Sådan falder du i søvn uden sovepiller: Kæmp med søvnløshed

Fåreflokke hoppede over hegnet, var magtesløse i kampen mod søvnløshed? Situationen ændrede ikke troppen af ​​hundrede dansende mammutter og krokodiller, rystede tambouriner? Klokker håndklokken to gange, og håbet om at sove er død uden en chance for opstandelse? Situationen er kritisk, men der er en løsning, og det er ikke nødvendigvis en sovende pille.

Trin 1: Roligt

Når du ikke lykkes med at kaste fra højre til venstre, begynder du at blive vred. Irriterende for duften af ​​puder, pyjamas virker forfærdeligt ubehageligt, kaster feber, og så pludselig bliver det koldt. Spændingen stiger, og chancerne for hurtigt at komme til Morpheus land reduceres. Stop! Inhalér, udånder langsomt, og stop med at skælde din egen frække organisme. Vred er en hjælp til søvnløshed, men ikke en stærk og sund hvile, så det er tid til at slappe af.

Drøm om den hyggelige: En smuk kvinde eller mand (som kan lide en person), forestil dig selv på stranden eller toppen af ​​Everest. I detaljer er han i en fantasi med hovedet. Hjernen vil gradvist stoppe med at rulle samtalen med chefen for fem år siden, som endte med afskedigelse og skifte til levende billeder. Den efterlængte drøm kommer ubemærket.

Trin 2: Frisk luft

Hvis du ikke kan tænde fantasien, så skal du gå til køkkenet. Og før gangen skal du åbne et vindue i soveværelset, i mindst 5-10 minutter, selvom det er koldt og sne udenfor. Takket være luftrummet er mættet med ilt, er temperaturen i rummet lidt reduceret, og et varmt tæppe bliver mere kære til sin elskede kone. Når en person fryser lidt, og så finder han sig i et behageligt miljø, vil kroppen straks slappe af, døsighed ser ud. Du skal bare lukke øjnene og gå til landet med lyserøde krokodiller.

Trin 3: Tøm mave

Mænd lider sjældent af søvnløshed forårsaget af sult. Dette problem forfølger ofte at tabe kvinder. Mens rummet er ventileret, er det umagen værd at forberede en lille kop mynte eller kamille te. Det er bedre at tilføje ikke sukker, men en skefuld honning. Byg en sandwich eller diæt salat.

Spise er en dårlig ide. Det er svært at falde i søvn på en fuld mave, men det minder også sig om rumbling og ubehagelige fornemmelser. En velfødt person er tilfreds. Kroppen får hvad den har brug for, og hjernen beslutter, at det er tid til at hvile og fordøje maden.

Nogle foretrækker mælk med honning, kefir med kanel eller cottage cheese. Det vigtigste - ikke blive båret væk med pølse og stegt kylling, ellers vil årsagen til søvnløshed være en spredning.

Vigtigt: Du må ikke bruge mere end 150 ml væske før sengetid, ellers skal du konstant besøge toilettet, hvilket ikke bidrager til normal hvile.

Trin 4: Korrekt miljø

Gardinerne skal straks trækkes, så rummet er mørkt. Folk, der ikke kan falde i søvn på grund af børns frygt, bør købe et natlys. Lyset skal være blødt og dæmpet, du kan købe lyspærer i grønne eller blå nuancer. Banned er rød, hvilket forårsager ubehagelige foreninger, og er irriterende for nervesystemet.

Hvis fjernsynsprogrammer hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, hvorfor ikke lade enheden tændes? Bare glem ikke om eksistensen af ​​en timer, ellers vil morgendisens støj forårsage for tidlig opvågnen. Og det er bedre at vælge kedelige debatter eller kanaler, der sælger alle slags tuller, ellers vil du helt sikkert gerne se en interessant actionfilm eller et såpedrama.

Folk, der bare er irriteret af støj, bør købe ørepropper eller tænde specielle lyde på telefonen eller afspilleren. For eksempel synger fugle eller banker regn på glasset.

Trin 5: Læsning for søvnløshed

Litterære bestseller med et snoet plot hjælper med at passere tiden, men kan aldrig erstatte sovepiller. Gode ​​bøger indfanger, ophidser og gør kaste og vende sig i seng i lang tid og reflektere over den videre udvikling af plottet. Detektiver og science fiction bør forblive uden for soveværelset. En person, der lider af søvnløshed, er det nyttigt at holde på natklapvolumenet af "CPSU-kongresser" eller sådan noget. Et kedeligt læsemateriale, hvorfra du vil gyde på de første linjer og i midten af ​​siden, holder dine øjne sammen, som om de smøres med lim, det sparer dig bedre end sovepiller.

Du kan bruge lydbøger: Download til afspilleren, det er mere bekvemt at lægge sig ned og falde i søvn til den monotone mumle i hovedtelefonerne.

Trin 6: Lad dampen stå af

En god kur mod søvnløshed er sex. Aktive bevægelser hjælper med at slippe af med overskydende energi, strække muskler og øge niveauet af hormoner, der er ansvarlige for godt humør. Hvis den eneste gæst i sengen er en kat, kan du lindre stress ved at bruge onanering. Stimulering af erogene punkter stimulerer samtidig og slapper af, og efter en stormig ende vil kroppen helt sikkert slappe af og falde i søvn så hurtigt som muligt.

Vigtigt: Før du går i seng anbefales det ikke at spille sport, der tværtimod spænder nervesystemet og forårsager søvnløshed.

Trin 7: Distraherende manøvre

Hjernen aktiveret, og besluttede at huske den mislykkede første date eller et spektakulært fald midt på gaden? Får du vedholdende tanker om verdens uretfærdighed eller opskrift på boller med rosiner? Forsøg på at fordybe sig i behagelige visioner var forgæves? Du kan prøve gentagelsesteknikken.

1. Husk en yndlingssang eller en, der satte sig i hovedet.
2. Du kan bruge en sætning som: "Jeg er så træt. Min krop er fyldt med tyngdekraft, mine arme og ben bliver bomuld. Du skal sove for at få en god hvile. "
3. Slip af resten af ​​de obsessive tanker og rul gennem verset i hovedet. Vær ikke distraheret af fremmede ting.
4. Bogstaveligt talt om 10-25 minutter vil hjernen trætte af monotoni og bestemme, at det er på tide at afbryde forbindelsen.

Trin 8: Kæledyr

En kat kan erstatte en sovende pille, men kun hvis den:

• ikke meowing midt om natten, krævende at lade ham ud af soveværelset;
• arrangerer ikke hestevæddeløb med et højt klatter og væltning af alt, der falder under poten;
• sover side ved side eller i ben, forsøger ikke at trække det femte punkt på brystet eller ansigtet af ejeren;
• frigør ikke klørne fra fornøjelse eller skærper den sovende person;
• ingen rummer højere end et fly tager afsted
• kan ikke lide at sidde side om side og se på ejeren med et mærkeligt og mystisk udseende.

Ellers skal du placere et firbenet kæledyr i køkkenet eller badeværelset, væk fra soveværelset, så det ikke distraherer af dets antics eller tilstedeværelse fra en behagelig og nyttig besættelse.

Trin 9: Embryo Pose

Det er nødvendigt at passe på, at puden og madrassen er behagelige, tæppet er varmt, og pyjamasene forhindrer ikke bevægelse, og ikke klemmer noget. Kroppen skal være i den mest komfortable stilling, selvom det ser mærkeligt ud udefra. Du kan sprede dine arme, eller skubbe dine knæ til din hage, rul over på din mave eller skildre et birkentræ. Det er værd at prøve følgende trick:

1. Tag en ubehagelig stilling, for eksempel ligger på højre side og strække langs akkorden. Flyt ikke, før musklerne begynder at klynge.
2. Rul på din ryg og strækker dine lemmer. Stram kroppen så den ligner en strakt fjeder, vent 30-60 sekunder.

3) slappe af Forestil dig, hvordan tæerne er fyldt med behagelig varme, der stiger til knæ, mave, fylder dit hoved.Hænder mister deres følsomhed, og kun en følelse af ro og lykksalig træthed forbliver.

Hvis søvnløshed er blevet en hyppig besøgende

1. Dagligt engagere sig i gymnastiksalen, eller løbe eller gå i poolen. Det vigtigste, der ved slutningen af ​​dagen var det eneste ønske: at være hurtigere i sengen.
2. Overhold daglig ritual. For eksempel et varmt bad med æteriske olier, et glas mælk, pyjamas og et tæppe. Gentagne handlinger vil signalere hjernen, at det er tid til at tage en pause.
3. Sørg for at overholde regimet, og selvom du virkelig vil bruge den ekstra halv time på sociale netværk, må du ikke bøje for fristelsen. Ved 11 skal være i seng? Så, ingen "lidt senere" og "intet vil ske".
4. Nyttige gåture, hvor hjernen får ilt.
5. Du kan ikke tage sengemapper med rapporter, ufærdige diagrammer og andre ting. Soveværelset er et sted at slappe af, ikke at arbejde.
6. Obsessive ideer og tanker til at skrive i en notesbog eller en særlig notesbog til at rydde hovedet.
7. Hvis ingenting hjælper, kontrolleres tiden af ​​en læge, fordi søvnløshed ofte signalerer alvorlige sundhedsproblemer.

At lære at falde i søvn hurtigt uden magiske piller er ikke let. Det anbefales ikke at overgive, for at overholde regimet, at forberede rummet og ikke være nervøs. Og så går søvnløshed ned, derfor en blød pude og en god hvile.

Video: hvordan man hurtigt falder i søvn