Hvordan tvinge dig selv til at løbe om morgenen: nyttige tips

Begyndelsen af ​​foråret betyder åbningen af ​​løbesæsonen for elskere af en sund livsstil. Varmt tidspunkt på året er en ændring af garderobe, nye tøj, mere åbne og lyse ting end om vinteren. Jeg vil starte et nyt liv, ændre min frisyre, hårfarve og også komme frem for mine venner og bekendte i et fantastisk tøj, der tidligere var uopnåeligt for dig på grund af fejlene i figuren. Running er den mest demokratiske og nemme måde at rydde op på.

Hvad er brugen af ​​at køre om morgenen

Morgenløbet refererer til aerob træning, dvs. Arbejdet i kroppen opstår på grund af ilt fra vejrtrækningen. Det starter processen med stofskifte, mætter cellerne med ilt, forårsager, at de afsatte fedtstoffer brænder. En lille belastning "ryster" os, vågner endelig efter søvn. Fordelene ved morgenkørsler omfatter følgende:

1. Perfekt teint hele dagen. Kørsel fremskynder metabolismen, aktiverer de processer, der forekommer i kroppen. Selv en 10 minutters kørsel vil give dig en smuk hud og en lys rødme hele dagen.
2. God stemning. Under sporten udskiller hypothalamus "hormoner af glæde" oxytocin og dopamin. Ingen fysisk træthed kan slette glæden ved let jogging. Sportsfolk og stressoplevelse lettere og leve lettere.
3. Muskel tone Running involverer arbejdet i næsten hele kroppen, især musklerne i ben og hofter.
4. Øger selvværd. Overvinde sig selv og deres dovenskab, folk føler sig som vindere.
5. Forebyggelse af kolesterol plaque formation. Løb stimulerer lipidmetabolisme og kolesterol - et fedt, der ikke vil slå sig ned på skibe i form af plaques.
6. Vægtreduktion og slank figur. Hvis du løber på tom mave (og det sker der om morgenen), så frigives insulin ikke af binyrerne. Det betyder, at kroppen begynder at nedbryde glukose fra musklerne. Snart begynder den berygtede cellulite og ølmaven langsomt at forsvinde.
7. Du vil spise mindre. Metabolisme, der indledes om morgenen ved hjælp af jogging, virker med høj hastighed i nogen tid. Mærkeligt nok, men kroppen behøver ikke meget mad at mætte.
8. Slap af efteråret (forår, sommer, vinter) depression. Ved at jogge på tom mave stimulerer du produktionen af ​​hormonet somatotropin, hvilket sænker aldringsprocessen. Takket være hormonet nedsættes depressionen gradvist, og hvis den kun sniger sig op, så er der ingen chance for det.

Hvorfor vil du ikke løbe om morgenen

Uheldig paced tempo i løb. Running hjælper med at styrke det kardiovaskulære system. Det er dog svært for uuddannede personer at straks afhente et tempo, hvor kroppen ikke virker ud af sin sidste styrke. Begyndere, der ikke er glad i at køre, efter 100 meter kører i et lille tempo, vil begynde at kvælke. Og alt sammen fordi det uoptrente hjerte slår hurtigt, og belastningen fra aerob er blevet anaerob. Aerob træning (fra ordet "aero" - luft) er lavet af ilt fra menneskelig vejrtrækning. Det bør udføres med en puls på højst 120 slag pr. Minut. I dette tilfælde er kroppen i stand til at udholde langvarig anstrengelse, personen har nok åndedrag, og han vil ikke stoppe for at tage vejret.

Anaerobt billede af belastningen gør hjerterytmen med en frekvens på 170-200 slag per minut. Ved denne hastighed begynder acidose i kroppen, dvs. iltforsyningen er meget mindre end den, der bruges af kroppen. Energien for den udførte belastning er taget fra kulhydrater akkumuleret i musklerne (adenosintrifosfat eller ATP).I processen med glykogedesintintration opstår mælkesyreafskæring, da muskelsmerter og tyngde i lemmerne får sig til at føle sig (jeg kan ikke stige, mine ben er jernfyldte). Dette er det første tegn på, at kroppen ikke er klar til en sådan træning. Med muskelsmerter i kroppen frigives stresshormon cortisol, som om morgenen frigives i store mængder. Ikke underligt at løbende opfattes som tortur.

Afgang: Vælg det rigtige tempo. For en nybegynderpige betyder det, at jogging bør skiftes med at gå. Gode ​​nyheder! Udholdenhed er dannet hurtigt, og om to uger vil det være muligt at flytte til et moderat tempo. Men før dette sker, vil det være svært at køre. Bare vær opmærksom på sådanne funktioner i kroppen og vent en vis periode. Tålmodighed og en lille indsats!

Manglende motivation. Hvis du først har besluttet, at det er på tide at starte om morgenen, skal du ikke gøre det på autopilot. Løb er en ret monotont øvelse, der snart bliver træt, hvis du udfører det uden et mål. Beslut om formålet med sportsaktiviteter. Hvis du har brug for at jogge for at hæve tonen, skal du vælge et aerobt tempo (jogging, puste jævnt, hjertet går ikke ud af skalaen). Ved styrkelse af hjerte og lunger udvikler du jet-speed kvaliteter: Husk "shuttle run" i klasser i fysisk uddannelse. Alternativ rolig målt løb og 15 sekunders accelerationer med maksimal hastighed vil samtidig styrke hjertet og hjælpe "tørre" benene.

En nybegynderløber bør ikke forvente, at efter 3-4 træning, vil hans vægt begynde at falde, og kroppens lindring vil blive væsentligt afgrænset. For en smuk hud og munter stemning, kør i 15-20 minutter i dit eget tempo. Når du klart har forstået målet, vil du vide, hvad du vil. Dette er vigtigt. Enhver ubesværet besættelse forstyrrer dig.

Mangelfuldt valgt rute eller løbe tid. Det kan være svært for dig at stå op kl. 5 om morgenen for at løbe i parken allerede kl. 5.30. Men du skal overveje følgende: For ikke at skade det kardiovaskulære system, fortsæt med at jogge ikke tidligere end 30 minutter efter at være vågnet. Sikkert på en tom mave! Selv en kop te med sukker vil ødelægge fedtforbrændingseffekten. Ja, og løbe med tom mave er meget lettere. Lad os sige på arbejde, du skal være klokken 9.00. Plus en og en halv time for gebyrer og vej. Den samlede seneste tid til morgenpromenaden er kl. 6.30-7.00. Men der er en snag: det er på dette tidspunkt, at den hotteste tid kommer, når bilister tager deres børn til børnehøjskoler og skynder sig at arbejde selv. Miljøsituationen forværres. Running vil gøre mere skade end godt. Den optimale tid til jogging om morgenen vil være kl. 5.30-6.00. Disse timer og veje er klare, og luften er klar og gennemsigtig.

Det samme gælder for ruten. Hvis du skal komme til nærmeste park i 20 minutter gennem hele byen, tilføjer dette ikke begejstring. Vælg et sted nær huset, skolestadiet med asfaltbelægning ville være at foretrække at løbe langs jorden i skovparken.

Ubekvemme sko. Sneakers til løb og træning i gymnastiksalen har en anden form af sålen. De zalny sko kaldes "barbells", det er praktisk at squat med en barbell på skuldrene, uden at tage hæle af gulvet. Hendes eneste er hård, og hendes fod er ordentlig ret blødt. Running sneakers har en støddæmper under hælen, blødgør belastningen på rygsøjlen under bevægelse. Sålen er ikke stiv (hvis vi ikke taler om specielt fodtøj til off-road løber), er overfladen bølget, fjedrende. Lacing brønden fixer benet, ellers i løbet af løbet vil leddene føle en stor belastning.

Hvis disse betingelser ikke er opfyldt, oplever en person tung belastning på leddene og rygsøjlen. Som et resultat, i stedet for at være god, bringer morgen jogging kun skade og en følelse af træthed. Men sagen er kun i mislykkede udvalgte sko.

Tips til dem, der ikke kan løfte sig til en morgenkørsel

Det er let at sige, men svært at gennemføre ideen om at køre om morgenen. Om aftenen sværger og sværger du at i morgen vil du hoppe ud fra under tæppet med alarmklokken og gå til gaden med et godt mål. Men i virkeligheden er der to betydelige problemer:

• Vil gerne sove
• Forfærdeligt ønsker ikke at løbe. Flyt generelt.

Hvis du oplever et sådant problem, kan du foreslå følgende:
Find på internettet fotos af fulde mennesker, udskrive dem og lav et fotokollage. Om morgenen, når du vågner, tag et kig på ham ud af hjørnet af dit øje.

Lav også en collage af slanke sportspiger og drenge. Se et kig på dette billede. Mentalt forestille dig, at du har gået glip af en træning, du bliver til en fed kvinde / fed mand (dette sker ikke, men man kan forestille sig). Forestil dig nu, at du ved hver træning nærmer dig den elskede drøm om en slank figur. Skipping klasse, tager du et skridt tilbage.

Gå ud af sengen, tæl til ti og gå på toilettet, vask dit ansigt og bære en sportsuniform. Alt er du klar. Må ikke blive hjemme.

Efter en uge med regelmæssige løb, vil dette ophøre med at være smerte, og efter de første resultater vises, vil jogging være en glæde. Intet kan få dig til at løbe som drømmen om en smuk, sund krop. Forestil dig din nye figur, og gode tanker vil snart realisere.

Video: hvordan man løber om morgenen