Sådan får du dig til at tabe sig hjemme

Problemet med overvægt bekymrer mange piger og kvinder. I et forsøg på at slippe af med de hadede kilo, sidder de smukke damer på nymodede kostvaner, drikker piller og udmasser sig i gymnastiksalen. Men for at opnå det ønskede resultat er det nødvendigt at finde den motivation, der giver dig mulighed for at bevæge dig fremad. I færd med at tabe sig er meget vigtigt ikke at bryde med et givet kursus. Overvej en faseplan, som på et psykologisk niveau vil lede dig i den rigtige retning.

Trin nummer 1. Find et incitament

Det er svært at forestille sig at tabe sig uden et bestemt mål. I første fase er det vigtigt at vælge det rigtige incitament og bestemme målet om vægttab.

1. Hvad vil en mejslet figur give dig? Først og fremmest vil en smuk krop fjerne den begrænsning, der vises på stranden og under eksponeringen for den elskede mand. Også udsøgte former vil give tillid, giver dig mulighed for at se på dig selv fra en anden "smuk" side.
2. Slim figur giver dig mulighed for at bære absolut noget tøj, tøv ikke med at vise de hadede folder til samfundet. På grund af det faktum, at der er dannet en appelsinskal på benene, vil mange piger ikke bære korte shorts om sommeren. Efter at have tabt, vil dette aspekt ikke have betydning.
3. Smukke former tiltrækker andres øjne, og sætningen "Jeg har mistet 5 (10, 15) kilogram!" Vil gøre resten stolt af dig for deres viljestyrke. Takket være at komme af med overskydende vægt fra ryggen, falder belastningen, bevægelserne bliver lette og glatte, immunsystemet og aktiviteten af ​​alle indre organer forbedres.
4. Efter at have opnået de første resultater, vil du gerne forbedre mere og mere. På dette stadium er det vigtigste at starte! Så snart du ser i spejlet på en ny krop, dækker motivation med en hævn.
5. At finde "dit" incitament er meget sværere end det kan synes ved første øjekast. Ikke altid indlysende grunde til at tabe sig, skubber for at gå på en diæt eller gå ind for sport.
6. I det store og hele finder en person tusindvis af undskyldninger og lover at "starte på mandag." Prøv at identificere selv de sande mål, der vil være effektive. Uden klart definerede opgaver vil intet vægttab ikke blive vellykket.

Trin nummer 2. Visualiser

1. Det næste aspekt af vellykket vægttab, eller rettere starten på en kost, betragtes som en fuldstændig visualisering af processen. Du skal klart forstå målet og stræbe efter at opnå det. Hvad kunne være bedre end et godt eksempel?
2. Det er ingen hemmelighed, at hver person har sin egen forståelse for en smuk figur og generel tiltrækningskraft. Af denne grund anbefales det at finde det ideal, som du vil komme til slutningen af.
3. For at give et signal til hjernen, til hvilken krop du søger, udskrive fotos af smukke piger. Vælg et billede, hvor personen vil være så tæt på dig som muligt. Prøv at fremhæve sådanne små ting som ansigtsegenskaber, hårfarve, højde og ikke kun størrelsen på taljen og hofterne.
4. Hæng plakater eller billeder på køleskabet, download dem til din smartphone og pc. Gennemse så ofte som tiden tillader det. Du kan bruge billedredaktører, der kan gøre en vendt krop ud af den nuværende figur med et par klik.

Trin nummer 3. Slippe af med psykologiske klip

1. Der er tilfælde, hvor forsøg på at slippe af med ekstra pounds ende i fuldstændig fiasko. Motivation og incitament blev fundet, et gym abonnement blev købt, mad blev justeret, men resultatet blev ikke opnået.Denne funktion er karakteriseret ved psykiske klip, der er til stede i hver person.
2. I de fleste tilfælde plejer velsmagende fødevarer ikke kun kroppen med energi, men tillader det også at stabilisere den psyko-følelsesmæssige baggrund. I ensomhed og stressfulde situationer bruger en person langt flere kalorier end i hverdagen.
3. Ingen grund til at motivere dig selv kage for at opnå resultatet, opgive denne vane. Forsøg at sikre, at maden kun serveres som et lagerhus af vitaminer. Eliminer situationen, provokerende gluttony.
4. Se efter måder at håndtere negative faktorer. Læs bøger, se film, gør yoga. Hvis du i første omgang virkelig ønsker at "klare" stress, skal du vælge et æble / fersken og ikke et stykke kage.
5. Mange piger spiser selv når de ikke føler sult. En sådan adfærd skyldes som regel lav selvværd, ensomhed, angst, tristhed, skyldfølelser og andre psykologiske aspekter. Find årsagen og udryd det på vinen.

Trin nummer 4. Normalisere ernæring

1. Ernæring spiller en vigtig rolle i kostens forberedende proces. Når du har fundet et incitament og identificeret de opgaver, der skal gøres, er det tid til at stabilisere kosten. Og maden skal være omfattende og genanvendelig, behøver ikke at sulte.
2. Det er vigtigt at spise bevidst i form af et ritual. Prøv at lægge mad på en smuk plade, dekorere parabol med friske grøntsager og grønne. Det er nødvendigt at opnå det maksimale antal vitaminer og mineraler for at lære dig selv at spise korrekt på forhånd.
3. Pas på portioner. Mange piger foretrækker at spise 2 gange om dagen i store portioner, men det er forkert. For at starte fordøjelsen og fremskynde metabolismen betragtes det fraktionerede fødeindtag ca. 6 gange om dagen optimalt. Hver servering skal være omkring 150-200 gram.
4. Glem ikke om morgenmad, de rigtige snacks og væskeindtag. Drik mindst 2,7 liter. Renset vand, læne sig på friske frugtsaft, frugtdrikke uden sukker, grøn te. Kroppen opfatter ikke disse drikkevarer som vand, de bruges som supplement.
5. Til morgenmad, spise proteiner, umættede fedtstoffer, komplekse kulhydrater er tilladt i kombination med enkle. Den ideelle mulighed er hør og havregryn med frugt eller bær. Komplet kornet med kogt æg, cottage cheese, yoghurt eller Fetaxa ost.
6. Den anden morgenmad skal tages 2 timer efter den første. Du kan spise to kogte eller stegte uden smøræg, skål fra fuldkornsbro med laks og fedtfattig yoghurt, frugt eller grøntsagssalat, cottage cheese med en håndfuld nødder. Det er vigtigt, at kroppen får den nødvendige mængde protein.
7. Til frokost skal du spise mad rig på komplekse kulhydrater. Perfekt integreret pasta, grød, suppe med kød, ris eller boghvede. Samtidig bør kulhydrater suppleres med protein (havskake, fjerkræ, fisk). Du skal også spise en salat af friske grøntsager, så proteinet er fuldstændig fordøjet.
8. Den anden middag skal bestå af fibre og proteiner. Kog grøntsager med dampet kød eller i en langsom komfur, spis dem i kombination med sojasovs. Klæd salaterne med olivenolie eller æblecidereddike. En skive fuldkornsbrød er tilladt.
9. Middag er et let måltid, der fortrinsvis består af mejeriprodukter, grøntsager eller fisk. Spis cottage cheese, og tilføj det til rugbran. Kog eller kog i ovnens magert kød med broccoli.
10. Der skal lægges vægt på snacks, de skal være korrekte. Helt give op fastfood, chokolade, kage osv. Tag det til en vane mellem basale måltider for at spise et æble eller anden frugt, yoghurt, cottage cheese, nødder, ost.

Trin nummer 5. Gør sport

1. At tune ind for at tabe sig hjemme er ikke nok til at normalisere mad.Det er vigtigt at sikkerhedskopiere den rigtige diæt med intense belastninger, der kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
2. Som en af ​​mulighederne kan du begynde at spille sport uden at købe et abonnement. Download tryk til video lektioner, crouch, køb vægte eller håndvægte for større effektivitet.
3. Tilmeld dig i en danseskole, denne bevægelse vil give dig mulighed for at slappe af og få tillid. Deltag i en prøve lektion i yoga eller pilates (åndedrætsøvelser), strækker sig (strækker hele kroppen), svømning.
4. Hvis økonomiske muligheder tillader, køb et klubkort i 3, 6, 9 måneder i gymnastiksalen. Som cardio belastninger er jogging, kickboxing, boksning og andre aktive områder velegnede.
5. Når du begynder at spille sport, vil kroppen stramme betydeligt. For at give figuren en smuk form og fremhæve musklerne skal "tørre" fra fedtet. Dette trin vil skubbe til slutpunktet meget hurtigere.

Trin nummer 6. Må ikke brydes under kosten

1. Mange kan ikke tune ind for at tabe sig, fordi alle forsøg på at gå på en diæt slutter med en anden sammenbrud. Og nu står du foran køleskabet og håber at fejre på dine yndlingsretter. Sådan forhindrer du dette?
2. Efter en anden overspisning mister piger tro på deres egen evne. For nylig har motivationen skubbet for de rigtige skridt, og i dag er det blækket til smedere. For at eliminere dette aspekt, fortæl os om dit ønske om at tabe sig til slægtninge og venner.
3. Bed andre om ikke at forføre dig med pizza, kage og andre godbidder. Hvis det er nemmere, konkluderer du med det nærmeste væddemål, at du vil tabe om sommeren. I tilfælde af fiasko betaler de et bestemt beløb for svag viljestyrke.
4. Støtt din motivation med en collage af billeder af slanke piger. Download og udskrive billeder af fitness bikini modeller. Besøg kun butikken med en liste over produkter, du har brug for. Gå til supermarkedet strengt på en fuld mave.
5. Gør det daglige menu, der består af 3 hovedmåltider og 2-3 planlagte snacks. Det er ønskeligt, at kosten var anderledes hver dag, ellers vil du hurtigt bryde ned.
6. Find en hobby, som hele din fritid vil blive viet til. Vælg om muligt et aktivt tidsfordriv, så tanken "Hvad vil du gerne spise?" Ville ikke vende i hovedet. Ideel - kurser frisører, manicure / pedicure, hårforlængelser / øjenvipper.
7. Må ikke vejes dagligt, gør det 1 gang om 10 dage eller kassér skalaerne helt. På grund af væskens ophobning i vægten "går" vægten konstant op eller ned. Lager en centimeter, måle volumen af ​​taljen og hofterne.
8. Indsæt ikke strenge forbud mod mad. Hvis du er en sød tand i naturen, tillader du en gang om ugen at fejre på et stykke kage om morgenen (før kl. 12.00). I de resterende timer skal du fjerne slik på kabinets fjerne hylde. Gnid frugt og læg dem ud på et synligt sted.

Det er svært at indstille sig for at tabe sig, hvis du ikke har motivation og en passende stimulering. Først og fremmest normaliserer ernæring, lær at spise korrekt og fraktioneret. Få det for vane at lave nogle enkle øvelser hjemme eller købe et seks måneders gym medlemskab. Udskriv fotos af slanke piger, slippe af med psykologiske klip.

Video: Hvordan laver du motion eller går på en diæt