Sådan roer du nerver og lindrer stress

Indholdet af artiklen

1 Hvorfor er vi nervøse?
2 Hvordan lindrer stress og beroliger nerverne?
3 Video: hvordan man hurtigt kan lindre nervøsitet på arbejde og i hjemmet

Tempoet i det moderne liv er stigende dramatisk. Vi bor i storbyer, vi bruger en masse gadgets for at spare tid. Vi kommer hurtigere til det udpegede sted, det er lettere at forberede middag, vi optimerer arbejdsprocesserne, og vi tager en del af husstandens opgaver ud. Men ofte fører denne konstante acceleration ikke til noget godt. Den første fejler vores helbred og nok, nerver. En person er konstant nervøs - på arbejde, derhjemme, på offentlig transport. Den omgivende illusion af succes ligger i os komplekser, at vi ikke er rig nok, smukke og glade. Alt dette, som en snebold, går ind i en stor lavine, der bare kan dræbe en person. At dræbe ikke fysisk, men moralsk. At dræbe, så inden i alt brænder ud og bliver på en eller anden måde unødvendig. Du kan klare problemet, vigtigst af alt, i tide til at ønske det.

Hvorfor er vi nervøse?

Faktisk er der et stort antal grunde til nerver, og alle er eksterne faktorer. Meget vigtigere er, hvordan du reagerer på disse stimuli. Ustabiliteten i nervesystemet er en af hovedårsagerne til stress. Ofte er depression og irritabilitet modtagelige for personer, der sover dårligt, har ringe hvile, spiser den forkerte kost. Balancerede og tillidsfulde mennesker står også over for problemer på arbejdspladsen og i relationer, men de behandler dem forskelligt.

Opinionsundersøgelser viser, at årsagen til nerver og stress ofte er arbejde, og som følge heraf økonomisk velvære. I dag har store lande og hovedstæder i verden et stort antal mennesker, der ønsker at være succesfulde og drømmer om at "snappe" et stykke af cirkel fra den samlede mængde ressourcer. Konkurrence på arbejdsmarkedet er simpelthen uudholdelig, folk rundt er ved at udvikle sig, mastere nye færdigheder og viden. I dette vanvittige løb kan ikke alle klare at holde op og opretholde den ønskede rytme. Ofte fører dette til reduktioner, afskedigelser. Selv en simpel bemærkning og utilfredshed hos myndighederne fører ofte til depression og nervøse lidelser. For at undgå dette skal du relatere til livet filosofisk. Selvfølgelig skal du forsøge at gøre arbejdet bedst af alt - med høj kvalitet og hurtig. Men vær venlig at alle ikke vil arbejde. Det er vigtigt at forstå og være sikker på at du er en god specialist. Vær ikke bange for at miste dit job, nogle gange er det en mulighed for at finde noget nyt, flytte til et bedre sted og endda starte en virksomhed. Husk at tusindvis af mennesker omkring dig arbejder under de værste forhold, de tjener meget mindre. Nej, det er ikke nødvendigt at være lig med dem, der i øjeblikket er svagere. Du skal bare vide, at mange mennesker drømmer om det liv du har.

Den anden mest almindelige årsag til depression er forhold på en personlig front. Desværre er den person, vi har brug for, ikke altid i nærheden. Men psykologer siger, at den valgte partner ofte er en personlighed, der afspejler vores egne kvaliteter. For at opbygge relationer med kære, behøver du ikke at vente på de første trin, nogle gange skal du selv gøre dem. Forholdet til anden halvdel er et meget mangesidet problem, hvor der kan være et stort antal nuancer. Det vigtigste, som kan løse et problem, er kærlighed og respekt. Hvis du elsker en person og er villig til at acceptere sine mangler, så er der intet punkt i at være nervøs for dem.

hvordan man kan lindre stress og spændinger derhjemme

Hvordan lindrer stress og roer nerverne?

Her er nogle meget specifikke praktiske tips, der hjælper dig med at slappe af, slippe af med stress, spændinger og angst, vende tilbage til det normale liv.

Psykologisk holdning. Først og fremmest skal du forstå, at de fleste af dine oplevelser ikke påvirkes af noget. Hvis du ikke kan ændre situationen, skal du bare ændre holdningen til det. Stop med at være nervøs, abstrakt. Hvis du har problemer på arbejdspladsen eller har et dårligt forhold til din chef, så prøv at komme væk med familieferier. I tilfælde af vanskeligheder i personlige forhold, prøv at bruge mere tid på arbejde, fordyb dig i processen helt. Husk at alle problemer er midlertidige, og om et år vil de virke dumme og endda latterlige. Så er det værd at bruge tid på dem nu?
Kreativitet. Håndværk og kreative aktiviteter hjælper med at klare stress og angst. Du skal gøre hvad der appellerer til dig - tegning, beading, broderi, puslespil, design osv. Alt dette er forbundet med fine motoriske færdigheder, som vil hjælpe dig til blot at slukke forstyrrende tanker og distrahere dig selv i mindst et par timer.
Sov og hvile. For at normalisere din nerve tilstand skal du justere dagens tilstand. I de fleste tilfælde er personen kun nervøs, fordi han ikke sov. God søvn kan løse et stort antal neurologiske problemer. For at sove godt skal du gå i seng senest kl. 23.00 og helst kl. 22.00. Den mest nyttige og sunde er søvn indtil midnat. Når du går i seng, skal du ventilere rummet, slukke for alle lyskilder, i en time før sengetid til at opgive gadgets og se fjernsyn, det er bedre at tage en tur i frisk luft. Temperaturen på 19-23 grader er det optimale niveau af afkøling til soveværelset.
Fysisk aktivitet. I dag er langt størstedelen af erhvervene forbundet med arbejdet på computeren. Dette indebærer alvorlig mental stress. Men ofte er den fysiske udledning ikke nok. Vi går til og fra arbejde i bil, vi sidder hele dagen i en stol eller på en stol, og efter arbejdet hviler vi på sofaen. Som følge heraf opstår stagnerende processer, fedt er deponeret, og vi får gradvist overskydende vægt. Men det vigtigste er fraværet af endorfiner, hormoner af glæde, som produceres under fysisk anstrengelse. Sørg for at indtaste aktivitet i din daglige rutine. Efter arbejde, prøv at gå mere med børn eller dyr, kom ud af byen i weekenden, gå ind for sport eller i det mindste gå mere. Efter et par uger med regelmæssige klasser vil du bemærke, at din følelsesmæssige tilstand er stabiliseret.
Kæledyr. Den komplekse behandling af alle rehabiliteringspsykologiske programmer omfatter klasser med dyr. Du bør finde muligheden flere gange om ugen for at kommunikere med vores mindre brødre. Det er meget mere nyttigt at have taktil kontakt, så akvariefisk hjælper dig ikke meget. Prøv at få en hund eller en kat derhjemme - disse er bedste venner, der hjælper dig med at slippe af med stress og depression for evigt. Derudover vil yderligere indsatser for at passe dyrene redde dig fra onde tanker og bekymringer.
Børn. Overraskende nok er børn en unik nation, der ikke har voksne komplekser, børn gør ikke alt for at vise og ikke ønsker at se anstændige eller prætentiøse. Børn gør hvad de virkelig vil have, uanset om det hopper i vandpytter eller klatrer træer. Voksne har nogle gange brug for at se tilbage på børn og lære af dem umiddelbarhed. Hvis du oplever angst og angst, skal du bare kommunikere med barnet - det er ligegyldigt, din eller en andens. Unbridled sjov og glæde i de mest enkle lejligheder - dette er hvad der hjælper dig med at komme ud af depression. Et barn er i stand til at åbne en ny verden - uden hengivenhed, hykleri og andres meninger.
Folkerecept. Hvis irritation og vrede tager deres vejafgift, og du ikke selv kan håndtere dem, kan du ty til at bruge populære opskrifter. Bøtter af valerian, morwort, hagtorn, timian, pebermynte, vervain og knotweed har en beroligende effekt. Du kan drikke dem straks efter en stressende situation opstår - disse midler vil hjælpe i en halv time.Tag medicin beroligende eller sovende piller uden en læge recept er ikke det værd. Som regel er de vanedannende, og nogle kan forårsage hallucinationer og andre nervøse lidelser.
Dagregime og ressourceallokering. Arbejd ikke for slitage, hvis du føler at du er på randen. For at hvile i tide og tage arbejdet i tide, er det nødvendigt at lave en tidsplan, hvor der vil være plads til professionelle opgaver, sport og kommunikation med slægtninge. Ret fra principperne om perfektionisme i et stykke tid - ja, selvom dit hjem ikke er helt rent, så har du brugt mere tid med dit barn. Lad ikke alt arrangeres i farver og former, men du forkæler dig selv som en hobby.

Vand. Enkelt vand vil hjælpe med at lette stress og spændinger. Vedtagelsen af aromatiske bade og en kontrastfuld sjæl, der svømmer i poolen og i naturlige reservoirer, renser fuldstændigt en persons energi, genopliver og tvinger dem til at genoverveje deres sædvanlige synspunkter. Du kan slippe af med psykisk stress ved hjælp af rindende vand, som du skal vaske og mentalt slippe af med negativitet og stress. Det får dig til at føle sig meget bedre.

Derudover shopping, gå barfodet på sten og græs, massage, aromaterapi, rejser er gode måder at lindre stress. Du bør prøve tilgængelige stress relief teknikker og drage fordel af det, der fungerer bedst.

Ofte hjælper en simpel genstart i form af en lang hvile og kommunikation med familien hjælper med at slippe af med den konstante irritation. Hvis en sådan tilstand opstår uden nogen særlig grund, kan det være et spørgsmål om hormonel omstrukturering - det er vigtigt at kontakte en endokrinolog. En kompetent læge vil hjælpe med at etablere en hormonel baggrund og vil give dig psyko-følelsesmæssig stabilitet.

hvordan man rydder op i nervesystemet