Er det muligt at spille sport under menstruation?

Ved ankomsten af ​​den første menstruationsblødning ændres en teenagepiges liv fuldstændigt. Nu et par dage om måneden skal følge nogle regler, vil de bidrage til at bevare sundhed og ikke komme ind i en hændelsessituation. Under menstruationen er det værd at overvåge hygiejnen mere omhyggeligt, ikke at gå på lange vandreture, hvor der ikke er nogen hygiejneforhold. Du kan også ikke tage et varmt bad, slappe af i saunaen. Spørgsmålet om at besøge poolen forbliver kontroversielt - under visse omstændigheder er det tilladt, vi vil tale om det senere. Et andet kontroversielt spørgsmål er sportsbelastningen i blødningsperioden, er det tilladt? Alle organismer er forskellige, nogle piger kan ikke engang gå og bevæge sig under smerte og svimmelhed under menstruation, mens andre passerer menstruation nemt og smertefrit. Derfor skal denne eller denne øvelse anvendes afhængigt af de enkelte kendetegn ved hver pige og kvinde.

Hvilken slags sport kan ikke deltage i menstruation?

For at forstå kroppens mekanisme skal du vide, hvad der sker i løbet af menstruationen. Hver cyklus i en kvindes æggestokke udgør et æg (eller flere), som efter modning går ind i æggelederen. Hvis der på dette tidspunkt sker ubeskyttet samleje, ægges cellen befrugter, lægger sig til livmodervæggen, og graviditeten begynder. Men hvis befrugtning ikke forekommer, bryder ægget og kommer ud i form af blodpropper gennem vagina til ydersiden - det er menstruationsblødning. I denne periode mister kvinden meget blod, det påvirker hendes velbefindende - der er svaghed, svimmelhed. Nogle piger har en stærk træk og kramper i underlivet. Hvis din sundhedstilstand er forringet, er det bedre at helt opgive enhver form for belastning. Hvis du har det godt, kan du vælge en mild træningsfunktion.

Der er dog en gruppe øvelser og sport, der er strengt kontraindiceret i menstruationsblødninger. Som regel er det vægtløftning, belastning på rygsøjlen, aktive spring, skarpe bevægelser, kropsvending, kropsvende på hovedet. I alle disse tilfælde er spændingen af ​​peritonealvæggene skabt, hvilket skaber pres på de indre organer. På grund af dette kan der være tilbagesvaling af menstruationsblod i æggelederne, som igen kan provokere en inflammatorisk proces. Download pressen, når menstruation også er umulig. Husk at den blide belastning kun er tilladt, hvis du er sund i den gynækologiske del. Sygdomme i kvinders reproduktive system er en direkte kontraindikation for sport under menstruation, især til diagnoser som endometriose og livmoderfibroider. I dette tilfælde er den kvalitative udstrømning af blod fra livmoderen vigtig.

Hvilke former for fysisk aktivitet er tilladt for menstruation?

Hvis en kvinde er sund, er det ikke kun muligt, men nødvendigt at lave en moderat træning i løbet af din periode. Det letter trods alt PMS-symptomer. Det er bevist, at blide belastninger under menstruation lindre opblødning, neurose, brystsmerter, ilt sult. Generelt forbedrer en kvindes følelsesmæssige tilstand - hun ophører med at være whiny og irriteret. Sport er jo ikke kun forbedringen af ​​figuren, men også produktionen af ​​endorfiner. Derudover bør du ikke nægte at træne, hvis du er sportskvinde eller ikke vil forstyrre arbejdstilstanden under vægttab.Hvis du er sund og føler styrken til at gå ind for sport, skal du vælge en af ​​de tilladte belastninger.

1. Yoga. Det er en slags psykologisk, åndelig og fysisk praksis, der hjælper med at forstå kulturen af ​​indisk meditation. I en bred forstand er yoga en form for fysisk aktivitet, der udføres langsomt, målt uden pludselige bevægelser og stærke spændinger - hvad der er nødvendigt under menstruationen. Under udførelsen af ​​Asanas fra yoga giver opgivelse, der indebærer at dreje kroppen. Foretrækker stretching og afslapningsøvelser.
2. Bodyflex og Pilates. Disse er træningssystemer, der er gode til at dyrke sport for kvinder under menstruation. Body flex er baseret på korrekt vejrtrækning, strækning af visse muskelgrupper. Pilates træner musklerne, gør dem mere elastiske og fleksible, udvikler koordination og balance og styrker perfekt kropsstillinger. Øvelser i disse sportsgrene gøres smidigt, langsomt, uden pludselige jerks - præcis hvad du har brug for lige nu.
3. Gåture. Dette er en fantastisk måde at holde fysisk form uden pludselige bevægelser og store belastninger. Det er bedre at gå i naturen - så du ikke alene vil bringe musklerne i tone, men også få en ladning af positiv energi, fyld kroppen med ilt. Hvis du foretrækker at løbe, skal du vælge et moderat tempo, ingen sprintbelastning eller ujævnt terræn.
4. Svømning. Generelt er svømning en fremragende blid aktivitet, som indikeres selv under graviditeten. Men i tilfælde af menstruationsblødning opstår der nogle æstetiske problemer. Hvis du vil besøge poolen i løbet af menstruationen, skal du bruge en tampon - læg den lige før sessionen, og derefter straks efter svømme, udskift den med en tør. Svømning perfekt slapper af musklerne og leddene, lindrer rygsmerter osv. Du kan ikke bare svømme, og aqua aerobic - det er også meget nyttigt for hjertet og rygsøjlen. Det er sikkert at svømme i poolen - vand på offentlige steder bliver konstant behandlet med klor, regelmæssigt ændret og filtreret. Men at svømme i reservoirer med spildevand anbefales ikke, for i menstruationsperioden er den livmoderhalske kanal åben - dette er en direkte gateway for infektion, ingen tamponer vil spare.

Hvis din træning faldt på den første eller anden dag i menstruationen, når udledningen er særlig rigelig, og sundhedstilstanden er smertefuld, er det bedre at nægte at øve. Men i de følgende menstruationsdage kan du undvære meget stress.

Hvad skal du vide, når du spiller sport under menstruation?

Hvis du beslutter dig for at udøve under menstruation, skal du overvåge dit helbred mere nøje. Enhver utilpashed, overdrevent hurtig hjerterytme, svimmelhed - et tegn på, at du skal stoppe, tage en pause og reducere træningsfrekvensen. Hvad mere skal du vide, hvis du beslutter dig for at gå på træning i løbet af din periode?

1. Prøv at bære mørke sweatpants, men efterlad straks leggings til næste træning. Faktum er, at med aktiv fysisk anstrengelse, blødningen kan stige, vil de rigtige tøj beskytte dig mod ubehagelige situationer.
2. Under menstruationen udskilles meget fugt fra kroppen, når du spiller sport, skal du drikke rigeligt med vand, dette vil spare dig for dehydrering.
3. Når menstruationen øger sveden, er det bedre at vælge et let sæt tøj. Sørg for at tage et skifte - efter sådanne træning er T-shirts og bukser mere våde.
4. Glem ikke at varme op - sørg for at varme op i din krop, under menstruation er dette især vigtigt.
5. Hvis du har lavt blodtryk, anæmi, lav vægt, og du ofte bliver træt, bør du opgive træning i løbet af din periode.
6. Sørg for, at værelset, hvor du arbejder, er godt ventileret. Faktum er, at i løbet af menstruationen kan stort blodtab føre til ilt sult.Selv ubetydelige stuffiness kan føre til tab af bevidsthed.

Overbelast ikke kroppen med tæt mad før motion. Når alt kommer til alt, spiller sport allerede en alvorlig belastning, og i kombination med menstruation virker kroppen ved grænsen. En banan eller yoghurt før træning vil være nok til at genoplade batterierne med energi og styrke.

Det er ret svært at besvare spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation. Hvis du har det godt, kan du ikke leve uden fysisk anstrengelse, hvis du kun får gavn og glæde af det - hvorfor benægte dig selv i klasser? Men hvis din sundhedstilstand efterlader meget at ønske, og enhver belastning fører til alvorlig ubehag, er det bedre at tage vare på dig selv i mindst flere dage. Pas på din krop og dit kvindelige helbred!

Video: træning under menstruation