Kan jeg drikke kefir efter træning?

Kampen for en tonet, slank og samtidig stærk krop er en proces, der kræver en stor indsats. Alene træning er ikke nok, det er meget vigtigt at ordentligt organisere din kost, afhængigt af om du vil tabe overskydende fedt eller gå i vægt. Følgelig står mange atleter over for et presserende spørgsmål: om det er muligt at drikke kefir efter en træning, hvad dens fordele og skader er, om det vil reducere al den spildte styrke til nul. Overvej alle disse spørgsmål.

Kefir: sundt produkt

Næsten alle eksperter siger, at denne mælke drikker efter træning kan og burde være fuld, fordi den samtidig beskæftiger sig med flere opgaver på én gang:

1. Under aktiv sport mister vores krop meget energi, og kefir giver dig mulighed for at udfylde kalorieunderskuddet. Derfor vender denne energi tilbage.
2. Takket være kefir kan du lukke proteinvinduet, hvis du vil tabe.
3. Denne drik indeholder calcium - det vigtigste sporelement, der er involveret i fedtprocessen, og styrker også knoglerne - dette øjeblik er meget vigtigt for atleter.

Derudover har kefir en stor effekt på fordøjelsesprocesserne.

For alt brugbarhed af dette produkt indeholder det få kalorier - kun 34 kalorier pr. 100 gram drikke. Dette er en naturlig antioxidant, der gør det muligt for kroppen at genoprette hurtigere og ikke at alder. Forskere har også fundet ud af, at ved daglig brug af dette produkt kan du forbedre stofskiftet, genoprette metabolisme - som regel er dette det første mål for det retfærdige køn.

Det er vigtigt: 2 kopper kefir indeholder ca. 15 gram protein, og det meste er kasein, som langsomt absorberes, hvorfor du kan glemme følelsen af ​​sult i flere timer uden at skade kroppen.

Hvilke gavnlige elementer indeholder kefir?

Så som vi allerede har formået at finde ud af, er kefir et fremragende fermenteret mælkeprodukt til atleter, uanset hvilket formål de forfølger. Lad os overveje mere detaljerede, hvilke nyttige elementer der er til stede i drikken:

1. Antioxidanter. Efter at have drukket et glas af denne velsmagende, forfriskende drink efter en træning, neutraliserer du virkningen af ​​frie radikaler - de dannes direkte i musklerne og har tendens til at ødelægge deres fibre.
2. Calcium. Sandsynligvis ikke mange mennesker ved det, men calcium har evnen til at stabilisere hormoner. Calcium er også vigtigt for både voksne og børn - det styrker knoglerne, gør smukke negle, tænder, hår.
3. Fosfor. Giver kroppen energi, hjælper musklerne med at genvinde mere aktivt. Takket være fosfor er det meget nemmere at lindre træthed efter en træning.

Mange tror, ​​at kun et fedtfattigt produkt skal være fuld. Faktisk er det ikke helt sandt: Fedt er påkrævet for fuld absorption af calcium. Derfor, hvis du ikke står over for et akutt problem med at tabe sig - er det bedst at vælge kefir 2,5 fedt.

Er det muligt at drikke kefir efter træning, hvis målet er at tabe sig?

Mange eksperter anbefaler at drikke dette produkt også fordi det hjælper med at kompensere for manglen på væske efter intens fysisk anstrengelse. Kefir forbedrer fordøjelsessystemet, og dette aspekt er også vigtigt at overveje, om du ikke kun vil bringe din krop i tone, men også at tabe sig.

Calcium bidrager til forbrændingen af ​​kropsfedt - forresten har forskerne opdaget denne kendsgerning ganske nylig. Derfor, hvis du har til hensigt at opnå resultater så hurtigt som muligt, skal du være opmærksom på det fermenterede mælkeprodukt.

Du kan drikke fedtfattig kefir: Det indeholder i princippet en tilstrækkelig mængde næringsstoffer. Til reference indeholder standard liter kefir ca. 400 kcal pr. Liter, men fedtfri er 270. Hvorfor spise ekstra kalorier, hvis du virkelig vil tabe sig?

Det er bemærkelsesværdigt, at ernæringseksperter selv har skabt en særlig kefir diæt til dem, der ønsker at tabe sig. I løbet af dagen kan du spise ris, magert kød, æg, hytteost og sørg for at - kefir. Og sidstnævnte skal være mindst to liter om dagen. Mange mennesker, der allerede har forsøgt denne kost hævder, at det er virkelig effektivt. Så Kefir kan være fuld, ikke kun til rekreation efter træning, men også som et produkt, der vil hjælpe dig med at tabe sig.

Når kefir drikke er det ikke værd?

På trods af alle fordelene ved dette produkt er der stadig situationer, hvor drikkevaren skal opgives:

1. Du har en svag tarm - Kefir kan provokere forstyrrede afføring.
2. Der er laktoseintolerans - muligvis en manifestation af allergiske reaktioner.
3. Lider af gastrit med høj surhedsgrad - kefir bidrager til sin stigning.

Ellers vil denne drink kun gå til dig.

Video: Hvad skal man spise og drikke efter en træning?