Hvornår kan jeg downloade pressen efter levering?

Under graviditeten undergår kvinders personlighed store ændringer. Derfor begynder de fleste unge mødre umiddelbart efter fødslen af ​​en baby at tænke på aktiviteter, der hjælper med hurtigt at genoprette deres tidligere fysiske form. I lyset af den generelle bevidsthed vælger mange kvinder fra alle kendte effektive midler øvelser til underlivet. Når alt kommer til alt bliver dette område efter fødslen det mest problematiske, da stregmærker, forekommer fedtindskud på maven.

Selvfølgelig er enhver ung dame kun ked af det ene udseende, for at sige det mildt af en svag mave. Derfor ønsker de kvinder, der fødte, at rette op på denne mangel den korrekte, efter deres mening muligheden for at pumpe pressen. Lad os prøve at finde ud af alle fordele og ulemper ved denne metode, samt fokusere på alternative metoder til genopretning af figuren.

Øvelser på pressen efter fødslen

Til at begynde med er alle teknikker til at styrke musklerne i mavemuren rettet mod et bestemt område - maven. Men i perioden med at bære en baby, ændrer ikke kun denne del af kroppen, men hofterne bliver også fede, taljen taper klare konturer, balderne bliver ikke så elastiske. Kort sagt, en ung mors silhuet adskiller sig fra de former, som en kvinde havde før graviditeten. I en sådan situation er det derfor spild af tid at downloade et presse.

For at stramme alle muskelgrupper vil kræve kompleks fysisk aktivitet, herunder aerobic, dans, jogging, svømning og andre former for sportsaktiviteter. Men fysisk indsats alene er ikke nok til at bringe kroppens form i en normal tilstand efter fødslen. I denne periode lægges vægt på korrekt ernæring, ordentlig hvile, en positiv følelsesmæssig holdning er vigtig. Og et andet meget vigtigt øjeblik er den tid, hvor du sikkert kan udstille kroppen til fysisk anstrengelse.

Tryk efter levering: Valget af en praktisk tid til at øve

Ønsker blot at bemærke, at man nærmer sig et så vigtigt emne som motion i perioden efter fødslen, det burde være meget rimeligt. Det er bedst at konsultere din læge om dette. Specialisten hjælper dig med at vælge den bedste mulighed for at tage højde for risiciene og give nyttige tips.

Nu, hvad angår den tid, hvor du sikkert kan starte klasser. Selvfølgelig bør du lige efter fødslen ikke planlægge sådanne alvorlige belastninger. Det er nødvendigt at vente, når organismen bliver stærkere, og livmoderen vil acceptere de sædvanlige størrelser. Derudover finder fødselsprocessen i hver kvinde sted med egne egenskaber, som også kan forlænge genoprettelsesperioden efter fødslen. Men generelt, hvis den naturlige fødsel er gået uden komplikationer, så kan den unge mor optage sin figur om to måneder. Hvis fødslen var operationel, det vil sige en kejsersnit blev foretaget, så forlænges denne periode til 10-12 uger.

Sikkerhedsforanstaltninger

Oftest i postpartumperioden med overdreven fysisk anstrengelse begynder livmoderblødning. Ikke mindre farlig konsekvens af fysisk aktivitet - forskydning eller udeladelse af indre organer. Det er meget alvorlige komplikationer, der kan forårsage en enorm skade for en kvindes sundhed.Derfor er det nødvendigt at dosere belastninger, og det er bedst at få anbefalinger om dette problem fra en gynækolog.

Som regel anbefales kvinder efter fødslen først at udføre Kegel øvelsen (et specielt simpelt kompleks for at styrke bekkenbundens muskler), og kun så må man svinge pressen. En anden forholdsregel er et bandage. Denne enhed understøtter maven og hjælper med at forhindre forskydning af indre organer.

I løbet af klasserne skal en kvinde evaluere hendes tilstand. Hvis sundhedstilstanden er ændret til værre, skal træningen straks stoppes.

Sådan downloades tryk

Aktiviteter til at styrke mavemusklerne bør nærmer sig på samme måde som sports træning. Der er særlige regler for kvinder i postpartumperioden:

1. Du kan kun gøre det uden kontraindikationer, men ikke tidligere end 1,5 måneder efter barnets fødsel.
2. I træningsforløbet skal du lytte til kroppen: Hvis smerter, svimmelhed, ubehag i underlivet opstår, skal du straks holde op med at træne.
3. Træning kan begynde, når alle sømmer er helt helede. Hvis uterineudladning er noteret, er det nødvendigt at vente lidt med klasser.
4. For at gøre øvelserne så effektive som muligt, skal du holde din mave trukket ind.
5. Træning skal begynde med statiske øvelser, der gradvist øger intensiteten af ​​træningen. Det skal huskes, at belastningen ikke bør være større end før graviditeten.
6. Kvinder, der er i kejsersnit eller har haft komplikationer under arbejdet, kræver et specielt kompleks.
7. Med diastase (divergens af abdominale muskler) i 1. grad kan øvelser kun udføres med en speciel korset. Hvis en kvinde har diastase af lønklasse 3, er hun generelt kontraindiceret til at svinge pressen.
8. Når kroppen tilpasser sig stresset, kan du gøre øvelserne dagligt. Det er tilrådeligt at træne på samme tid.
9. Før det primære sæt øvelser skal altid gøre en opvarmning (hopper, squats, walking på stedet). Afslutningen af ​​øvelsen skal være en øvelse for at strække musklerne.
10. I løbet af klassen skal du følge vejret.
11. Udfør øvelser for at styrke pressen i flere tilgange, mellem hvilke der skal pause i 2-3 minutter.

Flere effektive øvelser til pressen

Fire enkle øvelser, som beskrives nedenfor, hjælper dig hurtigt med at genvinde din kropsform og passe efter levering.

1. "Cykel" er en velkendt øvelse, der kan udføres liggende på ryggen i et vilkårligt tempo.
2. Kneeling, det er nødvendigt at udføre sparker tilbage.
3. I den udsatte position (på bagsiden) løftes benene skiftevis i rette vinkel.
4. I samme position skal du bøje benene og arme med nakke. Så langsomt, men samtidig hæve hovedet og benene, og sænk dem derefter.

Hvordan træning påvirker amning

Mange mumier, som skyldes frygt for laktationsreduktion, tøver med at begynde øvelser for at styrke buksemusklerne i de første måneder efter fødslen. Og en sådan risiko eksisterer faktisk, da produktionen af ​​modermælk kan forringes med meget store belastninger. Høj belastning har en negativ indvirkning på smagen af ​​modermælk. Dette skyldes, at intensiv træning hjælper med at øge syreindholdet i blodet, hvilket igen påvirker smagens smag. Sandt nok er alle disse uddannelsesomkostninger allerede en time efter klassen. Derfor, hvis du følger vandbalancen, vil øvelsen ikke påvirke amning.

Video: Sådan fjerner du maven efter fødslen