Sådan tvinge dig selv til at spille sport: 10 skridt til et nyt liv

Gentag gentage "Fra mandag skal jeg gå i gymnastiksalen"? Mange piger om aftenen sidder ved tv'et, spiser deres boller og argumenterer som. Den eneste forskel er, at nogle finder styrke til regelmæssig træning, mens andre finder undskyldninger. Vær ikke som dem. Sæt et mål om at pumpe pressen i seks måneder og gå videre. For at sikre effektive resultater, læs vejledningen.

Trin nummer 1. Find en hobby

Det er ikke nødvendigt at skubbe barbell eller håndvægte, for at udstyre kroppen med løb og øvelser, som du absolut ikke kan lide. Sport involverer ikke kun styrketræning, der er mange aerobiske programmer og dansestiler.

Gå til en prøve yoga klasse, deltage i en lektion i stretching, callanectics, Pilates, vand gymnastik. Fra danser, foretrækker salsa, hip-hop, halvdans, strip-plast, regetton, twerking, latinamerikanske retninger. Vælg din foretrukne mulighed og handle! Køb en engangs træning, og køb derefter et abonnement.

De angivne sportsgrene tager imod intensive belastninger, du vil pumpe op en krop, forbedre plasticiteten og sætte orden i karsystemet. Enig at danse i et hold er meget mere behageligt end at løfte tunge vægte i et motionsrum.

Trin nummer 2. Tiltræk en ven som ledsager

Mange fitnesscentre er designet til mænd og kvinder. Men der er dem der kun tillader piger at træne. Vælg den sidstnævnte mulighed, så du vil ikke føle sig akavet foran gutterne i din retning.

For ikke at skamme sig over mulige fejl, studere på internetvideoerne om, hvordan man træner på simulatorerne, adskille teknikken til den korrekte squat og lunge. Tag en fem-liters flaske vand og øve et par dage. Når tilliden bliver større, gå til gymnastiksalen.

Trin nummer 3. Tag de rosenfarvede briller ud

For andet år, skal du begynde at køre om morgenen og planlægge at danse? Kommer du i spejlet efter en anden spist bun, bliver du deprimeret? Tænk, hvor meget du har brug for det.

Ingen mennesker, der ikke har brug for fysisk aktivitet. Selv verdens atleter stræber efter perfektion. Er din krop perfekt? Ingen rynker og cellulite? På hofterne blev der ikke "ører"? Cubes presser gnistre i solen? Hvis ikke, løbe til gymnastiksalen. Udvikle, forbedre.

Ingen grund til at tiltrække undskyldninger for ørerne, falsk tro på at alt er i orden med figuren. Du er ikke forgæves undret dig om dovenskab, få svar og begynde at træne.

Trin nummer 4. Practice savnede klasser

Få en notesbog og skære ud 1 time til træning 4 gange om ugen. Forlad ikke blindt på, at du kan gå på fritiden. Tro mig, i dette tilfælde finder du hvad du skal gøre med det. For eksempel sidde på sociale netværk, klatre på online-butikker af tøj eller kosmetik, se din favorit tv-serie med chips.

Kom i vane med at praktisere de savnede klasser. Sådan et skridt vil gøre dig ikke snyde på et underbevidst niveau, vil du vide, at i dag skal du udføre ikke 1 kompleks, men 2-3. Det er vigtigt at forstå, at den første "krog" trækker den næste. Du løber risikoen for at opgive sporten uden at starte den.

Trin nummer 4. Kig efter motivation

"Instagram" og "VKontakte" vrimler med falske blomster, de fortæller om deres egne præstationer. Find en person, der vil motivere dig til at gå i gymnastiksalen, ikke kun i den strengt tildelte tid, men også udenfor det.

Hvis du vil pumpe op smukke skinker, skal du være opmærksom på de piger, der deltager i konkurrencerne "Miss Bikini". De laver hele træningsprogrammet, fortæller dig, hvordan man arbejder med barbell og håndvægte, deler den rigtige ernæring med madlavningsteknologien.

Deltag i grupperne i de sociale netværk om emnet "Sport og vægttab", kommunikerer i kommentarerne. Som regel hjælper alle i sådanne samfund hinanden og giver nyttige råd.

Læs indlæg på internettet, se motiverende videoer. Du kan starte med hoppetov og squats, som gradvist går videre til mere. Vær opmærksom på billederne før og efter sporten.

Trin nummer 5. Brug penge på sport

At gøre dig selv løbe om morgenen er svært. Du mister ikke noget, udover den smukke figur, sover søde og ikke fortryder, at du lader ordene ud igen. Men hvis du køber en dyr hjemmeøvningsmaskine, håndvægte, branded sneakers og sportstøj, vil undskyldningerne forsvinde. Du vil bruge de penge, du skal træne. Ellers bliver simulatoren til en bøjle til tøj, og håndvægte vil samle støv under sengen.

Vil du ikke bruge penge på det? Køb et abonnement på gymnastiksalen i seks måneder. Sådanne tilbud gælder kun i gode klubber, der er udstyret med alt, hvad der er nødvendigt for fuld træning. Ønsker at gå glip af klasser igen, vil du huske de brugte penge. I ekstreme tilfælde, ansætte en professionel træner, tager de billigt.

Trin nummer 6. Respekter din egen krop

Mænd er opmærksomme på udseende. Ingen vil forelske sig ved første øjekast med sjælen. Ja, satellitten vil skelne det i fremtiden, men først vil han se på det elastiske røv, stramme håndtag og en flad mave. Dette gælder mere for gratis damer.

Hvad angår gifte mennesker, er din situation meget mere forsømt. Når en pige binder knuden, bliver hun til en husmor. Den rutinemæssige forsinkelse, manden kommer hjem fra arbejde sent og begynder at spise. Du har sikkert ikke noget imod at lave et firma.

Også gifte damer fratages alle flirting, som et resultat af, at de ikke behøver at imponere andre end ægtefællen. Han er igen så vant til sin kone, at han tager hende med folder på hendes mave og cellulite. Det er vigtigt at forstå, at ægteskabet bliver rigere, hvis manden vil have sin kone konstant. Han vil begynde at beundre din krop, og du vil blive meget mere sikker og vil ikke ønske at stoppe.

Trin nummer 7. Lav et motivationsspil

Fortæl dine venner, hvad skal du lave sport. Lad dem tage dig på "svag". Udtryk et ønske om at miste 5 kg. om en måned og begynde at træne hårdt. For ikke at være dum, vil du deltage i klasser uden et pas og blive involveret i processen efter 2 uger.

Indstil et mål og gå til det. Det er ikke nødvendigt at kræve umulig, det vil være svært for en uforberedt person at køre 10 km fra første gang. eller løft 60 kg. i gymnastiksalen. De kom til en sportsklub, opvarmede og begyndte at studere. Det er nødvendigt at være opmærksom på antallet af gentagelser, men til deres kvalitet.

Forsøg ikke at rive ryggen, løft denne barbell, gør mindre, men brug de rigtige muskler. Når den første indsats er forbi, og du får en efterlængt gevinst, konkluderer du den anden, tredje.

Trin nummer 8. Lyt til musik

For at gøre morgenen rigtig god, skal du tænde dine yndlingsspor, når du vågner op. Lyt til dem, når de forbereder sig på at spise, tage et bad, gå til butikken. Du vil gerne flytte til takt, som i sig selv allerede er den rigtige start.

Hjernen vil blive afbrudt fra unødvendige tanker, du vil fuldt ud koncentrere dig om lektionerne. Du kan træne hjemme med musik eller gå i gymnastiksalen. Hvis du foretrækker dansestil, skal du øve dine bevægelser til de sange, som din træner sætter på.

Trin nummer 9. Du behøver ikke at sammenligne dig med andre.

Før du nyder en pige med en hel krop, tænk hvor meget hun arbejdede for at opnå dette. Damen åbenbart sad ikke hele dagen i sofaen og spiste ikke hjemmelavede kager. Den første tanke, der opstår ved synet af en smuk krop "Jeg vil aldrig være sådan her ...". Sludder! Hvis du begynder at arbejde på dig selv og ikke se i munden til andre mennesker, vil du helt sikkert opnå resultater.

Stop med at græde, se efter undskyldninger og stå konstant på skalaerne, som om noget var blevet ændret natten over. Det er bedre at helt smide dem væk, for når muskelmassen opbygges, ændres vægten ikke. Du brænder fedt og får dine muskler til at vokse, og de er meget tungere end sediment og vand i kroppen. Hvis du virkelig vil vide den nøjagtige vægt, udfør proceduren 1 gang om 2 uger, men først efter klassens start.

Trin nummer 10. Aktivér multitasking

For at gøre det lettere at træne, kan du oprette forbindelse til sportens kæreste, som er placeret i en anden by. Ringede hende på Skype eller på telefonen (tænd højttalertelefonen), start øvelserne sammen. Du kan tænde musikken og "puffen" i en behagelig atmosfære.

Vælg en sport, der vil bringe glæde. Find motivation på sociale netværk, find ud af hemmeligheden for sportsfolkens succes og gentag feat. Lav et væddemål med venner og vinde. Find en ledsager, lav en god sum for sporten og start med at respektere din egen krop. Medtag din yndlingsmusik, vær ikke jaloux af phytoner, straffe dig selv for ubesvarede træning.

Video: Hvordan laver du motion eller går på en diæt