Kan jeg motionere under amning?

Efter fødslen af ​​babyen står mange kvinder, der er kommet hjem fra hospitalet, overfor problemet med overvægt. Garderobeskabet er fyldt med forskellige ting, men at sætte på dine foretrukne kjoler og bluser, hvor de nyoprettede mødre nemt passer ind inden graviditeten, desværre virker det ikke! Selv timers frække træning og klasser i gymnastiksalen, der holdes før graviditet, vil stadig ikke ændre det faktum, at kvinden fik ekstra kalorier. Du kan ikke undslippe fra skæbnen, men det vigtigste er at holde roen i denne sag! Takket være intensiv idrætsaktiviteter kan kvinder i arbejde betydeligt forbedre resultatet og tabe sig. Det vigtigste - at sætte et mål og begynde at træne i tide!

Hvilken slags sport skal kvinder efter fødslen? Og hvad bedre at nægte? Hvilke fysiske øvelser vil gavne en kvinde med HB og ikke skade et nyfødt barn? Det er nødvendigt at forstå dette problem mere detaljeret.

Læger i en stemme hævder, at sportsaktiviteter er meget nyttige for ammende mødre i postpartumperioden. Men for ikke at skade sig selv eller barnet, skal kvinder være mere opmærksomme på alle reglerne vedrørende fysisk anstrengelse og motion. Under og efter træning er det vigtigt for unge mødre at overvåge deres helbred. Hvis du føler dig værre fra motion, så er det bedre at stoppe med at udøve og konsultere en specialist på dette område.

Anbefalede regler for sport i perioden GW

Positiv holdning
Det er bedre at gå ind for sport, hvis sygeplejersken mødes med en stærk styrke og positivt humør. Det anbefales ikke at tvinge din krop til at gøre fysiske øvelser, især hvis en ammende føler sig træt. En undtagelse kan være tilfældet, hvis man spiller sport vil få en kvinde til at føle sig bedre.

Hvornår skal du starte klasser
For at stoppe jaloux af tyndere veninder, der fødte en kvinde, bør du afstemme et positivt resultat og derefter bryde ind i sport. For hver kvinde kan perioden for at starte klasser imidlertid være anderledes, alt afhænger af kompleksiteten af ​​postpartumperioden og moderens tilstand.

Nogle læger anbefaler at styrke bukemusklerne i de første dage efter fødslen af ​​barnet. Nem gymnastik hjælper en kvinde i arbejde for hurtigt at få stærkere og bringe hendes muskler til tone.

Det er vigtigt! Det anbefales at gøre gymnastik efter fødslen til de mødre, der fødte naturligt og ikke modtog nogen helbredskomplikationer. Hvis en kvinde havde problemer med tårer, blødning eller fødsel, blev der foretaget en kejsersnit, i dette tilfælde er det bedre at udskyde motion, indtil kroppen er fuldstændig restaureret.

Du kan starte de grundlæggende gymnastik øvelser i form af squats, bøjninger, sving af kroppen og bølge af hånden, to uger efter barnets fødsel. Hvis der ikke er kontraindikationer fra læger. Du skal dog først vente på, at blodet holder op med at strømme fra vagina.

Dem, der allerede har begyndt at lave øvelser til mavemusklerne fra de første dage, kan du komplicere træning lidt, og også begynde at træne pectorale muskler. Igen er undtagelsen kvinder, der har haft helbredsproblemer under fødslen. Nylige mødre, der har haft tårer eller kirurgi til fødslen af ​​et barn, bør konsultere en gynækolog til rådgivning. En erfaren læge vil give nyttige råd om sportsaktiviteter for kvinder, der genvinder stærkt i postpartumperioden.

Hvor længe skal klasserne vare?
Det er nok at gøre fysiske aktiviteter tre gange om ugen i en halv time om dagen. Derefter kan unge moms få et positivt resultat.

Den bedste tid til sport
Træning anbefales før morgenmad. Det er bedst, hvis ammende mødre udfører øvelserne, efter at de har fodret deres baby. En interessant kendsgerning er, at, takket være produktionen af ​​modermælk, brændes op til 500 kalorier om dagen i en kvindes krop.

Hvordan man laver sport med HB
Start træning bedre gradvist. Efter en tid kan en plejemor kan øge antallet af gentagelser dagligt, men ikke meget for at overdrive det.

Stærk og alt for kedelig øvelse kan forårsage kvælning af kvaliteten af ​​modermælk i moderens krop. Faktum er, at en kvindes krop kan producere mælkesyre, hvilket vil give mælken en sur smag. På grund af overbelastning af motion og overarbejde i mumier kan også mælkestrømmen til brystet falde.

Sportsudstyr
Det anbefales ikke at bruge tunge udstyr til at spille sport, som f.eks. Vægte, håndvægte og øvelsesmaskiner, kvinder i arbejde. Overdreven fysisk aktivitet efter fødslen af ​​krummerne vil ikke bringe noget godt for moderen. Øvelser bør være lyse, uden stærk fysisk anstrengelse. Ellers kan der efter megen øvelser i moderens bryst være mindre mælk til at fodre barnet. Til træning er det bedre at bruge en hoop, fitball, jump reb. For eksempel kan du ved hjælp af en bøjle gøre taljen mere slank.

Hvis mængden af ​​modermælk er faldet
Et fald i modermælken hos en ammende under træning kan indikere, at hun mister meget vand. Væske fjernes fra kroppen sammen med sved sekret under sportsaktiviteter. For at forhindre dette skal en sygeplejerske drikke mere vand og genopbygge kroppens reserver. Du kan drikke under og efter træning, det vil få dig til at føle dig bedre. Det anbefales at drikke rent vand uden gas.

Anbefalet sport til HB

Det er nyttigt for sygeplejersker at gå ind for sport, men der er sådanne sorter, der ikke anbefales til kvinder i arbejde. I denne sag er det naturligvis bedre at konsultere en læge, men der er nogle universelle sportsgrene, at mødre ikke skader.

Positivt på kvindernes krops arbejde i postpartumperioden påvirker:

• svømning;
• gå;
• kompleks af enkle gymnastik øvelser;
• skiløb og skøjteløb;
• Sports spil (volleyball, badminton, bordtennis);
• cykling og rollerblading;
• Pilates.

Disse typer træningsprogrammer hjælper ammende mødre med at tone muskler, fjerne cellulite, styrke rygsøjlen, bidrage til at forbedre kvindens generelle velfærd. Takket være disse enkle øvelser og træning kan en sygeplejerske holde sig i god form. Samtidig påvirker sådan uddannelse ikke morens velfærd.

Samtidig anbefaler eksperter ikke kvinder i postpartumperioden til at jogge, gå i gymnastiksalen for at træne på simulatorer og engagere sig i enhver form for sport. Alle disse sportsformer kan ikke kun reducere amning i ammende mødre, men også skade deres helbred. For eksempel kan en stor belastning på pressen forårsage blødning i livmoderen. Desuden med en tung belastning kan en kvinde få skadede bryster.

Video: Spille sport under amning