Sådan roligt ned efter stress: nyttige tips

Hvis du føler at nerverne begynder at lave en vittighed, er tiden kommet for at bringe den psyko-følelsesmæssige baggrund i orden. Find ud af grunden til din angst, prøv at slippe af med problemet så hurtigt som muligt. Afhængig af sværhedsgraden af ​​den stressende situation, stole på din styrke eller søge hjælp fra en specialist.

Årsager til psyko-følelsesmæssige forstyrrelser

• ubalanceret ernæring;
• forkert søvntilstand
• negative tanker;
• konstant stress;
• svagt nervesystem
• gale rytme af livet;
• hyppig eksponering for støj
• overbelastning med forskellige oplysninger.

Tips til at berolige nerverne

1. Slippe af med perfektionisme Vi må vænne os til, at alt i livet ikke kan være perfekt. Skift syn på eksistensen. Folk vil aldrig strengt overholde fælles regler og moral.
2. Bortskaf personlig tid. Planlæg din dag korrekt. Har tid til at håndtere arbejdsmomenter og personlige anliggender, og du bør ikke skynde for meget. Prioritere vigtige spørgsmål, end mindre.
3. Tænk positivt. Lad ikke livet uro negativt påvirke det underbevidste. Prøv at minimere at se fjernsyn og nyheder i verden. Du er stort set ude af stand til at rette op på noget, og de deraf følgende negative følelser kan slå sig i hovedet i lang tid.
4. Udvikle stress tolerance. Begynd at besøge poolen, tvinge dig til at køre mindst 20 minutter om dagen. Normalisere kosten, spis mere slik. Overhold drikemodus, mangel på fugt i kroppen fører til psykisk lidelse. Undlad at se grusomme og skræmmende film.

Måder at berolige nerverne

En stor fejl er, at en person under stress forsøger at forbli inaktiv og roligt ned, mens han ligger på sengen. En kritisk situation kan udvikle gulsot eller tunghed i hele kroppen. Sådanne følelser er forårsaget af et adrenalinhaste, som skal fjernes. Løsningen er at frigøre følelser i sport eller slappe af i kroppen.

Metode nr. 1. Fysisk aktivitet

1. Giv dig selv 1,5-2 timers fritid og om muligt gå ind for sport. Stol på personlige præferencer.
2. Enhver sport hjælper med at håndtere enorm stress. Du kan bare gå ud med venner for længere gåture til fods eller cykle.

Metode nr. 2. Vandbehandling

1. Efter hver hård arbejdsdag skal du slappe af under badet eller i badeværelset. Vand er i stand til direkte at påvirke kroppens receptorer, hvilket giver et positivt resultat.
2. Hvis lejligheden har bad, skal du tilføje havsalt, afkog af urter eller æteriske olier. Stoffer hjælper også rolige nerver. For en mere behagelig indstilling, tænd lysene, tænd den beroligende musik.

Metode nr. 3. Aromaterapi

1. Besøg en specialiseret butik, der har til formål at sælge forskellige produkter til afslapning. Køb duftende stearinlys og relaterede produkter.
2. Pick up diskrete lugte. Brug også duftende spisepinde. Æteriske olier kan tilsættes til kropspleje cremer og vaskemidler til vask af hår.

Metode nr. 4. afslapning

1. Effektiv måde at slippe af med stress er afslapning. Aktivér rolig musik, tænk på hyggelige ting. Du kan tage stilling til "Lotus" og gøre åndedrætsmanipulationer.
2. Træk vejret i luften med et fuldt bryst og lad sakte slip af det akkumulerede stress.Føl din krop, prøv at spænde næsten alle muskler skiftevis og slappe af dem.

Metode nr. 5. Self-massage

1. Du kan uafhængigt stimulere kroppens nerveender. Det er ingen hemmelighed, at huden har mange receptorer.
2. Knus palmerne i begge hænder, og fortsæt til fødderne. Dernæst lav en lys massage på hovedet. Tillad mindst 5 minutter for hver zone.

Metode nr. 6. Gå barfodet

1. Eksperter siger, at utallige nerveender er koncentreret på fødderne.
2. Hvis du bruger en massage mat, vil dette have en positiv effekt på alle indre organer. Hvis det er muligt, gå barfodet på sandet, småsten eller små skaller.

Psykologisk terapi

1. Find en hobby. Find dig selv i en bestemt hobby, der vil bringe glæde og vil tage hele den personlige tid. Se fotoalbum eller gode film. Lyt til klassisk lys musik eller naturens lyde.
2. Tæl til dig selv. På tidspunktet for testen af ​​vrede begynder du at tælle op til 100 lydløst. Gentag tallene langsomt og monotont. Teknikken hjælper også med søvnproblemer. Hvis du har nået hundreder, og vrede ikke er gået, skal du gentage proceduren i omvendt rækkefølge.
3. Start tegning. Ingen fortæller dig at blive kunstner, det er nok at købe malerier rettet mod kunstterapi. Magasiner er designet til voksne med forskellige abstraktioner. Beskæftigelse betragtes som underholdende og effektiv mod stress.
4. Pas på shopping. Det har længe været kendt, at det bedste antidepressiva til piger er en lang shoppingtur med erhvervelsen af ​​ting, du kan lide. Mærkeligt, som det kan synes, fungerer proceduren. Mænd kan også distrahere sig med en lignende besættelse, den eneste forskel er i det erhvervede produkt.

Sådan roes ned på kortest mulig tid

1. Palm massage. Metoden er særlig effektiv, fordi den er næsten usynlig for andre. Begynd at kneede håndfladen med den anden hånds tommelfinger. Flyt jævnt til phalanges. Derefter arbejde med en lille kraft på neglepladen.
2. Fantasi. I en stressende situation skal du lukke øjnene, når det er muligt, og blive distraheret. Presenter billedet og det ønskede resultat af problemet. Også egnede fritliggende temaer, du kan forestille dig den maleriske natur, solrige strande og havet. Prøv at fordybe dig i tanker med dit hoved, fantasere til mindste detalje.
3. Strømbelastning Brug motion, når det er muligt. Sid dig ned, gør øvelser eller gå langs gaden med et hurtigt skridt. Forsøg ikke at roe ned ved hjælp af tobak. Sådanne handlinger er kun mere skadelige.
4. Vrede. Et alternativ til smadrende retter kan tjene som papirprodukter. Begynd at rive op aviser og blade. Du kan også rulle et tykt kartonrør og lukke en kant, så er det kun at skrige øverst i din stemme. Produktet vil bidrage til væsentligt at undertrykke de udsendte lyde.
5. Vand. Efter en kritisk situation skal du langsomt drikke et glas vand, så gå til toilet og vaske dit ansigt. Påfør koldt vand til dit ansigt, nakke og skuldre. Tænk på at vaske væk alle akkumulerede negative.

For at slippe af med stress er det ikke nødvendigt at straks søge hjælp fra en specialist. Det er nok at studere nogle få effektive teknikker. Hvis det er muligt, flyt væk fra negativet på kortest mulig tid. Hvis dette ikke er muligt, skal du bruge hjemmemetoder. Lad ikke dårlige følelser sejre over din bevidsthed.

Video: Sådan overvinder du stress og roer dig ned