse enkle regler hjælper dig med at gøre jogging kvalitet, nyttig, sikker og fornøjelig. Kør, fordi bevægelsen - livet!

Video: 9 grunde til at begynde at køre