Kan jeg spise et æble efter en træning?

Indholdet af artiklen

1 Ernæringsmæssig adfærd efter træningssessioner
2 Hvordan relaterer eksperter til æbletræet efter motion
3 Ernæringsværdi af æbler
4 Sådan spiser du æbler efter træning
5 Hvad kan erstatte et æble
6 Video: mad før og efter træning

Moderne liv med sin hurtige rytme kræver udholdenhed fra en person. Og denne kvalitet kan kun opnås under en række forhold, hvis vigtigste er en aktiv livsstil. Måske er det af denne grund, at mange mennesker i forskellige aldersgrupper er villige til at engagere sig i visse typer sportsdiscipliner.

Selvfølgelig har hver enkelt sit eget mål om sportsaktiviteter: Enhver kæmper med fedtindskud, andre - tværtimod vil bygge muskelmasse. Men for at opnå et positivt resultat i sportsområdet er det under alle omstændigheder nødvendigt ud over en streng træningsordning at nøje følge næringsreglerne.

Måltider er grundlaget for alle præstationer. Når alt kommer til alt, vil kun en korrekt bygget diæt hjælpe atleten til at modstå en enorm fysisk anstrengelse og komme sig hurtigt efter at have udført et sæt obligatoriske øvelser.

Ernæringsmæssig adfærd efter træningssessioner

Enhver form for fysisk aktivitet opfattes af kroppen som stress. Efter blot en times træning bruger en atlet, der er alvorligt involveret i sport, omkring 400 kcal. Derfor lider kroppen efter en sådan begivenhed mangel på energiressourcer. Faktum er, at de første timer efter intens belastning i kroppen i den aktive tilstand er opdeling af fedtstoffer. På grund af denne faktor anbefaler eksperter ikke at spise i to timer.

Nogle atleter mener, at at spise et lille æble efter træning i gymnastiksalen er tilladt. Vi vil forsøge at svare på, hvor retfærdiggjort en sådan lettelse er i strømtilstanden.

kan jeg drikke vand efter løb

Hvordan relaterer eksperter til æbletræet efter motion

Det skal straks bemærkes, at ernæringseksperternes holdning til æbler, som andre frugter, er tvetydig. Selvom alle gaver i haver er meget nyttige for kroppen, fordi de er de mest værdifulde produkter til indholdet af vitaminer og andre nyttige elementer. Men samtidig er der meget frugtose i æbler (op til 60%), og denne komponent refererer til kulhydratforbindelser. Disse stoffer omdannes let til glykogen eller i fedt, hvis ophobning er uønsket for en atlet. Især at være opmærksom på dette øjeblik er nødvendigt for de mennesker, der træner af hensyn til kroppens formgivning, det vil sige med det formål at tabe sig.

Det er kendt, at kroppens daglige behov, eller rettere leveren, i glykogen kun er ca. 150 gram. Det følger heraf, at den daglige dosis af frugt ikke bør være signifikant. Hvis vi taler om æbler, er det nok at inkludere en gul eller 2 grønne frugter i den daglige menu. Sådan en lette frugt snack er bedre at gøre til atleten i første del af dagen. Men under ethvert påskud må du ikke spise æbler inden sengetid efter en aften træning. En sådan begrænsning skyldes det faktum, at kulstof splittes mere aktivt i kroppens passive tilstand, og dette ledsages af frigivelse af energi. Uopkrævet energiressource nødvendigvis omdannet til fedt.

Af ovenstående kan vi konkludere, at du efter træning kan spise et æble, og nogle gange behøver du det selv. Det hele afhænger af den specifikke situation og formålet med sportsaktiviteter. For eksempel er en atlet, der søger hurtigt at få muskelmasse, det er muligt at lave en sådan tilbagetog i en streng kostplan. Hvis træning er bygget på vægttab, så er det bedre at opgive apple snack.

kan du drikke kefir efter træning

Ernæringsværdi af æbler

Æbler har mange nyttige kvaliteter, der vil give effektiv atlæring til atletens krop efter intensiv træning. Frugterne har følgende gavnlige egenskaber:

Normaliser fordøjelsesprocesserne på grund af det høje indhold af plantefiber i dem.
Stabiliser niveauet af hæmoglobin, fordi en af fostrets hovedkomponenter er jern.
De hjælper aktivt fedtforbrænding, da de mætter blodet med ilt.
De har udtalt antioxidant egenskaber, hvilket er manifesteret i rensning af kroppen fra toksiner og toksiner.
Tanniner, der er til stede i sammensætningen af æbler, udfører en forebyggende mission, der forhindrer udviklingen af urolithiasis.
Organiske syrer hæmmer processen med forfald i tarmene.
Ascorbinsyre (vitamin "C") er en naturlig immunmodulator, som understøtter blodkarernes normale tilstand og funktion.
Pektin neutraliserer og fjerner tungmetalsalte.

Denne hele liste med gavnlige effekter kan give et lille æble. Energiværdien på 100 gram af produktet er ca. 46 kcal. Derfor vil en frugt være tilstrækkelig til at tilfredsstille følelsen af sult og give kroppen et ansvar for munterhed.

kan jeg spise æg efter træning

Sådan spiser du æbler efter træning

Det anbefales at lave en let snack i de første 20 minutter efter klassen. I løbet af denne periode forbliver et anabole vindue åbent i kroppen, det vil sige alle komponenter, der falder ind i det, vil blive rettet mod genoprettelsesprocessen.

De optimale sorter af æbler til atletens kost - "Simirenko", "Granny Smith". De har meget jern og et minimum af sukker. Derfor påvirker disse sorter af æbler ikke vægtforøgelsen, hvis træningsprocessen er rettet mod at tabe sig. Røde frugter kan ikke prale af sådanne kvaliteter, derudover kan de forårsage allergier.

Hvad kan erstatte et æble

Hvis rammerne for sportsaktiviteter ikke tillader dig at slappe af i kosten og spise selv et lille æble, kan du finde et alternativ. Efter træning er det meget nyttigt at drikke. Desuden er mængden af væske ikke nødvendig for at begrænse, forudsat at drikken ikke indeholder sukker.

For at genoprette vandbalancen er egnede sådanne drikkevarer:

grøn te;
kakao;
frugtsaft;
renset almindeligt vand.

Sådan inddragelse i atletens menu hjælper dig hurtigt med at komme sig. Der er en anden mulighed - skim kefir. Den optimale dosis fermenteret mælkedrik - 2 glas.

Sammenfattende er det sikkert at sige, at æbler er meget nyttige for atleter, der aktivt træner. Hvis det er rimeligt at introducere dem i kosten, vil de hjælpe med at kompensere for manglen på væske og den nødvendige energi.

må jeg drikke mælk efter træning