Kan jeg drikke mælk efter træning?

Folk, der fører aktiv livsstil og spiller sport, gransker grundlæggende deres grundlæggende ernæring. Det er yderst vigtigt at være opmærksom på, hvad en person spiser og drikker umiddelbart efter afslutning af klasser i hallen. Oftest er atleter interesseret i et spørgsmål, der påvirker muligheden for eller umuligheden af ​​at indtage mælk. Lad os sortere dette spørgsmål sammen.

Fordelene ved at drikke mælk efter træning

1. Hovedværdien af ​​produktet ligger i, at mælkedrik bekæmper dehydrering, som normalt opstår efter intens fysisk anstrengelse.
2. I 250 ml. Den præsenterede drink koncentrerer op til 8 gr. protein, som er nødvendigt for dannelsen af ​​muskelfibre, den hurtige stigning i masse samt styrkelse af knoglevæv. Accept af mælk umiddelbart efter klassen giver dig mulighed for at komme hurtigere.
3. Kalium med natrium og vand koncentreres i store mængder i mælk. Takket være disse stoffer fortsætter væsken i vævene i lang tid og kommer ikke ud, så metabolismen aftager ikke. Stoffer eliminerer hovedpine, træthed, svaghed.
4. Fedt hjemmelavet mælk viser sig at blive forbrugt ikke kun af de kategorier af personer, der plejer at blive pumpet op, men også af dem, der ønsker at tabe et par kilo. Et glas drikke undertrykker sult, forlænger mætheden i lang tid. Den mest ideelle mulighed er at forbruge mælk efter en aften træning.
5. Sammensætningen af ​​fuldmælksfedt indeholder meget calcium, som er nødvendigt for at styrke knogler og danne et skelet. Holdningen vil være smuk, og muskuloskelet systemet vil være sundt. På grund af den lave prispolitik har alle råd til mælk og tilbereder protein shakes baseret på det.

Årsagerne til hvilke du skal drikke mælk

1. Muskelmasse øges, reliefen og rammen dannes. Takket være den seneste forskning var det muligt at konkludere, at forbruget af mælk øger hastigheden i processen med at opnå muskler. Det drejer sig om 20% valle og 80% kasein.
2. Forbrug af mælk efter fysisk aktivitet forbrænder subkutant fedtvæv, så bodybuilders drikker ofte denne drik under "tørring". Mælke fremskynder også stofskiftet og reducerer sulten.
3. Drikke hjælper med at genoprette hurtigere. Det har nok elektrolytter, der lindrer træthed, apati. Det har gentagne gange vist sig, at mælk er bedre i opsving end rettet drikke.
4. Det er billigt, så alle kan gøre deres protein shake ved at blande mælk med knust banan og rå kyllingeprotein. Eksplosiv blanding!
5. Du kan tage en universel drink med dig i en shaker til træning. Mælken er beruset ikke kun efter afslutningen af ​​klasserne, men også en time før den intense belastning.

Protein ryste med banan

• banan - 2 stk.
• jordbær - 2 stk.
• mælk - 0,5 l.
• valnødkerner - 2 stk.
• sukker - efter smag

1. Det er ikke svært at lave en meget velsmagende og sund delikatesse. For at gøre dette skal du forberede alle ingredienserne og placere i blenderens skål. Tilføjelse af sukker vil hjælpe med at genopbygge udbuddet af kulhydrater i kroppen. Valnødder kan tilsættes til den samlede masse eller til at dekorere den færdige cocktailcrumb.
2. Overvej, at protein drikke ideelt nærmer sig efter morgen eller dag tid træning. Om aftenen anbefales denne cocktail ikke stærkt. Ellers risikerer du meget hurtigt at få overskydende vægt. Efter klasser absorberes drikken med lynhastighed og beriger kroppen med nyttige stoffer.
3. Under mætning af væv med nødvendige enzymer forsvinder følelsen af ​​sult også.Det er værd at bemærke, at misbruget af protein shake er forbudt. I denne sag er det meget vigtigt at observere den daglige hastighed af protein. Hvis du ignorerer reglerne, kan leveraktiviteten være nedsat.

Mælk eller valle?

1. De fleste mennesker tror, ​​at efter klasser i gymnastiksalen er du nødt til at forbruge kun protein shakes. Undersøgelser har vist, at kun mælk ikke er mindre end sådanne drikkevarer.
2. Alle virksomheder, der er involveret i produktion af sportsernæring, skal sælge deres varer, og det er slet ikke gavnligt for dem, at en person drikker simpel billig mælk.
3. Derfor, hvis du vil spare lidt, anbefales det at købe højkvalitets mælk, valget er bedst at give landsbyens produkter. Efter træning vil en sådan drink være meget velkommen.
4. Valle og kasein er også til stede i mælken, dvs. langsomt og hurtigt protein. Derfor er simpel mælk meget mere nyttigt at tage efter en træning, i modsætning til en protein shake.

Til fordel for drikken er at sige, at det er meget mere nyttigt end nogen anden snack, sænker stofskiftet eller forårsager belching. Derfor, hvis du forsøger at spise rigtigt, er denne mulighed ideel.

Video: hvad man skal spise og drikke efter træning