Vores online kalorieindberegner beregner kalorier, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater af dine yndlingsvarer og produkter. I øjeblikket er der i databasen over mere end 4.700 varer af forskellige produkter og færdige retter.
Hvis du ikke har fundet noget produkt eller skål i regnemaskinen, skriv til os om det, og vi vil helt sikkert føje det til listen.
| № | Produktnavn | Vægt, g | Proteiner, g | Fedt, g | Kulhydrater, g | Kalorier, kcal | |
| Ingen produkter valgt. | |||||||
| Totalt: | Samlet vægt - 0 g |
proteiner
0
g
|
fedtstoffer
0
g
|
kulhydrater
0
g
|
kalorier
0
kcal |
||
| I alt pr. 100 gram: |
proteiner
0
g
|
fedtstoffer
0
g
|
kulhydrater
0
g
|
kalorier
0
kcal
|
|||
At tælle og bestemme det daglige kalorieindhold i fødevarer er grundlaget for succesfulde vægtændringer. Ved hjælp af en korrekt beregnet kalorie korridor kan du nemt og hurtigt tabe sig eller gå i vægt, hvis det er nødvendigt. Afhængigt af de fysiologiske data, køn og niveau af fysisk aktivitet kan du beregne det optimale antal kalorier, der kan indtages uden at skade din krop.
Når du definerer din øvre og nedre daglige kalorie grænse, skal du nøje overholde den udpegede ramme. Selv hvis du ønsker et mere vellykket resultat, bør du ikke reducere den nedre grænse for kalorier og forbruge mindre end forventet. Manglende kalorier i kroppen kan føre til svaghed og sammenbrud med kosten. Derudover kan kroppen, når kroppen sultes, begynde at "opbevare" og ikke forbrænde fedt, hvilket fører til en forværring af situationen.
Du bliver nødt til at kunne bestemme kalorieindholdet i fødevarer, du spiser. I første omgang vil det være ret svært, der skal altid være madskalaer ved hånden. Over tid kan du nemt bestemme vægten og den omtrentlige kaloriindholdet i individuelle produkter og lige retter, og vores kalorieindberegner hjælper dig med dette.
Men det vigtigste er at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for pr. Dag for at bevare normale levebrød. Denne beregning er individuel for hver person.
Mænd har brug for flere kalorier end kvinder på grund af deres muskelmasse. Desuden udfører mænd oftest mere fysisk arbejde. Hvordan beregnes det daglige behov for den mandlige krop, afhængigt af hans liv? Der er flere kalorieregler, der afhænger af alder og niveau af fysisk aktivitet hos en person. De vil hjælpe dig med at bestemme din kalorie korridor, baseret på dine individuelle egenskaber.
Så den daglige kalorieindtag for mænd
Unge (under 30)
Middelalderen (30-50 år)
Ældre alder (over 50 år)
Hvorfor har vi brug for færre kalorier med alderen at se perfekt ud? Ja, fordi i løbet af årene metaboliseringen bremser ned, er kalorier meget lettere deponeret i fedt. Derudover reduceres mængden af muskelmasse. Ved 25 år kan en ung mand spise næsten enhver form for mad. For ikke at få fedtmasse, bør han ikke spise efter kl. 19.00. Efter 30 skal du begrænse forbruget af sød og mel, hvis du vil beholde din figur. I kosten skal der være mere protein - kød og fisk. Efter 50 skal en mand give fortrinsret til fødevarer, der indeholder store mængder fiber - grøntsager og frugter.
Ved bestemmelsen af de daglige behov hos mænd i kalorier skal tage højde for dens vægt.Hvis han har en høj vækst, en stor vægt i form af muskelmasse eller fedtindskud, skal det kaloriske indhold valgt ifølge tabellen øges med 10%. Generelt udføres formlen "100 - højde i cm" for at beregne sin optimale og ideelle vægt. For eksempel skal en mand med en højde på 180 cm veje omkring 80 kg.
Hvad menes med lav, medium og høj fysisk aktivitet? Lav fysisk aktivitet betragtes som en livsstil, hvor du bruger meget tid i en siddestilling. Dette gælder for kontorarbejdere, buschauffører. Middelaktivitet indebærer flere ture til gymnastiksalen om ugen eller mindst ugentlige kørsler. Atleter og mennesker med daglig fysisk arbejde har et højt fysisk aktivitetsniveau.
Kvinder bruger mindre kalorier på grund af relativt lav vækst og vægt. Derudover er kvinder ikke som udviklede muskler. Og stofskiftet hos kvinder er meget langsommere, hvilket er grunden til, at de står over for overskydende kropsvægt oftere. Derudover er kvinder overgroet med fedt på hofter og ben, mens manden fedt er deponeret på maven. Den omtrentlige daglige kaloriebehov for en kvinde bestemmes af hendes alder og aktivitetsniveau. Hvis du søger efter mere præcise resultater, kan du også være opmærksom på hendes højde, vægt og kropstype.
Så den daglige kalorieindtagelse for kvinder
Unge (under 30)
Middelalderen (30-50 år)
Ældre alder (over 50 år)
Lav fysisk aktivitet er en stillesiddende livsstil, kørsel til arbejde på din egen bil, manglende gang. Middelaktivitet indebærer daglig vandring i mindst en halv time, flere ture om ugen til gymnastiksalen, lektier i form af reparation eller rengøring. Høj fysisk aktivitet er forbundet med erhverv, der kræver at være konstant på deres fødder - kokke, frisører, trænere og postmænd.
Der er flere formler, der er blevet afledt af ernæringseksperter og fitness træner. De hjælper med at beregne det nøjagtige antal kalorier, en kvinde har brug for til normal liv og opretholder sin kropsform.
For unge kvinder (18-30 år):
((0,0621 * vægt i kg + 2,0357) * 240) * koefficient = kalorie norm per dag.
For kvinder i middelalderen (30-50 år):
((0,2424 * vægt i kg + 3,5377) * 240) * koefficient = kalorieindtag per dag.
For kvinder i moden alder (50 år og ældre):
((0,0377 * vægt i kg + 2,7545) * 240) * koefficient = kalorie norm per dag.
Koefficienten afhænger af aktivitetsniveauet og er 1 for lavt, 1,3 for medium og 1,5 for høj aktivitet.
Et eksempel på tælling. For eksempel bør en 26-årig pige med en vægt på 60 kg og en gennemsnitlig fysisk aktivitet forbruge følgende antal kalorier om dagen:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal pr. Dag.
I folket antages det, at en gravid kvinde skal spise for to. Selvfølgelig er forskellige diæt kontraindiceret til en gravid dame, men du bør heller ikke læne på højt kalorieindhold. Faktisk, på grund af overskydende vægt lider en kvindes krop. Så han er på toppen af sin aktivitet, når han bærer en baby, bør du ikke belaste ham med ekstra belastning. Overvægt for en gravid kvinde er problemer med ben og rygsøjlen, åndenød og vanskeligheder med fødsel. En stor baby er meget sværere at føde end et slank barn.
Forskere har fundet ud af og beregnet, at en gravid kvindes kost bør stige med ca. 25% af hendes første daglige kalorieindtagelse.Det vil sige at beregne det daglige kalorieindhold, du skal tage højde for din alder, aktivitetsniveau og vælge din værdi fra tabellen. Tilføj derefter 25% og få det optimale kalorindhold for en gravid kvinde.
Men du skal forstå, at de tilsatte kalorier ikke er pasta og kager. For at barnet skal udvikle sig korrekt skal kvindens diæt være afbalanceret. Hver dag i fremtidens kost skal moderen være noget mejeri og kød, frugt og grøntsager, korn. Sørg for at spise nødder og andre næringsrige fødevarer.
Graviditet begrænser intens fysisk træning, men overlad det ikke helt. For gravide er der et sæt fitness øvelser, der hjælper med at strække musklerne, forberede sig på fødslen og lindre rygsmerter. Svømning er meget effektiv - vand frigiver ryggen et stykke tid fra lasten. Og selvfølgelig går. Det erstatter enhver øvelse og træner alle muskelgrupper. Derudover har en tur og frisk luft en gavnlig effekt på barnet.
Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er grundlaget for daglig ernæring, sundhed og skønhed. Vi har brug for kulhydrater til bevægelse og energi. De giver os glukose, uden som intet menneskeligt organ kan eksistere. Kulhydrater udgør 60% af den samlede kost. Men vi må huske på, at der er enkle og komplekse kulhydrater. Enkle findes i kager og slik, der hurtigt forårsager sult og højt kalorieindhold. Men komplekse kulhydrater giver en lang følelse af mæthed, de er nyttige. Sådanne kulhydrater findes i frugt og grøntsager, men hovedsagelig i korn.
Vi har brug for protein til at bygge muskler, hår og negle til smuk hud. Protein er involveret i immunsystemet. Proteiner udgør 10-15% af den samlede fødevarekurv. Normalt skal en person spise et gram proteinprodukt pr. Dag pr. Kg vægt. Det vil sige, hvis du har 60 kg, så skal 60 g kyllingebryst eller andre produkter spises dagligt. Protein findes i kød, fisk, bønner.
Fedtstoffer er også nødvendige for os for det normale liv. Mange mennesker tror fejlagtigt, at for vægttab er det nødvendigt at eliminere fedt fuldstændigt fra kosten. Dette er grundlæggende forkert. Fedtstoffer er involveret i metaboliske processer, udfører beskyttende funktioner i kroppen. Sunde fedtstoffer findes i olivenolie, forskellige nødder og mejeriprodukter. Fedtstoffer skal være omkring 25-30% af den samlede daglige diæt.
Procentdelene af protein, fedt og kulhydrater er velegnede til en sund og afbalanceret kost. Hvis du observerer disse procentsatser, kan du nemt tabe dig og ikke føle dig sulten og overvældet. Hvis du vil opbygge muskler, skal du øge procentdelen af protein i din kost. Protein til muskler bør indtages efter intens fysisk træning - dette er nøglen til at opbygge en humpete krop.
Den daglige kalorieindtagelse indbefatter fuld tilvejebringelse af menneskeliv uden at gå i vægt. Men for at reducere vægten og brænde akkumuleret fedt, skal du oprette et optimalt kalorieunderskud. Det udgør normalt 20-30% af det optimale daglige kalorieindhold i produkter. Det er umuligt at skabe et større underskud, fordi det er helt ineffektivt. Kroppen vil forstå, at de "sultne" tider er kommet og vil begynde at udsætte lagrene. Hertil kommer, at ved en så lav kalorieindhold vil du ikke vare længe.
Det optimale kalorieunderskud er 500 kcal. Hvis du normalt har brug for at forbruge 2500 kcal, skal du for at tabe daglige doser ikke overstige 2000 kcal.
Oprettelse af et regelmæssigt og daglig kalorieunderskud kan sikre et vellykket vægttab for dig selv. Men for at fremskynde resultatet kan du forbrænde kalorier med yderligere fysisk aktivitet.Jogging, gå på trin, klatring, svømning, fitness, cykling og andre sportsgrene er de mest energiforbrugende. I en times kørsel med en moderat hastighed kan du brænde omkring 800 kcal. Og i et kilo rent humant fedt indeholder 9000 kcal. Så overvej hvor meget du skal løbe for at slippe af med dine ekstra pund.
Kalorier brændes i alle aktiviteter. Enhver opgave - rengøring, håndvask, madlavning, reparation, badning et barn kan forbrænde ekstra kalorier hjemme. Derfor, hvis du beslutter dig for at tabe sig, bør du ikke begrænse dig til gymnastiksalen. Du skal se efter enhver mulighed for at flytte. Gå med børn mere, tag en hund - du bliver nødt til at gå med det to gange om dagen, uanset vejret og dit humør. Som en familieferie, vælg ikke ture til biografen, men går gennem skoven eller ture til bjergene. Foretrækker aktiv hvile. Del op af bilen, gå mere.
At sende