Kan jeg gøre fitness under graviditet?

Ved graviditetens indtræden ændres hver kvindes liv radikalt, og mange kendte ting er forbudt. Ikke så længe siden blev det antaget, at enhver fysisk aktivitet er kontraindiceret til den forventende mor. En kvinde, indtil fødslen, blev ordineret næsten fuldstændig fred. I dag er eksperternes udtalelse ændret dramatisk. Gennem en række undersøgelser viste de, at moderat fysisk aktivitet i svangerskabsperioden kun vil gavne kvinden. Derfor har gravide damer i dag meget motion. Faktisk, i moderation og nyttige kvaliteter har denne type fysiske aktivitet ikke lige mange rivaler.

Motion og dets fordele

I betragtning af den voksende interesse for fitness har sportsspecialister sammen med læger udviklet separate programmer for gravide kvinder. Alle disse øvelser er ikke kun rettet mod at forbedre kvindens velvære, men også til at forberede visse muskelgrupper til fødsel. Nu har fremtidige mødre, der udfører specielle øvelser, mulighed for at holde deres bryster i tone, ben og andre dele af kroppen. Selvom disse enkle fysiske komplekser ikke vil gøre figuren perfekt, vil de reducere risikoen for at få ekstra pund.

Under graviditeten kræver pressen særlig opmærksomhed. Da det er strengt forbudt at svinge det på et hvilket som helst tidspunkt af svangerskabet, er det umuligt at udføre øvelser relateret til belastningen på underlivet. Men for at opretholde musklernes tone på det rette niveau, vil det hjælpe lette skråninger på stolen.

Forlad ikke fitness klasser efter fødslen af ​​barnet. Når alt kommer til alt med deres hjælp, kan du hurtigt og effektivt stramme underlivet og forbedre konturerne i figuren.

Udover de sædvanlige øvelser anbefaler læger stærkt yogaklasser til fremtidige mødre samt særlige vejrtrækninger. Disse to typer fitness vil også hjælpe kvinder med at beherske teknikkerne for korrekt vejrtrækning. Disse færdigheder vil være nyttige for hende i fødslen. Yoga er unik, fordi det hjælper en person til at tune ind i sin egen krop. Denne evne vil hjælpe en kvinde med at overvinde frygt og samle styrke.

Sportsaktiviteter er også nyttige for det ufødte barn: Moderens træningsprogrammer hjælper barnet efter fødslen lettere at tilpasse sig nye forhold.

Ud over alle de positive aspekter, der er nævnt ovenfor, har fitness flere adskilte fordele:

• tilvejebringer en strøm af vital energi;
• klasser fremme god fordøjelse
• reducere sandsynligheden for forstoppelse
• forbedring af musklernes tone, træning forhindrer udseende af stregmærker eller reducerer deres antal.

Når fitness er kontraindiceret

Graviditet gælder ikke for sygdomme. Dette er en særlig betingelse for en kvinde, når et nyt liv dannes. Derfor er enhver fejl i ernæring, daglig rutine og til og med organiseringen af ​​det normale liv fyldt med alvorlige konsekvenser. Ikke udelukket muligheden for aktivt at deltage i nogle sportsgrene, den forventede mor er stadig opmærksom på begrænsningerne.

Alle forudsatte kontraindikationer til fysisk træning for gravide er opdelt i to grupper: absolutte og relative.

Absolutte kontraindikationer udelukker fuldstændig enhver form for belastning.Nogle gange er en kvinde i lang tid ordineret fuldstændig hvile og stram bedst. Grunden til sådanne strenge foranstaltninger kan tjene følgende stater:

• truslen om for tidlig fødsel
• ruptur af membraner;
• Miscarriages historie
• multipel graviditet
• placenta previa;
• hvis før denne graviditet begyndte, havde kvinden allerede tre aborter og mere.

Relative kontraindikationer indebærer ikke en fuldstændig afvisning af fysisk mobilitet. Men deres tilstedeværelse betyder, at en kvinde bør være meget forsigtig med at vælge et sæt øvelser og koordinere alle hendes handlinger med en læge. Relative begrænsninger omfatter:

• hypertension;
• endokrine lidelser;
• alvorlig anæmi
• ustabil vægt;
• arytmi;
• diabetes;
• blødning;
• regression (stop fosterudvikling) under en tidligere graviditet;
• for tidligt arbejde i historien.

Hvis de angivne kontraindikationer er fraværende, så er det helt muligt at kombinere graviditet og fitness. Det er selvfølgelig muligt med den kendsgerning, at et individuelt træningsprogram udvikles til en kvinde af socialister.

Kursusregler

Efter at have besluttet at deltage i fitnessklassen er en gravid kvinde forpligtet til at følge nogle anbefalinger. Deres liste er lille, så husk, at disse regler ikke vil være vanskelige. Men deres gennemførelse vil øge effektiviteten af ​​klasserne selv, og vil i høj grad gavne den forventede mor og baby.

1. Uddannelsen skal foregå i moderat tilstand. Lad ikke sagen komme til kortpustetid.
2. Du skal konstant overvåge intensiteten af ​​øvelserne.
3. Skarpe bevægelser, spring og strækmærker bør udelukkes fra træningsprogrammet.
4. Regelmæssig træning er et must selv for gravide kvinder. Ellers er der ingen mening om at starte klasser.
5. Eventuelle ubehag bør være en alvorlig grund til at aflyse træningen.
6. Det er nødvendigt at strengt overvåge vandbalancen i kroppen og drikke en tilstrækkelig mængde væske. Denne tilgang vil hjælpe med at undgå dehydrering.
7. Det er umuligt at forhindre overophedning af kroppen, da det påvirker fostret negativt. Om sommeren skal træningen udskydes tidligt om morgenen eller træne om aftenen. Om vinteren skal du træne i et køligt rum.
8. Træningsprogrammet bør vælges individuelt under hensyntagen til tidligere erfaringer i sportsaktiviteter.
9. Hver træning skal begynde med en god træning, som vil give opvarmning af musklerne. Først skal du beregne pulsen - i normalt er denne indikator 12-16 slag i ti sekunder. Efter en række øvelser bliver pulshastigheden højere - i gennemsnit 18 slag.

Fitness på forskellige stadier af graviditeten

Der er nogle funktioner i ansættelsen under graviditeten. Alle er forbundet med fostrets udvikling og har til formål at minimere potentielle risici.

1. Den første fase (1. trimester) er perioden for dannelsen af ​​hovedorganer og systemer for det ufødte barn. I denne periode kan du lave lette øvelser med det formål at styrke lårmusklene. Respiratorisk gymnastik er tilladt.
2. Mellemtrinnet (2 trimester) af fosterudvikling er præget af sin aktive vækst. Men dette forhindrer ikke den fremtidige mor at engagere sig i fitness. I løbet af denne periode er øvelserne rettet mod bækkenet og brystet. Derfor anbefales det at udføre komplekset i en bandage. Dette vil medvirke til at reducere belastningen på rygsøjlen.
3. I de senere stadier af graviditet anbefales øvelser til at slappe af på ryggen. Du skal udføre dem omhyggeligt og se pulsen. Ved den mindste forringelse af tilstanden skal træningen straks standses.

Og endelig skal det vigtigste: fitness være den forventede mor en behagelig og aktiv tilsætning til den daglige rutine. Du kan ikke deltage i nogen virksomhed, herunder sport, gennem magt. Men for at tage selvstændige beslutninger i dette komplekse problem bør det heller ikke være.Alle hensigter med fremtidige mumier bør koordineres med lægen, der observerer hende.

Video: Er det muligt at spille sport under graviditeten