Kan gravide kvinder gøre yoga?

Graviditet kan forholdsvis sammenlignes med at gå på en strop. Et ujævnt trin og en person, der taber balance, falder ned. Kun i dette tilfælde vil faldet "ned" ikke være fysisk, men moralsk. Ingen smerter står ved siden af ​​tabet af et barn eller hans tab af helbred gennem sin moders skyld. For at undgå dette vurderer hver forventende mor omhyggeligt nytteværdien og skadeligheden af ​​visse øjeblikke af sin egen adfærd i denne modstridende periode i hendes liv: hvert produkt overvurderes, belastningerne på arbejdspladsen vejes, fordele og ulemper ved hver aktivitet, der føres væk fra graviditeten, vejes .

I øjeblikket anbefales yogakurser som en nyttig afslappende begivenhed for gravide kvinder.

Hvad er yoga

Når ordet "yoga" står højt for enhver person, vises et tyndt garvet indian i en turban foran øjnene, der kan binde sine egne ben i en knude og gå på negle eller fragmenter af knust glas. At præsentere os for en gravid kvinde i en sådan uventet rolle er naturligvis svært. Men i de seneste år, hvor information om yoga teknikker er gået langt ud over grænserne for overfladisk opfattelse, er det muligt at lære sig helt forskellige teknikker i denne fantastiske helbredende øvelse. Yoga gik ikke rundt med sin opmærksomhed og gravide kvinder.

Hvad er "yoga"? Yoga er en kombination af åndelig, mental og fysisk praksis rettet mod den generelle styrkelse af den fysiske og åndelige komponent i menneskekroppen for at opnå en særlig fredelig tilstand. Det er en fejl at tro, at yoga kun er specielt konstrueret fysiske øvelser, der er designet til at udvikle en særlig fleksibilitet i kroppen og kræver enorm tålmodighed og udholdenhed. Faktisk er hovedformålet med denne praksis at opnå indre komfort, fred og undertrykkelse af de depressive virkninger af hormonel ubalance, som observeres hos mange kvinder i stillingen.

Hvad er brugen af ​​yoga til gravide kvinder

Øvelse af sådan praksis under graviditet har en gavnlig effekt ikke kun på en generel mental tilstand hos en kvinde. Først og fremmest giver komplekserne til den gradvise udstrækning af kroppen uvurderlig hjælp i barnets efterfølgende fødsel. Det bemærkes, at yoga-fans fødes hurtigere og lettere, de har sjældent perineale tårer, og desuden er det mindre sandsynligt, at babyer er i stand til at forkoble navlestrengen i hoved og hals, selvom det er svært at forbinde med yoga. Gendannelse fra denne vigtigste og ansvarlige proces er også meget hurtigere end almindelige kvinder, der kun ved yoga om yoga.

Hvad er hemmeligheden i denne vidunderlige praksis? Grundlaget for yoga (der henvises til i praksis som "asanas") tillader en kvinde at opretholde en aktiv fysisk form under hensyntagen til alle de begrænsninger, der er forbundet med at bære et barn.

Teknikker udviklet til kvinder i position

Yoga til gravide er opdelt i 5 hoveddele:

1. Overfladiske øvelser: deres styrke er primært rettet mod at skabe en optimal blodgennemstrømning til kønsorganerne, især til fosters fodringssystemer (livmoderen, placenta) og derved forbedre fostrets ernæring og forbedre dets vitalitet.
2. Specielle åndedrætsteknikker (Pranayama), som kan øge det totale luftvejsvolumen, samt korrekt lede det indgående ilt gennem forskellige organer og væv,uden at skabe et underskud i fordelingen af ​​dets molekyler mellem moderen og fosteret.
3. Frigivelsen af ​​interne energikræfter (stilling af Mudra og Bandha): et sæt specialiserede stillinger rettet mod mental og fysisk stimulering af det normale arbejde i hele organismen.
4. Meditation er et sæt teknikker, der har til formål at påvirke en persons følelser, hvorved en person bliver ryddet af unødige, deprimerende tanker og frygt. Hos gravide er den mest ledende patogene følelse følelsen af ​​frygt for fødsel (frygt for død, smerte, barnets skade i fødselsprocessen osv.). Meditation for gravide er rettet mod at bekæmpe denne tilstand direkte og at udvikle tillid til et positivt resultat.
5. Dyb afslapning (yoga-søvn, også kaldet yoga-nidra) er et kompleks af afslappende teknikker med det formål at slippe af med følelser af spasme og stivhed, der er karakteristisk for gravide kvinder i sidste trimester. Ved at opnå fuldstændig afslapning af muskler og vaskulære organer åbner kvindens krop en naturlig måde for udstrømningen af ​​akkumuleret fugt og reducerer dermed svulstegenskaberne i denne periode. Desuden er risikoen for at udvikle konvulsive syndrom og angstangreb også signifikant reduceret.

Gennemførelsen af ​​disse teknikker, både individuelt og i et enkelt kompleks, forbereder perfekt kroppen og bevidstheden hos en gravid kvinde til den kommende fødsel:

1. Det øger kroppens energipotentiale, skaber en positiv holdning til den kommende fødsel, fremhæver glæden ved fødslen af ​​barnet og udstød unødvendig frygt som hovedfokus.
2. Koncentrerer en gravid kvindes opmærksomhed for sig selv, lægger den nødvendige vægt på en passende opfattelse af, hvad der sker og et rettidigt svar på ændringer i sundheden.
3. Tilpassede fysiske øvelser har en gavnlig effekt på muskelsystemet, øger metaboliske processer, stabiliserer det kardiovaskulære system.
4. Giver en baggrund af positiv træthed for yderligere fuld søvn og kvalitetssøvn.
5. Øvelser med henblik på at strække, bidrage til at reducere smerter i lumbosakral rygsøjlen, typisk for de fleste gravide kvinder, samt kvalitativt at forberede fødselskanalen for at babyen skal passere (sammentrækninger er lettere at bære, og perineum i fødsel er mindre brudt).
6. Ud over at opnå kunsten til mental bevogtning af ånden og forberede kroppen til fødsel, i yogaklasser, lærer mange mødre at kende og kommunikere med hinanden, som bliver det primære grundlag for yderligere venskab.

Den gennemsnitlige sats anbefalet af gynækologer til daglige aktiviteter er 20 - 30 minutter. Yoga vil være lige så nyttigt for både gravide kvinder i de indledende perioder, og dem, der holder kun få skridt til moderens navn.

Methodist anbefalinger

Ligegyldigt hvor nyttigt og æstetisk smuk yoga er, bør det forstås, at frem for alt graviditet. Så det er nødvendigt at observere nogle af de begrænsninger, det medfører. Med henblik herpå har moderne metodologer Yogo-tekniker udviklet specielle komplekser til gravide kvinder under hensyntagen til kontraindikationerne af visse punkter.

1. Sterke vendinger og kinks er udelukket, da blod og lymfekar kan blive presset i processen med deres udførelse.
2. Tilt frem til enhver tid er udelukket, da dette kan bidrage til kompression af livmoderen og svimmelhed i den gravide kvinde.
3. Tiden med at ligge på ryggen er begrænset, da der i denne proces sker en kompression af den underfundne vena cava, og følgelig forstyrres fostrets trofiske væv.
4. Alle udgør "på hovedet" er udelukket, da de kan forårsage blodudstrømning fra moderkagen, fremkalde svimmelhed og også forårsage omvendelse af fostret inden levering.
5. Asanas med trykvirkninger er udelukket, da sådanne teknikker kan fremkalde abort eller for tidlig arbejdskraft.
6. Beskæftigelser i vand med forhøjet temperatur (fra 38 ° C) er udelukket, da det kan medføre en uønsket forøgelse af kropstemperaturen hos en gravid kvinde, og dette kan føre til en forøgelse af inflammation i tavse infektiøse foci, samt blive provokatør for alvorlig blødning.
7. Det er ikke ønskeligt at tvinge leddene, som praktiseres i almindelig yoga, da i dette tilfælde på grund af udvaskningen af ​​en række nyttige stoffer kan det sædvanlige arbejde i leddene forstyrres.

Også i graviditetsperioden anbefales det at overholde de gamle velkendte teknikker vedrørende præstationer, hvor den gravide kvinde har tillid. Det anbefales ikke at begynde at blive bekendt med yoga under graviditeten, hvis før hendes fremtidige mor kun havde overfladisk viden om disse problemer.

Hvem er kontraindiceret i yoga?

Yoga teknikker har utvivlsomt en gavnlig effekt på staten, men der er ikke desto mindre både positive og negative aspekter i ethvert aspekt af spørgsmålet. Før du træffer en beslutning, er det nødvendigt at grundigt afveje fordele og ulemper. Hvilke begrænsninger og kontraindikationer til yoga kan identificeres:

1. Hvis den fremtidige mor er en nybegynder i yoga, så kan du kun udføre grundlæggende, velkendt inden for fysioterapi teknikker.
2. Det skal forstås, at det ikke er mentoren, der dikterer belastningen for kvinden, men sin egen stat - du bør ikke stræbe efter at fuldføre øvelsen, hvis du oplever smertefulde fornemmelser.
3. Hvis en mor dårligt bærer en baby, er der konstante trusler om abort, så er det vigtigt at opgive klasser indtil graviditetens afslutning.
4. Forsigtighed bør behandles, hvis babyer i moderens liv er 2 eller flere.
5. Hvis der opstilles polyhydramider, er der risiko for sprængning af fostervæsken under pludselige bevægelser.
6. Beskæftigelser bør stoppes, hvis blødning opdages, selvom den er ubetydelig.
7. Hvis i moderens historie er der en trussel om retinal detachment, hypertension, leddets sygdomme.

Asana udgør, tilladt for forskellige perioder

1. Fuldt stillede sommerfugle (Purna Titali): bør forlænge benene fremad og forbinde fødderne med hinanden. Hælene skal være tæt på kroppen. Du skal løsne bunden helt, og luk derefter dine knæ med dine hænder og flytte dem op og ned. Anbefales til at holde omkring 20 - 25 gange, men skal lytte til deres egne evner.
2. Millstones (Chucky Chalana): Udført siddende, ben strækkes fremad og derefter skilt i en kort afstand fra hinanden (30-50 cm). Fingre bør krydses på brystets niveau, og så skal du langsomt røre ved fødderne med den ene eller den anden fod. Udfør denne øvelse omhyggeligt, da der er risiko for at bøje blodkarrene.
3. Bjerg (Tadasana): skal stå lige op, arme udstrakte i forskellige retninger. Løft dine arme over hovedet, klem dine fingre, og drej derefter dine palmer op. I denne position, stiger du gradvist til dine tiptoes så højt som muligt.
4. Halv sommerfugl udgør (Titali Asana): Du skal sidde med dine ben fremad, bøje det højre ben i knæet og placere sålen på venstre lår med sålen. Sæt din højre hånd på venstre knæ og tag dine venstre tæer med venstre hånd. Mens du indånder og udånder, sænker du gradvist og hæver knæet.

Yoga under graviditet er en interessant og nyttig besættelse, primært til kompleks selvkendelse. Det bør dog ikke glemmes, at selv det mest nyttige øjeblik har en omvendt side, og det er meget vigtigt ikke blot at opnå din egen balance, men også at give barnet den nødvendige positive bagage til helbredet, hvilket betyder, at alt er godt, hvilket er til fordel for moderen.

Video: barsel yoga