Er det muligt at spille sport under graviditet

Sikkert, graviditet (især hvis det er længe ventet og ønsket) er den smukkeste periode i en kvindes liv. De fleste forventede mødre, der var aktivt involveret i sport før graviditet, opstår et logisk spørgsmål: "Er det muligt at fortsætte klasser?" Selvfølgelig begynder en kvindes krop at tilpasse sig en ny stat, men hun har ikke lyst til at miste fysisk kondition efter mange års hårdt arbejde. Ja, og efter fødslen, vil mange hurtigt komme i form igen, så spørgsmålet om rimeligheden ved at spille sport under graviditeten er meget relevant i nutidens fremtidige mødre.

Hvad er brugen af ​​sport under graviditet

Med udbrud af graviditet (og fravær af medicinske forbud!) Sportsøvelser er meget nyttige. Fremtidige mødre med stillesiddende livsstil, når lægen tillader aktive handlinger, tager ofte fat på komplikationer i arbejdsprocessen eller efter det. Hvis der er lidt bevægelse i en sådan periode, begynder der i kvindens krops stagnerende processer at finde sted, der kan påvirke det ufødte barn dårligt (indtil intrauterin hypoxi på grund af manglende ilt i moderens blod). Derfor, hvis din læge gav fremskridt til fysisk anstrengelse, skal du ikke forsømme denne tilladelse.

Sportsøvelser under graviditeten:

1. Forbered en kvindes krop for en god fødselskurs.
2. Reducer risikoen for postpartum komplikationer.
3. Reducer muligheden for, at en kvinde får postpartumtraume (for eksempel brud på perineum eller slimhindevæv).
4. De forbedrer blodcirkulationen og celle ernæring, således at fosteret i livmoderen udvikler sig korrekt og i overensstemmelse med udtrykket.
5. Hjælp til at slippe af med morgen sygdom forbundet med svaghed, kvalme og svimmelhed.

Vi fortæller dig ikke at haste lige til dumbbells: kend din foranstaltning! Nyttig øvelse bør ikke blive til noget, der vil begynde at påvirke dit helbred og din babys tilstand.

Absolut ikke

Ikke enhver sport, som nogle måske tror, ​​er nyttig under graviditeten. Der er også dem, der ikke kun alvorligt kan skade, men også fremkalde blødning og muligvis abort. En pige i en position kan absolut ikke deltage i sport, sammen med muligheden for skade, fald og rystelser. Alt dette har ekstremt negativ indflydelse på fostrets tilstand.

er forbudt:

• enhver kampsport (boksning, karate, judo osv.), selvom du aktivt studerede dem før graviditet;
• faldskærmsudspring;
• ridning, især galoppering;
• aggressiv strækning, især - mavemusklerne, ledsaget af en buet ryg;
• yoga asanas, hvor vægten falder på hænder eller hoved
• skridt og aktiv dans
• hoppe;
• enhver løbe (for korte eller lange afstande, med høj hastighed);
• dykning, dykning (især fra springbræt);
• vandski og alpint skiløb;
• sport, hvor holdet spiller et hold (høj risiko for utilsigtet skade eller et slag i maven);
• cykling på ujævnt underlag
• vægtløftning.

Ingen måde! Selvom du har mange års erfaring! I graviditeten kan du sikkert glemme sådanne belastninger, fordi det første sted går til din babys helbred.

Hvilke sportsgrene kan du gøre under graviditeten

Endnu en gang minder vi om, at sporten kun er nyttig, hvis du ikke har kontraindikationer til det! Du må ikke deltage i amatør og rådføre sig med din læge, inden du begynder at læse sportsgrene.

Et vigtigt råd: Hvis du var aktiv i sport før graviditeten begyndte, er det nu på tide at berolige ardoren og reducere den sædvanlige belastning. Hvis du beslutter dig for at spille sport i løbet af graviditeten, skal du starte med små, og så henvise til dit velvære, øge belastningen langsomt, men lad det ikke komme så højt som muligt - det kan skade både dig og barnet.

Så her er en liste over, hvad det er godt for gravide kvinder at gøre i deres egen stilling:

Vandring. Universal version af fysisk aktivitet for alle forventede mødre, der ikke er ordineret sengeline. De skal udføres flere gange om dagen, især hvis vejret er gunstigt for dette. Glem ikke, at dine sko skal være behagelige og af høj kvalitet: ikke knus, gnid ikke, hæng ikke løs og lad luft cirkulere frit mellem skomaterialet og din hud.

Gå op ad trappen. Glem alt om elevatoren i et stykke tid - stille, målt vejrtrækning, gå til gulvet, du har brug for. Denne enkle øvelse vil forberede dine bækkenben til det kommende arbejde.

Svømning. Næsten alle puljer har nu specielle kurser for forventede mødre. Hvis du ikke er sikker på at du kan gøre det selv, anbefaler vi dig at tilmelde dig sådanne klasser. De bidrager til:

• spinal lossning;
• træning af bryst- og rygmusklene
• normalisering af blodgennemstrømning gennem karrene
• reduktion eller fuldstændig forsvinden af ​​ødem;
• muskel tone
• forbedre appetitten
• forsvinden af ​​symptomer på toksikose.

Svømning er også en god måde at komme i form hurtigt efter fødslen. Det er kun vigtigt at huske, at det er umuligt at engagere sig i dybhavsdykning og for at sikre, at vandet i poolen er rent.

Yoga. Denne opfattelse udføres bedst med en instruktør i en særlig gruppe. Således udvælges korrekte øvelser, der udelukker "inverterede" asanas og "liggende på ryggen" -positioner, vil ikke hæmme abdominalerne og vil ikke medføre ubehag for dig eller din baby.

Sådanne klasser:

• lære at kontrollere vejrtrækning, hvilket er vigtigt i arbejdet med fødsel og fødsel;
• træne ikke kun luftvejene, men også hjerte-kar-systemet;
• styrke mave muskler, bækkenbund og perineum;
• justere arbejdsstilling.

Yoga involverer fuldstændig afslapning af kroppen og forbereder den til fødsel, især i Kegel øvelser og fitball. Men igen, til at begynde med, håndtere en instruktør, som vil lære dig at gøre det korrekt, for ikke at blive såret.

Pilates. Han, som yoga, justerer vejrtrækningen og træner de muskelgrupper, der er involveret i fødselsprocessen. Når du praktiserer med Pilates, normaliseres blodcirkulationen, hvilket har en god effekt på fostrets udvikling.

Hvad er tilladt
Denne kategori refererer til de gravide kvinder, der allerede har beskæftiget sig med de tidligere repræsenterede sportsgrene, og ikke skarpt besluttet at gøre dem under graviditeten.

Tennis, ligesom andre sportsgrene - uden overbelastning, chok og fald. De kan praktiseres op til 4-5 måneder med graviditet, men hvis du har mange års erfaring, og kroppen er vant til sådanne belastninger.

• Walking eller langsom kørsel. I komfortable sko, med et godt ånde.
• Cykling i et lavt tempo på et fladt spor.
• Skiløb på den planlagte rute.

Alt dette er kun tilladt, hvis din læge har godkendt en sådan fysisk aktivitet. Hvis du bliver træt, føler dig uheldig, stop straks at spille sport!

Sikkerhedsforanstaltninger

Hver virksomhed har rimelige begrænsninger: så i sporten for gravide er der visse regler:

1. Tøj til træning skal være behagelig og løs.
2. Det er nødvendigt at begynde klasser i anden trimester, da først i fostret kun er knyttet til livmodervæggen, og lægningen af ​​de vigtigste indre organer begynder. Slutningen af ​​klasserne er den 8. måned.
3. Hvis du har ondt - stop klasser og kontakt eksperter, der normaliserer din arbejdsbyrde.
4. I intet tilfælde tænker du ikke på fysisk aktivitet, hvis du har: moderkagen er fastgjort til livmoderens forvæg nyre, lever eller kardiovaskulær sygdom; toxemia; høj vandstrøm; livmoderblødning purulente processer i kroppen.

Husk den grundlæggende regel: belastningen skal være en fornøjelse, ikke en byrde. Dine klasser bør ikke forvandles til vold mod kroppen. Der er en grænse for alt, så omhyggeligt overvåge din tilstand, og hvis det forværres, skal du straks stoppe med at spille sport og søge råd fra en læge.

Video: Fitness for gravide