Indholdet af artiklen
En funktion af lyd søvn er forbedring af humør, øget immunitet, normalisering af aktiviteten af indre organer. Korrekt hvile bidrager til bedre ydeevne, kæmper med svaghed og utilpashed. Med ordentlig søvn kommer træthed efter 3-4 timer fra det øjeblik du falder i søvn, hvilket ikke er helt praktisk. Overvej alternative måder at forbedre kvaliteten af hvile på.
Vær i stilhed
Sørg for, at tyveri overholdes, inden du går i seng i 2 eller flere timer. Hjem forberedelser til morgen, tvister med husholdninger, støjende parter - alt dette skal gøres længe før sengetid.
Det er vigtigt at organisere en seng på en sådan måde, at det er hyggeligt. Overfør fjernsynet til stuen, computeren - til kontoret. I intet tilfælde må du ikke bruge soveværelset som kontor, ellers vil tanker om arbejde spøge hele tiden.
Gå til hvile hver 4. time
Geniets arbejde sov ikke mere end 1,5 timer om dagen, mens han følte sig stor hele dagen. Han blev bedre søvn end folk, der hviler mere end 8 timer.
Hemmeligheden er, at du skal gå på hvile hver 4. time, mens du sover skal være ca. 15-20 minutter, ikke længere. Selvfølgelig kan ikke alle observere en lignende rytme af livet, men det er værd at vedtage en teknik.
Se efter tid til at sove absolut hvor som helst: taxa, metro, frokostpause. Eliminer rastløse tanker fra hovedet gennem resten.
Udskyde forretning i morgen
De fleste mennesker kan ikke falde i søvn på grund af uløste problemer. De ruller mentalt i dialogen i hovedet igen og igen, mens det klart indgår, at i dag vil dette spørgsmål forblive åbent.
Afbryd forbindelsen fra den sidste dag, udsæt de faktiske forhold for i morgen. Sen aften og nat er ikke den rigtige tid til sådanne manipulationer. Tænk på et blåt hav eller høje bjerge, slå lyden af naturen eller en afslappende melodi på din smartphone.
Gennemfør forberedelsen til søvn
I morgen finder du en stor og spændende begivenhed? Har du brug for at vågne klokken 6 og stadig føler dig søvnig?
Start træning på forhånd, indstil hvile i 2,5-3 timer før du går i seng. Tag på sengetøj, læg pyjamas på, der lugter godt. Forbered et varmt bad med æteriske olier, skum og medicinske urter.
Slå sengen, tænd natlyset, så lyset er lidt dæmpet. Indstil alarmen i forvejen, tag dig i hvile, hold dig til en pose, ligger på ryggen, ikke på din mave.
Dæk vinduerne
Det er ingen hemmelighed, at absolut alle har deres eget interne vækkeur, som bestemmer tidspunktet for vågenhed og hvile.
Vækkeuret starter, når sollyset, der trænger gennem øjenlågene, kommer ind i de lukkede øjne. Fra dette tidspunkt forbereder kroppen sig til opvågnen, ligegyldigt hvor sent personen gik i seng.
For at øge hviletiden, gardiner vinduerne med tykke gardiner, der forhindrer lysstråler i at komme ind. Rådgivning er især relevant for folk med natteliv eller dem, der ønsker at sove godt i weekenden.
Følg den biologiske rytme
Den biologiske naturlov betyder ikke at sove før middag eller vågenhed om natten. Resten vil være korrekt i perioden fra 22.00-06.00 timer. Det er på dette tidspunkt, at en person er i stand til at få nok søvn til det maksimale, og det er vigtigt at observere regimet konstant, uanset om weekenden eller hverdage kommer. I tilfælde af en vis periode, vil du begynde at rekuperere ikke om 8 timer, men i 6-7.
Drik et glas mælk
Hovedmælk af mælk anses for at være tilstedeværelsen af en aminosyre (L-tryptophan), som hjælper med at falde i søvn. Af denne grund anbefales det at drikke 250-300 ml. varm mælk med en teskefuld honning lige før sengetid. Du kan tage en drink og tage den med dig i seng, eller sidde under et tæppe læse din yndlingsbog.
Handlingen begynder efter 20-30 minutter efter brug. I denne periode er det vigtigste ikke at gå glip af det øjeblik, for ikke at forårsage opdagelsen af "anden vågenhed". Så snart du føler at du føler dig træt, skal du straks gå i seng.
Spis ikke tung mad
Undgå at spise fede, stegte, krydrede, salte og meget søde retter inden sengetid. For det første bidrager det til hævelse af lemmerne og kroppen som helhed, og for det andet vil du ikke være i stand til at sove godt.
Hvis du efter en hård dag du vil spise, tilberede en grøntsagssalat eller frugtsalat, drik kefir eller spis kageost. I dette tilfælde skal du altid observere fødevarehygiejne, som indebærer absorption af komplekse fedtstoffer og kulhydrater mindst 5 timer før sengetid.
Luft rummet
Den optimale temperatur til søvn betragtes som 19-22 grader. Af denne grund anbefales det at ventilere rummet i en halv time eller mere afhængigt af indledende temperatur. Hvis vejret tillader det, skal vinduet stå åbent hele natten.
Et sådant træk vil "udlufte" hjernen og fylde manglen på ilt, om morgenen vil du føle dig som en hviletid. Det vigtigste er ikke at blive koldt: om sommeren sover du under et ark eller dynebetræk om vinteren - under et varmt tæppe. Undgå at overstyre klimaanlægget og varmeapparaterne.
Giv op med alkohol
Udledt ethanol vil begynde at virke som en katalysator, der forårsager dehydrering. Du vil begynde at smide og dreje og fratage dig enhver mulighed for at sove. Særligt svært for folk, der ryger, alkohol og tobak - en uhyggelig kombination.
Desuden vil du i morgen efter at drikke ikke føle dig søvnig;
Brug ikke koffein
Den moderne mand sover så ofte ikke, der begynder at misbruge stærk kaffe og andre forfriskende drikkevarer. Det er vigtigt at forstå, at sådanne produkter gør hjertebanken oftere, men slet ikke bidrager til ophidselse. Ikke mange mennesker ved det, men grøn te med jasmin eller melissa fremmer bedre end koffein, fokuserer på det.
I tilfælde hvor det ikke er muligt at nægte kaffe, skal man kun drikke en krus om dagen om morgenen. Sørg for at tilføje rørsukker eller tilsvarende, samt creme / mælk. Det er værd at huske for evigt at koffein elimineres naturligt efter 11-14 timer afhængigt af drikkens styrke.
Moderne byrytme pålægger samfundets aftryk. Flere og flere mennesker forsøger at forbedre søvnkvaliteten uden at bruge lang tid. Du er i stilhed, spis ikke tung mad, følg den biologiske rytme.
Video: Sådan får du nok søvn i 2 timer
At sende
Cool artikel!