Kan jeg løbe under graviditet?

Selv i vores velinformerede alder er der stadig tilhængere af den tidligere mening, at en kvinde bør føre et drivhus livsstil med graviditeten. Men graviditet er ikke en patologi, men en normal fysiologisk tilstand for enhver sund kvinde. Og for at støtte kroppen, som skal arbejde for to, skal du spise godt, gå, nyde verden og spille sport.

Selvfølgelig er et sådant aktivt liv kun muligt under forudsætning af, at graviditeten fortsætter på en normal måde. Derfor, hvis en kvinde plejede at svømme i poolen eller løbe om morgenen, skulle hun ikke i lang tid opgive en sådan nyttig vane. Bare nødt til at ændre mode og regler for beskæftigelse. Dette er det der vil blive diskuteret her.

Fordelene ved sportsaktiviteter

Introduktion til fysisk kultur er en god ting. Ingen vil bestride denne kendsgerning, fordi regelmæssige klasser hjælper:

• opretholde muskel tone i normal tilstand
• det naturlige forløb af fysiologiske processer i kroppen
• opretholde optimal vægt
• holde en attraktiv figur.

Det har længe været bevist, at de fremtidige mødre, der regelmæssigt deltog i sport før graviditet, tolererer graviditet og fødsel godt. Disse mødre giver sunde babyer, der senere overgår deres jævnaldrende i mange udviklingsmæssige indikatorer.

Derfor tager lægerne normalt hensyn til de tidligere erfaringer med sportsaktiviteter, som fortsætter klasser, men reducerer deres intensitet og volumen af ​​belastninger.

Et vigtigt punkt! Hvis en kvinde før graviditetens begyndelse ikke kørte eller en anden sport, bør du ikke starte det i en så vanskelig periode. Den eneste tilladte undtagelse er et specielt sæt øvelser til forventede mødre.

Et specielt designet træningsprogram, der tager højde for alle kroppens individuelle karakteristika, vil bidrage til at styrke hjertesystemet hos kvinder og bevare muskeltonen på det rette niveau. Under træningen anbefales den fremtidige mor at overvåge deres sundhedstilstand og ikke at overarbejde.

Kører under graviditet

Perioden med at bære et barn er en kompleks fysiologisk proces, som er forskellig for hver kvinde. Derfor er der ingen universelle anbefalinger for alle fremtidige mødre. Med hensyn til hensigtsmæssigheden af ​​at løbe i løbet af denne periode, kan det kun afgøres af den læge, der overvåger graviditeten. Specialisten har en ide om tilstanden af ​​tilstanden, patientens sundhedstilstand og kan korrekt vurdere situationen.

Hvis en kvinde er i god fysisk form, anbefaler lægerne normalt at ændre yoga til et løb eller at deltage i et specielt program, som vil have et element af vejrtrækninger. Særlig forsigtighed bør udøves i første halvdel af graviditeten, da risikoen for abort er særlig stor.

Kun i anden trimester for at bære et foster, mens kvinden føler sig godt, kan lægen tillade hende at løbe let. Men her er det ikke værd at risikoen, og det er bedre at skifte til at gå i en stille rytme. Af åbenlyse grunde er løbe umuligt hele tiden i graviditeten.

Det er vigtigt! Den fremtidige mor bør være opmærksom på hendes tilstand og træffe alle beslutninger bevidst. Forudsiger, hvordan hendes lidenskab for at løbe på barnet vil blive afspejlet, er umuligt. Derfor er det bedre at eliminere alle risici.

Kørsel under graviditet er også kontraindiceret af andre lige så alvorlige grunde:

1. Under graviditeten øges produktionen af ​​relaxin - et hormon, der væsentligt blødgør leddets struktur. Således er kroppen forberedt til fødsel, så fosteret frit kan passere gennem fødselskanalen. Men denne funktion øger leddets sårbarhed og i løbet af løbet kan enhver skade forekomme.
2. Gravide kvinder har ofte nedsat blodcirkulation i underkroppen. Som følge heraf er der hævelse i benene. Forøgelse af belastningerne på lemmerne kan kun forværre situationen.
3. Ved kørsel øges blodgennemstrømningen til lungevævet, og det fører til føtal hypoxi.

I løbet af løb, giver kroppen ind i vibrationer, som kan provokere for tidlig arbejdskraft eller placentaabruption.

Liste over kontraindikationer

Ud over alle ovenstående er der en række absolutte kontraindikationer til jogging under graviditeten. Disse omfatter:

• truslen om ophør af graviditet
• placenta previa;
• præeklampsi og lignende betingelser defineret af denne betegnelse;
• eventuelle unormale sundhedsforhold
• cervikal insufficiens
• multipel graviditet
• mistanke om unormal udvikling af fosteret
• krænkelse af uteroplacental cirkulation
• regression af fosteret og misforståelser i kvindernes historie.

Et vigtigt punkt! Du bør også afstå fra at køre kvinder, der har gennemgået IVF.

Regler for løb for gravide kvinder

På trods af en så bred liste over forbud er løb under graviditet tilladt, hvis en kvinde overholder visse regler:

1. Du skal jogge - denne metode er noget gennemsnit mellem normal gang og jogging. Træningstiden må ikke overstige ½ time.
2. Let løb - er en veksel af en fem minutters kørsel midt i rytmen og hurtig gang. På dagen for denne type løbe behøver du ikke mere end 25 minutter.

Og nogle regler, hvis overholdelse vil gøre træning sikkert:

• forsøge at køre i frisk luft, når det er muligt
• til træning til afhentning af specielle tøj;
• Efter klassen skal du være sikker på at hvile i en udsat position med dine ben lidt forhøjede;
• før jogging, sørg for at varme op.

En gravid kvinde skal give alle nuancer før træningen: Vælg en bekvem tid, tag en flaske rent vand med dig. Træning udføres bedst under gunstige vejrforhold. Hvis man på gaden over 25 varmer, er det bedre at udskyde løbet for en anden gang. Med overholdelse af disse enkle regler vil en kort jog i et let tempo være til gavn for den kommende baby og give kvinden en besked om munterhed.

Video: Er det muligt at spille sport under graviditet?