Kan jeg drikke vand efter at have kørt?

Alle er godt klar over, at man for det meste består af vand. Med regelmæssig fysisk anstrengelse kommer værdifuld væske ud af kroppen, hvilket er nødvendigt for, at systemerne og organerne fungerer ordentligt. Hvis du ikke dækker underskuddet, løber atleten risikoen for massiv dehydrering. På denne baggrund vil de metabolske processer ikke kun bremse, men den generelle sundhedstilstand vil også forringes.

Vigtigheden af ​​vand efter sport

1. Når den fysiske træning sluttede, er kropstemperaturen endnu ikke faldet. Hvis kroppen ikke har nok væske, og vandet fortsætter med at gå væk, vil dehydrering begynde. Varmeoverførsel vil blive forstyrret, hvilket fører til et hurtigt fald i styrke og svimmelhed.
2. Vand påvirker blodets sammensætning, bliver tættere, cirkulationen sænkes. Hjertemusklen er meget sværere at pumpe tykt blod, hvorfor det vigtigste indre organ virker for slid.
3. Umiddelbart efter at have spillet sport, kan kroppen ikke genoprette sig hurtigt. Hvis vand ikke kommer ind i organer og væv, vil koordinering, koncentration, aktivitet af hjernen og hjertemusklen blive forstyrret. Dette er et yderst uønsket fænomen for atleter.
4. Alle ovennævnte aspekter har en negativ indvirkning på den menneskelige tilstand. For ikke at skade, er det vigtigt at jævnligt fylde vandet i de rigtige mængder. Hvor mange har brug for at forbruge væsker dagligt? Det afhænger af en række aspekter.
5. For det første antyder den genetiske disposition for øget svedtendens, at du skal drikke mere end andre mennesker. For det andet, hvis træningen var lang og intens, brug mere end normalt.
6. Untrained folk sveder hårdere, så de har brug for dobbelt så meget vand som professionelle atleter. Hvis fysiske aktiviteter udføres under vanskelige forhold (varme, fugtighed), øges mængden af ​​væskeindtag også betydeligt.
7. For klart at afgøre, hvor meget du skal bruge personligt, skal du se efter et strejf af urin. Hvis det er for mørkt, lugter det ubehageligt, så kroppen er dehydreret. Har brug for at drikke meget og ofte.

Vand under kørsel

1. Det er vigtigt at forbruge væske i denne form for besættelse. Du kan drikke mineralvand, filtreret vand eller drikke til atleter.
2. Når løberen overvinder afstanden, sveder han stadig. I nogle tilfælde kan mængden af ​​anvendt væske nå op til 2,5 liter. Dette har en negativ effekt på blodcirkulationen og sammensætningen. Hjertet arbejder som følge heraf under belastning.
3. Muskelvæv under træningsprocessen bruger mere ilt. Hjerte muskler drev blod dårligt. Svimmelhed og desorientering begynder.

Mængden af ​​vand under kørsel

1. Fluidforbrug er tilladt under kørsel. Den mængde vand du drikker vil direkte afhænge af, hvor intens belastningen er, og hvor meget sved frigives. At bestemme et sådant fænomen er ret simpelt.
2. Kom til din sædvanlige træning. Før det skal du veje i, hvad du vil køre. Prøv at bære et minimum af tøj. Efter afslutningen af ​​dit løb tørres sveden af ​​med et håndklæde og vejes det igen.
3. Beregn hvor meget væske du drak under dit løb. Nu skal du tilføje indikatorer for tabt kropsvægt og mængden af ​​væske du drikker. Som følge heraf får du en indikator for sveden.
4. Efter en vellykket gennemførelse af aritmetik er det nødvendigt at udvikle en individuel vandforbrugsordning for dig selv. Glem ikke at sved består af 1% salt og 99% væske.Hvis du ikke gør hårdt og samtidig er sved ikke intenst, drikker du regelmæssigt vand i små mængder.
5. Det er værd at vide, at med overdreven sved taber kroppen vigtige stoffer. Calcium, natrium og chlor findes oftest i deres sammensætning. Sådanne sporstoffer er nødvendige for at udføre elektriske impulser i nervesystemet. Dette påvirker faldet i muskelreaktioner. Som følge heraf kan sveden øges.
6. For at forhindre sådanne processer i kroppen anbefales det stærkt at drikke mineralvand uden gas. Dette gælder for de mennesker, der foretrækker at køre lange afstande.
7. Hvis klasser karakteriseres af høj intensitet eller varighed (mere end 45 minutter), bør du forbruge særlige drikke til atleter med kulhydratindhold.
8. Talrige undersøgelser har bekræftet det faktum, at ved intensiv aerobic absorberes i gennemsnit 180 ml. væske pr. time. Derfor bør du ikke vente på tørstens følelser, drik regelmæssigt.

Af natur er det meget vigtigt for den menneskelige krop at genopbygge det brugte vand. Dette gælder især for de førende intensive liv og involveret i sport. Træning fører til tab af væske, som kommer i form af sved. Hvis du efter en træning ikke fylder reserver, vil det medføre ekstremt uønskede konsekvenser.

Video: hvordan man drikker vand under løb